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ケンカの副産物?

今日は朝から気持ちがドーンっと落ち込んでいたのはご報告済みでしたねw


で、朝練して、末梢こじ開けて、スカッとしたはずですが・・・・



ワンコのトリミングの間に、早帰りの次男をピックアップし、美容室へ




で、この帰り道・・・・ケンカ勃発





お腹が空いていて、早くうちに帰ってゲームをしたい次男くん
お腹が空いていて、早く次男くんとランチをしたいちえマンボウ



次男はコンビニでいいと言う
ちえマンボウはちゃんとレストランで食べたいと言う




あからさまに嫌な顔をして、悪態つく次男にマンボウはキレた




この辺で言う




キメた





ふてくされたって言うか、怒ったわけ






でもね、次男くん、私はお昼ご飯食べたと思ってたみたいで、自分のお昼のためにレストランに行くって言われてる
と思ったみたい、確認してないけどw



で、いいよ、じゃぁ、コンビニじゃなくてって言われたけど・・・・
ほら、キメてるからw




コンビニに寄って、お昼買わせて、あとは一切口も聞かず・・・・
そしたらね、おにぎり食べるときに「食べる?」って聞くの



いい子よネーーーーーwww
でも、ほら、キメてるから、無視





そのまま無言で、ワンコたちを迎えに行って、帰宅






スイムしようか迷い始めてて、お昼寝しちゃおうかなって思ったんだけど
イライラするから泳ぎに。。。







アップ           400
蹴伸びキック&スイム  200 
スカーリング&スイム  200
プルブイ          200
板キック          200

スイム            50×6     −1’10
 


今日は54、55、55、55、56、57くらいだったかな
まだまだ苦しい・・・



片手ドリル&スイム     50×4
キャッチアップ        50×2

プルブイ            500
スイム             50×4


合計             2500m






ケンカしてなかったら、ランチして、お腹いっぱいでお昼寝して、今に至るだろうなぁ・・・・
お昼食べないで、スイムして、軽食つまんで・・・・
痩せちゃうねw
ありがとうよ、次男くん




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気分が落ちる日は・・・

気分がどうしようもなく落ち込むことはよくあること


今朝もそんな朝だったので、あえての朝トレ!
この満足感が気分を上げてくれるのです




30分のZwift
Jon's short mix




これ、内容変わる???



515wで10sが何回も出て来たんですけど・・・・
こんなでしたっけ?





やっぱり5分のアップ後に275wで2分を2セットが鬼・・・・
全然体が起きていない状態で、心臓がドキドキと拍動する感じがよくわかる辛さです




走り出しは、30分で汗かけるかな・・・・って思うくらい、体が寝てるのですが
30分後には滝汗美でした







ということで、末梢血管も全開に開いたので、元気に活動開始ですね!





2/28
学校弁

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豚しゃぶ、かぼちゃ煮、卵焼き、ホットもやし、大豆煮、人参のラペ、れんこん餅






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今年初の島ラン

今日はお天気が良いようなので、外ランをしようと決めてましたw


家の近所はまだ雪があるし、走り終えてからジムのお風呂に浸かりたいしw、島ランを選択





気づけば今年初の島ランです







走り出し、海岸沿いを行こうも思っていたものの、なんとなく人恋しくw、やすらぎ堤へ







昼間は女性ランナーが多いです






走り出しは快調そのもの
自分でも驚くほど、後ろから押されてるみたいに進みました








でもね、10キロ過ぎれば足は重くなる訳でwww








今日はジョグペースと思っていたものの、なんか調子良く、足速くなったかも~♪と思ったのも10キロまでね










あまり時計は見ずに、、、









やすらぎ堤を折り返しか、迷ったものの、そのまま島一周コースを選択






ミスるwww






海岸線は工事だらけで、迂回祭り





遊歩道に行ったり、工事の砂なのか、砂浜みたいな歩道を走ったり、終いには松林なw
トレランさ






若干、心折れつつも、最後は時計を意識して走りました






16.5キロラン







しっかり走れたかなぁ。









2/26
学校弁


ハンバーグ、ゆで卵、ブロッコリーと玉ねぎのオイルかけ、ウインナー、かぼちゃ煮、きののパスタ、人参のラペ






作り置きも今日までwww
作り置きって呼べるのかな?









