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5/19 学校弁

5/19 学校弁







今朝は常備菜がなく、バタバタ
来週からちゃんとやろう。。。















ハニーマスタードチキン、ほうれん草のバターソテー、ジャーマンポテト味マッシュドポテト、プチトマト、ゆで卵、梅干し






今週は明日までお弁当
今日も強制トレオフの日になりそうだから、家事に勤しみますかね~








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サドルを戻して、痛みはどうなった???

今日はCOBBのサドルに戻して、足の痛みが出るかどうかを確認するためのライド



本当はトレオフ日なのですが、日曜日の佐渡LRまでに日がないので。。。
日がないので、乗ると言っても軽め予定です



1人だと、スタートするまでにダラダラしてしまい、10:20にスタートw
前半、驚くほど足の不安も痛みもありません
自分でも、ペダリングの何が違うのか見てみるものの分かりません・笑



あまりに出ないので、痛くなった時の再現のようなこともしてみたのですが、ビクともせず・・・




やっぱりサドルだったのだろうか




うららの森の往復40kmを予定していましたが、とりあえず坂を上った時の感じも見ておきたくて
やまびこ道りへ




ここは入ってすぐ~第2駐車場までがかなりの傾斜で、初めて上った時は「ヒーヒー」言ったもんですが
いろんな坂で鍛えられ、しかも足の痛みのない今、鉄女ママ最強w



クルクルいけました




今日は石碑のお掃除の日だったらしく、車も人もちょこちょこいて安心
熊の心配もこの時期はまだ大丈夫かな。。。と言う感じ







新緑の中を上りきった展望台にて
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COBBのサドルに替えました
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乗っていて、気付いたことは、このサドルだと、前乗りがやっぱりかなりいい
坂で前乗りした時に、ちゃんとサドルの支えがあるのです
長さがあるので、この点ではすごく良かったです



この時点では、むしろこっちのサドルでいいんじゃないか?と思うほど
坂の時は本当にいい!










いい季節です
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下りはスーパースローで下りました・笑
誰かと一緒だと、ある程度速度を合わせて下りますが、一人ならどんなにゆっくりでも気兼ねなしw



これからの時期、道路には予期せぬ横断者が現れます
落車の次に怖いものです
今日はいませんでしたけどwww







その後、一気に下って川上とうふへ
ここの豆乳が去年から大のお気に入り
自転車乗りにとっても優しいお店なのです





豆乳と試食のお豆腐
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このコースではソフトクリームよりも私は豆乳を選ぶな~w



で、お会計をしようとしたら、お店の方が


「自転車乗りの方にはサービスです」っていろはすのペットボトル500mlをくれました!
こちらの若さんも自転車乗りなんです
その影響もあってか、本当にいつも良くしてくれます



ありがたく頂戴して、お会計・・・



「おいくらですか?」
「100円です」




なんだか、水を買いに来たような感じwwwwwwwwwwwwwwww




でも、ほんと、お豆腐屋さんの豆乳は美味しい





その後はほぼ下り基調ですが、あと5km位から、お股トゥ―が強くなりました
スペシャのサドルでは圧迫されていなった部分が、今度は圧迫されているので仕方ないんでしょうね~




45kmライド




佐渡LRはこの仕様で行くことにしました



色々未解決の問題がありますが、そこは大丈夫
ちゃんと来週解決策を準備してありますw



もう後は土曜日まで疲労抜きでゆっくりします








VAA子通信①

スーパーバームもいろんな形状のものが出ているんですよ~
今日はライド前にどれにするか、真剣に悩みました・笑



ジェルタイプ、粉末タイプ、ドリンクタイプ・・・・



朝ごはんをガッツリ食べ過ぎたので、ジェルタイプはやめて・笑
今日はドリンクタイプにしてみました
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パイナップル味で飲みやすいですね
量も多すぎず、飲み切りやすくていいです



ライド中は風の影響もあり、滝汗とはいかなかったものの、上りの時はしっかり・・・
グローブで汗を拭うほどでした



週末のLRではスタート前にジェル
途中で粉末な感じ使ってみようと思います

昨日、FBでモニター宣言したら、「痩せた」「痩せた」言われましたが・・・・・・


今日からな!!!!笑



1か月後にはもっと言われたいですね~w






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5/18 学校弁

5/18 学校弁









今日で2人とも試験期間終了です
次男は部活がないのでお弁当なし
でも、昼食用に詰めましたけどw














えのきの豚肉巻き、アスパラの豚肉巻き、卵焼き、ほうれん草のナムル、明太子コロッケ、ちくわの甘辛焼き、大豆煮、プチトマト






今日はサクッとバイクに乗って旧サドルの感覚を確かめまーす
VAAMの滝汗具合もねw






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VAAM始めましたw

IMセントレアまで1か月を切りました!!!!!!!!!!!!!!!



