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サボりじゃなくて、工夫です

今日はゆっくり水慣れ程度のスイムの予定でしたが、佐渡まで約1カ月となり、甘えを捨てて頑張ることに!





アップ 200

プルブイスイム 100×10

-2:10で10本を回すことに。
1.2本こぼれたかな?
だいたい2分で回せました



スイム 100×10

最初の1本は2分で泳げたものの、2本目からはすぐにこぼれ始めたので、サークルを-2:15に延長しました

前回はサークルをそのまま続けたので、ぐちゃぐちゃになったので。。。


だいたい2:05で戻ってました




さらに3セット目


プルブイスイム 100×10

-2:30で。。
途中、コーチから泳ぎが小さくなってることを指摘され、意識を持ち直して泳ぐ


3200m





飽きてもくるこの距離
ダレてもくるこの距離
サークルタイムを工夫するのは得策でした!!



サボりじゃなくて工夫ですw






帰宅後は庭のバジルをようやくやっつけましたw















トーストに塗るのか一番好きです








今日もよく頑張りましたw







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TKバイク合宿  2日目

2日目は朝からがっつりの雨・・・・



ということで、座学から開始
座学は何度受けても、毎回違う発見や学び、気付きがあります




お昼前に雨の止み間をみてスタート




昨日、試走したコース+@とのこと
ま、どんなに試走してもコースは覚えられないのが鉄女ママw
案の定、1か所突っ切って戻ったしねwwwww




座学で教わったことを頭の中で繰り返し、繰り返し、唱える
やってみても当然できないこともあるし、できて進む感じがわかるところもある
この時の自分センサーは中々高感度だと思うんだけどw、これを普段も再現できないとな~・・・・





お天気のせいか、このところちょっと気になっている左臀部の違和感がこの日は強い
ヘルニアというか、坐骨神経痛なのかな


右の本来症状が出ていたところも違和感が出てきました


違和感を無視して続けると、余計に悪くなるのはこのところのライドで学習済み



なので、違和感感じたら力を抜いて調整・・・・調整・・・・を繰り返し、後半は気にならなくなりました
お天気のせいと思いたい・・・











変顔指令の写真w
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高原ライドでは定番のソフトクリーム休憩
今回はトマトソフトクリームw
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ここから40分間の麦草峠再チャレ・・・・・
黙々淡々を上るだけ



最後2分は前後の方たちと励まし合いw
40分で速攻折り返しwww





宿到着後は電車組の皆さんはバタバタと帰り支度に忙しく、有志5人でブリックランへ
思いがけず、ランフォームを撮影してもらえることに!
ランフォームは色々と課題ありの鉄女ママ
これを参考にしっかりと課題解決していこうと思いますw






帰路は4時間
途中、土砂降りもありつつも、渋滞もなく帰宅



気付けば7月も終わりですね・・・・




今月はいいトレーニングが積めたと思います
佐渡に向けて、しっかり自己管理して行きたいと思います






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TKバイク合宿 1日目


この週末は蓼科でTKバイク合宿に参加してきました
蓼科は標高が高いので、坂はキツイですが、涼しく、いいトレーニングできるな~と去年思った場所です


新潟からはちょっと遠いので、前泊



こんな贅沢な朝もなかなかないですw
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当日入りの皆さんをお待ちしている間に試走へ・・・・




しかーーーし、この試走は既に私にとってはガチライド(泣)
試走なので、坂も上りかえしましたし・・・・
汗だくだわ、はぁはぁだわ、距離もどんどん積み上げられていく・・・・
TKせんせーの
「爽やかだね~」と言う言葉にあまり爽やかでない返答で返すwwwwwwwwwwwwww



「・・・・はぁ・・・・・ぁい・・・・・




で、坂を上りかえす際に、鉄女ママバイク人生3度目の立ちごけ!!!!!!
立ちごけと言うか、転ぶこと自体も3回目w
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これプラス、右大腿部に青タンタン・・・・