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久しぶりの角田浜トレイル

今日は久しぶりのMTB
今年初の角田浜トレイルへ行って来ました





天気は晴れ!
久しぶりの青空でしたね〜
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この陽気に誘われてか、今日はたくさんの方々が角田浜へ
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相変わらずヘルメットが曲がっているちえマンボウですw











ミドルは途中、雪が残っており、真ん中に泥でぐっちょぐっちょの轍が1本w
どうしても、ここをまっすぐ通れない私・・・・・







久しぶりすぎて、何を気をつけたらいいかわからないほど・・・
スイムと同じねw







ショートコースをぐるぐる回っているうちに少しづつ思い出して来ました
ラスボスと言われていた坂も3回目でクリアw
おそらく難易度が変わっていた模様w







まぁ、ぐるぐるショート時々ミドルで14km




んーーー、来月15kmの大会にエントリーしているのに・・・・走れる気がしないwww
自分で自分を追い込んでしまった罰のような気がしますwww






それでも、久しぶりのMTB
楽しかったなぁ〜♪
402の海岸線ならロードも全然大丈夫そうでした
何人か見かけたし






まだまだ雪が残る新潟ですが、そろそろ春の雰囲気が出て来ましたね






それにしても、今日の仕事中の眠気たるや・・・・・
春眠暁を覚えず・・・・なのかwww
久しぶりのMTBでお疲れなのか????









2/26
学校弁
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鶏皮餃子、卵焼き、ほうれん草ともやしとえのきのお浸し、ブロッコリーとゆで卵のサラダ、かぼちゃ煮、ズッキーニとパプリカとシーチキンのソテー、プチトマト




作り置きで楽チン弁当でした♪








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トレオフの日曜日

昨日は土曜日の30km走の疲労抜きと東京マラソンの観戦と長女の買い物の付き合いと・・・





つまり、トレオフw







マラソン観戦は10km地点でウトウトしてしまい、起きたら日本新記録が出ていたって言う・・・・ねw











その後は気を取り直して、自分時間を楽しむ
自分時間と言っても、結局は家事なんだけどw
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グリーンサラダ
サラダチキン
鶏肉のカレーマリネ
パプリカのマリネ
ナスのきんぴら
ブロッコリーとゆで卵のサラダ
揚げナスの煮浸し
ほうれん草ともやしとえのきのお浸し
ブロッコリーと玉ねぎのオイル和え
おつまみきゅうり
かぼちゃの煮物
人参のラペ
ズッキーニとパプリカとシーチキンのソテー
もやしのナムル用下茹で



この作り置き作業は冷蔵庫がスッキリするし、気持ちもスッキリするしで、ハマってますw






その後は長女と買い物へイオンへ
今週末から海外研修旅行へ行くので、あれこれと買わされる感じw








マンボウ人気くるか????
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犬だと思われるけど・・・・





帰宅したら22時近く・・・・・
あっという間のトレオフなんだけど、ハードな一日終了でしたw







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うまくいかなかった30km走

一年のうちで、マラソンのメインレースとしている古河はなももマラソンまであと2週間
2週間前のハーフマラソンでPBを大幅更新し、絶好調のちえマンボウですが、
フルマラソンは大失速した新潟シティマラソンマラソン以来w




ペースアップのトレはしているものの、フルマラソン用にトレしていません
つまり、30キロ走w





この週末が最後のチャンスです
明日は長女との約束もあるし、今日のうちに済ませてしまいところ
なので、昼からジムへ





今シーズン2度目のトレミで30キロ走です






目標ペースは・・・・・・



15kmまで12,2km/h
30kmまで12km/h






なかなかハイレベルですw
でも、この前のハーフは後半4:30台で走れたこともあるので、試してみる価値ありだと思いチャレンジ!!








