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ひたすら燃やすw

今日は昨日の忘年会での飲食をチャラにすべくジムへw

の前に、仕事の提出物を出しに行くものの道を間違う・・・・
しかも2度・・・・

おかげで、レッスンの前に走る時間が半分に。






とりあえず、トレミでラン開始



8.5km/hあたりからやわやわとジョグ
音楽聴きながらフォームだけ意識して4km




で、今日は木曜日なのでピロキシング





最近、腿裏の痙攣祭りが頻回なのですが、今日も徹底的に痛めつけたので、当分続きそうです泣
今日もそこそこ滝汗乃さん




で、そのまますぐに再度トレミへ




酷使した腿裏がワナワナしてました・・・w




ラスト7kmから速度をちょっと上げて、10→10、5→11→11、5→12km/h

久しぶりにトレミで上げましたね〜
今日はふくらはぎが気になりませんでした!
このままでいけるといいな・・・・




10kmラン





それにしても、絵文字が入れられない・・・泣




明日から12月なんですね!!
ラン強化月間に突入です
今から気が重いけどwww




頑張るヨォォォ٩( 'ω' )و






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11/30 学校弁

11/30 学校弁






ご無沙汰しておりました、お弁当復活ですw



決してサボったわけではなく、入試期間と定期テスト期間との連チャンで、お暇を頂いておりましたwww





起きれなさこの上なく、明日からも心配です








牛タン、目玉焼き、ほうれん草のバターソテー、プチトマト、とりつくね、かぼちゃ煮





さぁ、昨日の忘年会の食べすぎをチャラにすべく、今日は動きマース!







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Zwift練

今日は職場の忘年会でした
抑えたつもりが、食べた、食べた・・・・
アァ・・・明日トレーニングがんばろ


そんなわけで、今日は忘年会を見越してのトレ
と言っても、午前中はトリミングとか歯医者で出ずっぱりだったので、忘年会前にZwift1時間



外を走っても良かったんですが、寒さに負けた・・・
ローラー練って、今まで苦痛だったのですが、Zwiftのおかげで取り組みやすくなりましたw




1時間脂肪燃焼を狙ったものの、突然始まるタイムアタックみたいなやつにノセられるマンボウw
未だ、このシステムがよくわからないのですが、急に画面でカウントが始まるんだもの・・・



ヤーーーー、頑張った、頑張った。
走り始めて20分そこらで、もう限界なくらいに出し切ったw



もがくってこういうこと?なくらい頑張ったw




が、世界の壁は厚かった・・・・
一体、どんな人がこんなタイムを出してるんだろう・・・って思うようなタイムがQOM





予期せぬタイムアタックで、30分しないで辞めたくなる疲労感・・・・
それでも、諦めずにゆるゆるとなんとか1時間を目指して漕ぐ
100W切ってるんですけどねw




そしたら、ラスト5分くらいでまた出てきた
煽り画面www



時間的にちょうどいいからまた頑張ったw←単純
今度は距離が短めだったから助かりました





おかげさまで、今日は全てPBw
レベルが3に上がりましたよw
レベルの意味もわかってませんけど。





とりあえず、タオルがずっしりと重くなるほど滝汗美さん、こんにちは。




某所では滝潤が現れたそうでwww
松潤の方がマンボウは断然いいですわw






そして、この頑張り全てを帳消しにした忘年会のお料理たちを撮り忘れたっていうね・・・。






反省しながら明日はしっかりカロリー消費頑張ります






忘年会シーズン、増量ないように過ごすのは大変ですよね〜って共感のワンクリックお願いします
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久しぶりに島ラン

今日は火曜組はお休み
でも快晴!
角田浜に行こうか迷いましたが、角田浜は少々お天気が悪くても走れるので、
お天気良くないとできないことを選択することに。。。



というと・・・・



島ラン!!





