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やってしまったか???

今日は勘違いで、一日フリーの日
何しよっかなぁ♪と降って湧いた感のある休日?に選んだことは・・・・




作りおきwww
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なんだか、最近こればっかり


グリーンサラダ、車麩の下味つけ(ピカタ用)、ささみのフライ、きゅうりの山椒漬け、ピーマンと舞茸のじゃこ炒め
ひじき煮、ズッキーニとシーチキンのソテー、塩麹のきんぴらごぼう、生姜焼き(下味)、マッシュポテト、もやしの野菜炒め(下ごしらえ)



これで2時間半を費やす・・・・




すっかりジムに行くのが遅くなりましたが、気を取り直してジムへ




筋トレ
スクワット30、腕立て10×3、腹筋シザース20×3(たて、横)、股関節ストレッチ


ジワっと汗かきました



で、トレミラン
今日はスイムをメインにしたかったので、5kmだけ


〜1km   10〜12km/h
〜4km 12.5km/h
〜5km 10km/h




ところが・・・・
3km手前で、右の股関節にピクッと痛みが走る・・・・
ん?って思って気にしてたら、やっぱり引っかかるような、違和感が・・・・



あら、やってしまったか?




おそらく、股関節のストレッチで負荷をかけすぎたのだと思われます・・・
硬い方の右の股関節だし

ついつい、念入りにしつこくやってしまったのでしょう


反省・・・・



この状態がランにどれくらい影響するかを恐る恐る確認
とりあえず、違和感を感じながらも4kmまではこのペースをなんとか維持
ただ、ここで無理して故障したくないので、最後の1キロはペーシを落として・・・。




その後スイム


んーーー、やはりキックの度に股関節に痛みが出る



アップ       200
パドルスイム   300
プルブイ     1000


合計        1500m




キックをしたくなかったので、プルブイを挟んで泳ぎました





こういう風に痛みが出ると、気になって、やたらと患部をいじってしまい、悪化させてしまうので
なるべく押したりしないように、帰宅後は塗る湿布をヌリヌリ



明日には元に戻ってるといいな・・・・・






お昼を食べそびれ、プロテインもまさかの給水器の故障で飲めず・・・・
これが本日のお昼となりましたw


ずっと探していたアイスw
fc2blog_201804181945460cd.jpg



美味しかった♪






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鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
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