〜1km    アップ

〜16km    12,2km/h


ところが、走り出してからすぐに脚が重いことを感じる・・・・・
6kmの時点で相当苦しい
呼吸も辛いし、足先も痛みを感じる




何度画面を見ても、全然進まない感じで、6km台の表示を何度見つめたでしょうか・・・・





今日は調子が悪い・・・・・






それでも、今日しかチャンスはないし、走っているうちに変わってくるかもしれないという期待を持って
続行
隣に来た知り合いの方にご挨拶しても
「喋れそうにないくらいきつそうだね」って言われる始末






どうしよう・・・・
これじゃ、とっても30キロ走なんてやりきれない・・・・・・





それでも、騙し騙し頑張る






もう何度も何度もやめたくなったし、長い先を考えるとすぐにでも脚が止まりそう






ついには音楽すら聞いていたくなくなり、イヤホンを外すほど







この不調の原因は明確!

水曜日にがっつりハーフ走して、中2日というタイミングでは私の足は回復が間に合わない・・・・
しかも、このハイペース


きっと30kmは持たないなって・・・・って分かって、どうやって今日の練習をまとめるかを考えました




この30km走で一番知りたいのは12,2km/ hで走った後の自分の状態
なので、少しでもその状態を把握したく、粘ってみる






〜21km         12km/h








もうここが限界でした・・・・






トレミを止めて、トレミに座り込む
シューズを脱いだら・・・・・
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小指の爪の角が隣の指に当たり出血
これが痛かったのさ。
たまーにやっちゃう、これ。





親指の爪ももう死んじゃってるし







しばらく動けないのと、やりきれなかった悔しさで放心状態
汗冷えして来たので、気分転換に着替える
20分くらいあっという間に経過・・・・・






残り9kmをなんとか、形にしようと考えて
もう一度12km/hで走り出しました



が、今度は足裏が攣りそう・・・・





2kmちょっと走って断念





集中力も切れてしまってるし、やめたほうがいいかとも思ったのですが、30km走を完走したくて
一つ決断





時速を11km/hに落とすことにしました
10km/hまで落とさなかったのは意地www





〜23km        12km/h
〜30km        11km/h






11km/hでも十分にきつかったです






そんなわけで、中断を挟みながらもなんとか30km走終了
かなり不安と反省の残る内容となりました






終わった後はなかなか動き出せずwww
鞭打って、万代でショッピング
足パンパンの中での買い物はきついです泣







2/24
学校弁
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次男弁
















長女弁
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クリームシチュー、春巻き、卵焼き、小松菜とえのきの翡翠炒め、ナポリタン、パプリカの素揚げ、梅の実ひじき












あー、もうぐったり
明日は東京マラソン見てダラダラ過ごそうwww








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朝Zwift

今日は朝トレ
週末のロング走に備えてランはお休みしたいし、スイムは昨日やったし。。
となれば、バイクよね〜



MTBにもそろそろ乗りたいものの、角田浜はまだコンディションが良くないらしく。。。。




Zwiftよね〜w





SSTのミドルでもやろうかと思っていたら、なんかイベント的なもの発見w
好奇心を出して、やってみることに。。。




WYN Republic Workout 1




60分のメニューですが、これ、良かったわ〜





なぜか今日は画像がうまくアップできないので、割愛しますがw
じわじわビルドアップして行く内容




145w 4分×3
175  3分×3
190  2分×3
205w 1分×3


だったかな・・・?後半は2セットだったかな?忘れたwww




これで、間に85wのレスト1分を挟みながらやります





できないほど辛くないのに、楽はできない辛さ・・・・・
滝汗子とか言ってられないほどの滝汗www





で、午前中は予定がないと思っていたのに、思い出した歯医者の予約!!
でも、途中でやめるのも嫌だったので、終わって速攻支度。
楽しみにしていた朝ごはんもちょちょらに済ませて、歯医者へ