MTBのレースも終わったし、そろそろランモードに本格的に入らないとね〜


とはいえ、まだふくらはぎの不安も消えたわけではなく、とりあえず、十二月からガチモードと
決めているので、まだゆるりとwww



海沿いから回るコースでスタート。
一人黙々と走る
ゆるゆるのつもりでしたが、走るコースは松林コースを選択w
松林コースはトレランちっくなコース
でも、トレランとまではいかないのかな
不整地ですね






信濃川沿いに出てからはちょっとだけ頑張ってみたw
と言っても、サブ4ペースくらい






こんなお天気は久しぶりの新潟
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穏やかな気持ちで気持ちよくランニングできました




16kmラン 





ぼちぼちランモード上げて行こうと思います
ふーーーーーっwww





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ろまんちっくエンデュランス2017 

この週末は栃木のろまんちっく村で開催された「ろまんちっくエンデュランス」に参加して来ました


今回はELRCとしての参戦
目玉はチゼルの大集合ではないでしょうかwww






圧巻!
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試乗車みたいにずらっと揃い踏みw
サイズも一緒w










チゼル4姉妹( ◠‿◠ )
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ほんと、楽しい姐さまたち










前日の土曜日はTKせんせーからレッスン
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この2日間、たくさん写真を撮ってもらって気づいたことが・・・
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ちえマンボウ、上体がいつも起きてる・・・アンド、ハンドルの内側を握ってる・・・









大体がこんな感じ・・・
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直していかなくっちゃw







さて、レースの方は・・・
2人のミックスチームで参戦
「ELRC チェリーブロッサム」ですw


バディはHさん
エクステらのWCにも参戦された方・・・・
いいのか・・・マンボウでwww



3時間耐久のレースのなので、一人2周回交代で回す作戦



前半の林の中は杉の木がすごくて、暗い・・・・
土と木の根っこの区別が全然見えなくて、1周目は本当にノロノロ
どうしよう・・・と思うほどでした








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なんとか、林の中を抜けて、後半のエリアへ
こちらは芝や舗装路の部分がほとんどなので、頑張りどころですw
みんなから見えるからサボれない










ここが一番の登りセクションw
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登りきった瞬間
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2回目からはサングラスをやめましたw
クリアレンズを買おう!と強く思った









2周交代で3回
ベストラップは  13:08

平均で13:23

女性コースですけどねw




で、最終回の時
いつもスプリント勝負って言って、最後に競争するお相手、宮城のOさんとまさかの林を抜けた
ところで一緒になるwww


もう、これ運命w


グイグイと踏み始めて、競争の合図を送るw



注)Oさんは3時間ソロwww



マンボウも必死



すると「マジかぁ・・・」って声が聞こえたw
これはスプリント勝負を受け入れた合図だと解釈し、頑張る





激坂を登ったところで後ろを確認したら、いなかったwww





よし、勝った♪ と思ったら、今度はサガミレーシングのたかはすコーチの姿が後ろに。。。




いつの間に・・・・・



何周回目だったかな、一緒になった時に「ついて行く〜」と宣言して、最初の林の坂で千切れたのでw
ここは逃げたいw




たかはすコーチに「前見えてる」ってS君が伝えるのを聞いて、絶対に狙われてるって確信笑
最後、猛烈今日一のスパートで逃げる









あと数メートルあったら刺された・・・
キャーキャー言いながらのゴールwww
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真後ろにアオレンジャーのたかはすコーチがwww






結果は6位
5位までが入賞だったので、あとちょっとでしたね〜
でも、めちゃくちゃ楽しかったぁ





最後の周回の下りで転んだマンボウ
それまで登りで必死に抜かした人たちにガンガン抜かれましたがw、みんな
「大丈夫か〜」って声をかけてくれました

優しい〜💓




こういう雰囲気がすごくいいですね、mtb








今回は、お隣がスペシャのテントで、平林有里選手と初めまして〜でした
すごく好青年
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色々おしゃべりして楽しかった♪
オリンピック頑張って欲しいですね!!!










