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マスターズ練

火曜組を終えて、来々軒でランチして、ジムでお風呂入って帰宅
夕飯を作り始めるにはちょっと時間が合ったので、シエスタw




うっかり寝入ってしまい、起きたら17時半wwwwwwwwww
キッチンからはいい香りが~
ママンが夕飯を作ってくれてました
感謝




となれば、やはりがんばって夜マスターズに行くべきか・・・・
ギリギリまで迷って、行ぐwww




そしたら、なおクジラも来ていた
やっぱり来てよかった・笑





アップ      200
1/4ビート板+プルブイ スカーリング   50×4
スイム      25×6
          50×6

25m、19掻きで25秒を目標
50mになっても、変わらないペースで泳ぐことが大目標



50mは20~21/25m掻き、50秒で戻る
ラスト1回くらいこぼれたかな????



相変わらず左のリカバリーは水平気味・・・・
意識していかないとね





スイム     150m×4
ダウン      50


150mは2:50戻り
レストがしっかり取れれば、50m1分切りはできるものの、連続となるとまだギリギリ
それでも、冬の間のスイム錬の成果は出てきている模様w




2種目がっつりやりきって本日終了でした





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在宅合宿風スイム練

今日は絶好の外トレーニング日和
しかし、先日の膝痛発症の大事をとってバイクもランも自粛することに・・・

なんとも勿体ない気がしましたが、連休後半には鹿島槍で恒例のバイクキャンプがあるので、
そこにはベストの状態で臨みたい

よって、今日は我慢の日



ということで、スイムがんばってみよーーーと気持ちを切り替えましたw



昼過ぎからジムへ


アップ       200
1/4ビート板でスカーリング   50×4
けのびキック&スイム      50×4
板キック      200
プルブイ      200
スイム        50×8    -1’10
片手ドリル+スイム     左右 50×4
キャッチアップ        50×4
スイム         100×10   ー2’30
ダウン         200



スイムは全て1:00/50mのペースでクリア


ひとまず、3000mで第一部終了~




せっかくの連休期間(まぁ、普段も休みのような私ですが)、ちょっと合宿風な感じもよいのではないかと
思い付き、今日は2部練をしてみることにw




夜にマスターズがあるので、それを第2部にすることにしました


帰宅して、遅いお昼ご飯を食べて、40分ほど仮眠w←合宿っぽく?!いつもしてますがw
夕飯作って、食べて、ちょっと早目にジムへ



グリッドローラーで筋膜リリースをしました
ジムの広々とした空間だと、やりやすいので、丁寧にすることができるのです


膝痛の原因と思われた大腿四頭筋に関しては、悶絶級の痛みがありました・・・
あまりに痛かったので、弱めにあまりやり過ぎないようにしておきました
いつもやり過ぎてしまうので。


しっかりと、背中や腋窩もほぐして、マスターズへ




アップ    200
1/4ビート板スカーリング    50×4
                   25×4
スイム    100×8    -2’30
        行きは右呼吸、戻りは左呼吸


なんだか昼にやったメニューと変わりませんが・笑
確実に昼間の疲労が残っているのが分かりました
特にスイムは、戻りの左呼吸が辛く、後半は溺れ気味に・・・・・
5本までは2:00で戻ってこれましたが、それ以降は2’05に落ちました



疲れてくると、左のハイエルボーができなくなり、肘が落ちること
指先があがること



この2点が癖です



レッスン終了して、距離合わせにプルブイ  500m




本日    5000m




うーーーーん、泳いだw


明日からしばらくプールがお休みなので、また間が空いてしまいますが、その間はバイク頑張ります
ラン・・・・どうしよwww



明日は長男が帰省する日♪
トレオフにして、長男サービス頑張りますw




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リカバリーとポジション調整

今日は膝の安静を第一に、スイムのみ
ちょっと壁を蹴る時に痛みがありましたが、すぐに気にならなくなりました
それでも、なんとなく、足を使うことを躊躇して



プルブイスイムでのんびり1000m



明日はしっかり泳ぎこむ予定。
ランもしたいけど・・・・ちょっと怖いから様子見ですね




さて、そんな膝痛の原因を究明すべく、サガミさんへ

サドルを替えたこともあり、ポジションを見てもらいました

大きな原因は分からないものの、サドルを4mm程度下げてみることにしました

ほんと、自転車の世界はミリ単位の繊細な世界
乗る人間が四捨五入なおおざっぱ人間のため、身体にはご迷惑をおかけしておりますw




で、お店に行くとORZのHさんにバッタリ
お久しぶりでおしゃべりしてると、ゆーサーモンが登場、続いてKHYさん
私が来る直前にはひぐまさんが来ていたとのことwww




こういう偶然は嬉しいですね♪




何となく、連休ムードが抜けない感じですが、あと一日頑張って、心置きなく連休モードに入ろうと思います




ブログもぼやっとした内容ですみません・笑
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50m1分サークル達成