終わって、久しぶりのサガミさんへ
MTBのクリートを付けてもらいにwww



相変わらずそういうのしない人、ちえマンボウw
しないというか、できないwww
やらないからね




そしたら、霙の降る中、Hさん登場!!!!
こんな日に乗ってる人がいるなんてwww
ルート探索していたそう





強すぎるw





うーん、そろそろまたみんなで外乗りしたいな〜と思いました






朝のがっつりトレに気を許し、今日は昼も夜もがっつりご飯
そして今自己嫌悪・・・・・





やっちゃった







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スイム練

今日は朝活はお休み〜
昨日のハーフ走の疲労で臀筋痛が・・・・



なので、午前中は溜まった雑事を片付けてました
なんだか、職場でも家も同じようなことやってるな〜と思ったりしてw




後回しにしたがる性格に鞭打って、真面目に物事に取り組むと、まぁ時間が足りない、足りない・・・・
結局、ジムに行く時間がのびのびになり、本日のトレ時間1:30がマックスとなりましたw



お尻が決まっているんだから、ちゃんとスタートすればいいのにねぇwww






アップ                    400
蹴伸びキック&スイム           50×4
スカーリング&スイム           50×4
プルブイ                   200
板キック                   200

スイム                    50×6    −1’10

ドリル  シングルアーム&スイム    50×4

プルブイ                   600
スイム                    50×4


計                        2500m





今日はスイムだけだから、頑張って3000m超えしたかったけど時間が足りず・・・・



だいぶ水には慣れてきましたが(レベル低っw)−1’10が辛いwww



54、54、56、58、62、59戻りくらいだったでしょうか・・・・



サークルで泳ぐのが嫌いでw(苦しいので)、ずーっと避けてきたので、現実はこれですw
ちゃんとやりますよ、はい、はい。。。。





で、最後のプルブイで泳いでいるときに、距離チェックで止まったら、支配人のIコーチが来てくれて


「ストローク数を20くらいになるように泳いでみて」 って。


この前、あまりに泳ぎたくなくてボヤいた時にw、ストローク数を数えておくようにアドバイスもらったので
その続き的な感じ



最近は仕事の時間の関係と私のやる気の問題と寒さでwww、スクールに全然出ておらず
よって、コーチ陣との接触も少なく・・・
アドバイスを乞うこともなく・・・・いたので、実に久しぶりのアドバイスをいただきました




ほんと、ここのジムはいろんなコーチが見ていてくれてアドバイスをくれるのでありがたいですね〜





掻くことよりも伸びることを意識するようにアドバイスをもらい、いざスタート


50×4



行きの25mは19
帰りの25mは18



でした。(右左で2回のカウント)





あー、腕の乗せて行く感覚を思い出したーーーーー!





またひとつ、眠っていた記憶が呼び起こされましたw



コーチからは「上々」と合格点をいただきました
続きもちゃんと用意してあるからねってwww





レッスンに復帰するまではこの方式で教えていただこうwww






ゴーグルの跡くっきりのまま、無理矢理化粧をしてw、仕事へ
軽い残業をこなして、帰宅






明日からは学校弁も復活です





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久しぶりにしっかりトレ

昨日もなんとなく疲労感が抜けずトレオフ
3日間もトレオフにしてしまったので、今日はしっかりやらないと・・・・




ということで朝活のZwiftから・・
これは脂肪燃焼目的なので30分でよしとしてるw



jon's short mix



しっかり滝汗子ね





でも、体重が微増していた朝・・・・・ちーん泣





昼前に1件仕事を済ませてジムへ





〜1km      8km/h
〜3km     10km/h
〜10km    11km/h
〜13.5km 11.5km/h
〜20km    12.3km/h
〜21km    ダウン







10km過ぎてくると、やっぱり疲れてくるものの、11km/hのスピードはあまり辛くなくなりましたw
13km以降はハムが疲労困憊で辛かった・・・・
少し、上半身が後傾しちゃってるのかなぁ・・・・
前傾を少しだけ意識して、体重を前目にかけたらちょっと楽になりました







