Entries

一喜一憂の一日

今日は整体amiさんで、オイルマッサージ(リンパドレナージュ)を施術してもらいました
1月のシンスプリント発症して以来、下腿の張りやむくみには気を付けてきており、コーチからの
アドバイスも踏まえて、やってもらいました



所々、痛みのある場所があるのですが、老廃物が流れると、痛みがなくなり・・・・
最後は寝落ちするまでにwww




終わった後はもう足が軽い!!!!!!!
自分の足じゃないような、足、付いてんの?って言う位軽くなりました




更に、いままで見えなかった血管が浮き出てたり、筋肉の形がよく分かる感じ

一体どれだけ老廃物が溜まっていたり、浮腫んでいたりしたんだろう・・・



これは、定期的にやっていこうと思いました
自分では広範囲は無理



その後、マスターズへ


アップ     200
ドリル     50×4
スイム     50×20   -1’30
ダウン     100



スイムではほぼ55’戻りでした
5の倍数の時だけスピードってことで、46,47,48,47



昨日アドバイスをもらった左手の回旋を意識して・・・・





だいぶ掻けるようになってきたとのお言葉を頂くw




そして、セントレアまで1か月となったこともあり、レッスン後は外ランへ
走り出し、びっくりするくらい足が軽い!!!!!



オイルマッサージ、神~




と、ルンルン調子を上げて、5:35/kmくらいで6、5km走った辺りから左ふくらはぎに異変が・・・・



チクッと刺すような痛みが・・・・
踏み込んだらダメな気がして、止まってふくらはぎチェック
でも、筋肉は自分史上最高に柔らかいw



また走りだす



やっぱり気になる



これを4,5回繰り返し、この痛みが気のせいではないことを受け入れてペースダウン




8kmラン  



うーーーーーん、これにはショック・・・・
私は一体いつになったら思う存分走れるようになるのだろう・・・・
セントレアは大丈夫なんだろうか・・・・




一喜一憂の一日でした



しょぼぼぼーーーーーん





盛り返しては凹み、盛り返しては凹み…を続ける鉄女ママに励ましのワンクリック
お願いしまーす
  

にほんブログ村

連休最終日はやさしいトレで〆るw

バイクキャンプ最終日は朝の6:30~9:00までのライドだったので、疲労抜きは結構できていて
今日は走友会の練習に参加してきました


とりあえず、ジョグでw



fc2blog_201705071724596bf.jpg

今日はみんなのフォームチェックをしてみようということになり、チェックしてもらいました


鉄女ママの場合、結構肩が上がっていて、腕振りは横気味
更に詳しく足運びを見てもらうと、左の踵が内側で、膝が外を向いている状態



バイクの時に指摘されたのと同じ
左がガニ股気味に・・・
確かに、ちょっと膝が痛かったんですが、言われて直してからは収まりました



膝に違和感や痛みを感じたら、ガニ股を疑うべきですね



分水のところで折り返してくる途中、サブ3のブリ男パイセンにフォームチェックをしてもらいました
と言うか、ブリ男パイセンのアドバイスかな


足の指に意識を持っていくように・・・・


諸々のアドバイスを聞いて実践すると、かなりスピードが出ました!
が、持ちません・笑


なるほどね~。
これを習得して、練習してけば速くなるような気がするwwwwww




田中屋さんでコーヒーゼリーソフトを食べて、お喋りして、久しぶりに楽しかったです♪
シンスプリントを発症して以来の練習会参加でした



その後、一旦帰宅して、夕方から暇だからスイムへ
4日、間が空いたので泳いでおきたいところ


どれだけ、感覚が鈍っているかと思いきや、いい感じに水に乗れて泳げてびっくり



アップ     200
1/4ビート板ドリル   50×4
板キック    100

プルブイスイム    10分×2セット・・・・・と思いきや、途中でおじさんがコースに入ってきて、しかもペースが合わず
                           連続泳を断念

合計   1500m






連休もあっという間に終了ですね~
なんとなく、心残りが色々あるGWでしたが、まぁ、頑張っていくしかないのかな~




急にテンションダウン気味ですが、頑張れよって応援クリックお願いします
   

にほんブログ村

30分泳でそろそろ女神が微笑んでくれそうな予感w

今日はamiさんでマッサージの日
全身バキバキでした~
ピロキシング効果で、上腕と腰もかなりお疲れの模様


この前、コーチに老廃物なんかが上手く流せてなくて、溜まっている感じ。。。。と言われたので
次回はリンパドレナージュをやってみることにしました
今から楽しみ



お昼すぎにジムへ
お天気ですが、気温はそんなに高くもないし、風もあるのでトレミ走
もうフルマラソンを問題なく完走できたんだから、怖がることはない!!!と言い聞かせスタート