最高の時間を一緒に過ごした皆さんと!
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special thanks to TK,ELRC






今年の秋から始めたMTB
まだまだひよっこですが、イベントやレースを通してたくさんの出会いがありました
いつもならオフシーズンと言って、ダラダラする時期ですが笑、今年は実に面白いw

年内のレースはこれで終わりですが、引き続き角田浜で頑張りますよ〜

ご一緒していただいた皆さん、ありがとうございました






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Zwift練

今日は朝イチZwiftをやると決めていたので、すんなりライドオンw

1時間のフリーライドを選択
やわやわ30分くらい漕いでいたものの、これではいかん!と喝を入れ、10分は140〜150wペースで。
その後、レストとしてやわやわ漕いで・・を繰り返す



実走よりもなんでこんなにキツいんだろう・・・



140wで足が結構辛くなります



今朝も滝汗子さん、ご出勤



で、最後1:30を220w以上で頑張り続けて終了



はぁはぁMAX




と、そこに入電
次男の学校の担任から・・・・



出ないわけにもいかず、はぁはぁしながら出るw
スマホを離して持ってみても、はぁはぁは変わらない・・・
「もしもし?」って聞き返されたwww



朝、バスケをしていて突き指をしたらしく、腫れがひどいとのこと
お迎えに行くことになりました・・・・




おかげで、朝ごはんも食べれず。。。。。


結果、骨に異常はなく、捻挫で済んだものの、腫れが強いので一応の固定をしてもらいました




もう、これで全ての一日の流れが変わった・・・( ;∀;)





午後からはサガミさんへMTBを見てもらいに。。。
微調整してもらって、ピンクチゼル大集合への準備は完璧w




さて、週末は年内最後のMTBのレースですw
初めての場所、コース、出会い、再会・・・・
たくさん楽しんで来たいと思います♪





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角田浜練

今日も昨日に引き続き角田浜トレイルへ

天気予報だと、今日までが晴れのようなので・・・


到着した時は一台オレンジャーのタイガーくんの車のみでしたが、その後続々と集結w
賑やかな水曜日の角田浜でした


まずはアップでなおクジラとショート
そのままミドル→ロングと続けてみました


45分間


うん、これいいかもw



今日も桜坂は征服できず・・・
あとちょっと、ほんとあとちょっとなんです・・・




2回目のロングではたなピーさんの後ろについて行ったので、桜坂の前で既にだしきってたしwww
シクロクロッサーのたなピーさんの後ろは体の傾きなんかがよくわかって勉強になりました

マンボウは、バイクも体も傾けることなく垂直www
滑らかに乗れるようになりたいなぁ・・・




あ、今日、いつも足を着いていたクランクからの下りを曲がれるようになりました
久しぶりに進歩しました
クランクな上に、両わきに木があって狭く、すぐストンと落ちる坂なので、怖くて
いつも足を着いてしまっていたんですが、それはそれは細切れにブレーキをかけてカクカクと
粘ってみたwww





ショート→ミドル→ロングでやるのがお気に入りになりました

最後、もう一度Yさんとロング走って終了〜



16kmちょっとの2時間ライド




20kmくらい走るのがベストかね〜なんて話してましたが、今日はもう一つ
やりたいことがありまして・・・・・




それは・・・・




トレラン




マンボウはヘビやカエルが本当に嫌いです
これはもう、幼少期の頃からなので私を知る人はこのことを知っていますw





なので、登山やトレランも無理
MTBも実はかなりハードルが高かったのです
ただ、バイクは逃げ足が速いからまだねw
ロードで随分と鍛えられましたし・・・・踏んだしね






ただ、ランとなると・・・・
自信なく・・・・
トレランは避けてきました



でも、トレランするとマラソンにもかなり効果的と聞いていたので
今年の冬こそは取り組もうと思っていたのです
さらに、思うところもあって・・・・




この前のダウンヒル大会の時に、ちょこっと走ってみたので感じはわかったし、
これならできるかな〜と思い、挑戦!




これもショート→ミドル→ロングの順番で。。。


ミドルまでは良かったのですが、ロングの後半が地獄・・・・
竹の根っこがいちいち爪先に当たり、つまずきました
バイクでは大きな根っこの塊はわかっても、1本くらいだとわからないものですね
走ってみて知りました


あとは細い木の根っこの伸びたやつが絡まったり・・・・



疲労もあって、転びそうになることも多々


しかも、下りが全然下れない・・・・


どう下っていいかがわからない・・・・


新しいことを始めるって大変だ・・・・




左のふくらはぎもチクチク感があったこともあり、後半はゆっくりペースで。。。



それでも、なんとか6、2km走ってみました



途中、足首をグニっとやること4、5回
足首の柔らかいマンボウですが、捻挫しそうでヒヤヒヤでした




とりあえず、なんとか目標は達成
あとは継続と改善ですね








MTBとトレランの間に補給食のEnemoti
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えねもちえマンボウw
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Enemotiってこんな感じ
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ベニョーって柔らかすぎないからレース中は食べやすいですね

















