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ヤッソ800×10本でスピード練!

今日は非常に気分がいいです♪
朝からお弁当が上手くできたこと、嫌いなスピード練習をクリアしたことが要因ですね

今日のトレーニングはジムのトレッドミルでヤッソ800を10本やりました
ヤッソ800は今年の頭から取り入れた練習で、まだ3回くらいしかしたことがありません

どうにもキツイ印象があって、避けがち

でもね、やっぱりやることはちゃんとやらないといつまでもすっきりしないので、頑張りましたよ~

私のフルマラソンの目標タイムはサブ4です
サブ4であれば、そんなに欲目はありません(笑)
こんなこと言ってるから、長野マラソン3:59:58(グロスタイム)とかになるんですね

それでも、ここは大きく出て、3:53でどやっ
ってことで計算します

3時間53分を3分53秒と置き換えます
これを800mのタイムとして、更に1㎞に換算します
すると、4:51と出ます
このタイムで800mを走り、400mの緩走を挟みます
緩走のタイムは4:51の倍のタイムです→9:42

トレミで走るとなると、4:51→12.3㎞/h
      (緩走)   9:42→6.3㎞/h

となります

多分・・・・これでいいかと・・・・違っていたらごめんなさい


1キロはアップを兼ねて、ゆっくりジョグです

1本目、思ったより順調です
その後も想像していたより、追い込まれずに本数をこなしていけました!

ヤッソは緩走が入るので、心拍も一旦落ち着きますから走りやすいです

前にやった時は、もっと、もっと辛かったんだけどなぁ~
走力が付いた証かな

5本目までは足底筋膜炎も気にならずに走れていました

が、そううまくはいきません
徐々に足の痛みが気になり出します
脚も重くなってきました・・・
800mを走る感覚が長く感じ出しました

そうそう、これがヤッソの辛いことろだ・・・

と思いながらも頑張りました
最後の1本とか、本当にきつかった~

でも、レースペース走よりは楽な感じがしましたねw
(どんだけ、ペース走走れないんだ!)

トータル 10本  12K+1K   13Kラン

月間走行距離 169キロ ←あー、なんだか中途半端

スピード練習をきちんやると、こんなに充実感が得られるってことが大発見の一日でした!

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鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
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