下りで重いままのギアと、クリーとのキャッチミスでやってしまいました



そうこうしつつ試走やく40km終了wwwwwwwww←出し切った感ありあり







で、当日入りの皆さんが到着し、早速合宿開始
天気予報が思わしくないため、1日目から麦草峠コース
それぞれタイム計測するよう指示あり










笑ってるけど、もう出し切って何もない状態wwww
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長い長い20kmチョイ・・・・
雨が当たって来ました・・・・



坂は長いし、キツイし、辛いのですが、涼しさが気持ちを助けてくれました!
やっぱりこの環境は最高です





下りは極寒
夏と言えども、山では防寒着必須ですね






鉄女ママは何も持っていなかったので、同室のSさんにお借りして九死に一生を得ましたw
私の前を降りていたノリノリさんは防寒着なしで瀕死状態でしたので、うしろから突っつきつつ
寒そうな後ろ姿を堪能させていただきましたwwwwwwwwwwwwwwww
来年は持っていこうねw







これが去年との比較!!!
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縮んどるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
成長はしている模様
次回は30分切りを目標にしなくっちゃ






試走入れて、1日目は108km







夜はBBQ
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サーロインステーキも登場
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合宿でしか会えない友達とのおしゃべり、初めましてのおしゃべり・・・・
話題尽きることなく、楽しく、美味しい時間を過ごしました




2日目は雨予報・・・・
お日様が恋しいところです






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ブリック練

今日は夕方から仕事のため、午前中にトレーニングすることに。
久しぶりに晴れたこともあり、バイク練からスタート


今日はいつもとやり方を変えて、セット練してみることに。



ワットとケイデンスを意識して、30分×4セットが目標



ワット数を見ながら走ればいいわけね~と気楽に考えていたものの、これがなかなか難しく・・・・
ちらちら変わるワット数に自分の目標値(170w)が上手く合わせられず四苦八苦
そもそも、パワーメーターの設定からあってるのか?って話で・・・・




3sAve表示だと、短すぎるのか、変化が細かく・・・・
あれこれいじってみてるうちに、よく分からなくなり(泣)



そっから?・・・・・・的な状態




もうこの時点でかなり落ち込む・・・・




とりあえず、頑張ってみることにして、170wをキープできるように意識してみました
2セット終えたところで、村杉の川上豆腐へ
ここの豆乳を飲むのがうららの森のソフトクリームを食べるよりも楽しみな鉄女ママw







サービスのお豆腐の試食も
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これで150円w










そしたら、今寄せたばかりだから・・・と
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出来立てのおぼろ豆腐までいただきました



これが温かくて美味しかった


そのまま食べてもいけるし、塩でもいいかもwwwwwなんて思ったり






ちょっと元気回復して残り2セット
4セット通しても2時間なのに、いつも以上の疲労感・・・・
くたくたになり、帰宅





かーらーの、ブリックラン
駅伝コース1周だけでいいよ、頑張ろう!と自分に言い聞かせラン
上半身がけっこう揺れてしまうので、そこを意識して、重心も気を付けて、後は脚が出るがままに
走ってみました
もちろん、時計も見ずに





4.2km    5:44/kmペース





へー、意外にスピード出てたんだね~疲れていたわりに・・・って感想ですw





あまりに疲れすぎて、シャワー後、そのままうたた寝・・・・・
仕事には滑り込みwwwwwww
で、残業&探し物(泣)&買い物で帰宅




2日分くらいの密度で動いた気がする一日でした




まだやること山盛りな今日・・・・
頑張れるかな・・・・?





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まだまだ長距離に対応できていない頭・・・

昨日はわんこ達のトリミングから始まった一日
トリミング中は歯医者に行って、空き時間の有効活用・・・・中にトリミングから電話



「ルナちゃんの爪が根元から折れてしまい、出血がひどく病院に行っています」




なんとーーーー!!!!



