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雨ラン

8/17 塾弁



IMG_3166.jpg
オクラの豚肉巻き、トマトの豚肉巻き、玉子焼き、まぐろの立田揚げ、エビグラタン(冷食)


昨日から次男の夏期講習も再開
よって塾弁も再開~
まだまだエンジンがかかりません



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さて、本来であれば今日は栃尾にロングライド170キロの予定でした
が、あいにくの雨
中止となってしまいました

久しぶりに家事でもやろうかと、のんびりしていたところ、「島ラン行きます」との連絡!
走友会の練習も雨だからトンネルだろうと思っていたら・・・
なんと、島ランができそうとのこと!
慌てて、支度をし、10分で家を出ました(笑)←当然すっぴん


が、着いたら雨がどんどんひどくなり、結局トンネルで様子を見ようということに・・・・
2周5キロを走り終えたところで、閉塞感が嫌になり、みんなで思い切って外に出ることに決定

雨の降りは土砂降りとまではいかないものの、大きな水たまりもたくさんできていました
子どもが水たまりに入ったら絶対叱るだろうに、お構いなしにバシャバシャと水たまりを走ります
もうどうでもいい感じ(笑)

まだ、15日の笹ヶ峰の筋肉痛が残っているので、全くスピードが上がりませんでしたけどね

途中、田中屋さんでコーヒーゼリーソフトクリームを食べ、入船タワーに戻って21キロ
月間走行距離  197キロ



その後、ジムにお風呂に入りに行ったら、友達にバッタリ会い、そのままランチへ

IMG_3169.jpg
鶏肉のバジル炒めごはん♪
夏はアジアンフードがいいですね


さぁ、お盆休みも今日で終わり
普段から自由人の私ですが、このお盆休みはがっつりトレーニングもできたし、ずいぶん遊びましたね~
ありがたいものですね


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自由研究の行く末・・・・

今日は、昨日の笹ヶ峰遠征の筋肉痛でランはあきらめました
あまりダメージないかと思っていたのですが、甘かった
大腿四頭筋が痛いです

とはいえ、何もしないと明日が余計にひどくなりそうなので、ピロキシングだけは参加してきました
お盆明けということもあり、イントラもグダグダ・・・
完全にフリを忘れ、同じ動きばかり繰り返す始末
テンションダダ下がりでした





さてさて、天然酵母の自由研究の続きをご報告しましょうw 
なっしー1号は、その後順調な回復を見せ、14日にいよいよパン作りへとコマを進ました



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なんとなく、なっしー1号が分かりますね(白い部分です)





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コネコネして、いい感じに膜ができてきました♪





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いよいよ発酵です





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1時間半経過しましたが、あまり発酵が進みません
翌日に笹ヶ峰遠征を控えている私、時間もあまりかけられません
少しは膨らんだし、いっか!!!
と、いいわけないのに成型に取り掛かりましたw


しかし、私もパン作りはしている方ですので、うまくいきっこないことは分かります(笑)
失敗が分かっていて、やっても意味がないと思い直し、2次発酵に一晩かけることにしました
*通常、天然酵母の一次発酵は6時間以上かけるようです





翌日4時起きの私は、起きてすぐにパンを確認

残念ながら、ほとんど発酵が進んでいませんでした
しかし、ここは時間切れ
速攻オーブンに入れ、焼きに入りました




IMG_3126.jpg
当然、そのままの形に焼きあがりました




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断面もふっくら感0

やはり一次発酵を十分にしなかったことが原因な様子・・・・
仕方ないので、もう一度リベンジします
天然酵母、面白いけど、手間もかかるし、難しいですね~

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笹ヶ峰遠征

8/15
所属する走友会のメンバー5人と妙高市の笹ヶ峰に遠征ランしてきました
この企画、去年始めたもので、標高1300mもある笹ヶ峰は真夏でも涼しく、高地トレーニングになるんです

大学の駅伝部や高校の陸上部などもいたるところで走りこんでいます
今年も追い越されながら(笑)そのスピードや体型に惚れ惚れしましたw


当日はあいにくの曇り~小雨~土砂降り~曇りという天気でした
5:30に集合し、出発

8時過ぎから走りだしました


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こんな風にランナー向けにコースがあります
去年は初めてで迷いまくりましたが(笑)今年は迷うことなく走れました!






