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失敗に向き合ってみる

レースレポをささっと書き終えてから、なんとなくブログに向かう気になれず・・・
トレーニングも何をどうやっていいやら分からず・・・

スッキリしない感じで過ごしておりました


が、昨日はこのモヤモヤ感にしっかりと向き合ってみることに



結局、「なんであんなにランがダメだったのか」この1点に尽きるわけです




ハプニングのせいで、レース中に動揺し、引きずった部分はありますが、そうは言ってもレースは続けたわけですし・・・・

きちんと向き合って、整理しないと次も同じことを繰り返してしまう。。と思いましたしね





ということで、今日は確認ラン10km
レースペースを再現して、何を感じるか・・・
6:10/km のペース走



まず、走り出し、すぐにレースの感覚を思い出しました
そう、このずっしりと重い感じ

いつも心がけていた、早い足の離地や、骨盤を押す感覚、そういう意識は皆無でした

レース中には思いませんでしたが、このペースで走ることがどんなに重たいか・・・
今日なら余計に足に負担がかかる感じがしました

さらに、8kmで5:30/hまでペースを上げて見ました
自分の走りたかったペース


とても、この何も意識しない走りではペースは上げられないと感じました
いつもの心がけを思い出すと、すぐに5:30/hまで上がるのに・・・



攣るのが怖くて、足をそろそろと入れ替える走り
地面の反発を受けて・・・・なんて意識はさらさらなく、反力は最小にして、ハムへのダメージを抑えたい
そんなことを考えていたことを思い出しました



とにかく、攣るのが怖くて慎重になっていたことと、上りが不安で無理しない、無理しない。。。と思っていたこと

実際、ラップを見ても上り区間は6:30くらいかかっていますが、他は6分切ってるくらい


レース前は上り区間以外は5:30ペースで行って、最後平坦コースになったら、5:15くらいまで上げて粘れたら最高!と考えていました
上り区間は一切タイムは気にせず歩かないとだけ。



結果、上り区間以外は6分切るくらいのペース、最後の平坦コースはゲロンゲロンで6分以上のペースでした

想定より、25秒/kmくらい遅かったペース
嘔吐によるペースダウン


これらの原因は・・・

バイクで頑張りすぎて、足を使いすぎていた
トレーニングでの走りが再現できなかった
足攣りと坂への恐怖心が強すぎた
補給ミス



改善方法

バイクのペースコントロール
レースに近いブリックランを再現する
補給もトレーニングする
ハムのほぐしマッサージの継続、習慣化



こんな感じにまとまってきました
あとは、もっとデーターを読み解いて、佐渡のコースも考えて、レースペースを決定し、トレーニングペースを決定し、
トレをしていくことかな・・・






補給に関しては
ハンガーノック気味になったことと、水分補給がバイクの後半にうまくできなかったことから、エイドで必要以上に摂りすぎたのが
全ての原因です
アイアンマンはエイドは2、3キロおきくらいに細かくあり、その度に飲んでましたので・・・
しかも、当日は薄曇りで風もあり、絶好のラン日和
ノースリーブのウエアで気持ちよく、時折涼しささえ感じました
なのに、ガブガブと・・・


これ、佐渡でもやった
フルマラソンでも暑い日によくやってしまう



口渇感に惑わされて必要以上に水分摂取をしてしまう癖
直します

あの苦しさは嫌だもの・・・・




ということで、頭の整理ができたら、気持ちもスッキリしてきました
さぁ、Reboot ボタン スイッチオン!!






6/22
次男弁当
fc2blog_20180622144359335.jpg
チキンの照り焼き、チーズポテト春巻き、卵焼き、ブロッコリーとエビのソテー、じゃがいも煮、ミニトマト、梅干し











長女弁当
fc2blog_2018062214440773a.jpg
サラダ、ブロッコリーとエビのソテー、チキンの照り焼き













作りおき(下ごしらえ)
fc2blog_201806221444206a7.jpg









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鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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