ちょっとプチパニックになりつつ、急いで戻り状況を聞くと・・・

トリミング台の縁の段差に爪が挟まり、根元から折れてしまったそう
特に暴れていたわけでもなく、受傷時も声も上げず、出血でトリマーが気付いたとのこと
原因はおそらく、トリミング台の劣化と思われる」


病院で止血してもらって、まだシャンプー直後だったし、獣医から許可があったのでトリミングを勧めていいかとのこと


ルナは目が赤く充血していたものの、いつもと大きく様子は変わらなかったので、そのままお願いしました



もうーーーーーーーーーー
気が動転
可哀想だわ、痛そうだわだし、トリマーさんに対してもどう感情を持っていけばいいか分からず・・・・




ちょっとコーヒーブレーク入れて、頭を整理

きちんとした状況報告
トリマーさんの猛省した態度
故意や失念というよりは、致し方ない状況もあったのではないかという思い


とりあえず、キチンと上には状況報告して、環境改善してもらうようにお願いしました
長年のお付き合いの部分もあるし・・・




そんなメンタルバタバタの午前を終えて、午後に打ち合わせの仕事して、夜にジムへ




昨日、出来なかったスイムをやることに



アップ     200

スイム     プルブイ      100×10
         スイム        100×10
         プルブイ       100×10


100×10を3セットなんてやったことがなかったのですが、もう佐渡まで日がないですから、一つ一つ不安は
消していけないと・・・と思い奮起



1セット目のプルブイは2’05戻り、レスト5秒の2’10サークルで回す
本番のペースを意識して、無理せず、さぼらずの感じだとこの辺が妥当かな・・・




2セット目


実は最近、左の臀部に少々ヘルニアの時に感じたような違和感が出てくるようになりまして・・・
まだ下肢にしびれや痛みはないのですが、臀部にピンポイントで違和感が出るときがあり・・・


それが2本目でいきなり出たので、途中立ってしまい、そこから集中力が臀部に・・・



サークルタイムがぐちゃぐちゃになってしまい、よく分からないけど、とりあえず5秒レストで回しました
2,3本ペースを落としたことで、臀部の違和感は消失



3セット目はタイムもよくわからなくなりw
レストも10秒くらいいれてようやく泳ぎきる感じでした



まだまだこのセット数をこなす集中力がないんですね
まぁ、これからかなw




入水の手に意識を向けて泳いだら、思いのほか伸びやすく、泳ぎやすかったのが発見かな・・・・





これからはしっかりと量を上げていこうと思います




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7/27 学校弁

7/27 学校弁








今日は2人分
写真が曲がってるのが、少々気になりますが。。
今日は昨日、しっかり準備しておいたので、久しぶりに作りやすかったですw



やっぱり準備大切ですね。。。
















鮭の味噌漬け焼き、卵焼き、ブロッコリーと海老のオイスターソース炒め、ひじき煮、プチトマト、煮豆、梅干し






プランターのバジルがグングン成長して、「なんとかしろよー!」て言われてる気がしてるのでw
そろそろなんとかしようと思います





雨上がりで晴れると、グングン成長しますね!




あと一日、お弁当作り頑張りまーす





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7/26 学校弁

7/26 学校弁







日に日に雑になる学校弁(笑)
完全な夏休みを待ち遠しく思うものの、そしたら
8月になっちゃうんですが。。。






夏場の料理はキツいです(*_*)
自分の食欲とは関係なく、献立考えたり、作ったり。。。
世の主婦の皆さんはどうしてるのかなぁ??







ポークピカタ、小松菜のタイ風炒め、コーンコロッケ、たらこスパゲティ、プチトマト





いよいよ雨も収まり、太陽がギンギラしてきました!
暑さに負けず、頑張って参りましよー╰(*´︶`*)╯

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不発の火曜組練とトレミラン

今日は午前中曇り予報
雨雲レーダーも11:30くらいまでは大丈夫なようで、思い切って角田練するYさん練に参加することに。



ところが、あと数百メートルの所から雨が降り出し、タコ公園に到着時には本降りに・・・・



これは無しだな…って思った所にKさん登場w
バイクでwww



さすがに私は遠慮して、お見送り~





こんな空振りは初めてだ・・・と思いながら、朝の出勤ラッシュを味わいつつ帰宅
雨脚が一向に弱まらず、引きこもり状態に
結局、再始動したのは14時過ぎ




ジムへ行って、トレミラン




今日は10km/hで10km



重心、上半身の揺れ、足運び・・・・意識を向けると、また身体の違う部分が主張してくる
腰が反ってしまってたり、足がドタドタしてしまったり・・・・


あっちを気にすれば、こっち
こっちを気にすれば、あっち



これはスイムも一緒だな~と思いながら走ってました



でも、不思議と今日の10kmは淡々と走りきることができました
うん、いい感じw





雨も止んだし、そろそろ新潟も梅雨明けになるかな~???




