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痛みとケンカしないようにトレミ走15k

今日は昼前からジムへ

安定のストレッチ&筋トレから開始
30分かけてグリッドローラーでマッサージ
あるある痛い場所w
それでも、毎日続けていることで、確実に痛みの強さは減ってきていると思います


今日のランは昨日、高強度でスピード練習したので、優しいのがいい
ということで、ゆっくりペースでラン



~5.5k  9km/h


右腿裏の痛みが気になります
なかなか改善しないな~っていうか、走るからダメなのかな~
そろそろ限界かな~っと気にしながら走っていました


が、温まってくると気にならないようで、ペースをちょっと上げました


~15k  10km/h



さすがに10km過ぎてからは腿裏が締め付けられるような窮屈感が出現
攣りそうで攣らない違和感を感じつつ、それ以外の所は全くなんでもないので走り続けました
腿裏の痛みさえなければ、20kmいってもいいかな~って位調子は良かったです



fc2blog_20170112170804564.jpg



その後はプールへ
今日もゼロポジション着用です


しかし、このゼロポジションのせいなのか、泳いでいると、ものすごく下半身がキューーーってなります
血流の問題か???
ランしてからの疲労のせいなのか???
はっきりわかりませんが、苦しいのです


アップ          200
けのび&スイム    50×4
スカーリング&スイム 50×4
板キック         200
プルブイ         200
スイム           50×2 



さらに、ラン終了時から右の肩甲骨にツーーンと痛みが走りまして・・・・
泳いでいると、どんどん悪化
指で押すと痛い部分がピンポイントで分かります



だましだまし泳ぎますが、1000mを越えたことろでギブアップ
痛くて肩が回せない



シャンプーしてても、首を曲げると肩甲骨付近が痛い・・・・
僧帽筋になにか???



電気かけてきました(SSP)



すると、痛みがウソみたいに消失・・・・
ちょっとしたら、怪しい感じが出てきましたが・・・・



この痛み、何回か経験済みのやつです



んーーーー
ストレッチしっかりやってるのにショックです
今日は寝る前にもしっかりやろうと思います






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30分泳測定日

午後はまたまた出遅れて、ちょっと仕事したらランの時間が無くなったので、夕飯の買い物を先に済ませて
ギリギリにジムへ

今日は30分泳測定日です

前半20分はアップの時間なのですが、なかなか心肺苦しい感じ

どうなることやら・・・・




スタート~



計測中にもかかわらず、ある気づきに出会いました!


鉄女ママは、左の腕が右呼吸のタイミングで沈んでしまいます
呼吸中に左が耐え切れずに沈んでしまうので、呼吸が終わった時には左手は変な軌跡を描いています


なので、キャッチもプッシュもあったもんじゃない・・・



停まっているときは、ストロークはできているのです



ならば、呼吸の時に終わるまで左が沈まないように頑張ってみようではないか



キャッチアップの要領です




ほうほういいかんじ~♪
グイーーーンって進んでいる気がする~


でも、今は計測中・・・・
しかし、正しいフォームで泳げば速くなっているはず・・・・



ただ、自分の心拍がさほど上がっていないことに気が付きます



ラスト10分でフォームを二の次にして、がんばってみることに




10分間の追い込みはきつかった~






1425m





6月よりは50m遅くなっていますが、ここ最近のスイム錬の状態から考えれば上出来かなw
コーチからも1400m越えが目標と言われていたので…




まず、年内はこれでよしw



来年、ここから上げていけばいいのです
来年こそは1500mの30分切りをトレの段階から切っていきたいですね~
来年はスイムが伸びそうな気がする~wwwwww




その後はジョグ


10km走ろうと思ったんですが、差し込むような腹痛発症にて5kmで中止~
プランクやって〆ました




今日はたくさん体力使いましたね~
よく寝れそうです




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ガッツリトレーニング開始

今日は長男&次男の合格祝いで肉三昧の予定
ということで、どうしてもしっかりカロリー消費しておきたいところ


午前中は中学校の役員仕事を家で片づける


鉄女ママ、エクセルとかワードとか不得意
医療畑の鉄女ママにとっては、覚えるシーンがありませんでした
パソコンはネットショッピングとSNS用ですw



それでも、子供の学校関係で役員になると、どうしても資料作りに必要になります
なので、その都度、本を見たり、聞いたりして覚えてきた感じ


ワードは何とかなるものの、エクセルが全然わからない・・・
なのに、表を作らなければならず四苦八苦(泣)
結局この作業に3時間近くかかりました



後は長男に聞いてみようっと・・・



と言うことで、午後イチジム



~2k    8~10km/h
~10k   11km/h
~10.4k レスト
~11.4k 14km/h
~12k   ダウン


6kくらいで挫折しそうになったものの、なおクジラ登場で気分転換でき、そのまま続行



そして、金曜日のマスターズで30分泳やるというのに、さっぱり泳いでいない焦りからスイムへ


アップ           200
けのび&スイム     50×4
スカーリング&スイム 50×4
プルブイ         200
板キック         200