さてさて、はなももはどんなペースでどんな風に走ればいいのだろうか。。。。
そろそろ考えないとなぁ。。。。






で、最後に腕立て30と腹筋30やって終了〜






3日間もオフが続くと、やりたくない病が発生してくるのですが、これ、3日間が限度ですねw
4日間だと完全に遠ざかる気がします




とりあえず、元に戻れたので良かったですw







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週末

週末は長男のアパート決めに上京
一年間の寮生活を経て、いよいよ完全な一人暮らし開始ですw







シーズン的にも混んでいる今
まさに、物件の取り合いのような状況にビビりましたゎw









こんなシャレオツなお部屋に決定









6畳のロフトも付いているので、私のバイクも置けそ・・・以下自粛www







で、友達と会ったりして、たっぷり余暇も楽しんだ週末でした




今週はテスト週間でお弁当もお休み~。
今日は外出疲れでトレオフw
それにしても、お天気のよい関東は羨まし過ぎるー!!






雪国、頑張ろw
トレは明日からまた頑張ろう!











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ふくらはぎが・・・

今日は朝一学校での保護者会に参加
やー、眠かったw
で、ママ友との談笑もソコソコにジムへ





今日はゆっくりでいいから、距離を走りたく・・・・
でも、ダラダラしていて走れる時間は2時間となりました





8.5km/hペースでゆっくりとトレミ走





ここのトレミはテレビが映るので、スケートを見ながらのんびり走る






でも、こののんびりって、いくら走っても距離が増えない感じが苦手ですw
結局、10km/hまでは上げてしまったw





が、ここでふくらはぎに違和感が出現・・・・





このところ、全然出てなかったのになぁ






でも、2日くらい前にローラーやっていて、ピシッとなった瞬間はあったんですよね・・・
「げっ」って嫌な感じはしましたけど、スルーしてみたんですwww



やっぱり、ダメでしたね




何度も速度を下げて様子を見たり、足をマッサージして見たものの変わらず・・・・
14kmで断念しました




時間にして1:40くらい




軽く再発してる感じです
思えば、最近全然ケアしてなかったですもん。。。。
久しぶりに足を触って見たら、あちこち痛かったし・・・・
反省・・・・








その後、ピロキシング
こちらは右の臀筋が痙攣しそうになり、一瞬中断しちゃった・・・



そろそろあちこちお疲れの模様です
ケアしなくっちゃなぁ・・・・








2/17
学校弁

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鯖の竜田揚げ、卵焼き、れんこん餅、ピーマンの素揚げ、きのこパスタ






今週はほんと、手作り感低めのお弁当でしたw
来週は頑張りましょうかね








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ぼちぼちスイムもやりましょうか。。。

今日はPCの充電もバッチリしておいたので、昨日のリベンジで朝活Zwift!




昼間にしっかりトレしたかったので、30分のみ
なので、メニューは久しぶりにJon's Short Mix





忘れてたよねー、Jonってすごいのw
開始早々果てる感じwww





30分の中で、一番辛いのが270wで1分回すパート
たった1分なのに、本当に辛くて・・・・
FTPが270wの方とか、ほんとお化けだ




その1分を2回やるんですけどね





で、そのあと、レスト挟んで10秒だけ550wだったかなwwwwwww
550wに上げるのに10秒じゃ、到底間に合いませんしw、そもそも出ませんけどね
400w台を一瞬出すので精一杯です










30分だけなのに、濃厚な30分で朝活終了・・・・
fc2blog_20180216083750eb3.jpg







雑事をこなして、昼前からスイムへ
3000mくらい泳いでやんぞ!!と鼻息荒くいたものの、そもそも家から
出発するのが遅くなったりでw・・・・
1時間しか時間がなくなり・・・・




いつものメニュー



アップ        200
蹴伸びキック&スイム    50×4
スカーリング&スイム    50×4 
板キック            200
プルブイ            200

ここで中間スイムを50×6〜8本入れるところですが、できず。。。。




できない理由はメンタルと時間
ていうか、はい、メンタルw






グースイムドリル 左右       50×6
キャッチアップ             50×2

プルブイ                600




合計                 2000m






相変わらず、スイムの距離は伸びませんが、一時期のスイムやりたくない病は治ってきましたのでw
ぼちぼちスイムも増やしていきたいところですね






 

