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久しぶりのZwift練

今日も雪の新潟
相変わらず朝トレする気にもなれず。。。


たまたま、FBの過去記事見てたら、去年も一昨年もこの1/31はメンタルが底だった模様
季節ものなんだなw

ただ、朝の占いで「諦めずに努力し続けましょう」って出てて、ドキッとしました




で、先週の寒波で予定を今週にずらしたトリミングと歯医者さんへ行く
結局、大雪だから先週行っておけばよかった





帰宅して、ジムに行こうかと思っていたのものの、寒いし、なんとなく気も乗らなくてコタツムリwww
かーらーのー、シエスタ、最高♡




もう今日はトレオフだなって思っていたのですが、どうにも気が重い。。。。
ここからの巻き返しがあってもいいじゃないか!と自分を励まして
久しぶりのZwiftをすることに。





メニューはSST(short)
私の場合は155wと145wを5分づつ、4セット




程なくして、滝汗子





そうそう、この感じw





いつもの感触を得て、だんだん調子が出てくる





ペダリングもパワーモニターや横の鏡ばかりを見ていましたが、今日は実際の膝の高さとか
見ながら・・・・
膝が外を向く癖もちゃんと目視して確認しないとねw




自分の頭の中の意識だけではどうしても12時の位置が遅れてしまうので、何かヒントが欲しい
それがなんなのかを探しているところです




ランでもスイムでもバイクでも、常にフォームを意識して、注意点を頭の中に張り巡らせて、自分と照らし合わせて・・・




正直、ちょっと疲れるw




でも、これができないと改善はできないし、無駄なトレーニングに時間を費やすことになってしまうから
今はそういう時期なんだと言い聞かせて頑張る(今というか、年がら年中の気もwww)






夜のギリギリで挽回できて良かった〜♪







1/31
学校弁
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今日は長女のみ部活があるのでお弁当持ち





エビチリ春巻き、卵焼き、マカロニサラダ、肉じゃが、結びこんにゃく煮、スナップエンドウ、あおさのお味噌汁






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久しぶりすぎるスイム練・・・撃沈。

寒波が過ぎ去ったとはいえ、寒波で騒がれていた時よりも雪の降ってる新潟・・・・



寒さに負けていては何もできないんですが、負けたくもなる寒さで・・・・




昨日は日曜日の30キロ走の疲労が濃く、全く何もできない状態でしたw
今日は幾分いいものの、まだ走りたくない感じw






朝トレをする気にはとてもなれず、PCで遊び始めた朝時間
年末からずっと先延ばしにしてきた1年のまとめを今さながらにやってみることにしました








2017をまとめることで、月のトレーニング量の目安もわかってきて、ようやく2018の目標設定も完了



2月からのトレーニング計画もおおよその目星がついてきましたw




そして、驚いたのがスイム練の少なさwwwwww
片手で足りるほどしか泳いでいないこの数ヶ月
流石にやばいなーと思い、今日はスイム練することに・・・・





久しぶりすぎて、何をどうしたらいいんだか・・・・レベルw






アップ              200
蹴伸び&スイム        50×4
スカーリング&スイム     50×4
プルブイ             200
板キック             200
中間スイム           50×4    ー1’10
ドリル  グースイム&スイム 50×4  
      キャッチアップ   50×2
プルブイスイム        100×5



合計                2000m



中間スイムの50×4がとにかく練習不足を物語っていて
50、55、58、60な感じ

しかもはぁはぁwww



ヤバい。。。。。という気持ちと、泳いでいないんだから仕方ないという気持ちと・・・・





ま、これでちょっとスイムの練習感覚も戻ってきたような気もしますが、そろそろ月次のお客様がくる頃w
ほんと、女子って面倒臭い(泣)





今年はスイムに関しては特にガツガツとした向上心もなくw
去年くらいに泳げたらいいかな〜という感じ
去年はスイム頑張ったので、今年は他の種目を頑張ります!