今日は佐渡もよく見えました
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トレラン中にパシャり
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初の角田浜トレイルランができて良かった♪



その後、お風呂入って、エクステへ
そしたら、盛大に右足のふくらはぎが痙攣祭りで、施術中断www
マッサージして、なんとか回復


ダメージは確実にあるんですねw
お恥ずかしい。。。。


#Enemoti
#恵根餅



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角田浜トレイル&Zwift

今日は天気予報も晴れの火曜日♪
火曜組は角田浜トレイルです


お天気も良かったので、たくさんいらっしゃってましたw



私がビリの到着


とりあえず、ショートを1周
その後ロングヘ


この前、宇田川さんに教えていただいた桜坂
今日もあと少しでクリアならず。。。。
教えてもらった魔法の言葉で、なおクジラは成功したと言うのに。。。。。




ぬかるんだカーブでタイヤを取られて悲鳴が出たり・・・・
なんとなく、噛み合わない感じで終了



その後もロング1周とミドル数周走りました



最後のミドルではKさんの後ろにつき、意地でもちぎれるもんかと気張った結果、
Kさんの転倒にも声も出ないほどの疲労困憊www


相変わらず、スピードのないマンボウです




2時間弱のライドを終えて、皆で向かった先は角田に新しくできたカフェ「燦燦カフェ」



オシャレな店内
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まず張り付いたのが、このストーブw
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今日はご飯もののメニューができないとのことで、サンドイッチのセット
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厚焼きの卵焼きと全粒粉のパン
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足りないことを見越してw、なおクジラとシェアした自家製ハムのサンドイッチ
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プリンのようなフレンチトースト
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完全に食べすぎたwwwwww








ので、夕飯後に反省のZwift 45分間






遂に大きな画面に接続!
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かなり快適な環境になりました


















さらに、カスタムの種類が増え、RAPHAのジャージゲットw
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なかなか面白いですっ!




この冬はローラー頑張れそうな予感。。。。






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念願のZwift 初体験

この週末は、ものつくりの他に、お買い物もw


自宅のPCと仕事用のノートPCを買い換えました



そして、多数決でMacに統一することになりました
PCを始めて使ったのは今から20年以上前w
その時はMacだったんですけどね、ここ最近はwindowsでした





で、今回、一番楽しみにしていたのが、遂に我が家でもZwiftができるようになると言うことwww



Zwift、もう3年くらいやってみたいと言ってきたんですが、何しろ機械音痴のため、専門用語を聞くだけで
断念の連続



ようやく環境が整うことになりました






が、なかなか同期がうまくいかなかったりして、すったもんだ



お手上げ状態になり、もえマグロへ電話
教えてもらいましたwww




その後、無事に同期でき、初のZwiftを体験

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面白かったwww


不思議なもので、抜かれると着いて行きたくなったり、1stラップとか表示されるとライバル心出てきたりw
20分でかなりの滝汗子でした





後日、後ろの大きな画面に繋げるようになるようですw←他力本願www



まだわからないことだらけで、四苦八苦してますが、もうちょっと慣れたら、
誰かと走れたりしたら面白いですねw




飽きずに続けられといいなw


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週末は週末はものつくり三昧

日曜日
珍しく予定のない日曜日でしたw
本当はぎんなん茶屋ライドを計画していましたが、雨予報で断念



こんな日はパン焼きに最適ですw




最近、天然酵母作りを再開
とても美味しいりんごに出会ったので、そのりんごで天然酵母を作りました

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実に1年半ぶりのチャレンジです
果物の酵母はあまりうまくいった記憶がないので不安でしたが、今回は元気に中種まで育ってくれました












実は土曜日もパン焼きw

天然酵母にはカンパーニュが向いていると読んだので、そのままカンパーニュを焼いてみましたw
カンパーニュは成功した試しがないwww










焼き上がりはイマイチでしたが、味はよく・・・
チーズで七難隠してwww
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さらに、今回はお菓子作りにも挑戦
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シフォンケーキです
しかもノンオイル!!