2/16
学校弁

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豚肉のスタミナ炒め、卵焼き、クラムチャウダーコロッケ、エリンギとアスパラとベーコンのソテー、プチトマト、
さつまいもの甘露煮、梅干し












今日も良き一日でした
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機械音痴なばかりに・・・・

昨日は昼から仕事の予定が続いていたので、朝活



PCを立ち上げた時に、残量が20パーセントだったけど、コード抜いたり差したりすると
失敗しそうな気がしたのでそのまま



言うて、持つだろwっていう信頼を込めて。






メニューは100分くらいのSSTmed 
長い気もしたけど、なんとかできるでしょう・・・・あと少し、もう少しの繰り返しでっていう気持ちで。






案の定、30分くらいできつくなってきたけど、頑張って、いつもよりも滝汗子な自分を感じつつ・・・・





そしたら、あと30分くらいのところで、Macがスリープモードに・・・・・




一旦、バイクから降りて、充電コード差して、ついでに扇風機もスイッチオン





・・・・・・・






ポチポチ







・・・・・・・










どうにも、こうにもMacの画面は真っ黒のまま
起動しません






電源もいじりだしたので、もう、電源が入っているのか、切れているのかもわからなくなり・・・・( ;∀;)






Macが爆睡状態に。








扇風機の風もビュンビュン当たり、心がボッキリ折れまして、終了・・・・・









本日のトレ終了〜となりました
情けない。。。。
でも、スリープモードの解除方法は学んだから(後からw)失敗を無駄にせずwww










2/15
学校弁

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今週はお弁当の方も乗らず・・・・
毎朝、やっつけ弁当状態です




常備菜を作ってないから。。。
生協様様、ありがたいですw




ハムカツの磯辺揚げ、さやえんどうのスクランブルエッグ、カジキマグロの味噌漬け、ジャーマンポテト、胡麻豆腐、サツマイモの甘露煮








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お弁当と友チョコ作りとランとZwiftと・・・・

2/13
学校弁

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プルコギのっけ弁当
プルコギ、ほうれん草のナムル、目玉焼き









バレンタインの前日
毎年恒例の長女の友チョコ作りに今年も駆り出されております・・・・





年々、友チョコの数も膨れ上がり・・・・
2日がかりで作ってますわ





しかも、誰に似たのか、こだわる、こだわる、こだわる






昨日も夜中に味がイマイチだからと焼き直したそうな・・・・
言うて、テスト1週間前な・怒









ま、クオリティは高めだと思っております←親バカw
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夜中まで作っているので、今朝もこの状態・・・・・
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お弁当作り終えたら、ラッピングの手伝いさせられました泣













2/14
学校弁
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エビフライ、卵焼き、ナポリタン、いんげんの素揚げ生姜醤油和え、さつまいもの甘露煮、ミニトマト、わかめご飯、梅干し














そんなわけで、昨日はトレオフw





今日は朝Zwiftから・・・
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この前のFTP計測でやはりFTPが162に下がっていたので、悔しいのでw175に設定し直しw
今日はFTP3セットのメニューを選択






が、歯医者の予約があったので2セットに変更






ペダリング効率の矢印見てると、自分の感覚と90度・・・・いや、180度ずれている気がしました
根本的な感覚から直さないと、改善は無理みたいw

改善のきっかけとなるポイント、イメージ、意識を探しているところです




昼過ぎからジムへ



トレミでジョグ





の予定が、なんとなくスピードを上げたくなって・・・・




〜6km     8.5〜10km/h
〜9km     12km/h
〜9.5km 14km/h
〜12km    ダウン





14km/hは余計だったなwww
一気にしんどくなってしまったもの・・・・
でも、ゆーサーモンがトレでよくどんどん上げていく気持ちがちょっとわかった気がしますw







そうそう、昨日から失ったものを取り戻す筋トレも始めましたwww
戻ってくるといいなぁ・・・・








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鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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