8.0km/hからスタートして、1kmちょっとで10.0km/hへ


10km走る予定でしたが、5km過ぎて疲れてくると、なんとなく足も気になり始め・・・


外でキロ6分は大変じゃないのに、トレミってけっこうキツイ・・・・
考えてみれば、フル明けて4日目じゃん!!と気づき、7kmで終了



ちょっと前までなら、確実に10km走っていましたねw
今日はそんなに頑張らなくてもいい日
今週はいいのですw




その後、プールへ



アップ     200
30分泳
ダウン     350





コーチから30分泳を勧められたので、今日はチャレンジ
「1300~1400m泳げるようなスピードで」というアドバイスがあったので
1:05/50m な感じで泳ぐ
結構、最初からこのスピードが苦しかったので、これは後半垂れるんだろうな~って思いながら泳ぐ・笑



15分くらい経過したところで、腰が痛いことに気づきました
どうも、反り腰気味な鉄女ママのフォーム
これがもろに影響しているようです


なので、なるべく体幹を使うイメージで、下っ腹に力を入れて、腰を丸める感じで泳ぎました


後はリズム
プッシュの時が一番速く、力を込めて・・・・



30分で泳げた距離



1450m




おぉーーーー、いいんでないのーーー?
がっつがつ泳いでないのにこのタイム
そろそろ30分切りの女神が微笑んでるんじゃないのーー???




隣のコースにいたなおクジラとしばしおしゃべりして、最後もうひと泳ぎ
プルブイ挟んで、本日2000mにて終了~




帰り際、Tコーチに恒例の←勝手に恒例化www
ふくらはぎチェックをしてもらったら、ふくらはぎの外側が結構張ってる模様
ランの際に外側着地の内股鉄女ママ・・・・
完全にこのせいです





筋膜が張っているようなので、しっかり筋膜リリースとハンドマッサージやろうと思います





帰宅後、、無性にピザが食べたくなり、買いに行こうかともおもったのですが、それも面倒くさく
只今ホームベーカリーで作成中(笑)←これはこれで面倒くさい気もwww
でも、バターを入れ忘れてしまいました
クリスピーな生地になるのかしら????



さて、リリーのお散歩行って、ピザ焼きまーす

AWAからのお届け物

昨日、IRONMANから何やら封筒が届いておりました
完走証でも届いたか?と開けてみたら・・・・





fc2blog_20170418165031363.jpg
こんなステッカーやタグが入っていました!
AWAのブロンズをゲットした鉄女ママ
そういえば、住所登録とかやったよな~ってw



なにしろ、英文で来るので、ほぼ流し読みwwwwwww









fc2blog_2017041816535582a.jpg
これもさ、なんかこのカード入れて写真撮って、ハッシュタグ付けてSNSに投稿しちゃえ!おまえが何者か世界に見せてやれ!的みたいな内容じゃない????違う?男前過ぎる?…ていうアバウトさw




去年は勢いでチャンピオンシップに参戦した鉄女ママ
毎年というわけにはいきませんから、きっとこれが最初で最後かな~?
なので、大事にバイクにぺたりと貼っておきますw




さてさて、今日はなんとお弁当を忘れていった次男にお弁当を届けてからジムへ




まずは筋トレ&ストレッチ
プランクを片手で15秒×3(左右)片足15秒×3(左右)に強度を上げたら、声が漏れたwwwww




で、この前、足の状態を診てもらったTコーチがいたので、今日もチェックしてもらいました「
ここ数日間、頭の中はふくらはぎの張りを取ることがメインの日々w



今日は前回と違ってふくらはぎもやわらかいし、親指が全部入っていくとのこと
少々左に硬さがあるものの、合格点だとのことwwwwwwwwww



やったーーーーーー




ひたすらモミモミして、流して、流して、ピップエレキバンw
これが効果を上げてくれました
常にこの状態を保てれば故障はしないだろうと。


がんばる



その後はトレミでラン
時速は9.0km/h


ちょっと、足が気になったりもしましたが、意識が足に行かないときは全く軽快に走れているので、かなり
メンタルが影響してるものと思われます
事実、コーチからは合格点をもらっているわけだから・・・・