1/29
学校弁
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昨日は卵焼きだけ焼けばよくて楽チン弁当でした♪
豚肉とえのきのポン酢炒め、卵焼き、きのことベーコンのマヨネーズ炒め、人参の塩昆布炒め、もやしと三つ葉のおひたし、プチトマト、玉ねぎスープ
















1/30
学校弁
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作り置きをしても我が家の場合、持って二日www
明日の常備菜はありませぬ












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塩麹の鶏唐揚げ、レンコンとアスパラの素揚げ、人参のしりしり、結びこんにゃく煮、しらす、梅干し、ほうれん草のスープ







塩麹に漬け込むと味がしっかりついて美味しいのですが、焦げるのが難点ですね〜(ㆀ˘・з・˘)







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恒例のトレミで30キロ走だん!!

冬の恒例行事というか、風物詩というか




えぇ、いつものあれ、やりました






トレッドミルで30キロ走!!








正確には31キロですw








昨日のランの疲労とピロキシングの筋肉痛がガッツリ大臀筋に現れた朝
こたつに入るのも、声が出るほど






この状態では30キロは無理かなぁ、、、と走る前から諦めモード









とりあえず、明日からのお弁当に備えて作りおきのお料理をば。










終わって、午後からジムへ







やー、気が重い。。。
とりあえず、アップを長めにして、レースペースで走るか、LSDにするか決めようと走り出す








~3km 8~10km/h
~24km 11km/h
~26km 12km/h
~30km 11km/h
~31km ダウン








この筋肉痛の状態でやり切った自分、頑張ったw
途中、キロ5に上げたら2キロしかもたずwww
その後のダメージも大きく辛かったー_:(´ཀ`」 ∠):







とはいえ、走り切ったので良しとするーw




既に下半身がバッキバキ
明日は悲惨なことになるんだろうなぁ。。






からの、今夜は焼肉。
ガッツリ食べちゃうぜwww








肉はまだ来ずwww













1/28
部活弁




ホットケーキ、野菜スープ、チーズ








あと2回くらいやるであろう、トレッドミルで30キロ走




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のんびり時間とジムトレと

昨日はなんとなく疲労感が強くてトレオフに・・・
週末がっつりトレすると思えば、いいではないか!!と言い聞かせてw




で、今朝は長女の模試があるにもかかわらず寝坊w
長女に起こされて慌ててお弁当を作って、電車の時間が遅くなったので、送迎
そろそろこの大寒波も落ち着いてきたようです








帰宅後はなんとなく料理を始めるw
冷蔵庫の中が混雑していたのと、作っておきたいものもあったので・・・


本格的な作り置きは明日の予定なので、ほどほどに










野菜スープ
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作りたかったのは、こちら↓
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もち麦





前から気になっていたこの食材
最近これがもち麦だとわかりw、買っていたものの調理する暇なく・・・
スープに入れたら腹持ちのいいダイエット食になるのではないかと・・・という算段





でも、忙しくてまだ食べてないw














揚げなす
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人参のラペ
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人参のラペが好きすぎて、毎週のように作るのですが、最近はくるみとかアーモンドを入れるのがマイブームw








好きな音楽流しながら、本当はパン焼きといきたいところでしたがトレしたかったので料理で我慢w
でも、幸せ感じるほっこり時間でした






昼からジムへ





トレミ走




〜2km       8〜11km/h
〜7km       12km/h
〜8km       10〜9.5km/h




脂肪燃焼効果は短距離の高強度走も長距離の低強度走もそう変わらないようなので
今日は短距離で。




で、ピロキシング





まずまずの滝汗子

今の内容はレッグランジの動きが結構あるため、毎週筋肉痛・・・・
間違って膝をやってしまわないように丁寧に、かつ負荷は最大限を目指してやってますw






で、ピロの後にゆるジョグ3km   8.5km/h





明日は久しぶりにロング走予定なので、これくらいで今日は十分とするw









1/26
学校弁
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今日は画像が食べ物だらけwww



かしわ天、卵焼き、人参の天ぷら、キャベツの明太マヨネーズ和え、ブロッコリー、大豆煮、プチトマト















1/27
模試弁
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次男用の保温ジャーですが、量を調節して長女に持たせましたw
これならスープがこぼれないので。







