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お弁当と友チョコ作りとランとZwiftと・・・・

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学校弁

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プルコギのっけ弁当
プルコギ、ほうれん草のナムル、目玉焼き









バレンタインの前日
毎年恒例の長女の友チョコ作りに今年も駆り出されております・・・・





年々、友チョコの数も膨れ上がり・・・・
2日がかりで作ってますわ





しかも、誰に似たのか、こだわる、こだわる、こだわる






昨日も夜中に味がイマイチだからと焼き直したそうな・・・・
言うて、テスト1週間前な・怒









ま、クオリティは高めだと思っております←親バカw
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夜中まで作っているので、今朝もこの状態・・・・・
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お弁当作り終えたら、ラッピングの手伝いさせられました泣













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学校弁
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エビフライ、卵焼き、ナポリタン、いんげんの素揚げ生姜醤油和え、さつまいもの甘露煮、ミニトマト、わかめご飯、梅干し














そんなわけで、昨日はトレオフw





今日は朝Zwiftから・・・
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この前のFTP計測でやはりFTPが162に下がっていたので、悔しいのでw175に設定し直しw
今日はFTP3セットのメニューを選択






が、歯医者の予約があったので2セットに変更






ペダリング効率の矢印見てると、自分の感覚と90度・・・・いや、180度ずれている気がしました
根本的な感覚から直さないと、改善は無理みたいw

改善のきっかけとなるポイント、イメージ、意識を探しているところです




昼過ぎからジムへ



トレミでジョグ





の予定が、なんとなくスピードを上げたくなって・・・・




〜6km     8.5〜10km/h
〜9km     12km/h
〜9.5km 14km/h
〜12km    ダウン





14km/hは余計だったなwww
一気にしんどくなってしまったもの・・・・
でも、ゆーサーモンがトレでよくどんどん上げていく気持ちがちょっとわかった気がしますw







そうそう、昨日から失ったものを取り戻す筋トレも始めましたwww
戻ってくるといいなぁ・・・・








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桐生堀マラソン PB出たー!!

参加賞のTシャツが目当てで3年連続エントリーしているこの大会w





群馬は春のような陽気で暖かったです
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行きは登り、帰りは下りのシンプルなコース
前も思ったのですが、この登り、走っていてあまり感じないんですよね
でも、折り返して降ってきた時に、「こんなに登ったかな?」と思うようなコース







もう題名にあるので、結果報告からw
じぁぁぁん
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手元の時計だと、1:41:16







今までのPBが1:44:57だったかな?
なので、大幅なPB更新となりました!!!








では、振り返り〜










レース前の補給はEnemotiのみ
これが一番食べやすいし、腹持ちもいいので、今回はこれのみ
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やはり、レース中の空腹感を感じることもありませんでした
次のフルもレース前はこれにしようと思いますw










前半のラップ
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7kmのラップは給水に手間取ったせいw






4:50/kmで走れたら・・・という気持ちもあったものの、前半は登りメインなので
後半にかけるとして、抑えて・・・・







で、折り返してからの下り・・・・
なんと、下りで女性2名に抜かれるという・・・





下っていて気づいたこと






下りの走り方が分からないw
平地と同じでいいのかな?と、今更ながら悩みました
とにかく、無理しない走りを心がけていたので、頑張りすぎず、サボらずの意識で走りました









後半のラップ
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下り基調なので、ペースアップを心がけて・・・
ただ、急な下りは走りづらさを感じてました






で、17kmくらいからかな
走りやすく感じてきたの
きっと、傾斜が自分に丁度いい傾斜だったのかと。。。。






なので、ここからは出し切る意識でペースアップ







ここのコース、後半下り基調で助けられることもあるのですが、
ラスト3kmで街中に入り、他の距離の参加者と合流になるのです








丁度、一緒になるのは5kmの人かな
かなりゆっくり目のペースの方と一緒になるので、速度差が顕著





走りにくさはあるのですが、逆に自分がゴイゴイ越していけるので頑張れるのですw
これはほんと、大きい






なので、頑張って、頑張って、ラストスパート







で、走り終えての感想ですが・・・・
前回はもう息も絶え絶え、しばらく過呼吸になるかと思うくらいゼーハーしたのですが
今回は割としっかりとしてましてwww






完走証をもらって階段の乗降もシャンシャンとできました!