それを思い出して、大丈夫、大丈夫、と意識をそらして継続
意識が足に向いてしまうと、脚に力が入り、足音も大きくなるようで、自分でも腰も落ちているのが分かります
なおクジラにもその点を指摘されました






励ましながらなんとか10km
fc2blog_20170418165413a18.jpg
トレミを克服するのはもう少し時間がかかりそうです





そして、プールへ
今日はマスターズが夜にあると思っていたら、教室お休みの日でしたので
流すつもりの1部が本番に。。。。。




アップ      200

けのびキック&スイム  50×6    -1’20

これもなかなかキツかったです
5秒程度のレストしか取れませんでした


プルブイ    100×10   -2’00

今日からSPEEDのマイプルブイを投入
脚の沈みを気にすることなく、ぐんぐん進む感じがして絶好調
今までプルブイで2分で泳げたことがなかったので、これには感激
最後4本くらいはちょっとづつ落ちていきましたけど・・・



スイム     100×10  -2’30

1本目は2’00ちょうど
でもそこから上がり、1’54~56くらいで泳ぎ切ったんじゃないかな~
やっぱりレストが長く入るとしっかり泳げるんですね~
これが、2’15サークルだと、後半落ちてきて、レストがなくなってきそうだし
2サークルだと、4本くらいでこぼれるかな・・・・と思われます



ハイポ   50×8  -1’10 (3回、5回)

ダウン    100

合計  3000m





今日はしっかり泳げました
しっかりメニューがこなせた日は気分がいいですね~♪



さて、頑張って夕飯の支度と参ります
今日はハンバー―――グ




応援クリックお願いします
  

にほんブログ村










チームアクアリウム飲み会&トレ2種目

昨日はチームアクアリウムの飲み会
このところ、思うように走れず、2週間後に控えたフルマラソンへの参加も危うい状態で
メンタルはどん底一直線だった昨日
一番いいタイミングで、いいメンバーとの飲み会があってラッキーでした






この写真一枚撮るのに大騒ぎwwwww
fc2blog_20170227062623432.jpg





涙が出るほど笑い転げました










3時間飲み放題コース
まぐろとくじらはハイボールをひたすら飲み続けおりましたw
fc2blog_20170227062752271.jpg
大騒ぎして撮った後に、店員さんに撮ってもらうことを思いつくwww





話題の半分は自転車のこと
時に真面目に、時に不真面目に
今回もたくさん喋ってスッキリ




あぁ、本当にいいタイミングでした
メンタルはV字回復です




さて、そんな昨日のトレーニングはラン&スイム
天気予報は悪かったのに、東京マラソンを見ている外は青空~


ならば、モチベーションも上がったことだし・・ってことで外ランすることに
昨日はテーピングをしっかり巻いて、完全武装で走りました



相変わらず走り出しは強気
でも、2kくらいでちょっと気になりだし、その後徐々に弱気に。。。。
それでも、テーピング効果もあって粘りました



左ふくらはぎに荷重しないように、完全に右足に頼った走り
蹴るのが怖いから、すり足気味




これでフルなんて走り切れるわけもなく・・・・



そんなことを考えながらも、徐々に足のことが気にならなくなってきた8km地点
今日は15km行けそうな気がする・・と思った矢先



あられ



か~ら~の~

















仕方がないので、8kmチョイで終了~




その後は、スイム



アップ     200
けのびキック&スイム    50×4
スカーリング&スイム    50×4
プルブイ             200
板キック             200

スイム              100×10  -2’15

ダウン               100



スイムは1:50、1:51、1:52,1:52、1:52、1:53、1:53、1:55、1:58、1:58
なんとか2分出ずに泳ぎきることができました





2200m





しっかりメニューをこなした日はランが走れないことなんて気にならなくなるので
しばらくはスイムガッツリで頑張ろうかな~







ローラーも頑張って、春先にアクアリウムライドで千切れないようにがんばろう
fc2blog_2017022706263683c.jpg







ランキング応援のワンクリックお願いしまーす
 

にほんブログ村

Appendix

検索フォーム

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

フリーエリア

Extra

プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

最新記事

FC2カウンター

カレンダー

05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -