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50m1分サークル達成

今日は朝ランも中止
午前中はひたすら自分時間でトレーニングの計画を立てる


ランを減らして、ジムのヨガとか、もっと体に向き合う時間を増やそうと思います
もちろん、マッサージとかも



で、長男に送る荷物の荷造り



なんだけど・・・・・
ついこの前、またリピ買いしたこれwwwww
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食べた私の周りの人はみんな絶賛してくれました





ダイエットするから、お菓子は絶対に買わない、いらないと言っていた長男




でも・・・・・






箱の隙間を見たら、思わず・・・・・
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学生会館という寮のようなところで暮らしているので、手料理を送るわけにもいかず
頼まれた辞書以外は、ほんとに向こうでも買えるものばかり



でも、自分が学生の頃は、このお母さん便が楽しみだったし。。。。
1人暮らしするようになったら、張りきっちゃうんだからwwww





午後はいつもより早目にジムへ
筋膜リリースとマッサージを念入りに45分くらい
現状、右のふくらはぎの内側が一番痛くて、左はもう平気

昨日の揉み返しなのかな~。
押すと痛いですが、動く分には全く影響ありません



その後、体幹トレと呼べるほどでもないけど、プランク(正面、側面)3分やってマスターズへ






しっかりストレッチしたおかげで上半身は軽い
これが大事なんですよね~



アップ      200
プルブイ+1/4ビート板ドリル   50×4
1/4ビート板ドリル         50×4
スイム      200×5   -5’00
ダウン      50



ここでレッスン終了ですが、今日はスイムがメインの日なので、もうひと頑張り



スイム    50×10    -1’00



出来た――――――!!!!

50、55、57、58、59、56、56、57、56、57


5本終了した時点で、もはやこれまでか・・・となったものの、インターバルで諦めてたら乗り越えられない!!と
気合を注入
久しぶりの鉄メンタル発動で(笑)、後半盛り返しました




遂に、1分サークルで泳げた♪




と、喜んでコーチに報告したら「去年、1回やってるじゃないですか。確か、レストがなかったけど」って言われる・・・・





完全に忘れてましたw
でも、今回はレストがちゃんとありましたから、2,3秒は速くなったはずw
コーチからもそこは評価してもらいました♪




リカバリー     50
プルブイ      100
1/4ビート板ドリル+プルブイ     100
1/4ビート板ドリル           100
板キック      100




3000m泳ぎたかったので、コーチに残り400mの指示を仰ぐと

「ハイポ」っていう指示・・・・
聞いたことあるけど・・・・?



今回は25mを3回に1回の呼吸、戻りを5回に1回の呼吸でスイムという内容です



50×8



合計   3000m



50m1分サークルができたことが嬉しいです♪
それにしても、3000m泳ぐのは大変です。。。。
本番は4000m・・・・
5か月かけて成長しましょう






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自己嫌悪・・・・・

今日は午前中はひたすら雑事と仕事


なかなか仕事が片付かないので、お持ち帰りとして、ジムへ
朝ランで足に疲労がたまっているのを感じていたので、グリットローラー持参でストレッチをしっかりする目的



最近、ランの量が増え、徐々に足に疲労がたまっていることは分かっていのですが、がっつり筋膜リリースすることもなく
マッサージと軽いストレッチで済ませていました




久しぶりのグリットローラーに悶絶・・・・
1人、「痛い・・・痛い・・・・」と小さな声を出してましたw




両ふくらはぎ、右の内転筋がかなり痛い・・・




予定の時間よりも大幅に時間がかかって終了
筋トレしようかな。。。と思ったところで、コーチが登場したので、グリットローラーが激痛・・・って話したら
マッサージしてくれました




で、この時




右のふくらはぎの内側ががっちがちなのが判明
コーチの親指が骨と筋肉の間に全く入らないほどの癒着を指摘されました
当然、そこが痛みの部位




衝撃でした~



次は右足のシンスプリントになるところでした・・・・ほんとに。
痛めた左側は親指が入るし、痛みもなし
気にして細目にケアしていたからでしょう




鉄女ママのふくらはぎって、大きいんですw
見事に割れてましてw、男勝りのふくらはぎなんですね~

でも、コーチ曰く「筋肉が固まっているのもあるけど、老廃物や疲労物質が上手く流せてなくて、溜まっているような感じがする」とのこと
ふくらはぎ全体が硬いとの指摘を受けました