いかに体に楽に走るか・・・



これがメインテーマでもあるので、いい感じに目標に向かっていけてるんじゃないかなw









お昼はお祝い膳でこちらへ
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有名店らしく、メニューはうな重のみ
ご飯の量を選べるだけ








私は普通盛りにしましたが、ちょいと残してしまったw
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久しぶりに美味しい鰻をいただきました♡







帰りは長岡あたりから猛吹雪とか地吹雪とか・・・・
同行のブリオくんが運転、頑張ってくれました!
ちなみに、ブリオくんもPB更新
さすがですw








さぁ、次はメインレースの古河はなももマラソンです
こちらでも、もちろんPB更新目指して頑張りますよ〜٩( ᐛ )و








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サザエさん

今日は我が家にゲストを招いてのバレンタインチョコ作りw





ゲストはこの方w
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年に1回だけ来るので、我が家のワンコ達に猛烈に吠えられるっていうwww















ゲストが何を作ったかはまだ非公開ですがw
ちえマンボウが作ったのはこちら・・・・
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いちごの蒸しパンと黒糖レーズンの蒸しパン 


バレンタインバージョンでチョコのデコレーションです
日頃お世話になっている方々へ・・・・









で、夕方からジムへ


意外に筋肉痛だった今日w
昨日のハーフマラソンの影響はそれなりに体に残っておりました


偏頭痛も気になるし、筋肉痛もほぐしたいのでスイムをば






アップ         200

プルブイ        500
グースイム左右     50×2     ×3
スイム         50

板キック        50×3



合計          2000m




グースイム後のストロークは19〜20
前回より1掻き減りました




うん、今度コーチに聞いてみよう







そして、帰りにスーパーへ




お会計時に気づく・・・・・・





そう、私はサザエさん




雪の中を家とスーパーの往復泣





実は先日も書類を出しに吹雪の中出かけたのに、書類を忘れたことに気づいて
40分以上ロスをするという失態を犯したばかりw



なんだかなぁ。。。。





大きな失敗をして人様に迷惑をかけないように気をつけなくっちゃw







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ダラダラ土曜日

今日は特に予定のない日
いつもなら、大好きなピロキシングだの、がっつりトレーニングだのと朝から動き回るのですが
明日ハーフマラソンがあるので、おとなしく過ごすことが命題w


パン焼くにも
常備菜作るにも
なんだか気が乗らず・・・・



思い立って、部屋の模様替えをすることにw




模様替えする部屋は、長男の部屋
今は私のトレ部屋というか、寝室というかwww




ちょっとづつ、長男のものを断捨離したりしてるものの、完全に私仕様にはなっていなかったりして
その辺を今回はいじってみました





結局、あれこれしてみたものの、ローラーの位置も今のままがベストらしく、机と本棚の位置を入れ替えた
程度で終了しましたけどね





ま、春になれば、バイクも部屋には置かなくなるのでまた変わるし、とりあえずローラー練しやすいように
することで折り合いをつけました






で、時間だけがどんどん過ぎw
夕方からジムへ
かるーく5kmだけラン


〜2km      アップ
〜4km      11〜12、5km/h
〜5km      ダウン





それにしても、ハーフマラソンは一昨年の新潟シティマラソン以来w
距離で見れば、去年のセントレア以来です



もう、どう走っていいのかもよくわかりませんが
キロ5の女は出したいと思いますwww





とにかく、怪我をしないように、できればPB更新を狙って、頑張って来まーす




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なんだかとっても調子が良いw

今日は午前に仕事を1件済ませてからジムへ


トレミ走


〜2km アップ  8〜10km/h
〜5km      12km/h
〜12km     12.5km/h
〜13km     ダウン





なんかさー
絶好調だったwww




キロ5が全然辛くない
音楽の力も去ることながら(例のあの曲ねw)考え事して走ってたら、楽しくなちゃったものw




なので、じわっと12,5km/hにペースアップ!
これ、調子に乗って13km/hに上げると、辛いトレーニングになってしまうので
それはせずw
楽しいままに終わりたかったので。






