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ローラー練と本日のデザート

今日は久しぶりに目覚ましなしでの起床
とはいえ、6時に目が覚めてしまう・・・



朝イチ、ゼラチン系デザートを作るも、可もなく不可もない出来上がりにちょっと沈む・・・





それでも、見た目だけはおいしそうにがんばるw
オレンジヨーグルトババロア
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チョコレートババロア
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今日は早目の開始の飲み会に参加のため、家でローラー練することに



この前、FTPの計測時のケイデンスが高すぎるのはないか・・・とアドバイスをもらったので、今日は
90rpmを目標に20分測ってみる
でも、全力で漕ぐ体力はないので、そこそこでwww






ズドン
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確かに、前回と比べてもWは上がったね
128w
前回が114w



もっと気合を入れれば、もうちょっと上がるはずw




にしても、ローラー練、飽きる・・・・
ペダリング効率との睨めっこにも慣れてきてしまい、気が散漫に・・・・



なんとか5分の休憩を入れて、再度20分走を試みるも挫折





10分走
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とにかく1時間は回そうと思ったけど、だらだら漕ぐことに意味はないと思って45分で終了~



1時間はトレーニングしたということにしたいので、そこから筋トレ
なんとか1時間のトレーニングとなりました
こんなだらだらしたトレーニングはダメなのはわかっているんだけど・・・・





やらなければゼロってことで。





では、飲み会行ってきまーーーーーす
   

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ペダリング効率をあれこれ見てみた!

今日は月一のわんこ達のトリミングの日。
待ち時間に私も美容室へ


何年・・・いや十数年ぶりに「前髪」作りましたw
家族の反応はおおむね良好www



そして、iphoneを6→7へ機種変更
まだ全然6でよかったのですが、機種変して私は7を使い、かつ6を残し、電話とショートメールをできる状態のプランで
次男に持たせようという作戦
そうすると、ipodの電話できるバージョンとなり、連絡用に持たせるにはちょうどいいかとw

月額1008円だったかな?


15時過ぎに帰宅して、睡魔に負ける


ところがこの睡魔、かなり強烈な睡魔で、全然覚醒できず・・・
長女のお迎えに来てコールでなんとか起きるほど
最近、ちびちび寝る時間が遅くなっていたので、一気にきたようですw



夜ジムも考えましたが、気が乗らず、こんな時こそローラーでしょうよね~



アップは5分



20分走
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FBで「10-15時を意識してみて」とアドバイスを頂いたので、今日はそこを重点的に意識

モニター見てるとわかるのですが、自分の意識と実際のペダリングでは45度のズレがあるようです
つまり、自分が12時と思っているところを踏むと15時、15時で抜重してるつもりでも18時までしっかり踏んでいる感じ


頭の中に時計を思い浮かべて、実際の感覚とすり合わせる
上手くいくと70%なんて表示もされてりして
モニターではパーセント表示ですが、ここではWが表示されちゃいますね~

以前と比べて、効率が10%くらい上がってますw



ただ、意識しないと途端に効率は低下・・・・
身体に覚え込ませるように練習あるのみですね








これは両手離しで1分間やってみたもの
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身体を支えるのがやっとで、ペダリングに全く意識が向きませんでした









右手離し
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さすがに両手よりは楽











左手離し
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右が効き手なので、こっちが楽なはずなのに、効率はこっちの方が悪い・・・









それからの再度両手離し
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ちょっと1回目よりは支えることに慣れてきた感じ
ただ、とても体幹で支えている感じはなく、お腹の段々腹で支えている状態でしたけどぉぉ・・・
効率が結構上がりました(低いけどw)









お次は片足ペダリング
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やっぱり左の方が断然やりやすかったです
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右が弱いのね~
これはなんでだろう・・・
ヘルニアの影響とか?
効き足だと思うんだけど・・・





いろいろ遊んでデーター見てみるが面白い今日この頃です




明日はマスターズで800mのTTです
スイム錬の効果でるといいな~




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FTP計測やってみたw

今日は午後から打ち合わせがあるので、午前中にローラー活動をば。。。


前回、FTP計測に失敗し、20分頑張ったのにも関わらずログが取れていなかった悲劇・・・・
その後、左ふくらはぎを故障したこともあり、計測できずにいました



10分アップ



計測開始~



5分経過した時点ですでにかなり辛い・・・・



「んぉーーーー」
「ぐぁーーーー」
「はぁ~~」と幾種類もの雄叫びを発しながら回す




今日は右足のアンクリングがあまりない感じ・・・・


アップの時にものすごく腸腰筋を意識して回した瞬間、ペダリング効率が60%台を示したことがありました
あれは感動したな~(笑)



ペダリング効率は腸腰筋を意識すると、ぐっと効率が上がります
ただ、疲れてしまうので長くできませんがw、きっとここが重要なんだと思っています




さて、10分過ぎてからはうるさいほどの雄叫びと滝汗子




「辛いーーーー」と独り言を言いつつなんとか20分終了~





ズドン
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148.5wと言うことで、現時点でのFTPは141wと言うことになりました



なるほどね~

こうやって、自分の数値が分かると、人様のブログを見てもその数値のすごさやトレーニング内容の過酷さが
リアルに伝わってきます
まだまだひよっこ
ここからスタートです!