ちょうど、昨日マグロからも「オーバーワークだと筋肉が硬くなるよ」ってアドバイスをもらったところだったので、
ドンピシャのタイミング





んーーーーーー、これには落ち込んだ





自分の性格にも落ち込んだ
あんなに怪我して悔しい思いしていてもなお、セルフケアがちゃんとできていない、さぼりがちな自分
どれだけだらしなんだろう。。。って。



そして、強度を上げたトレーニングについていけない自分の身体
すぐに故障してしまう・・・・これじゃ、全然強くなれない


いや、セルフケアが全ての原因だろうか



そんな感じで、ブルーになりながら、スイムへ




揉みすぎたのか、右のふくらはぎが痛くてビビる・・・・
様子をみながら




アップ    200
スイム    400×2


合計 1000m





泳いでいて、どんどん気持ちが沈む自分がいたので、気持ち同様スピードも上がらず・・・・

それでも、プールから上がる頃には右足も軽快になり、痛みはなくなりました





コーチからアドバイスにもありましたが、この時期、気温にも気を配りましょうって。
確かにまだまだ朝は寒いし・・・・
無理に朝ランするのは見合わせようと思いました



そして、ついつい詰め込みすぎるトレーニングメニューを見直して、セルフケアの時間を強制的に作りだそうと
思います
また、決まったら載せてみようかな。。。。



全く懲りない自分に甘くだらしない性格に今日は自己嫌悪です





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夜スイム

今日は朝ランしたので一日気が楽w
長女の診察も無事に終了~
松葉杖からも解放されました



お昼過ぎに家に戻り、シエスタ
シエスタ、ご存じですか?w
優雅な感じを醸し出す「お昼寝」ですwwwwwwwww




今日は夜にマスターズのレッスンがあったので参加
レッスン前にプルブイで500mゆっくりと。。。。




最近、近所の大学に入学したという長男と同い年のK君
コースに入れてもらったついでにちょっとおしゃべり


初の一人暮らしに不安を抱えてつつ、ジム通いとは素晴らしい!!
水泳部だったとのことで、泳ぎはもう完璧img src="//blog-imgs-1.fc2.com/emoji/2012-05-12/669288.gif" alt="" border="0" style="border:0;" class="emoji">



「自炊してるの~?」とか「友達出来た~?」とか・・・・・お母さん状態でした



がんばれーーー!!!と心の中で応援しつつ、お前もこれからがんばれよってな感じでレッスン開始~



アップ    200
パドル&プルブイ    50×10  -1’30
スイム     25×10    -0’40
スイム リレー形式   50×5


パドル&プルブイは、パドル禁止のプールのため、1/4サイズのビート板をパドルに見立てて使用
キチンと肘が立てないと水が当たらないし、水が押せてないと板がずれてしまいます



特に肘を立てることに意識を集中
その後のスイムでは水を押す感覚を感じやすくなりました
これから、自主トレでも取り入れていこうかな・・・




右肩の痛みが相変わらずですが、身体をローリングさせることを意識したらずいぶんと痛みが減りました
ただ、しっかり水を掴んで押すということをサボっている自分がいました
この人には良くお会いするんですwwwwwwwwwwwwwww




