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IMセントレア70.3前、最後のトレはスイム

明日は名古屋に飛び立ちます

昨日はケアンズ組、今日はバラキン組と、FBも賑わってますね~
同じ時間にたくさんの友達が頑張っていると思うと力も湧いてきます



さてさて、今日は最後のスイム練、マスターズに参加してきました
コーチはレース前だということは承知なので、かえって、安心して調整メニューをこなせます


自分だと、追い込みすぎたり、少なすぎたりしますからね~





アップ      200

スイム      50×20  -1’20
          55~1’00戻りでした
          ゆったり泳いでいるのですが、そんなにタイムが落ちずにいい感じです♪

プルブイ     25×8   -1’00 (ヘッドアップ&スイム)

スイム      200

合計   1600m




このところ、スイムはいい感じに泳げていると言われているのでw、このまま気張らずに
リラックスして泳ぎたいと思います


バイクの方は、レストをしっかり入れて回復に努めたので、2回のショートライドでは痛み無し
90キロ、行ける自信は出てきました!


ランの方は、相変わらず、微妙です
左のふくらはぎに違和感を感じることもありますが、5:40くらいは出せてます
問題はハーフの距離を、あのコースでしっかり走りきれるか・・・・
先月の月間走行距離も100キロいってないですから、不安材料は山盛りです



ま、こんな状況でどこまでできるのか、これこそ、実力が分かるんじゃないか…と思ってます


結果残してなんぼのプロではないので、楽しむことを忘れずにいたいですね
出たくてエントリーしてるわけだから・笑





そうそう、鉄女ママ、新兵器投入ですwww
fc2blog_20170609181855c8c.jpg
ガーミン935



遂に買いました♪
ここ3年位迷っていたんですが、なかなか踏み切れず・・・・
ガーミンどんどん新作出すから、買うなら出た瞬間!!と決めていました



母の日サポートをいただきつつw、ポイント利用などして、予定よりも1万近く安く買えました♪
なので、ちょっとときめかなかったベルトを交換



水色か赤かで迷ったのですが、待ち受けのハートの赤とナイスコーディネート

これで、海のスイムの状況が分かりますよ~
楽しみです♪





明日は10時過ぎにセントレア入りです
夜は並んででも鰻を食べるのですwwwwwwwwwwwwwwwww
日曜日の夜も食べたいくらいwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
赤福も食べるんだwwwwwwwwwwwwwwww




IRONMOMのTシャツ着ていきますので、見かけたら、かまってくださいw
今年もボッチ参戦ですので!



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スイム練

今日はスイム練


プールに行ったらなおクジラがいたので、しばらくおしゃべり
しばらくってどれくらい?




30分wwwwwwwwwwwwwwwwwww




佐渡LRとか、王滝とか、昨日の県選とか、桧原湖の話とか・・・・・尽きない

あ、なかなか予定が合わず、お会いできないあの人の話もwwwwwwwwww
いろいろ聞いてるからwwwwwwwww
うん、楽しみにしていますよ・・・・wwwwwwww




アップ     200
1/4ビート板+プルブイ    50×10
スイム     100×5
プルブイ    500
ダウン     100

合計     1800m




あれ~?2000mだと思ったのに・・・何か忘れてるのか?




コーチからのアドバイスで、プルブイをするとストローク数が1~2回増えてしまうとのこと
腕の動きが小さくなってしまうそうで。
下半身の動きを制限される中でも、しっかりと上半身、肩を使ってストロークができるように、今後の課題なり





写真もないので、桧原湖練用に焼いたバナナキャラメルケーキ
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補給オーバーなり







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マスターズ練

火曜組を終えて、来々軒でランチして、ジムでお風呂入って帰宅
夕飯を作り始めるにはちょっと時間が合ったので、シエスタw




うっかり寝入ってしまい、起きたら17時半wwwwwwwwww
キッチンからはいい香りが~
ママンが夕飯を作ってくれてました
感謝




となれば、やはりがんばって夜マスターズに行くべきか・・・・
ギリギリまで迷って、行ぐwww




そしたら、なおクジラも来ていた
やっぱり来てよかった・笑





アップ      200
1/4ビート板+プルブイ スカーリング   50×4
スイム      25×6
          50×6

25m、19掻きで25秒を目標
50mになっても、変わらないペースで泳ぐことが大目標



50mは20~21/25m掻き、50秒で戻る
ラスト1回くらいこぼれたかな????