シフォンケーキと言うと、オイルたっぷりのイメージですが、これは天然酵母の
おかげでオイルいらず


この膨らみ神ったw
















今回初めて手外しと言う方法を知り挑戦!
ナイフを使わずに、焼きあがったケーキをむぎゅむぎゅ押して型から外すというもの
ほぼほぼ成功したものの、てっぺんがちょっとだけ失敗











レシピの量と型のサイズが合わず、低いシフォンケーキになってしまいました
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ほのかにりんごの香りがして、家族にも大好評でした❤️











これに気を良くして、日曜日もやったものの・・・・・






二次発酵までは前日を上回る最高の感触
これはすごいのが焼きあがる・・・と言う期待の元・・・・








確かにすごいのが焼き上がりました










わらじか・・・・・
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この変わり果てた姿に絶句

















こちらも衝撃画像
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一日発酵を見守って、最後にこの焼き上がりって悲しすぎる・・・






悲しい結末の日曜日でした




どうしてこうなるんだ・・・と調べてみたら、同じような状況の方いるんですね〜w
レシピより、感覚を大切にってありました


発酵時間や温度に問題があったようです




次回は絶対完璧に焼いてみせる!!!!








さらに、昼間は発酵待ちにアップルパイも焼いてみました
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こちらは、冷凍のパイシート使って簡単にw














ぎっしり身の詰まったアメリカンアップルパイ
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そしたら長女が、「お正月感半端ない」ってwwwwwww





どうやら、マンボウはお正月によくアップルパイを焼いているようです
言われてみれば、確かにお正月に焼いてるかもw




ならば、我が家のお正月の恒例にしようかな♪








と言うわけで、週末はものつくりに勤しんだ週末でした






学校弁

11/20 学校弁








この週末、新潟にはしっかりと雪が降りました!
我が家の辺りは、昨日のお昼過ぎからどんどんと降り、あっという間に一面真っ白に!!





そんなわけで、一気に真冬がやってきました
兼ねてより、リクエストされていた保温ジャーのお弁当箱も投入です












長女弁








スープが飲みたいという長女のリクエストがようやく叶った日w














次男弁






去年まで熟弁で使っていた保温ジャー弁当箱は長女と同じ大きさで小さく、長男が使っていたものは大き過ぎで笑、とりあえずわっぱに落ち着くw








メカジキの竜田揚げ(カレー味)、卵焼き、キャベツのタラコマヨネーズ和え、フライドポテト、シイタケのバターソテー、プチトマト、梅干し、卵スープ









保温ジャーにすると、入れたくないおかずも出てくるし、メニューも冬バージョンに切り替えなくては。。。










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トレミ練とピロキシング

今日は朝イチ、天然酵母のパンの仕込み



よって、朝のローラー練はサボりせず・・・・



しかし、朝食前に体重計に乗ったら・・・・




何――――?????




