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トレミがどうもダメみたい・・・とスイム練

今日は長女が代休でお弁当お休み~。

昨日、バイク関係の飲み会があり、参加してきましたw
MTBやシクロクロスメインの方々がメンバーでしたが、今後の参考に。。。ってことで。



そして、最大の目的はここのお料理が食べたかったのです
来々軒~
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お店のメニューにはないパーリーメニューも格別w




美味しかったです



そして、今朝はなんだか眠い・・・頭が重い・・・・
この感じ、なんか経験したことあるんだけど、なんだっけな~????と昼前までグダグダしてました




判明




二日酔い(笑)




鉄女ママ、お酒があまり飲めないので、そもそも二日酔いになるまで飲むこともないのですが、
昨日は量と言うよりは濃度が濃かったみたいwww
コップで梅酒のストレートっていうのが来たねwwwwwwwwww





ま、頭痛とか気持ち悪さなんかは全然なかったので、昼からジムへ



もう左足の不安はないに等しいので、今日は自信持って走ってみようと思いました


しかし、8.5km/hで3kmでストップ・・・・


これね、トレミがダメみたいです
過敏になり過ぎてるのか、元々痛めたところじゃない部分が気になったりして、怖くて走れない

試しに、スタジオが空いていたのでスタジオの中をくるくる走ってみたら、全然痛くない



トレミだと、ゆっくり走る分、力をもて余してしまって、変に力がかかったりするみたいです
そして、とにかく怖いのです
痛みが出たらどうしよう・・・ばかり気にしてしまいます



明日は体育館のギャラリー走にしてみようかな・・・
しばらく天気が悪いようなので、外ランはできそうにないし・・・







プールへ
もう今日はなんとなくやる気が出ない。。。
でも、確かめたいことはたくさんあったので、まず確認作業メインで泳ぐことに。



まずはキック
自宅でを見て勉強していきましたが、どうにもわからない
どうキック打っていいのか・・・・



コーチを捕まえて質問
腿の付け根から。。。というアドバイスをもらい、ゆっくり動かして、水の感覚を感じるように練習


んーーーー、ムズカシイ



なおクジラがいたので、お喋りついでに板キックを競走してみましたw



結果は2本とも鉄女ママの惨敗・・・・
5秒ほど差が開きます
鉄女ママは31秒、30秒・・・・



その後はストリームラインの確認
真ん中までノーブレスでいくことを目標に。。。



曲がる・・・・
何本もやって、ようやく後半4本くらい成功



スイム     50×10   -1’05

1本目は50秒戻り、以降は55秒戻りが続き、最後2本くらいが57秒戻りでした



目指せ1分サークルですが、まずは泳ぎ乱れずに泳ぎ切れるように、-1’05でやってみようと思います



本日  1500m



すっかりスイムが習慣化してきましたね~
新しい水着をポチッとしてw、さぁ夕飯作りましょーーーー






キック難しいよね~ってわかってくださる方w
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ローラー練と本日のデザート

今日は久しぶりに目覚ましなしでの起床
とはいえ、6時に目が覚めてしまう・・・



朝イチ、ゼラチン系デザートを作るも、可もなく不可もない出来上がりにちょっと沈む・・・





それでも、見た目だけはおいしそうにがんばるw
オレンジヨーグルトババロア
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チョコレートババロア
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今日は早目の開始の飲み会に参加のため、家でローラー練することに



この前、FTPの計測時のケイデンスが高すぎるのはないか・・・とアドバイスをもらったので、今日は
90rpmを目標に20分測ってみる
でも、全力で漕ぐ体力はないので、そこそこでwww






ズドン
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確かに、前回と比べてもWは上がったね
128w
前回が114w



もっと気合を入れれば、もうちょっと上がるはずw




にしても、ローラー練、飽きる・・・・
ペダリング効率との睨めっこにも慣れてきてしまい、気が散漫に・・・・



なんとか5分の休憩を入れて、再度20分走を試みるも挫折





10分走
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とにかく1時間は回そうと思ったけど、だらだら漕ぐことに意味はないと思って45分で終了~



1時間はトレーニングしたということにしたいので、そこから筋トレ
なんとか1時間のトレーニングとなりました
こんなだらだらしたトレーニングはダメなのはわかっているんだけど・・・・





やらなければゼロってことで。





では、飲み会行ってきまーーーーーす
   

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人生初の長水路で泳いできました

今日は塾の送迎後、潟鉄のスイム練に参加してきました

潟鉄のスイム練は実は初!
正式にはF(t)との合同w
っていうか、たけイルカプレゼンツwww


たけイルカ、おっびえ師匠、TNB君、ブンちゃん、シグナスさん、鉄女ママの6名が集まりました






ガタテツ参上www
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メイワサンピアの長水路プールを借りての練習です
鉄女ママ、長水路は人生初!