このところ、フォーム改善の効果も実感できてるし(あくまで自分比)
これはいい感じで日曜日のハーフに臨める気がしますw









で、この調子で、ダイエットももうひと頑張りしたいところですが・・・・
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素敵な出会いがそれを阻む・・・・


やめられなくなったやつ、これw
だからもう買わないぞ!!!










それにしても、朝から水っ鼻とくしゃみが止まりません・・・・
これ、風邪じゃなくて、花粉症の時のやつ
この大雪の中、花粉も飛んではいないだろうし・・・・
何かのアレルゲンが私に付いてる模様・・・・





んーーー、とにかく、何してても「ツーーーーーッ」って落ちてくるから
鼻にティッシュを突っ込んだままの生活です(; ̄ェ ̄)





冬の寒さも嫌だけど、春のこれもまた辛いのよね〜・・・・






わっかる〜っていう方、同情のワンクリックお待ちしておりますw
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ボチボチ練

今日はお弁当作りもなく、2人も休みなので(インフルエンザのため)目覚し時計なしで
起床w


7時過ぎてたwwwwwww



まるで日曜のような朝
ま、日曜日の方が早起きだったりもするんですけど・・・





次男はもう完全に元気w
長女はまだ微熱が残っている状態




ちえマンボウは元気スッキリですw





大雪の中、歯医者に行き、帰りに買い物を済ませ、ジムへ




今日はスピード練習しようと思いトレミへ・・



昨日の疲労が思ったよりもあり、筋肉痛も感じつつ、なかなか速度を上げたくない自分がいる
スピード練と思ってはいたものの、一体速度はどうるする?距離は?・・・・・
しばらくやってないからすっかり迷子状態



400m×10本   レスト400mでどうよ




3kmも十分すぎるほどにアップして



14km/h 400m




つ、つ、つらい・・・・・




一気に滝汗美





これはやばいものに手を出した・・・・っていう思いの中、無情にもレストは過ぎ2本目






あ、なんか、いいかもw






そんな感じで5本を消化





10本行けなくはない感じだったけど、10本やると完全にそれで燃え尽きて終わるっていうのが
わかったので、5本で終了〜





7kmラン





今日はどうしてもスイムをやろうと決めていたんだです
やりたいわけではないんですが、これ以上やらないと、また1月のようにダラダラと遠ざかるのが目に見えていたので
とにかく水に浸かるだけでもいいからやろう!!!と。




で、やりたくなさ全開でプールに行ったら、コーチに会い、
「やりたくなくて困ってる」って話したら
「やらなきゃいいのに〜」ってwww




でも、そうすると、どんどんやらなくなるから・・・と言うと




片手ドリルを数本入れて、そのあとのストロークを数えるように指示をもらう
続きは今日は教えないそうですw





とりあえず、21でしたw (左右で2回計算)






プルブイメインで、一応はフォームも意識しつつ1500m






16:00帰宅

ようやくお昼ご飯にありつけましたw








この雪じゃ、なかなかスイムするぞ!って気にならないですwww
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ジムの駐車場からw



別にプールは寒くないんですけどねwww







ま、ボチボチ、上げていければいいかな。。。





次男の登校許可をもらって、本日のミッション終了〜




で、始まる偏頭痛〜( ;∀;)
きっとこれはしばらく続くパターンだな。




もうお腹いっぱいですけど、夕飯作る苦行が待ってます・・・・




ガンバローーーーー٩( 'ω' )و







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プロフィール

鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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