相変わらず左のリカバリーは水平気味・・・・
意識していかないとね





スイム     150m×4
ダウン      50


150mは2:50戻り
レストがしっかり取れれば、50m1分切りはできるものの、連続となるとまだギリギリ
それでも、冬の間のスイム錬の成果は出てきている模様w




2種目がっつりやりきって本日終了でした





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在宅合宿風スイム練

今日は絶好の外トレーニング日和
しかし、先日の膝痛発症の大事をとってバイクもランも自粛することに・・・

なんとも勿体ない気がしましたが、連休後半には鹿島槍で恒例のバイクキャンプがあるので、
そこにはベストの状態で臨みたい

よって、今日は我慢の日



ということで、スイムがんばってみよーーーと気持ちを切り替えましたw



昼過ぎからジムへ


アップ       200
1/4ビート板でスカーリング   50×4
けのびキック&スイム      50×4
板キック      200
プルブイ      200
スイム        50×8    -1’10
片手ドリル+スイム     左右 50×4
キャッチアップ        50×4
スイム         100×10   ー2’30
ダウン         200



スイムは全て1:00/50mのペースでクリア


ひとまず、3000mで第一部終了~




せっかくの連休期間(まぁ、普段も休みのような私ですが)、ちょっと合宿風な感じもよいのではないかと
思い付き、今日は2部練をしてみることにw




夜にマスターズがあるので、それを第2部にすることにしました


帰宅して、遅いお昼ご飯を食べて、40分ほど仮眠w←合宿っぽく?!いつもしてますがw
夕飯作って、食べて、ちょっと早目にジムへ



グリッドローラーで筋膜リリースをしました
ジムの広々とした空間だと、やりやすいので、丁寧にすることができるのです


膝痛の原因と思われた大腿四頭筋に関しては、悶絶級の痛みがありました・・・
あまりに痛かったので、弱めにあまりやり過ぎないようにしておきました
いつもやり過ぎてしまうので。


しっかりと、背中や腋窩もほぐして、マスターズへ




アップ    200
1/4ビート板スカーリング    50×4
                   25×4
スイム    100×8    -2’30
        行きは右呼吸、戻りは左呼吸


なんだか昼にやったメニューと変わりませんが・笑
確実に昼間の疲労が残っているのが分かりました
特にスイムは、戻りの左呼吸が辛く、後半は溺れ気味に・・・・・
5本までは2:00で戻ってこれましたが、それ以降は2’05に落ちました



疲れてくると、左のハイエルボーができなくなり、肘が落ちること
指先があがること



この2点が癖です



レッスン終了して、距離合わせにプルブイ  500m




本日    5000m




うーーーーん、泳いだw


明日からしばらくプールがお休みなので、また間が空いてしまいますが、その間はバイク頑張ります
ラン・・・・どうしよwww



明日は長男が帰省する日♪
トレオフにして、長男サービス頑張りますw




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リカバリーとポジション調整

今日は膝の安静を第一に、スイムのみ
ちょっと壁を蹴る時に痛みがありましたが、すぐに気にならなくなりました
それでも、なんとなく、足を使うことを躊躇して



プルブイスイムでのんびり1000m



明日はしっかり泳ぎこむ予定。
ランもしたいけど・・・・ちょっと怖いから様子見ですね




さて、そんな膝痛の原因を究明すべく、サガミさんへ

サドルを替えたこともあり、ポジションを見てもらいました

大きな原因は分からないものの、サドルを4mm程度下げてみることにしました

ほんと、自転車の世界はミリ単位の繊細な世界
乗る人間が四捨五入なおおざっぱ人間のため、身体にはご迷惑をおかけしておりますw




で、お店に行くとORZのHさんにバッタリ
お久しぶりでおしゃべりしてると、ゆーサーモンが登場、続いてKHYさん
私が来る直前にはひぐまさんが来ていたとのことwww




こういう偶然は嬉しいですね♪




何となく、連休ムードが抜けない感じですが、あと一日頑張って、心置きなく連休モードに入ろうと思います




ブログもぼやっとした内容ですみません・笑
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プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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