とんかつ、ネギ入り卵焼き、パプリカの素揚げ、キャベツの明太マヨネーズ和え、小松菜の翡翠炒め、トマトスープ、鮭フレーク
野菜スープ









それにしても寒いですね〜
ローラー練が億劫になっている最大の原因ですw





さ、明日も頑張って、来週はちょっと緩く過ごそうかな・・・







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最強ホワイトアウト&トレミ走

今朝もやっぱり電車は遅延
運休でない限り、学校を休むのは忍びなく、遅延を待たせるのもかわいそうなので
送迎決定



氷点下の気温が続くので、パウダースノーな状態
もはやアイスバーンなんて気にもならないw





送り届けて帰り道
一気に天候が急変




その頃、私、田んぼ道なぅ










マンボウカーの車窓から
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ちょっとヤバくないか?と思って数秒でこの状態に持って行かれました




俗に言う「ホワイトアウト」





過去の大雪でも経験あります
その時は反対車線の車が止まってしまい雪だるまになっておりました・・・・何台も







なので、止まると埋まる危機感が働き、前進あるのみ


でも、どこが前なのかわからない


こう言う時、周りの車のライトを頼りにするのですが、田舎道すぎて車がいない・・・・



完全に孤立感しかない状態で久しぶりに焦りました




まずは自分の位置を知らせないと・・・思い、ファザードランプをつけ、ライトもハイビームに。
あとはもうセンターラインをはみ出るようなことのないように気をつけることと、端に寄りすぎないことを
注意して、あくまで全てイメージ走行です

用水路に落ちでもしたら悲惨です



交差点もわからない、
信号もわからない
突然崖でも出てきたら落ちるしかないような←ないけどね、そんなところw
気分




ほんと焦りましたね〜
しばらくして、他の車が現れ、少し視界も開けてきて・・・・





途中で、遠回りですが、住宅街を通る道に進路変更して、帰宅


あぁぁぁ、怖かった・・・・



明日からはバイパスを使おう
たとえ混んでいても・・・・






で、美活動行ってから、ジムへ
このところずっと走っているので、ちょっと体がお疲れモード
かと言って、スイムの気分にもならず。。。。




今日もやっぱりトレミで10キロ走



〜1km     8km/h
〜3km    10〜11km/h
〜8km    12km/h
〜10km 11〜10km/h





走り終えてもダルダル〜
しかも、走ってる途中にも久しぶりに左のふくらはぎに違和感少々
これは本格的に体がお疲れモードのようです





明日はオフかスイムか・・・・・





 
1/25
学校弁
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今日のヒットはメインのおかず
いつもの生姜焼きの味付けにカレーパウダーを追加
そしたら、これがいい!!!!



この玉ねぎだけで私はご飯がいけるなwww












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豚の生姜焼きカレー味、ゆで卵、ピーマンのきんぴら、ポテトサラダ、プチトマト、大豆煮、焼きたらこ、梅干し、卵スープ









さて、なんだかとってもお疲れですが、もう一踏ん張りしてお仕事しましょうかね〜









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こんな日でもジムトレ

今朝は休校だろうと思っていたのに、意外に電車も動いてるし、天気も酷くはなく、、、




慌ててお弁当作って、学校まで送迎することに。











田んぼ道はこんな感じになることも













帰宅して、昼のうちにジムに行かないと時間がとれないものの、やる気が出ず、、、



とにかく寒いんだもの。





それでも、予定より一時間以上遅くジムへ








外の気温計がマイナス5度だったよ








~3km 8.5~11km/h
~8km 12km/h
~10km 10km/h












ここ数日、キロ5の距離を伸ばしてますが、やはり
コツはこれ!









なぜか、これ聴いてるとキロ5が苦にならなくなるwww





ひたすらリピw












さらに最近はこの曲も







お試しくださいw










それにしても、寒い!!!