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有名高校の看板があるあたりさすがですね~
この日も箱根駅伝に出場している大学の駅伝部が走ってました!






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去年より、コースも案内も整備されていました






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牧場の周りも走るので、なかなかのアップダウンと、地面がぼこぼこしている部分も
ちなみにピンクが私w






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トレランさながらの森林コース
涼しくて気持ちよかったです
去年、遭遇した蛇に会うことなく快適ラン♪






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雨が止んでお日様も・・・
山の天気はくるくる変わります
こんな絶景もあるんです!






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偶然二人でよそ見w
たまに記念撮影しつつ(記念撮影と言う名の小休憩www)






IMG_3152.jpg
牧場なので牛さんもw






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1周5キロのコースを休みを入れながら30キロ
無事に全員走り切りました~


途中、土砂降りになったときは、寒さもあり、どうしようかと思いましたが、やはりこれも仲間あっての頑張りですね
誰一人、脱落することなく走り切りました!


この後、定食屋さんで遅い昼食を取り、日帰り温泉で汗を流しました
 

久しぶりの30キロ走!
いい夏の思い出ができました


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朝ランで変質者に遭遇!!

8/14
この日は夫がバイクイベントに参加の為、私は子守り役に。
集合場所が近所だったので、皆さんをお見送りがてら朝ランをすることに・・・

先日の福島潟駅伝のコースを2周し、自宅往復するとちょうど10キロになるのでその予定で自宅を出発
駅伝コースのスタート地点から走る
朝と言うこともあり、特にスピードが出るわけもなく、のんびりジョギングペースで走る

2周目

橋のところにランナーらしき人が見える
橋に私が近づいていくと、ランナーもこちらに走ってきた

うん

うん?

このランナー、スポーツブラのようなものを身に着けている
アシックスのロゴ入りの黒いブラトップ
パンツは・・・・・

ん?


競泳用までは小さくないものの、黒の三角パンツ


頭にはキャップ、足元はスニーカー


トライアスリート?


にしても、三角パンツに違和感


まぁ、太っているわけでもなく、アスリートに見えなくもない
半信半疑で、すれ違うった時・・・・・・・・・・・・・・・・・・



股間をこれでもかってぐらいまさぐってるーーーーーーーーーーーーーーーーーー

出すのか?
出すのか?
見せるつもりなのか?

って位に、ぐりぐりと

こいつはランナーじゃない
変質者だ!!!!


それでも、いまいち不思議で振り返ると
こちらに方向転換しようとしてる瞬間だった


こわーーーーーーーーーーーーーーーーーーいっ

そこからは必死に走った
ダッシュ、ダッシュ、ダッシューーーーーー


変質者の脚力も分からないから、追いかけて来てるかもしれないし、とにかく怖かった
振り返ることもできないし、証拠写真を撮ることもできない
まず、スマホをポーチから出すことも怖くてできない


1キロくらい離れたところで振り返るとさすがに姿はなくなっていた・・・・・


この放水路、たまに出るとはきいていたものの、まさかこんな朝に(7:30)いるとは思わなかった・・・
こちらももう若くはないけど、やっぱり変質者は怖い・・・・・

とはいえ、おかげさまでスピード練習できましたわ

11キロラン
月間走行距離  142キロ


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弥彦クライム

昨日は潟鉄メンバー2人と一緒に新川漁港から弥彦山を登ってきました
実に10日ぶりの自転車
ちょっと間が空きすぎましたね~


最近この3人でトレーニングする機会がよくあり、そんなときは私は間に挟んでもらいます
先頭F井さんで、牽いてもらいました
 
いわむろやさんで一息入れて、いよいよ弥彦を目指します
新潟ヒルクライムのスタート地点までもかなりの坂です
初めて登った時は、スタート地点のゲートまででもぐったりした記憶が・・・・

今回で3回目の弥彦クライム
36分→34分とちょっとづつ記録は更新していたので、今回も期待しつつ

スターーーートーーーーー!