大事なのはFTPの値ではなく、FTPの値を上昇させることだとバイブルに書いてありましたしねw






いやー、たった20分なのに、ぐったり
疲労感がものすごくて戸惑っています
シャワー浴びて、お昼ご飯食べて、すんごく眠いんですけど・・・・




さて、夜はスイムレッスンに行ってきます



あーーーー、眠い・・・・・

みんなーーー、お昼の睡魔に負けないで頑張りましょう!!!


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ローラーやってみた

今日は塾も休みで、のんびりとした休日と思いきや、起きてすぐに次男のオリエンテーションの日だったことを
思い出す!!!!

あっぶなーーーー


こういうポカをちょいちょいやる私・・・・
ヤバかった~
そして、落ち込んだ




そんなわけで、午前中は次男とオリエンテーションへ





帰宅後はお昼寝
ちょっとのつもりが全然起きられず、2時間近くも寝てしまった


でも、昔はこれ位当たり前にお昼寝していたので、ずいぶんと生活も変わったな~と思ったりしてますw





さて、今日もスイムかな~と思いつつも、時間的に中途半端になってしまったので
早目に夕飯の支度を済ませ、ローラーをやってみることに
痛かったらすぐやめるつもりで。




今日こそはパワーメーターでちゃんとログ取れますように・・・・




気にするのはとにかくペダリング効率のみ
ケイデンスは90を目安に、重くしないように気を付けました




はい、ログ取れました~
ズドーーーーーーン






・・・・・・・








載せたかったのですが、スマホで見る見方が分からずwwwwwwww
只今、まぐろに問い合わせ中w






ペダリング効率は平均33パーセント








6時でもガンガン踏んでた


青い矢印もニョッキニョキ



さぁーーーーー、改善し甲斐がありますよ~
勉強しなくっちゃ。。。




40分 101w 
これが、どういう数字なのかもわかりませんが・・・・
ま、とにかく痛みでないように頑張らないように回した結果です




とりあえず、ペダリング効率意識して、ローラーを長くできるようにして行こうと思います
多分、出来る(笑)




だって、私はトレミで30k走る女www





慣れだ、慣れw
今日の所は40分で勘弁してやりました





その後、筋トレ少々・・・
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長男が大学に行ったら、長男の部屋は私のトレ部屋になる予定w
それまでは、寝室でひっそりと。。。
ベットと自転車に挟まれての筋トレ





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FTP計測に挑戦した・・・けどw

日曜日から痛み出した左腓腹筋の内側
触ると痛みあり
日常生活は痛みなし



今無理すると、長引きそうなので、休足日が続いています



もう4日目。。。
そろそろ走りたいけど、まだ触ると痛い。
多分、走れる
でも・・・



葛藤ですよねー




結局、強制トレオフ期間に突入しつつあることもあり、ジムには行かないことを選択
となると、やれることはただ一つ




バイク



今日は朝から電車が運休で、駅を3往復し、結局学校まで送り届けたので、10時から朝ごはん(泣)
買い物したり、夕飯準備したり、早帰りの長男迎えに行ったりして、お昼ご飯食べたら睡魔がwww


1時間のお昼寝をして



かーらーのー




FTP20分計測に挑戦!!



ここが鉄メンタルじゃない?(笑)
5分全力走入れての10分アップから、いざ!!!




昨日、ちょっと乗っただけで今日はお股が痛い(。-∀-)



だんだん辛くなるわ、飽きるわ・・・



たまに雄叫びしつつ、なんとか20分終了~




ただね、ずーっと不安なことがありまして。。。




ちゃんと記録できてる?っていうやつw





だって、タイマー進まないしー
でも、「チャレンジ終了しますか?」て出てくるから、チャレンジ中か。とか思うしー




結果




データーナッシング





がーん( ̄◇ ̄;)






やっぱり。。。。
あんなに汗ポタで頑張ったのに、取れてない





原因も不明




なかなか手強いパワーメーターさんです










慰めのおやつ

大人の甘さで美味しかったな~♡







さて、パワーメーターのことは忘れて(笑)
今宵は長男連れで、ご飯食べに行ってきます
グローバルな視野でのいろんな話を聞きに行ってくるのです(╹◡╹)






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Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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