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7/25 学校弁

7/25 学校弁







今日は長女のみ、お弁当です
大雨の新潟
電車のダイヤも乱れたりして、子供たちの通学が心配。。。
夏休みなのになぁ。











ぶりの照り焼き、卵焼き、えのきベーコン、ブロッコリー、プチトマト、もやしとささみのホットナムル







そろそろ野菜とか影響出てきそうで心配な鉄女ママに、ランキング応援のワンクリックお願いしまーす

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7/24 学校弁

7/24 学校弁







休み明けはのっけ弁w
お弁当もあと1週間



今朝は雨のせいか、気温も低く、寝やすかったのか時間に起こしても起きて来ず、いよいよタイムアウトな時間で階段下から叫んだ呼んだら、長女がまず降りてきて次男を起こしてくれたとのこと



最近ぐっと面倒見が良くなった長女




最近ぐっと生意気度が上がった次男




長女には圧倒的に弱い次男なんで、すぐに起きてきました(笑)











ステーキ、ほうれん草ソテー、ゆで卵、プチトマト、クレソン








雨が心配ですが、今日も元気に参りましょー!

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トレッドミルラン 20km

今日はバイク練の予定でしたが、生憎の雨・・・・
よって、音が聞こえそうなほど、ごろごろした午前中を過ごすw


お昼ご飯を作って、食べさせてジムへ



今日はトレミラン



それにしてもジムの中の湿気もすごく滝汗子の予感・・・



6km走った辺りで、すでにバッシャバッシャ



11km走った時点でたまらずお着換えタイム
すると、潟鉄メンバーが3人w
そのまま10分くらい話込んで、再度トレミへ



残り9kmを走り切り、本日20kmトレミラン
6:20/kmペースで投げやりにならずに終了・笑




結局、着替えたもののまたまた滝汗子で、これからはトレミランの時は着替えがもっといるかもな~と思うでした。



30km走をそろそろやらないと・・・と思いつつも、今日は20kmで甘えた鉄女ママの豆腐メンタル
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3種目練ならず・・・

今日は6:30から海練開始



ここ数日夏バテ気味でお疲れモードのようであるものの、週末はしっかりトレしたいので
参加





なんだか最近、海練してる地域が騒々しい
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こんなのが来てるのです




こういうの詳しくないからよくわからないけど、「サルベジータ」って言ったら
「ドラゴンボールと混ざってるよw」って言われました
「サルベージ」っていうらしいです



知ってる人ってすごいな~w




前日までの雨のせいなのか、工事のせいなのか、海も透明度ゼロ・・・
波打ち際だけは透き通るような水なのに・・・




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4往復でタイムアップ



足りないんだけど、今日はいいやw







泳ぐ前に砂浜を歩いていたら、打ち上げられた小枝を踏んづけてしまい、その枝が親指に・・・
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これが潮水に沁みて、かなり心折れました・・・
油断大敵ですね






で、海練後はそのままバイク
海練場所から角田O字を目指してスタート



先頭はオレンジャーのたけイルカ
その後がなおくじら→ちえマンボウ→ファイターズさん→ゆーサーモン→ヒデちゃん



たけイルカが最初から42km/hとかだったようで、サイコン見る余裕もなく、とにかく速くて速くて必死・・・
2個目の信号からはもう疲れたので、サイン出して、後退し千切れるwwwww


で、千切れたら、もう集中力もなくなり、どんどん差が開き・・・・・
そんなに悪い速度でもないんだけど、速すぎる・・・32km/hとかでもだめ



そこについていくなおクジラの強さを実感





それにしても盛大に千切れすぎて、途中で嫌になるレベル・・・・
今日は道が長く感じました・・・・





O字で折り返してきた3人とようやくすれ違い、O字を回ってから行くことを伝える
O字を回ってからは下り基調なので、元気回復wwwwwwwwww





がんばって漕いでたら、前方でゆっくり速度調整してくれている3人発見
ありがとう~



4人パックでごりごり速度が上がるも、ここはなぜかついていけました
途中、大学自転車部と思わしき集団も抜き、頑張る


抜きつ抜かれつしながら、遊んだら一気に疲れて、また集中力が切れる・・・・で千切れる・笑




今日はもうだめな日だったようですwwwwww






タコ公園で休憩
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後半付いてこれたことを褒めてもらうw
褒められると頑張る人です、私w