この日のために、たけイルカの呼びかけで水中カメラも準備
いやー、色々勉強の材料がそろいましたよwww



ちょっとアップするには勇気と整理がいるので、後日・・・・
(FBでいつもアドバイスくださる方限定で先行公開しました・笑)



それにしても、長水路、長い!!!!!
軽い気持ちで泳ぎ始めたら最後、50mだし(笑)
戻ってくるためには100m泳がなければいけないし(泣)


ただ、慣れてくると、25mごとに折り返すのは大変だな~と思うようになりました




メニューは・・・・

アップ   100×2
伏し浮き
スイム   400TT  7:30あたり・・・

この後はクイックターンの練習したり、飛び込みやってみたり、フィン付けてキックしてみたり
寒くなって、採暖室でスイム談義したり・・・・



あと、1コースを2人で泳いだり、真ん中を追い越してもらったり、横2人並んで楯3列で泳いでみたり・・・・
あの、泳ぎにくさがまさに本番に再現されるんですよね~
これはいい練習でした




まぁ、皆さん速いので、ラン練でもバイク練でも同様ですが、千切れますw
プールで千切れるってことはないんですけど、みんな速いのです


今年はバイク練でもなるべくお待たせしなように付いて行きたいというのが目標
潟鉄練はレベルが高くてありがたいっす(泣)



最後にまた100測ってみたりして

1本目     1:52
2本目     1:48





すごくためになる練習会でした!
今日はあいにく参加できなかったメンバーもいるので、また第2回を開催したいな~と思いました




帰りは、塾の送迎まで時間がちょっとあったので、カーブドッチによってパンを購入~
帰りの車の眠いこと、眠いこと・・・・




帰宅後はうとうとしてしまいました



さぁ、アドバイスを元にまた練習がんばるぞーーー






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学校弁&塾弁

2/18 学校弁








風邪っぴき真っ最中の長女ですが、熱などはないため学校へ
「テスト範囲がまだ授業で終わってないから」という理由らしいが、一番根性あるな~と感心










一番根性少なめな方の塾弁はこちら

蟹クリームコロッケ、卵焼き、ブロッコリー、えのきベーコン、ちくわの甘辛焼き、ぶどう、プチトマト、梅干し









長男も喉と耳が痛いらしく微熱ありだし、なんとも風邪っぴきな我が家です




さぁ、今日は塾の送迎の間にスイム練してきまーす!



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800TTで出たw トレミでは違うものが出たw

今日はマスターズの日
ちょっと早目に行って、まず筋トレ少々、その後トレミへ

もう故障した側の脚を軸にして、片足でスクワットもどきもできるくらいなので、走っても問題ないかな~と
思いつつ、ゆっくりからスタート


1.5kmくらいまで、7→8.5km/hと上げてみるも問題なし
これならもう一声!!と思って、9km/hへ


うん、うん、走れるじゃない♪


と3キロ後半にちょっと違和感を感じて、一瞬速度を落とす
でも、問題なしなようなので再び9km/hへ


神経質になり過ぎるのもよくないなぁぁぁぁぁ・・・・・あ!!



これダメなやつ。。。。



と一瞬、左のふくらはぎにピシピシッとはしりました
痛くはないんですが、嫌な予感がして即終了




4.5kmで終わってしまいました…・





ちょっとショックだなぁ・・・・
走れるようになるのかなぁ・・・・





で、マスターズへ
本日800mTTの日
不安材料を抱え込み、憂鬱な気分で参加・・・・


「打倒!なおクジラ」って公言していたので、なおクジラのタイムは意識してましたwwwwww
ちなみに去年の鉄女ママのタイムは「16:54」




20分アップして、計測スタート



50mの時点で1:02くらい?
あれ?
これダメじゃない?



自分でどれくらいで泳ぐのか計算していなかった・・・・っていう致命的ミス



1分切って泳ぎ通さないとダメだってことは、考えていたのに・・・


で、慌ててペースアップ
このペースアップがひびいたのか、200mくらいで腕がちょっと窮屈になってきました


ヤバい・・・・
やり直したい(T_T)


とにかく、伸ばした腕に体重を乗せることと、肘の使い方を意識
たまに体幹も思い出して意識



かなりきつかったものの、1分切れて泳げているのは分かったので、絶対に垂れない覚悟で
頑張りました
で、頑張る時ほど、力まな様に気を付けて…・



結果は「15:02」



えぇ、そうなんです



PB更新しましてんw 1:52も速くなりましてん





ヤッバ――――!!!!!!!




