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減量作戦開始っていう日にミレー到着w

今日は朝からワンコ達のトリミング
トリミング待ちの間に所用を済ませ、急遽決まった、匿名希望な魚女子とランチ




パン食べ放題のレストランにてw
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ここで、合同ダイエット減量企画を立ち上げる
さぁ、どうなるか・・・・
今月中に-2キロ
脂を乗せてる場合じゃないって話wwwwwww          








さらに思いがけずにBDプレゼントを頂く
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ありがとうね~
リリーにそっくり(笑)と家族にも大好評でした♪
大切にします






帰宅後はジムへ
明日、ロングライド予定なので、今日はスイムのみ
スイムのみだから、しっかり泳ぐことにしました


先週末からスイムのリズムがすっかり崩れてしまっているので、戻さないとね



アップ      100

けのびキック&スイム     50×6   -1’20

プルブイ     100×6   -2’00
4本目から分かかるようになり、サークルを2’10に変更

プルブイ      100×4  -1’50
そもそも2分かかるので、出来ない・・・・
ので、同じくー2’10で泳ぐ


レスト       100



先日出れなかった夜マスターズで50m×20本やったと聞いたので、やってみることに。


スイム       50×20     -1’00
55秒戻りでレスト5秒で泳げば1分サークルできるでしょう・・・・
というか、そろそろできるようになりたいwwwwww



1本目      47
2~4本     55

あくまで、55秒で泳ぐことを心掛ける
ゴーグルがずれたので、ここで30秒レスト

5~14     57~60
徐々にレストがなくなる・・・・


14本終わったところで、1分レスト


15~20    60~65
1分サークルできず・・・・・



なんとか、20本を泳ぐ



その後はダウン兼ねて、プルブイやったり、片手スイムのドリルをやったり・・・・
ラスト200mだけ、もう一度気合を入れて泳ぐ

4’10



合計    3000m




まだ体がバラバラな感じ・・・





帰宅後、ダイエット減量を決意した鉄女家に宅配便が・・・・・
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この前、初めて食べてあまりの美味しさに箱買いした「ミレー」の詰め合わせ




間食は1日150キロカロリーまでとの取り決めだから、大丈夫かなwwww





本格的に減量ルーティーンを開始しなければ。。。





まずは明日、がんばるぞーーー
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4日空いたらしんどいスイム練

午前中は整体amiさんでメンテナンス~
相変わらず、ピンポイントでツボを突いてくれるから(笑)、かゆいところに手が届くような感じ
バイク練の影響か、首が詰まって、背中、肩が硬くなっているとのこと



おまけに寝違えたりしてて、今週は体が辛かったので楽になりました~




午後からは仕事の打ち合わせ



終わって次男の病院
2週間近く蕁麻疹のようなものが出ていたのと、ずーーーーーと前からあったできものを診てもらいに・・・
待ち時間2時間以上で、5分もかからず診察終了~
しかも、診断結果に一部疑問有り


前回、長女で誤診されており、ちょっと信頼低下していたのですが、今日で決定的
もう行かないな


ここまでで一日ほぼ終了・・・・



もう4日間スイムをしていないので、夜はジムへ
水泳教室があったので参加
その前に200mくらい泳いでみる



重ーーーーーい
肩痛ーーーーい




スイムって泳いでいないと、あの息苦しさがものすごく辛いですね
コンスタントに泳いでいれば、平気なんだけどな~
だから、スイム練が以前は嫌いだったんだな。。。。って思いましたw





教室


アップ      200

今日はキックメインでトータル1000m位かな
ちょっと大腿を使って泳ぐキックが出来てきたような気します
結構心肺が苦しくなるけど・・・・
顔を上げていること(指示で)もあるから仕方ないかな




教室終了後は自主練


50×6   -1’10



4本目までは45秒戻り
5,6本目は50秒戻り





1300m   ってとこかな





キックをやると、左のシンスプリントの部分に刺激を感じます
痛いと言うほどではないですが、右にはない感じがあるのです
きっと、まだゼロになっていないんだろうな~って思う感じ


長いな~
2か月近く経っているのに…



昨日のバイク練で撃沈したことや、走れないこと、いよいよシーズンインが近づいてきているのに、
身体は最重だし、なんか錆かけてきた鉄メンタル


あぁ~
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でもこのメンタルの感じが懐かしい(笑)
去年もよくこんなことばっかり思っていたな~と。




大丈夫
こんな時のメンタルの上げ方も習得済み
腐っても、錆びても、磨くしかないのです




コツコツ頑張っていきますよ






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3.8kmを目指してスイム練

朝の中途半端なローラー練のあとは、お昼からジムへ
仕事が1件あったのですが、時間は私次第なので、先にスイム練してしまうことに。。。


ここ2日、レッスンに出ていたのですが、レッスンだとどうしても距離は泳がなくなるので
今日は距離を泳ぐことを目標に。。。




アップ               200
けのび&スイム         50×4
スカーリング&スイム      50×4
プルブイ             200
板キック  バタ足       100
       ドルフィンキック  100   