ここで、バイク見ながらおしゃべりしてら、マンボウ号の試乗が始まるw
その流れで、たけイルカ号の試乗を試みようとしたら・・・・・・・・・
fc2blog_20170722171446028.jpg
へそ上!!!





ちなみに、たけイルカはマンボウ号は脚が当たって漕げません
なおクジラにはサドルが低い、低いと言われ・・・・・




ま、個体差だからwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww







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途中千切れながらもこのアベってことなので、頑張っていた時はそれなりのスピードだった模様です





3種目目のランは諦めました・・・・





で、帰りにサガミさんへ
DHバーのカットとパワモニのカバー交換
fc2blog_20170722172410a82.jpg


ちょうどサガミレーシングのTさんと親方がいたので、しばしおしゃべり
楽しかった~wwwwwwwww
話題は内緒wwwwwwwww






帰宅後はシエスタして、ずいぶん楽になりました♪
明日は晴れるかな~?????




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朝ランで限界を見る・・・・

最近、すっかり朝ランというか、朝ジョグが定番化してきました
ちょっとでも涼しいうちに走ってしまうことと、昼に時間が長く取れないときには最高です♪



そんなわけで、今朝もお弁当業務終わってから、ラン開始
今朝は、昨日の脱水なりかけを教訓に、VAAMのドリンクタイプでしっかり水分補給してスタートです




今日はフォームを意識することに。
「自分の足運びで硬いところ、動いていないところを探す」

バイクやスイムは嫌というほどフォームを考え、意識し、色んなことをトライするのに、ことランに関しては
何となく走っている感じ・・・・


なので、探せない・・・・・・・・
分からない・・・・・・・・・・・・・
足運びそのものを意識できない



今まで自分がいかに無頓着に走っていたかを痛感しました



重心とか、腕振りは意識してはいたんですけどね~
これは自分センサーを磨くところから始めないといけませんね





そんなことをあれこれ考えながらあっという間に8km




しかし、ここで急に体が固まる感じ、心拍があがってきました
喉もカラカラ・・・



ちょっと体に異変を感じるレベル
脱水か?



一旦停まって、悪い状態の時のデータ取りをすることに。
きっと佐渡の最後の方はこんな感じだろうと思うような走り
脚も上がらないし・・・



約1Kその状態でラン
ペースはキロ7分まで落ちてました
こうなるのかな~、佐渡・・・・・・







そもそも水分足りなかったてことなんですけどね。
やっぱり持って走らないとだめですね
帰宅して、するにポカリを1リットルくらい飲みましたwwwwwww





10km ラン





さて、今日も元気に参りましょう!!





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7/21 学校弁

7/21 学校弁

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今日は次男もお弁当がいるとのことで2個
夏バテ気味でお弁当があまり食べられない次男なので、いつもの2段弁当からわっぱにスライドw
この方が鉄女ママ的には好都合ですw

やっぱり、いいわ、わっぱのお弁当箱w










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えのきとアスパラの豚肉巻き、卵焼き、ちくわの甘辛焼き、マカロニサラダ、プチトマト、梅干し






最近、撮影場所を変えたら断然写真映えがするようになりました♪





さて、走ってきますかね~






夏休みなんて関係ないもんね~ってお弁当作ってる方!頑張りましょうね~
   

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胎内ボッチバイク練


今日はボッチで胎内練へ
去年から一人で行けるようになったものの、2か所ある曲がり角は今もうる覚え・・・
行きたいと思った方じゃない方へ行けば正解っていうマイルールwwww



1人だと、ついついスタートが遅れてしまい、9:30スタート
34度予想の新潟
暑い・・・・・




水かけ用のボトルも準備したものの、未だ、サドルの後ろのボトルの抜き差しができない私
fc2blog_20170720203457f8a.jpg
♪飾りじゃないのよ、ボトルは・・・・あはは~ん♪

