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自己嫌悪・・・・・

今日は午前中はひたすら雑事と仕事


なかなか仕事が片付かないので、お持ち帰りとして、ジムへ
朝ランで足に疲労がたまっているのを感じていたので、グリットローラー持参でストレッチをしっかりする目的



最近、ランの量が増え、徐々に足に疲労がたまっていることは分かっていのですが、がっつり筋膜リリースすることもなく
マッサージと軽いストレッチで済ませていました




久しぶりのグリットローラーに悶絶・・・・
1人、「痛い・・・痛い・・・・」と小さな声を出してましたw




両ふくらはぎ、右の内転筋がかなり痛い・・・




予定の時間よりも大幅に時間がかかって終了
筋トレしようかな。。。と思ったところで、コーチが登場したので、グリットローラーが激痛・・・って話したら
マッサージしてくれました




で、この時




右のふくらはぎの内側ががっちがちなのが判明
コーチの親指が骨と筋肉の間に全く入らないほどの癒着を指摘されました
当然、そこが痛みの部位




衝撃でした~



次は右足のシンスプリントになるところでした・・・・ほんとに。
痛めた左側は親指が入るし、痛みもなし
気にして細目にケアしていたからでしょう




鉄女ママのふくらはぎって、大きいんですw
見事に割れてましてw、男勝りのふくらはぎなんですね~

でも、コーチ曰く「筋肉が固まっているのもあるけど、老廃物や疲労物質が上手く流せてなくて、溜まっているような感じがする」とのこと
ふくらはぎ全体が硬いとの指摘を受けました




ちょうど、昨日マグロからも「オーバーワークだと筋肉が硬くなるよ」ってアドバイスをもらったところだったので、
ドンピシャのタイミング





んーーーーーー、これには落ち込んだ





自分の性格にも落ち込んだ
あんなに怪我して悔しい思いしていてもなお、セルフケアがちゃんとできていない、さぼりがちな自分
どれだけだらしなんだろう。。。って。



そして、強度を上げたトレーニングについていけない自分の身体
すぐに故障してしまう・・・・これじゃ、全然強くなれない


いや、セルフケアが全ての原因だろうか



そんな感じで、ブルーになりながら、スイムへ




揉みすぎたのか、右のふくらはぎが痛くてビビる・・・・
様子をみながら




アップ    200
スイム    400×2


合計 1000m





泳いでいて、どんどん気持ちが沈む自分がいたので、気持ち同様スピードも上がらず・・・・

それでも、プールから上がる頃には右足も軽快になり、痛みはなくなりました





コーチからアドバイスにもありましたが、この時期、気温にも気を配りましょうって。
確かにまだまだ朝は寒いし・・・・
無理に朝ランするのは見合わせようと思いました



そして、ついつい詰め込みすぎるトレーニングメニューを見直して、セルフケアの時間を強制的に作りだそうと
思います
また、決まったら載せてみようかな。。。。



全く懲りない自分に甘くだらしない性格に今日は自己嫌悪です





俺も、私も・・・って方がいたらw、仲間のしるしのワンクリックおねがいします
   

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朝ラン  10km

天気のいい日はなるべく朝にランをしてしまいたい・・・・という、新生活での朝活目標


曇りではあるものの、走れる天気
せっせと着替えてストレッチです



朝イチは体が固まっているので、要注意
念入りにふくらはぎのあたりを揉みほぐします




6:30  スタート


ちょっと薄着しすぎたか、肌寒い・・・・
それでも、戻ってきた時には汗をかいているくらいだろうと、我慢
ま、帰宅後、寒冷蕁麻疹みたいなのが少々お腹にでましたけど





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最速ラップは5:52 8km~のラップでした



途中、いい感じでスピードアップしたものの、ふくらはぎが張る感じがして、スピードダウン
まだ昨日のバイク練の疲労があるのか、月曜日の30km走の影響か?
朝ってこともあり、ここは慎重に。。。。



朝のランとしては、満足いく内容でした




ちょっと足腰に疲労を感じるので、今日はじっくりセルフケアしようと思います




午前中はもりもりたまった雑事と仕事を片付けまーーーーーす








朝トレはやり終えた後の爽快感が凄い!
分かっていただける方、アンチ朝トレ派、まぁ、結局どなたもwワンクリックお願いしまーす
  

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4/13 学校弁


4/13 学校弁

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長女の大好物はホットもやしやもやしのナムル・・・
もやしが値上がりするニュースをこの前やっていましたが、まぁ、ほんとお安いですからね~


ホットもやしというのは、一風堂(ラーメン屋)のホットもやしのタレに和えて作ります
最近はささみを入れて、より食べごたえをアップ


昨日はそのたれが切れたので、夕飯は一風堂へw








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白身魚のフライ、卵焼き、ホットもやし(ささみ入り)、ピーマン素揚げ、ちくわキュウリ、筋子









次男はピーマン嫌がってたけどwちゃんと食べてくるかな~????






お弁当作って送りだしたら朝ランです
今日も元気に頑張りまーす






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プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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