10日間、全く自転車のことを考えなかったわけではなく、坂の勉強はしてました
実践が伴わなかっただけ~
今回は、姿勢に特に気を付けました

しっかりと上体を起こして、肺を広げるように胸を張る
しっかりと酸素を取り入れることに集中しました

そして、呼吸法も一工夫
これは完全な自己流!
心拍が上がるのも早い坂道ですが、ランのときって一定の呼吸法で走っていることを思い出し
ランのように「スッ、スッ、ハッ、ハッ」としてみました
今までは「はぁーーーっ、はぁーーーっ」と苦しみのままだったので、それに比べて、かなりテンポよく呼吸ができて楽だった気がします
かなりぺダリングのリズムとは違いますけどね


とにかく、疲れないように、苦しくてやめたくなるような前回までの疲労を感じないように
上半身を起こして、腰を伸ばして・・・

そして、気が付くとがっちがちに力が入っている上半身、腕の力を抜いて、ついつい踏み込んでいるぺダリングを
直して・・といろんなことを気を付けながら登りました

3回目でコースを覚えてきたこともあり、ずいぶんと余力を持ってゴールできたように思えます


が、タイムは・・・・・・・・・・・・・・・・・・

36分57秒  

おっそーw
どれだけ新記録叩きだすかと思ったら・・・

まぁ、余力があった分、追い込まなかったって話ですね

とはいえ、今はタイムよりも坂道の登り方を探す時期だと割り切ってます
(期待したくせに・・・w)


3人中3位でゴール(笑)←当然w

ゴール後は山頂で記念撮影とかき氷


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景色が素晴らしかった~



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滝汗をぼたぼた流して登ってきた後、血液まで冷やしてもらえるような感覚


下山後は巻町の古潭へラーメンを食べに♪




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ひっそりとしたたたずまいですが、かなりの有名店で、到着すると2人ほど外で並んでいました




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野菜味噌ラーメンを注文
麺もスープも私好みの味で最高~



しっかり補給し、いざ帰路へ・・・・
シーサイドラインに入ると、1名のサイクリストの後ろ姿が目に入る
F井さん、追い越すかどうか躊躇しつつも、距離が縮まって遂に追い越す
「右越しまーす」
一声かけて抜きます

ここで、抜いた勢いのままF井さんにアタックをしかけました(笑)
新川漁港まではそう遠くないはずだし、大好きな一直線だし、ずっと牽いてもらってるし・・と決断 

イヒヒw

「右抜きまーーーーーーす

「おぉっ

踏んだ、踏んだ
これでもかって位、下ハン握って踏みましたw

もう後が付いてきているのか、どうなのかも分からないくらいに
37キロとか指してました

が、四郷谷の文字・・・
あれ?
まだここ?


・・・・・・・・・早すぎたアタック・・・・・・・・・・・



それでも、最後の力を振り絞り踏みます
目の前には坂・・・
もう完全に戦意喪失

で、ちょうどカーブミラーを見ると3人がしっかり後ろについていました

ん?3人?

そうです

追い越したはずのサイクリストがくっついてきてました(笑)

そして、「あーーー疲れた」と言ったと同時に抜いて行きました


ありがとう

行ってください

そして、潟鉄の2人も付いて行きました

行ってらっしゃい


そこからはサイクリングモードに切り替えゆっくりゴールの新川漁港まで帰りました

なんでも、そのサイクリストさんは私を追い抜いた後、結構早めに垂れてきたそうなw
いい刺激を与えたことでしょう(笑)
みな、大汗かいて、最後はしっかりと追い込んで練習で来てよかったね~と締めくくりました



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100以内にまた復活できました!!!
ありがとうございます。引き続きよろしくお願いします

糖分の必要性が証明された自由研究w

おはようございます
全く?トレーニングとは関係ない気もしますが、我が家の次男の自由研究
そう、「天然酵母」の続報ですwww

梨を発酵させ、酵母液を抽出
そこからイマイチ元気がなくなり、一時は発酵が進まない状態に陥りました



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2層に分かれた時点で雲行きが怪しくなりました




これでは、夏休みの宿題が完成しない
と、慌ててなっしー2号と新たにデラウェアのデラちゃんを準備しました



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で、なっしー1号を処分しようとしたとき、匂いが甘ーく、いい梨の香りだったので処分するのが
もったいなくなり、ダメもとで砂糖を小さじ1杯入れてかき混ぜておきました



翌日、朝ごはんを食べていて、ふと目に入ってきた光景がこれ!!!