しかも、このボトル長いから、バイクの乗り降りの際に邪魔で、内股が攣りそうになる始末
帰りに、止まってかけてみたらお湯だったしね・・・・





今日は風もなく、いい調子で漕ぐ
ボッチなので、無理に頑張り過ぎずにペダリングに集中して漕ぐ



で、スタート時にバックライトの充電が切れていたので、トンネルのルートを避けていくことに。
ゆるーーい坂がずっと続くようなコースなので、それはそれでいいかなと。




いつものコースから左折してそのルートに入るものの、どうやら早く曲がり過ぎた模様・・・・
目標にしていた自販機に全然辿り着かない・・・
相当先に曲がってしまったようで、私は一体どこに行くんだろうって不安しかない状態にw




なんとかならないものかしら…・この方向音痴





それでも、粘って進んだら無事に目標の自販機に到着
安堵






で、どうにか目標の胎内パークホテルに到着
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一休みして、折り返し




さぁ!と思って出口を左折・・・・・・・・・・・・・・・違った、右折。。。。。。でのっけから
右往左往



これは先が思いやられるな~と思いながらも意外にスムーズに帰ることに成功!
行きより、帰りの方が得意みたいw




緩やかな下り基調となる帰路
40km/h以上スピードが上がってくると、DHバーを握っているのが怖くなることが判明


結構、ふらつきがあると指摘を受けているので、体幹意識して、ポジションを探したり・・・・





ボッチの時しかできないこともあるから、今日は頭を使って乗ってみました
おかげで、家まであと3キロで、まさかの道を間違えるって言うね・・・・
相当深刻w










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帰宅して、仕事へ
予想通り残業タイムに突入し、燃えつきましたとさ





方向音痴でもなんとかなってる鉄女ママw
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7/20 学校弁

7/20 学校弁






長女のリクエストにより、久しぶりにサンドイッチにしたものの、慣れてないから作りづらいったらありゃしない(笑)


たったこれだけなのに、いつもより時間がかかる始末



しかも可愛くないし。。。
残念( ; ; )












玉子サンド、焼きそばパン、ウインナー、シーザーサラダ







今日も暑くなりそうですね!
頑張りましょー

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朝ラン♪

今日も朝ランでした


男鹿での朝ランはキロ5ペースで千切れたものの、5:39/kmペースだったのですが
これは朝ラン史上初かも知れませんw




今朝はそんなわけもなくwwwwww
fc2blog_20170719194720eba.jpg



それでも、多少の影響はあったのか、朝ランにしてはいつもより速めな感じかも




ただ、11キロすぎてから、喉の渇きがハンパなく、お金も持たず、ボトルも持っていなかったので
給水不可能な状態

脱水の特訓?とか思いながら帰路を急ぎました


朝ランと言えども、6:30くらいのスタートなので、気温はそこそこ上がって来てるし、次回からは
気を付けないとな~と反省しました




4キロでいつも出る脚の違和感はなし
最近この症状は出なくなったので治ったかな???




その後はリンパマッサージをしに、整体amiさんへ
意外にも手の平や前腕が痛かったです
バイクの影響かな????




そろそろロング走も入れていかないとな~と思ってはいます
んーー、もう7月も後半・・・
考えるとドキドキするから、考えないようにしつつwww
明日はバイク練しようかな






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7/19 学校弁

7/19 学校弁








今日から次男は夏休みです・・・が
夏期講習があるので、しばらく学校はあるのですw
なので、長女のみ




作る数が減ると、気も抜けちゃいますね~














ハニーマスタードチキン、ゆで卵、ホットもやし、ズッキーニソテー、プチトマト





昨日は長女の誕生日でした
お祝いは先日のミスチルライブ、お祝い膳はヒルトンランチ(笑)
二日間、しっかりお祝いしたので、昨日はサラッとw
リクエストを聞いたら「お好み焼き」というので。。。







はいw







朝、ケーキはいらないと言っていたのですが、どうも勘違いだったらしく、ケーキが欲しかった模様(笑)
アフターパーリー必須かなw







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プロフィール

鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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