突然ですが、鉄女ママ



VAAM始めました




はい、Mag-onに続くモニター第2弾www




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ボードの文字、読めますか?????



美白アプリ使うとこういう不具合が起こりまーすwwwwwwww


目指せ!6:00以内!     去年の自分越え 5:57
軽くなってラン2:00切り!!
(うまくいったら 年代別入賞)テヘッ




欲張ってみました~♪







この高級そうなブラックVAAM様のお世話になって、体脂肪を落とし、一番影響しやすいランの記録短縮に挑みたいと思います
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前にも使ったことあるんですよね
確かに滝汗が出たのを記憶しています
しかし、単品購入のため続かず・・・・



今回は普段のトレから取り入れて、この1か月でどれくらい効果が出るか楽しみです♪





VAAMの名を汚さぬようw、頑張ります!









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7HSRラン

今日は朝からトレーニングの組み合わせに悩みました

水曜日なので、ピロキシングのある日
出たくてウズウズw


しかし、次男がお昼には帰ってくるとのことなので、近場を走ることに。
で、ピロキシングは今日はお休み



さて、目下の不安はセントレアのランです
去年の印象では、かなり上った記憶が・・・



今年も去年以上に上るやもしれない予想が出ていますので、アップダウンのコースを練習したい・・・
で、「セントレア前・アップダウン」となると、出てくるのが・・・・





HSR(放水路ラン)




去年は今頃ここを10周しましたね~30km!
この放水路のコースはアップダウンが連続するのです
なので、やっぱり今年もここを・・・

でも、30kmも走りませんけどw


目標は21km


レース分の距離です




1周目、速く入り過ぎてしまうと後が辛いし、ふくらはぎの不安もあるし・・・で


5:50/kmペースで入る
1周が大体2.7kmのコースなので、周回ごとに変化をつけてもいいかな~とか思いながら

3周目と4周目が5:35/kmペースで最速値

あとはほぼ5:55/kmあたりで、6:00は切らないように頑張りました


途中、びーへーさまが横断されており、遠くから足踏みして待機
年々コツを掴んできております
その後しばらく鳥肌がすごかったですが



去年は曇り空でしたが、今日は晴天
風があったので体感温度的には楽でした

それでも、断然今年の方が楽に走れています


去年は30km、今年は21kmと違いはありますが、最初に突っ込みすぎないことが大事ですね
当たり前だけど、レースになると欲が出て、やってしまいがちw
気を付けよう。。。。






帰りにご褒美にと自販機でジュースを購入
これも去年と一緒w
しかし、買ったメロンソーダーがぬるくてショック・・・・
炭酸が飲みたかったので、コーラを追加購入









結果こうなる
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3本も手からぶら下げて、テケテケ帰りましたw





21km     Ave 5:54/km



全然膝も足も痛くないから、やっぱりバイク限定の痛みってこともわかりました



午後からサガミさんへ行って、サドルを元のCOBBに戻しました
とりあえず、明日試しに走ってみて、痛みが出ないようであれば佐渡LRはこれで行きます




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マスターズ練

火曜組を終えて、来々軒でランチして、ジムでお風呂入って帰宅
夕飯を作り始めるにはちょっと時間が合ったので、シエスタw




うっかり寝入ってしまい、起きたら17時半wwwwwwwwww
キッチンからはいい香りが~
ママンが夕飯を作ってくれてました
感謝




となれば、やはりがんばって夜マスターズに行くべきか・・・・
ギリギリまで迷って、行ぐwww




そしたら、なおクジラも来ていた
やっぱり来てよかった・笑





アップ      200
1/4ビート板+プルブイ スカーリング   50×4
スイム      25×6
          50×6

25m、19掻きで25秒を目標
50mになっても、変わらないペースで泳ぐことが大目標



50mは20~21/25m掻き、50秒で戻る
ラスト1回くらいこぼれたかな????