雪の量より寒さが辛い(;´д`)
こたつから出られないコタツムリです










1/24
学校弁


白身魚のフライ、卵焼き、ちくわの天ぷら、ナポリタン、えのきベーコン、おかかこんぶ、海苔、プチトマト









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悲しき気づき

朝トレを気持ち良く終えて、今日は昼からジム行って、その後仕事行って、、、と、のんびりPCで遊んでたら、不意にスマホのアラームが。



何の?




で、見てビックリ‼️
今日は銀行が来る日だったー!
しかも、5分前∑(゚Д゚)





慌てて支度して職場へ
大丈夫、下準備はほぼ済ませてたはず!と思いきや、意外に済んでない事実、、、



しかも、通帳が見当たらない




もうてんやわんやでパニック状態なんだけど、そこは馴染みの担当さんに甘えようwww





と思ったら、今日は違う担当さん





そうだった、、、、
リフレッシュ休暇で、今回だけ違う担当の方なんだ( ̄◇ ̄;)







絶対絶命的な状況





結局、目の前であたふたぶりを披露し、謝りまくりながら作業を進め、通帳も無事発見
大量の小銭を渡し、数える時間の間に作業も追いつき、形勢逆転に成功すwww






それからジムへ
今日はサクッと終わらせる予定で10キロのトレミラン






いつも、上下動やストライドのデータを取りたくてガーミンのトレッドミルを選択して走るのですが、どうにも距離に誤差が出てしまうのです


でも、そこは編集機能で直すとして、、、とやっていたのですが、本日、悲しいことに気づきました







誤差は距離だけでなく、ストライドも上下動比も、訂正されないことが判明





距離を訂正しても、ラップタイムは訂正されないことは分かっていたのですが、まさか、ストライドもか、、、、






最近、フォーム改善して、ストライド伸びたと喜んでいたのに、、、





でも、確実にフォームは改善できてると思うし、データにこだわらずに、トレを積んでいこうと思うのでした











~1キロ 8~10km/h
~2キロ 11km/h
~10キロ 12km/h





で、ふたたび仕事に行って、夜は長女のお迎えへ




さぁ、明日は一体どうなる?新潟w











そして、素敵なものが届いたよ





今から楽しみだ(*´꒳`*)










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1日を気分良く過ごすためのトレ

関東の大雪はすごかったですね〜!
雪対策なんてしていないだろうから、そりゃ麻痺もしますよね・・・


その昔、神奈川に住んでいた時も、よく思いました
雪や寒さ自体はなんでもないのですが、靴にしても、タイヤにしても、雪国仕様のものを
持ち合わせていないので、とにかく大変なわけですよ

たった5センチ程度の積雪でも仕事休みにならないかなーと願ったものでしたwww



早く溶けるといいですね。






さて、このオフシーズン
自分が気持ちよく1日を過ごすコツが分かってきましたw


やるべきことをやる



これに限りますw




しかも、朝一にやると決めていることをやるのです
これをサボると、途端に1日いい加減に投げやりになる模様
そうすると、自己嫌悪に陥る・・・・




なので、朝の動きがとっても重要なのです




やるべきことは超単純!



「朝食前にトレをする」



これです
別に長くがっちりでなくていいのですw
目的はダイエットなんでw



逆に朝から追い込みすぎると、昼のトレに影響するのでwww






なので、今朝もZwift30分
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最近ねー、ちょっと困ってます
私はしっかりと漕いでいるのに、電波の関係か、画面の私が休んでる。。。。




今日なんて、485w 10secにチャレンジしてる最中に・・・・





こっちは必死で400wとか踏ん張ってるのに(出ない・・・・最高値で450w)画面の私が足着いてる・・・・
10secだから復帰する前に終わってる。。
んで、失敗とか・・・・悲しすぎるーーーー。





なんとかなりませんかね?
ていうか、同じような方いませんか?
画面の自分が頑張ってくれない方w







そんなわけで、特に後半、現実とバーチャルの自分が一致しな感じを度々味わいつつ
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滝汗子にはなりましたから、目標達成!