楽に速く・・・・の楽の仕方が違うので(笑)、これでは速くなりませんね~
反省するところばかりでレッスンは終了~



距離合わせでとダウンを兼ねてスイム300m




合計    2000m







何事も中身が大事・・・・
サボらず、楽せず、1回のトレーニングを充実させないとな・・・・・






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リカバリースイムとか痛いこととか・・・

今日はトレオフにしたいところでしたが、スイムの間隔が空いてしまっているので
リカバリースイムへ

見事に体が重い


25m泳ぐのに、こんなにしんどいかって位でした



プルブイ挟んだり、やめたり、途中けのびで感覚を確認したり・・・




ゆっくり、だらだら1000m




終わったらコーチがいたので、これからのトレーニングの方向性についてアドバイスを頂く
と、同時にここ2か月痛みが続いている右肩についても相談



右のローリングが足りなく、肩がしっかり回っていないとのこと
そのために痛みが続いているようです



四十肩かとも思いましたが、どうやら原因はフォームにあったようですwwww




先日1歳加齢した私。




シンスプリントを機に・・・・というわけではないのですが、最近あちこち不調があります
もはや、不定愁訴だらけのような。。



肩の痛みは原因が分かったので、改善していくとして…



もう一つ











第一関節の痛みがあるのです
おそらく、「へバーデン結節」の初期だと思われます
変形性関節症の一種です


これ、鉄女ママの母「ママン」も患っており、かなりの変形ぶり・・・・




ここ1か月くらい左の人差し指の第一関節が触ると痛くて・・・・
靴を履くときに指を入れた時とか、エレベーターでボタンを押す時とか、ちょこっとした場面で痛みます
それが数日前から右の薬指も同様な痛みが出てきました
引っ越しの荷解きの時とか辛かった~
こればっかりはどうしようもないんでしょうね~


トライアスロンには今のところ影響はないですが・・・バイクの変速とか痛くなったりするのかな~?
そしたら電動化だなwwwwww



なんだか、がくっと年齢を感じる今日この頃です
ほんと、しみとかしわとかのレベルでなく、加齢を感じる恐怖(泣)
身体のメンテナンスを多方面からアプローチしないといけませんね~




アンチエイジング、頑張りまっす






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佐渡トライアスロン抽選結果・・・

今日は佐渡トライスロンの抽選結果が分かる日
発表は15時ごろとのこと


昨年はAタイプに当選し、振込も完了し、出場する気満々でしたが、IMのWCに参加することとなり
見送りました
今年こそは絶対に参加する――――!!!と鼻息も荒くwwww





Aタイプ 当選!!!





おめでとうございます
ありがとうございます




今年も無事に抽選通りました♪
チーム内も残念ながら落選された方がいるものの、当選報告が相次ぎました





「Aタイプ、内定もらいました」
「Bタイプ、内定決まりました」





(笑) 就職かwwwwwwww





さぁ、最大目標レースが決まりましたので、頑張っていきますよ~





午前中は長女の友達が来るとのことで、部屋の掃除をして、買い出しの手伝いをしたり、バタバタ…
銀行行ったり、区役所行ったり、長男を送ったり・・・・
さらに、今日は年度末最終日
仕事の方も色々締日で働くw




こんな感じだったので、マスターズは出れないと思っていたものの、ちょこちょこスムーズに物事が進み
行けそうな雰囲気



思い切って行ってきました




で、今日は泳ぎ込みの日だったっていう・・・・・




アップ        200
板キック      75×8   -2’00

これがなかなかキツイ・・・・
10秒しかレストなく、息が上がりました



プルブイ      100×8 -2’00

これ、絶対無理なサークル
でも、5コースは私とSさんしかおらず、移動するのもなんだかな。。。って感じだったので
サークル破り覚悟で残りました


ま、当然無理なので(笑)、1本目から2’05をたたき出す
ということは、レストがなくなるっていうことで・・・・
5秒ずつ遅れ続け・・・・最終的には1:30くらい遅れたでしょうか
連続泳ぎ続けましたwww





スイム    100×8    -2’00

だから、移動できないんだって・・・・笑
水もずいぶん飲みましたw
レストなんてございません
知りません、そんなものw



どれくらい遅れたか、チェックする余力も残らず終了~




「泳いでないのが分かる泳ぎです」ってコーチ談wwwwwww




「忙しいからね」ってwwwwwwwwwww




うん、忙しいの。
4月の2週目から落ち着くと思うんで。




合計    2400m




帰宅後、長男の引っ越し用の荷物を車に積み込んだところで、急ぎの用事が発生・・・・
慌てて中央区へ
そのままサガミさんにより、ブレーキシュー交換してもらって、サドルも後ろに引いてもらってwww
本当は、自分でやろうと思っていたのですが、時間がないので甘えました





さて、明日は鉄女ママ運転で、いよいよ神奈川へ長男君お引越しです
久しぶりのロングドライブ&都会・・・・
安全運転でがんばりまーす




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プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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