相変わらず左のリカバリーは水平気味・・・・
意識していかないとね





スイム     150m×4
ダウン      50


150mは2:50戻り
レストがしっかり取れれば、50m1分切りはできるものの、連続となるとまだギリギリ
それでも、冬の間のスイム錬の成果は出てきている模様w




2種目がっつりやりきって本日終了でした





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火曜組…痛みは出たのか????

今日は火曜組の日
わしまの道の駅でガンジーソフトを食べる目的でwww

そして何より、昨日色々と工夫したインソールやポジション等々で足の痛みが出ないかを検証する
重要なライドです




メンバーは5人(店長が撮影中)
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しかし、朝から強風・・・・
よって、海沿いをずっと行くコースを断念し、途中で内陸に入ってわしまを目指します



とりあえず、のっけは順調
これはいいのではないか???と言った感じ♪



順調についていけてます









珍しく、補給でアミノバイタルのジェル
そろそろ、レース中の補給食に慣れていかないとね・・・
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しかし、この辺りから、ちょっと膝周辺の筋肉が引っ張られる感じが出現
そう、これが始まりの合図です
この違和感が出てくると、間もなくして痛みが出てきます




がに股にならないように気を付けてペダリング
サドルに座る位置も変えてみたり・・・・




微妙な感じでわしまの道の駅に到着

お目当てのガンジーソフト
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更に目に飛び込んだのが、だんご汁w
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ジェルしか補給を持っていなかったので、しっかりと食べましたw










表情の違いが余裕度の違いwwwwwww
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帰りは所々の追い風ヤッホー





しかーーーーーーーーーし、402で右の膝上の筋肉に今まで感じたことのない
短くて強度の強い痛みが「ビキッ」って走りました



ここからは、ペースダウン
時折同じ痛みが繰り返します




これ、素人判断ながらに、足の筋肉に無理な負荷がかかっている。。。。としか思えません
昨日は後半からちょっと臀筋も軽い痛みのような違和感がありました




やはり、固定された足と、腿の付け根の間で、綺麗に足が動いていないのではないか。。。。
サドルの先端の幅が狭くなり、自由度が増したおかげで膝が暴れる君になっているのはないか。。。。





もうこれはダメだなーーーーって思いながらハンドサインで後続を前に送り出すも、なおクジラがペースを合わせてくれて
Kさんが前を牽いてくれました




そのうちに痛みが出なくなり、落ち着く
しばらく痛みが出なかったので、またペースアップ
基本、高速(追い風や下りw)の時には痛みは出ません



店長の後ろに復帰し、追い風ヤッホーで402の平地を飛ばします
痛みが出るところまで・・・と付いて行ったら45km/hとかサイコンに出てたwwwwwww
追い風って素晴らしい





107km ライド






結局、痛みは完全には防げず、残る可能性はサドルのみ・・・・
でも、痛みの出る頻度は減ったので、インソール対策も効果はあったんだと思うんだけど・・・・

佐渡LHまで時間がないことを考えると、一旦サドルを元に戻してみるしかない
本当は膝が暴れないペダリングをマスターすべきなんだけど、今はとにかくみんなときっちり走り切りたい
ので、そこは今後の課題に棚上げしておいて、今日はサドルを交換してみようと思います



終了後は来々軒でランチ♪
やっぱり餃子の美味しさは格別
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いつもは焼きそばの私が、今日は水餃子セットにしましたw
リュージのブログで見ていて、つぎはこれ!!って決めていたのでwwwwwwwww
水餃子も揚餃子もUMC←パクリw でした



ごちそうさまでした





たくさん食べたから、夜スイム行きましたw


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朝食

今日は試験期間のためお弁当がいらない2人
たまには、平日の朝にホットケーキでも。。。












あとは、フルーツ、ヨーグルト、ウインナー、レタス・・・と追加






もっと喜ぶかと思いきや、そうでもなく(笑)


もうやらない( ̄ー ̄)
休日メニューだな






とは言え、しっかり食べていたので良しとして。。






さて、今日も忙しくなりそうです
週の真ん中、頑張っていきましょー!