15:02




感激しましたー!
もうちょっと最初の50mを上手に泳いだら、2秒は何とかなったんじゃないか・・と思うわけですが・・・・




走れなくて、ひたすら泳ぎまくる日々
結果が付いてきてくれてホントに救われます



やっぱり練習なんだなって・・・

今、過去のスイムトレのメニューとか見ても、ホント、はな●●wwwwww


足りていなかったなって思います




全然走れてないのが非常に気になりますが、ペダリング効率上げたり、スイム特訓したり、
こっちでタイムを縮めていこうと思います




あぁーーーー嬉しいですw





本日    アップ  200
             200
             200
        スイム 800
        ダウン 100

合計     1500m





終わって、次男の塾の送迎行ったら、来週からで無駄に1時間のドライブしちゃったけど、平気
今日はそんなの気にしない










新しいアイポンケース
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デザイナーさんにデザインしてもらいましたw
ちえマンボウのマンボウモチーフで、GTRCってチーム名も入って、トライアスロンをテーマに




さ、今度は長女の塾のお迎えにもう1回1時間ドライブしてきます





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お弁当の色

2/17 学校弁







お弁当はやっぱり「赤、緑、黄」が揃うと映えますね~
今日は赤が足りなかった


さらに、充実させるには「オレンジ、紫」あたりが入ると完璧です














ハニーマスタードチキン、卵焼き、しいたけのバターソテー、ちぢみホウレンソウ、梅干し








昨日から前髪を作ったのですが、前髪があるとおでこが暖かい(笑)
そんなことを発見した朝です






さぁ、今日も元気に参りましょー!

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ペダリング効率をあれこれ見てみた!

今日は月一のわんこ達のトリミングの日。
待ち時間に私も美容室へ


何年・・・いや十数年ぶりに「前髪」作りましたw
家族の反応はおおむね良好www



そして、iphoneを6→7へ機種変更
まだ全然6でよかったのですが、機種変して私は7を使い、かつ6を残し、電話とショートメールをできる状態のプランで
次男に持たせようという作戦
そうすると、ipodの電話できるバージョンとなり、連絡用に持たせるにはちょうどいいかとw

月額1008円だったかな?


15時過ぎに帰宅して、睡魔に負ける


ところがこの睡魔、かなり強烈な睡魔で、全然覚醒できず・・・
長女のお迎えに来てコールでなんとか起きるほど
最近、ちびちび寝る時間が遅くなっていたので、一気にきたようですw



夜ジムも考えましたが、気が乗らず、こんな時こそローラーでしょうよね~



アップは5分



20分走
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FBで「10-15時を意識してみて」とアドバイスを頂いたので、今日はそこを重点的に意識

モニター見てるとわかるのですが、自分の意識と実際のペダリングでは45度のズレがあるようです
つまり、自分が12時と思っているところを踏むと15時、15時で抜重してるつもりでも18時までしっかり踏んでいる感じ


頭の中に時計を思い浮かべて、実際の感覚とすり合わせる
上手くいくと70%なんて表示もされてりして
モニターではパーセント表示ですが、ここではWが表示されちゃいますね~

以前と比べて、効率が10%くらい上がってますw



ただ、意識しないと途端に効率は低下・・・・
身体に覚え込ませるように練習あるのみですね








これは両手離しで1分間やってみたもの
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身体を支えるのがやっとで、ペダリングに全く意識が向きませんでした









右手離し
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さすがに両手よりは楽











左手離し
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右が効き手なので、こっちが楽なはずなのに、効率はこっちの方が悪い・・・









それからの再度両手離し
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ちょっと1回目よりは支えることに慣れてきた感じ
ただ、とても体幹で支えている感じはなく、お腹の段々腹で支えている状態でしたけどぉぉ・・・
効率が結構上がりました(低いけどw)









お次は片足ペダリング
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やっぱり左の方が断然やりやすかったです
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右が弱いのね~
これはなんでだろう・・・
ヘルニアの影響とか?
効き足だと思うんだけど・・・





いろいろ遊んでデーター見てみるが面白い今日この頃です




明日はマスターズで800mのTTです
スイム錬の効果でるといいな~




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学校弁

2/16 学校弁








ぶり大根とか、冷えたらイマイチなので、今日は保温ジャーにしました












小さすぎて詰めにくい( ̄(工) ̄)












やっぱりわっぱがいいな。。






我が家は今、風邪っぴきが2名
インフルも流行り始めて、嫌な時期になってきましたね~
気をつけないと。。








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プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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