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分かりますか?
線の2倍に膨らんでいるのが!
そうです、見事に復活したのです

いやー、びっくり!
本当に砂糖で復活するなんて

これ、砂糖でなくても、はちみつでもいいようです


つまり、糖分が重要なんですね
糖分をエサにして、酵母菌は成長するようです

糖分・・・・・
私たちも走る時に必要ですよね
糖分が切れると、ハンガーノックに陥り体が全然使えませんね

思わぬところで、糖分の重要性と効果を認識することとなりました



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その後もなっしー1号は順調に成長しています
あともう少しで、完成かな~


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デラちゃんも順調


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なっしー2号もいい感じ


酵母菌祭りになっている我が家ですwww
さぁ、今日は弥彦山ヒルクライムしてくるよ~
1秒でいいから、この前より速くなっていますようにw



無理くりトレーニングネタに絡ませましたが(笑)
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自分と疲労に負けました

今日は島ラン2周を目標に、朝から家事をこなし、8:30からスタート!

暑くなる前にと、早くスタートしたものの、今日は曇り空。
涼しいくらいでした

ただ、台風の影響があるのか海は大荒れ
冬の海のように白波が立ち、大きな波が次々やってきてました
海水浴してる人いましたが、命知らず~


昨夜のピロキシングの疲労がたっぷりな体は、なかなかペースが上がらず、踵の足底筋膜炎も続きます

10キロ走ったところで、どうにも走りたくなくなりました
完全に心が折れたのですil||li_| ̄|○ il||li

曇り空で、ほどよく風もあり、絶好のラン日和なのに。。
勿体ないと分かっているんだけど、2周走れる気がしません
やはり、ハードなプログラムから12時間も空かずに走るのは無謀だったようです

それでも、あと6キロはあります
田中屋さんでかき氷を食べることを支えに走りました

20キロいけそうな気もしましたが、この体調で走っても効果が薄そうなので諦めました


やはり、20、30キロを連日できるほどの脚力はまだないようです
んー、悔しい


16キロラン 7分/キロくらいのスローペース
月間走行距離 131キロ






大人のイチゴ味♡



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トレミで20キロラン

昨日はトレオフで、家族でコストコに遠路はるばる行ってきました~w
私のお目当てはコストコ、家族はアウトレット
十分に楽しんできました


1日完全にトレオフにしたので、今日は午後からランしてきました
ただし、トレミで・・・
ウォークマンが壊れて以来、ノーミュージックで走ってますが、一つのジムではトレミにテレビが付いていて
退屈しませんが、もう一つのジムではそんな機能は付いていません

まー、これが苦痛

走りながら、大して変わらない外の景色を見ていたり・・・やがて飽きます
たいていは、レースのことを考えて、妄想タイムになっています
今日も散々妄想してきましたw
内容は内緒

トレミで20キロ、2時間
月間走行距離 115キロ


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最初は9キロくらいの速度で走っていたため、5キロ過ぎからは10.4キロで頑張りました
やはり室内、汗もハンパないです
今日は膝からも汗が出て、靴まで濡れました


で、その靴ですが・・・・
去年からミズノのウエーブライダー17を使っています
ソールがしっかりしているのに、軽量って言うところがお気に入りポイント!
1年履きこんで、擦れてボロボロになってきたので、今年のフルマラソン用にウエーブフュージョンを投入


IMG_3101.jpg
見て~
右の内側、擦れて色移りしてます!!!!
走りの癖なんでしょうね~

疲れてくると、よく内くるぶしを蹴ってしまい、擦りむけることも。
自分のフォームって客観的に見てみたいものです

さて、今日はピロキシングがあります
さっぱり汗をかいて、お風呂に入り、のんびりしたいところですが、ここを鬼にして
頑張ってきまーす


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もう限界・・・の脚

今日は夏期講習もなく、塾弁もないので久しぶりにゆっくり起床の朝


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しばらくさぼっていたスムージーも再開
小松菜、パセリ、いちじく、もも、オレンジ
水分少な目の完全スムージーでした。
美味しかった

そして、夏休みの自由研究のお手伝い


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梨の実を取り出し、一晩冷蔵庫で保存
なぜか2層になってしまいました・・・


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強力粉と合わせて、ここから頑張って膨らんでいってほしいのです!!!
大丈夫かな?怪しいな?