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5/16 学校弁

5/16 学校弁






今日は次男はお弁当いらないと思っていたら、いるとのこと
牛肉の切り落としがあったので、急遽二種盛りにしましたε-(´∀`; )
一応、塩とタレ味w













焼肉、ほうれん草のナムル、ゆで卵、プチトマト









さぁ、火曜組行ってきまーす!
痛みが出ませんように。。。









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膝痛解消の刺客となるか?簡易インソールby100均

このところ鉄女ママを悩ますバイクの時の膝周辺の痛み・・・・



これにはいつもお世話になっているサガミの皆さんも心配してくれて、原因究明に協力してくれています
本当にありがたいです



今の所、考えられる可能性として、2点



まずは、ガニ股~

これはキャンプでも指摘されており、事実そこを注意したら3日間の山岳キャンプを乗り越えられたのです
これで、解決!!と思いきや、またも再発



がに股の原因、誘因を考えてみることに・・・

そもそもの私のペダリングの癖もあると思うのですが、そこを意識しても尚、出てくることがあることから
他の視点で考えてみました


昨日、サガミさんでローラーに乗り、ペダリングとフォーム、ポジションチェックしてもらいました
そこでわかった新しい気づき




トップチューブに対して、右足(右腿)との隙間が広いのです
左はほぼすれすれなのに対して、右は2センチくらい隙間が空いてしまいます



そこで、YMDさんがなにやら思い付き、段ボールを手に・・・・




段ボール????




何か分からないまま、他の話をしているうちに、渡していたシューズが戻ってきて、履いて再度ペダリング




すると!!!!!!!!!!!!




隙間ができない




なんで???
うそっ???




いや、意識しちゃってるからじゃね?って自分でも思ったので、ちょっと視線を外してみたりして・・・・
でも、やっぱり隙間がなくなってる・・・・・





なんと、YMDさん、段ボールでインソール代わりを作って入れてくれたのです





がに股矯正インソールby段ボールバージョンw



すごーーーい、秀逸wwwwwww



ただ、段ボールのため潰れてしまうから、100均の中敷きでいいから入れてみては?とアドバイスをくれました










どーーーーーーーんw
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えぇ、女子ですから、香りも大事ですw
生乾きのしわら臭い靴なんてごめんですwwwwwwwwwwwww←分かる人だけ笑ってくださいw











本日早々に持ち込みました
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白い部分が切り取った残りです




履いてみたところ、違和感は全然なく・・・・
明日のライドでどう変化が出るか楽しみです
もう、すがる思い。。。





そして、もう1点はサドル
昨年はCOBBのサドルを使っていました
前乗りした時が本当に楽で気に入っていたのですが、幅が合わなくて腿の付け根がすりむけてしまって。。。。

そこで、今年はスペシャのサドルに交換しました


幅が細くなったので、腿の付け根が擦れることもなくなり、気に入って、2台とも同じサドルに。



これしか、去年との変更点がないのです
もちろん、サドルの高さなどは変えました




幅が狭くなったことで、足の自由度が広がり、膝の動きが乱れたのか・・・・・




この可能性かなり高いのですが、出来ればこれでなく、インソールで解決してほしいところです



何はともあれ、日曜日の佐渡LR210kmを痛みなく、きっちり走りきることが今の目標なので、なんとかしなければなりません
明日は火曜組ですので、店長に見てもらいつつ、うまくいくといいな~と。。。。。





それにしても、本当に親身になって考えてくれる店長とYMDさんには感謝の気持ちでいっぱいです
ありがとうございます





今日のトレはスイム練のみ
ランもしたかったのですが、足の休足を優先



アップ      200
40分泳プルブイ   
ダウン      100



40分泳では1700mでした
コーチ曰く、もうちょっとスピードアップしてってwwwwww

ストローク数もあと2回くらい減らして、10ストロークで25m泳ぐ感じを目指すようにと。


ストローク数が増えると、泳ぎが小さくなってしまうようで、そこを指摘されました


ストローク数、意識してなかったけど、明日から数えてみようっと。






いろんな方からたくさんアドバイスもらえて、一緒に考えてもらったり、協力してもらったり、本当にありがたいですね~
感謝しております、皆々様     





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5/15 学校弁

5/15 学校弁







週明けの割には埋まった(笑)



長女は今日から試験期間
次男は明日から試験期間




自習するからお弁当がいるらしい















チャプチェ、卵焼き、マカロニサラダ、ブロッコリー、エビソーセージ、葛餅、プチトマト、梅干し、昆布







久しぶりにデザート入り

さぁ、今週も始まりましたね~
緩々エンジンかけていきまーす





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プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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