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今日はいい練習が出来ました♪

今日も朝イチ、夕飯の支度をして、昼前に小一時間ほど事務仕事

お天気だったので外を走っておきたくて、ジムに車を置き、外ランへ

まだまだ走り始めは寒くって、手袋とネックウォーマーを忘れたことを後悔

足が重くて、さっぱりスピードが上がりません

~3k 6:00ペース

確かにね、走り出しはアップを兼ねているけれど、フルだってスタート直後から5:40は出すよ!
大丈夫か?

心配になりつつも、大会マジックに期待して。。

5kになりそうなころ、このコースで一番のアップダウンの坂になりました
短いけど、傾斜はそれなり
すり鉢上に下って上がる坂

やるか


よし



坂道ダッシュをすることにしました

測ってみたら、100mの坂を登り、折り返して下り、90mをまた登ります

意外に距離もありました

ダッシュ中に速度チェックする余裕もなかったのですが、チラ見すると

3:30とか、3:50あたり

100m×8本 90m×8本

最後は腕振りの力で登る感じに。。

10本いきたかったのですが、マスターズもあるため8本に。

帰りは5:30ペースをキープして3kちょっと。

10kランとなりました


その後、ストレッチしてマスターズへ

アップ 200
ドルフィンキック 25×4
プルブイ 100×4
板キック 50×3
スイム 200×4 5分'
ダウン 50

1700m

金曜日はがっつりトレーニングの日ですね~
お昼も食べずに頑張りました
ようやくお昼ご飯を食べたのは16時


自分のお弁当は残り物ですw
タイ風ご飯。
ナンプラーとライムが効いてます!



今日は朝に10分だけ片足ペダリングもやりました
カクンカクン言いますゎ
試しに両足でやってみたら、やっぱり鳴りますゎ
そして、新しい疑問も。。。
このネタは次回にまわしまーすw


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