中間スイム            50×7  -1’10

ここはほぼ50~53秒で戻る
リカバリースイム        150



で、ここで結構な疲労感・・・・
それでも今日はここからもうひと頑張りする予定なので、頑張るしかないのです



ドリルにしようか迷いましたが、ダラダラ化に輪がかかりそうだったのでスイムに



200×10    -5’00



やったるでーーーーー




1本目      3:45


おぉぉーー
これで5分サークルとなると、レストが長すぎるので、サークルを4’30に変更



2本目     3:50
3本目     3:52
4本目     3:55
5本目     4:00



ここでギブアップ・・・・
サークル的にはまだレスト時間が30秒は確保できていたので、がんばれたのですが、メンタルが無理
フォームが崩れたら終了なので、5本が限界と判断しました



左ふくらはぎにちょっと揺れると刺激を感じるし、右下腿の外側が攣りそうな感じがするし・・・・
ローラー練の影響でしょうか???
まぁ、少しのことなんですけどね




残り500mをどうこなそうか考え、ドリルをすることに。。。
片手ストローク&スイム    左右    50×4
板キック                     50×2
スイム                      50×4



合計    3000m





やっとこさ・・・・
ロングとなればあと800m・・・・・
泳ぎながら憂鬱になりました




それにしても、ランの30キロ走を思えばこれ位は負荷をかけないとダメですね



今日はなんとかトレーニングした感じ
明日は今日よりもっとしっかりローラー練できるといいな。。。







長男漢検合格~
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準1級とか1級とか、マニアな世界のようですwwwww
最少合格年齢は9歳だそうですよ!!!!
スーパーキッズ、おそるべし  









長女もなんとか英検準2級合格w
鉄女ママ家の子供たちも頑張っております
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効果は出ているスイム練

昨日、今日と夜にスイムレッスン行ってきました
月初と言うこともあり、内容は緩め


自主練習入れて、1500mづつくらいでしょうかね~



とにかく姿勢
特に、体幹を意識するように、お腹に力を入れて動くドリルをやりました



背泳ぎとか、鼻に水が入り過ぎて途中で立ってしまいます
右腕も回すと痛みが出るし・・・
どんどん不得意になっている不思議wwwwww



まだ伏し浮きでも修正点はあって、足先が開きがちだったり、目線が下過ぎたり、後は反り腰




でも、昨日の最後にやった25mのダッシュでは18秒を記録w
ずっと20秒切れず、21秒止まりだったのに、3秒も速くなりましたン♪
しかも、泳ぎ終えても余裕ありw






今日はキックを意識して泳いだら、100mをほぼ1:47くらいで泳げたし
じわじわタイムが縮んでいる日々です



たまに左ふくらはぎに違和感があったりもして、まだまだ走れる気がしませんが・・・・
スイムを励みに頑張るしかないですね




今日は筋トレもローラーもできたし、ノルマはきちんとこなせた一日となりました
明日もこの調子でがんばりまーす




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スイムのフォーム診断で効果が出たみたい?

今日3回目のアップw
濃い一日でした~


今度はスイムのお話
先日、撮ってもらった水中動画を分析していただきました





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伸ばした私の手先、上がってますよね?わかります?
この動作のせいで、前腕で水を掻きはじめるタイミングがものすごく遅れていることが分かりました
それと、肘が下がるのもこの影響らしい・・・・


ずーーーーっと言われ続けてきたことですが、こうして改めて視覚で確認するとよーーく分かります


全ての元凶はここのような気がします・・・・
入水してから、一度上に向かって伸びてしまうのです


自分の肩と同じ高さって、自分が思っているよりも低め
つまり、肩より上に手を上げてしまっている状態なのです




さらに、目線
真下でいいのですね~
私はずっと斜め先を見ていました・・・・
だから顎も上がってしまい、ストリームラインが崩れてしまっていました
腕よりも頭の位置が高くなっていました







入水の手も内側に向かってしまう悪い癖
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それと、これ
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反り腰・・・・




体幹を意識できていない証
これも丹田辺りを意識して、お腹を引っ込めながら泳ぐことから意識して改善を目指します





後は、画像がないですが、キックの弱点
太腿が使えていない・・・
使えていないから、腿が動くタイミングが遅れてしまいお尻の上下動が大きい




いつも注意されていたことを画像でしっかりと確認できたので、ものすごく面白いし、勉強になりました




で、そんな教えを頭に入れて、夜の水泳教室へ



アップ     150


今日は遊び感覚でいきましょう~と言うことで、腰にチューブ付きのベルトを巻いて25m泳に挑戦

半分あたりから、かなり抵抗を感じ、5mラインを認識しつつ、たどり着けずに終わる…・って言う状態w
チューブを2本にしてからは半分までが精一杯でした
こんなの付けてトレーニングするとか、水泳部ってすごいですね~





プルブイスイム   50×10    -1’15

これはほぼ52~3秒戻りで揃った感じでした
プル挟んでだから上出来なタイム

入水の手の先と、目線、頭の位置をかなり意識して泳ぎました




スイム     100×4   -2’00

1:40、1:52、1:53、1:51 だったかな


1本目が速すぎましたwwwwww
ものすごく泳ぎやすくて、ぐいぐい進んだんですが、こんなスピードに慣れておらず体が戸惑った感じwww
ターンとか手足が余った感じ


1本目を猛烈に後悔しながら、かなり苦しかったけど粘りました



4本なんとか2分サークルで出来ました
6本ぐらいなら、2分出ずに泳げるかな?




それにしても、1:40はかなり満足♡
かなり泳ぎに効果がでてきたのではなかろうかwwwwww




今日は実に実り多い一日でした





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プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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