ここで、コーチ登場
しばしおしゃべりしつつ、そもそもこのメニューを教えてくれたコーチですが、コーチ的にはここまでがアップ
アップで1000m(笑)


既に疲れるんですけどーーーーー



とぼやいてみるw




ランの後だしってことで、これで終わってもいいと言われるものの、「サボり癖つかないように気を付けてくださいよ」って言われて
やめるのを止めた(笑)



なので、指示を仰ぐと


「フィンガーチューブ付けて、ドリル 50m6本、1’20サークルで」



とバシッと出してくれたので、実行~



距離合わせでダウンスイム 200m 入れて、合計1500mとなりました




さぁ、これからがっつり肉三昧楽しんできますよ~



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久しぶりのちゃんと練?

今日は午前中に入学手続きの書類を長男と確認しながら記載
ほとんど長男に書かせましたが、確認作業などであっという間にお昼に・・・・

疲れるけど、幸せな疲れです♡


お昼は長男と長女と3人食べ、その後団欒
こういう時間がとても幸せです
一丁前におしゃべりの相手になるようになりました




ここで、眠気が顔を出しますが、今日は絶対にトレーニングするんだ!と決めていたので、眠気を振り切ってジムへ




まずはトレミでラン



10km/hで12km




これ以上上げるモチベーションはまだ湧いてきませんwww
大丈夫、これから、これからw





そしてスイムへ



アップ      200
プルブイで4泳法   50×4


ここでコーチが登場



12km走ってきたことを伝えると、「クールダウンでいいですよ~」って甘い言葉
遠慮なく飲み込みます




20分後には選手コースの子供たちが練習を始めるので、20分で上がることを目標に




プルブイスイム   600



合計   1000m




子供たちを見ていると、小学生と言えども、水に乗ってスイスイ泳いでいます
「すごいな~」「何を考えながら泳いでいるのかな~」なんて考えながら、眺めていました





朝から風邪気味でしたが、昼間はのどの痛みも取れ、鼻水のみ
やはり夜の乾燥が原因だったのかなぁ。。。。
今晩からマスクでもして寝ようかな





久しぶりに2種目トレとなりましたw



程よく疲れて、今日もよく寝れそうで~す





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筋トレ始めました。。。続くかな

今日は午前中は仕事を片付け、マスターズの前に筋トレ開始~
初日の為、30分はかかると計算


プランクとか、ガクブルの世界www
正直な私の身体



腹筋や背筋も大して出来てもいないのに、苦しさだけは人一倍
マシントレだけは余裕でした
次回からは負荷を上げないといけないかな



で、最後に懸垂っていうメニューがあるんですけど・・・・
非常にゆるいのですが、2回以上もしくは20秒のぶら下がり


これがねーーーー、懸垂なんてできないからぶら下がりをやったんですが
両腕が抜けるかと思うほどの自重負荷・・・・
自分の身体の重さを恨んだ20秒でした


懸垂は1回だけでギブアップwww


負荷がハンパないからね



その後、時間がちょっとあったので、トレミでラン
時間があるとはいえ、20分

 
~3k    10km/h
~4k    14km/h



最後の一キロはラスト500mが非常に辛かったです・・・・



汗でなかなか着れない水着と格闘して、マスターズへ


アップ     200
ドリル(4泳法 左右手、両手)     50×4 
                        25×4
     10ストロークスイム       25×4

プルブイ                   50×4
スイム                    50×4  -1’30
                        25×6  
ダウン 犬かき               50      
 

25×4では、フォームを崩さないダッシュという命題

21.4、20.7、20.8、21.0、20.7、20.4

6本ともそんなにタイム差無く泳げたのでOKもらいました
タイムを19秒台に乗せていけるように目指していこうとのことでした




本日の問題点(指摘)

キャッチが出来ていない


基本・・・・(笑)



プッシュはできているものの、キャッチが出来ていないとのこと
絶対克服してやるぅぅぅぅ…




それにしても、朝からずーーとアレルギー性鼻炎の影響で水っぱなが止まりません
くしゃみもすごい。。。。
一体何がアレルゲンなのか・・・・
鼻のかみ過ぎで痛いです





さぁ、週末も忙しくなりそうです
暇よりいいなwww



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プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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