体重計乗って、シャワーして、身支度整えて、朝ごはんの食べ過ぎに注意したら完璧な朝終了www


ということで、今日は気分良く1日が過ごせそうです









1/22
学校弁
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昨日はポークピカタ、ちくわの明太マヨネーズ和え、切干大根煮、白菜と塩昆布炒め、チンゲン菜のおひたし、プチトマト
ほうれん草と卵のスープ、梅干し














1/23
学校弁
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長女の保温ジャー弁当のスープ容器のパッキングがおかしくて、漏れるようで
長女は保温ジャー休止










わっぱ最高w
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鶏肉(もも、胸肉)の柚子胡椒焼き、ねぎ入り卵焼き、パプリカのきんぴら、切干大根煮、ほうれん草ともやしのおひたし、鮭フレーク、梅干し、あごだしのスープ









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やりたいことを優先して良い日曜日

今日は、どうせ天気が悪いだろうから、、、とダラダラベッドの中で粘るw



けど、どうにも窓の外が明るい
陽も差してる模様、、、





んー、外ランを先にやってしまおうかとも思いつつ、なんとなく気も乗らないので結局ダラダラw





一番したいことは何だろう?と考えると、浮かんだのが、歌舞伎の密着番組を見ること(笑)


好きなのねー
歌舞伎の密着
中村屋とか、成駒屋とかw





年末年始に撮りためたやつと、昨年のお正月のものも合わせて3本一気に観るwww






テレビや映画も気が向かないと観ないので、このタイミングを大切に。






その後、作り置き活動
冷蔵庫の中が混雑してきたので、スッキリしたくて。。
これをやっておくと、週明けから気分良く、楽に過ごせますしね!








ブリ大根、切り干し大根の煮物、パプリカのきんぴら、ちくわの明太マヨネーズ和え、白菜の塩昆布炒め、白菜の浅漬け、厚揚げと野菜の塩麹炒め










夕飯の支度も済ませてからジムへ




昨日もハードに走ったから、今日はやんわりとしたかったものの、カロリー消費を考えると時間が足りなく、スピードを上げざる得ないwww





~2キロ 9.5~10km/h
~5.5キロ 11km/h
~10.5キロ 12km/h
~15キロ 9.5~10km/h






歩幅も上下動もいい感じ
トレミだけどもwww








今日はやりたいことを優先に、全部やれたので、地味ながらもw、いい一日でした






さぁ、来週は大雪予報
どうなることやら、、、、!







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色々動き回るのが土曜日w

今日は今年度初、たけイルカプレゼンツ「潟鉄スイム練」
50mプールを借りて行う練習会


練習会というよりは、動画撮影したり、アドバイスしあったりする感じ




で、その前に久しぶりに角田浜でMTBと思いきや、先日の大雪のダメージが大きいようで
まだ走行不能とのこと





なので、近場をランすることに。。。





本日、朝から氷点下の新潟w
朝、子供達を駅に送る車のフロントガラスは凍りついて視界不良なほど・・・・






9時に駐車場でもとくんと合流
走り出す


この時の気温マイナス1度・・・・・・・



寒いので、バイクジャージですw
この冬に気がつきましたが、バイクジャージって保温性も高いし、冬場の屋外活動では優れものですね
ネックウォーマーを鼻の上まで上げて走り出すものの、息苦しく、下ろす
下ろすと今度は寒くて、顔がバリンバリンになる感じ・・・・・・






偶然にも、去年のこの頃、練習会でシンスプリントを発症したんです
しかも、このコースで・・・・・
因縁めいてるので、丁寧に注意深く走りましたw






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なんだか酸素が入ってこない感と気持ち悪さがあったものの、
フォームを意識して、ダラダラなりすぎないように頑張る




もとくんは速いので、途中からキロ5ペースで走ってもらうようにお願いする
これがなかなかに辛いw



途中、路面に氷が張っていたり、雪山があるゾーンが現れるので、そこまで頑張るかんことにして
踏ん張る





んーーーー、体が重い




けど、ゼェゼェ追い込み感が強くなりすぎないように、楽に走れるように心がけていく




6〜7km区間の2キロだけでしたが、お腹いっぱいwwwwwwww




はぁ〜・・・・・・・・遠いぜぇw






で、最後あと500mの所で、曲がり角を間違えて、まぁちょうど大きく回って10kmかなって走ったら
これがトラップで、全然着かないw
集合時間への焦りもあり、上がったよね