って結果で、凹んだ





まぁ、そろそろ体重が増える時期ではあるんだけど、昨日までいい感じに下降していたグラフが跳ね上がった
動揺は大きく





天然酵母は発酵にめちゃくちゃ時間がかかるので、長めのランをしようと思いつく



でも、今日はピロキシングあるじゃないか!!!ということで、トレミ練とピロキシングをしてカロリー消費に
励むことに決定~






トレミは90分走
速さではなく、カロリー消費が最大の目標なので、8km/hからスタートw




それにしても、いつもこんなにゆっくり走ってばかりで、ちゃんと目標まで上げて行けるか不安になります





1kmごとに上げていき、9km/hでしばし、キープ
後半、10km/hに上げたら、やっぱりここのトレミは走りにくかった件www



フォームが改善して走りやすくなったのか?というのは錯覚で、単に速度が遅かっただけのようですw




10km/hに上げたら、まもなくして、ふくらはぎに違和感が出てきたので、9.8km/hにダウン




そのまま   90分     14km     





その後、SUPER VEAM のゼリータイプを摂って、ピロキシングへ



手に重を付けてのボクササイズは、まだ左の前胸部の筋肉痛に響くので、ところどころ省略w





2種目やって、想定消費カロリーは1500kカロリーwwwwwwwwwwww
素敵






さて、これからZwift対策に電気屋へ行ってきますwww
いよいよできるようになるかな~♪
帰ってきたら、パン焼いちゃう
楽しみ、楽しみ



めちゃめちゃ寒い土曜日ですが、負けずに頑張って動いてますw






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11/17 学校弁

11/17 学校弁












昨日、珍しく下校のピックアップで乗せた次男とスーパーへ
リクエストを聞いたら、ポークピカタだったので、採用しましたw






お弁当のポークピカタは、お好み焼きソースをインして、クルクル巻きにしています












ポークピカタ、きんぴらごぼうのサラダ、大根とホタテ缶の和え物、インゲン・さつまいもの素揚げ、プチトマト







すっかり冬の寒さです
そろそろこたつだそうかなぁwww
ダメ人間になるから粘りたいけど(^^;






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ちょっとずつでたっぷりトレ

今日も朝からローラー練
朝食前のローラー練

昨日、部屋を大掃除したおかげで、今朝は気持ちよくライドオンできました♪



同じ失敗は繰り返さないように、今日は慎重にメニュー選択



5分    アップ
30s    220w   30s レストの5セット
5分    ダウン


2分     アップ
1分ずつエスカレーショントレーニング    80w~180w
5分      ダウン


んーーーー、設定が緩すぎて、最初がアップと変わらない・・・
メニュー設定ちょっといじってみようと思います




なんとなく、わかってきたパワーメーターのトレーニングw
上手く使いこなせるようになりたいな・・・・・





で、滝汗子出勤。






昼前からはジムでピロキシング
今日はアニバーサリーウィークで、特別プログラム



イントラが2人だし、照明落として、クルクルライト回して、ちょっと都会っぽいwww




楽しい―――――――――――!!






もっと負荷高くてもいいんだけどな~
年齢層高めのお昼の時間帯はなかなか難しいみたいです





その後、トレミでラン
ここのジムのトレミ、走りにくくて嫌いなのですが、今日はすごく走りやすかった!





考えてみれば、フォーム改善してから、ここのトレミで走ったのは今日が初。
そのせいか?????
非常に快調でしたw



~1k      8km/h
~2k      8.5km/h
~3k      9km/h
~4k      9.5km/h
~5k      10km/h
~6k      10.5km/h
~7k      11km/h



いい感じに滝汗子
本日3回目





全てのトレの負荷はそこそこですが、3つやったら体は大満足www




仕事中は魂が半分抜けてましたw




残業祭りを終えて、次男を駅で拾って、一緒にスーパー行って、夕飯食べたら20時・・・・
早い・・・・・




お天気が悪く、まさに新潟の冬って感じになってます
んーーー、角田浜に行きたいのにな~泣






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11/15.16学校弁

11/15 学校弁







またまた更新忘れ(^^;













長女弁







一品でも作り置きしておくと、朝が快適ですねw












次男弁


チキン南蛮カツ、桜えびの卵焼き、もやし、ほうれん草のバターソテー、カボチャ、ラタトゥイユ、梅干し








そして、次男から桜えび入りの卵焼きにNGが出されました( ;∀;)
卵焼きに混ぜものがあまり好きではないようです


















11/16 学校弁









昨日、ちゃんと家事とか頑張ったから今朝はスムーズです














長女弁









そろそろスープジャーのお弁当かよいとのこと。
わっぱに助けられた日々が終わります( ´༎ຶㅂ༎ຶ`)















次男弁


じゃがいもと豚肉とピーマンのオイスターソース炒め、卵焼き、きんぴらごぼう、ほうれん草のバターソテー、塩鶏つくね、明太子コロッケ、プチトマト、梅干し








じゃがいもと~は次男の大好物
夕飯に出しましたが、多目に作って取り分けておき、今朝はカレーパウダーで味変え
気に入るといいな~w









昨日は大掃除に勤しみ、クリスマスの飾り付けまで終わらせました!
もう今朝の気持ちの軽いこと、軽いこと笑






気づけばもう11月も半ば。。。
まごまごしてると年が明けちゃいますね!
流れに乗っていきましょー✧٩(ˊωˋ*)و✧







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プロフィール

鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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