さて、トレーニングの方は今日で12日連続トレ。
つまり、ノーレスト・・・

トライアスロンを始めて、3種目練習することがとにかく大変で、スイムがアクティブレスト扱いに
なっていました
ですが、OWSも終わり、来シーズンまでスイムは大会もなく、バイクも大会がない
ランばかりが大会目白押しです

なので、ランばかり練習し始めましたが、ランは休養日を作らないと無理ですね~
どんなにマッサージとか入れても、脚が回らなくなります


ここ数日、猛暑とか雨とか時間の関係でトレミでばかり走っています
余計に、気分も辛いし、脚も重い・・・

今日は3回も途中で歩いてしまいました


基本、自分の決めたノルマに対しては心折れることがほとんどない私ですが、今日は珍しく折れました
というか、脚が付いてこないのです


そして、この足の重い感じ、懐かしいです
走り込みの時期はいつもこんな感じですからね~

明日は一日おでかけなので、ちょうどいい休養日になるでしょう

しっかりBCAAを摂取して、休もうと思います


16キロラン
月間走行距離  95キロ


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再び、100位以内目指して!
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体を酷使中~

8/8 塾弁

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鮭、牛肉とごぼうの甘辛煮、玉子焼き、アスパラ、トマト

今日はやっつけにならずw


普段、夏期講習は自宅から車で30分くらいかかる塾で受けているので、送迎の間を有効に使ってトレーニングしてます。が、この日は、珍しく?(笑)仕事もちょっとあったので、一旦帰宅
仕事を終えて、マッサージも受けてきましたw

水曜日のボクササイズの影響で肩回りが筋肉痛だったので、すべてがツボに入る悶絶マッサージでした
さらに、ここ1週間ノーレストでトレーニングしてるため、アキレス腱から上のふくらはぎのあたりがカチカチだったそう

だいぶ体を酷使してる感じが、マッサージからも伝わります

マッサージ終了後、夏期講習のお迎えに行き、ジムへ・・・
せっかくもみほぐしてもらった足を使うのは気が引けましたが、15キロラン

月間走行距離  79キロ

滝汗をかいて、気持ち悪いくらいでした

サッパリ汗を流して、帰宅
その後、電車で飲み会へ~


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新潟駅前に新しくできたカーブドッチで、きらきら会(同業の奥様達の集まりです)
年齢も全く違う集まりですが、仕事の悩みなんかを打ち明けられてとっても楽しい夜でした♪


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やっつけばっかりw

8/7 塾弁

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オムライス、アメリカンドッグ、ズッキーニ、ウインナー、大学芋


またまたオムライス弁当(笑)
コンビニ弁当よりいいんだそうで・・・
嬉しいような気もしますけど・・・
明日は頑張ろう


さて、夏休みの自由研究「天然酵母」ですが、
梨とトマトで始めたものの、早くもトマトは腐敗してしまいました・・・
リベンジするつもりです
こうなったら、まずは梨に頑張ってもらうなっしーーーw



IMG_3079.jpg


今日のトレーニングは、ジムのトレミで10キロラン
月間走行距離  64キロ

なかなか距離が伸びませんね
そろそろ長距離入れておかないと・・・
とはいえ、夏休み
母業タイムがそれを許してくれません

まぁ、仕方ない。
家事もやっつけてばっかりだと、そのうち自分がやっつけられそうですから頑張りますよw

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4時間トレーニング

今日は次男の夏期講習の送迎の間にジムのプログラム3本とトレミで10キロランしてきました

まずはトレミで7キロ 

ヨガと美脚のプログラム

ボクササイズ

腹筋 400回

トレミで3キロ

朝の10時半から14時半まで固形物を食べることもなく、延々とトレーニング三昧でした
途中、あまりの空腹にピーチネクターを飲み、血糖を補給
補給食を準備しなかった自分に後悔しました・・・