結果11キロラン









ペースが上がっても、外ランでも、本日の上下動は6cm、6パーセント台!!!
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で、スイム練



もうね、寒いし、泳いでないし、ラン頑張りすぎたしで、やる気がwwww


さらに、大学の水泳部が練習していて、見ているだけでやった気になる感じ




とりあえず、泳いだけどね
たけイルカのフィンとかパドルとか、お借りして普段は体験できない練習をやって見ました




足にフィン付けたーい
手にパドル付けたーい






あのグイグイ進む感はなんなんでしょう




1:33で100m泳いだんですが、そっかーこの辺の速さの人はこの水感なんだ〜って感じました
フィンもパドルもなくてもこのスピードってどうやったら出せるんだろうか・・・・・





ちえマンボウは安定の1分/50mペースでしたwww







結局、1000mで寒くてギブアップ






ま、まだ一月だしねってことにして・・・・・








そこから、土曜日と言えば・・・・のピロキシング
やる気を出してトレミランもしようかと思ったのに、靴下忘れてアウトー!






ピロキシングだけで滝汗子になり、本日のトレーニングは終了としました






なんだかまた明日から雪が降り始めるようですね
この前よりも強い寒波がやってくるとか・・・・・




隙間で外ランできてよかったです




1/20
学校弁

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チキンカツ南蛮、卵焼き、人参のラペ、焼きそば、かぼちゃ煮、プチトマト、明太子









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FTP計測でやられる・・・w

昨日は疲労感が強くて結局トレオフ

でも、その反動は強く、気分がとっても落ち込んだので、今日は気を取り直して朝からトレ!
もともと決めていたトレオフはなんでもないんだけど、突然決めるというか、やめちゃうトレオフはどうにも
苦手なようです





しかも、今日は昼から仕事が詰まっていたので、トレ時間は朝のみ
なので、しっかりローラー練することに。






で、選んだのが・・・・
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FTPのテスト




ただ、これ、実際に測定するまでもハードだし、長いし・・・・
計測前に辞めたくなること多々




これからですか・・・・・ってくらいで、当然すでに滝汗子





始まってからも、もうやめようかな、もうやめようかなの連続

なんでこんなに辛いことやってるんだろうって久しぶりに思わせられるくらい辛かった・・・




そして、10分すぎたあたりで、あることに気づく・・・






なんだか今日はお股がとっても痛い・・・・・







でも、乗り方が悪いのかな〜って最初は気づかず








5分経って、もう座ってるのが限界な感じ・・・で、気づく






いつもはパット付きのパンツとタイツの組み合わせで乗るのですが(家ローラーの場合)
今日はパット付きパンツを履き忘れたwww





つまり、普通のタイツのまま乗ってる感じ・・・かれこれ1時間近くwww






そりゃ痛いでしょうよ
ってことで、足を止めてタオルをサドルに敷くw
ないよりはマシな程度ですが、時計が止まってくれないので、そのまま続行
その分W数は落ちたはず泣





最後は1分ごとに気合い注入の英語が表示されて、雄叫び出てアベ170wの文字確認してもがく





で、162wって出た





おいっ!笑






終わった瞬間がっかりするやつw







それでも、あまりにもきつすぎて、ダウンの80wもキープできない状態w
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終わった時には、結果なんかどうでもよくて、やり遂げたことに安堵と満足感のみ





そして、しばらくこのメニューはやりたくないって思ったw

そんな朝の8:30の出来事でしたwww






1/19
学校弁
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オムライス、海老の唐揚げ、エビグラタン






週末になり、想像力も創作意欲も低下した中、苦し紛れのやっつけ弁www
なのに、次男が珍しくお弁当の感想を言ってきた




「今日のお弁当、美味しかった」




母は複雑なりwww





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鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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