最近、トレーニング前に飲んでるのがこれ

IMG_3075.jpg
滝汗が出続けるので重宝していますが、飲みにくさはハンパないです


そして、この夏、いつも以上に体のメンテナンスも気を付けています
疲労が残れば、トレーニングのパフォーマンスが下がるし、けがをしたら、トレーニング自体ができなくなってしましますからね~

IMG_3074.jpg
効果は多分あると思われますw
それより、飲みにくさが凄い(笑)
なぜにこれで商品化されているかが不思議なくらい
良薬口に苦し・・・で頑張って飲んでます

4時間動き続けて、ドヤって思いましたが、フルマラソンってこれくらいだもんな~
秋のフルの前には4時間走もしたいところなので、たまにはこういうスケジュールもいいのかも




夏期講習終了後、次男が書道展で入賞したので見に行ってきましたw


IMG_3065.jpg
昨年に引き続きの特選でした

またまた夏休み、習字のコンクールの練習があります
私は、鬼監督となるわけですwww



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灼熱ラン ~猛暑対策~

今日は9時半からランしました
暑いのは承知の上!
敢えて暑いなか走るトレーニングです


ボトルと塩サプリを携帯し、スタート
じりじりの灼熱を想像していましたが、意外にも曇り
海沿いなので風もあります
いささか、肩透かしな感じ

とはいえ、数日前から痛めているかかとの足底筋膜炎が走り出しは痛みます
スピードは前夜のトレの疲れもあり、上がりません
7分/キロくらいのLSDペースで進みます

まぁ、今日はペース走って気温でもないし・・・とか言い訳三昧w

それでも、汗はかきます
風が止めば暑さもきつかったですね




IMG_3059.jpg
やすらぎ堤は新潟花火の準備が着々と進んでいました



途中、自販機でリアルゴールドを補給
小さい缶のこの量が補給にはぴったりです



夏場の島ランのご褒美と位置付けているのは、田中屋さんのかき氷
今季初、それを楽しみに走ります




IMG_3060.jpg
ありました~
迷わず、藤五郎梅味にしますw
お水もがぶがぶ頂きましたww



たっぷり補給して、再スタート!
11時半を回り、雲に隠れていた太陽が顔を出します
一気に灼熱感たっぷり
暑さ対策で走るとは言えども、うんざりするような暑さです


島を1周したところで16キロ

ここからはみなとトンネルに入り、残り5キロをクールダウン代わりに走りました
トンネルランは通常、冬場の雪で走れない時にしか利用しませんでしたが、

夏場、涼しい~~~
あまりの涼しさに元気が出ました!
ジムで走るよりも絶対に涼しい!!
このパターン、今年はいっぱい使おうと思いました

2往復して5キロラン


本日   21キロラン
月間走行距離  44キロ

今月はしっかり距離を踏んで行こうと思います!




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温海トラの写真が送られてきました!
記念すべき初トラゴール



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自由研究

昨日はOWSの疲れもあって、日中はトレオフに・・・
そのかわり、次男(小4)の夏休みの自由研究を一緒にやりました

今年のテーマは「天然酵母」
梨とトマトから酵母菌をおこし、パンを焼いてみようと考えました
冬場はよくパンを焼く私
以前干しブドウから酵母をおこし、焼いたことがあるので、上手くいくといいんですけど・・


IMG_3050.jpg
ここからスタートです!上手くいきますように・・・・



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2日目
夏場は室温が高いので、発酵も早いです!
次男曰く、「トマトの方は俺のゲロの匂いがする・・・

えーーー
早くも失敗か???
おそる、おそる臭いをかぐと、そんなに臭くもない
トマトの匂いもしっかりあるし・・・

いささか先行きが不安でありますが、一応2日目終了です





月曜日は21時からジムでピロキシングがあるので、今日は夜トレだと決めてました
ちょっと早めに行き、トレッドミルで8キロラン

月間走行距離   23キロ

ピロキシングをこなし、23時帰宅
明日は暑さ対策するぞーー!!



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プロフィール

鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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