今日は朝ランも中止
午前中はひたすら自分時間でトレーニングの計画を立てる


ランを減らして、ジムのヨガとか、もっと体に向き合う時間を増やそうと思います
もちろん、マッサージとかも



で、長男に送る荷物の荷造り



なんだけど・・・・・
ついこの前、またリピ買いしたこれwwwww
fc2blog_20170414174708b3d.jpg
食べた私の周りの人はみんな絶賛してくれました





ダイエットするから、お菓子は絶対に買わない、いらないと言っていた長男




でも・・・・・






箱の隙間を見たら、思わず・・・・・
fc2blog_20170414174719c5d.jpg

学生会館という寮のようなところで暮らしているので、手料理を送るわけにもいかず
頼まれた辞書以外は、ほんとに向こうでも買えるものばかり



でも、自分が学生の頃は、このお母さん便が楽しみだったし。。。。
1人暮らしするようになったら、張りきっちゃうんだからwwww





午後はいつもより早目にジムへ
筋膜リリースとマッサージを念入りに45分くらい
現状、右のふくらはぎの内側が一番痛くて、左はもう平気

昨日の揉み返しなのかな~。
押すと痛いですが、動く分には全く影響ありません



その後、体幹トレと呼べるほどでもないけど、プランク(正面、側面)3分やってマスターズへ






しっかりストレッチしたおかげで上半身は軽い
これが大事なんですよね~



アップ      200
プルブイ+1/4ビート板ドリル   50×4
1/4ビート板ドリル         50×4
スイム      200×5   -5’00
ダウン      50



ここでレッスン終了ですが、今日はスイムがメインの日なので、もうひと頑張り



スイム    50×10    -1’00



出来た――――――!!!!

50、55、57、58、59、56、56、57、56、57


5本終了した時点で、もはやこれまでか・・・となったものの、インターバルで諦めてたら乗り越えられない!!と
気合を注入
久しぶりの鉄メンタル発動で(笑)、後半盛り返しました




遂に、1分サークルで泳げた♪




と、喜んでコーチに報告したら「去年、1回やってるじゃないですか。確か、レストがなかったけど」って言われる・・・・





完全に忘れてましたw
でも、今回はレストがちゃんとありましたから、2,3秒は速くなったはずw
コーチからもそこは評価してもらいました♪




リカバリー     50
プルブイ      100
1/4ビート板ドリル+プルブイ     100
1/4ビート板ドリル           100
板キック      100




3000m泳ぎたかったので、コーチに残り400mの指示を仰ぐと

「ハイポ」っていう指示・・・・
聞いたことあるけど・・・・?



今回は25mを3回に1回の呼吸、戻りを5回に1回の呼吸でスイムという内容です



50×8



合計   3000m



50m1分サークルができたことが嬉しいです♪
それにしても、3000m泳ぐのは大変です。。。。
本番は4000m・・・・
5か月かけて成長しましょう






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自己嫌悪・・・・・

今日は午前中はひたすら雑事と仕事


なかなか仕事が片付かないので、お持ち帰りとして、ジムへ
朝ランで足に疲労がたまっているのを感じていたので、グリットローラー持参でストレッチをしっかりする目的



最近、ランの量が増え、徐々に足に疲労がたまっていることは分かっていのですが、がっつり筋膜リリースすることもなく
マッサージと軽いストレッチで済ませていました




久しぶりのグリットローラーに悶絶・・・・
1人、「痛い・・・痛い・・・・」と小さな声を出してましたw




両ふくらはぎ、右の内転筋がかなり痛い・・・




予定の時間よりも大幅に時間がかかって終了
筋トレしようかな。。。と思ったところで、コーチが登場したので、グリットローラーが激痛・・・って話したら
マッサージしてくれました




で、この時




右のふくらはぎの内側ががっちがちなのが判明
コーチの親指が骨と筋肉の間に全く入らないほどの癒着を指摘されました
当然、そこが痛みの部位




衝撃でした~



次は右足のシンスプリントになるところでした・・・・ほんとに。
痛めた左側は親指が入るし、痛みもなし
気にして細目にケアしていたからでしょう




鉄女ママのふくらはぎって、大きいんですw
見事に割れてましてw、男勝りのふくらはぎなんですね~

でも、コーチ曰く「筋肉が固まっているのもあるけど、老廃物や疲労物質が上手く流せてなくて、溜まっているような感じがする」とのこと
ふくらはぎ全体が硬いとの指摘を受けました




ちょうど、昨日マグロからも「オーバーワークだと筋肉が硬くなるよ」ってアドバイスをもらったところだったので、
ドンピシャのタイミング





んーーーーーー、これには落ち込んだ





自分の性格にも落ち込んだ
あんなに怪我して悔しい思いしていてもなお、セルフケアがちゃんとできていない、さぼりがちな自分
どれだけだらしなんだろう。。。って。



そして、強度を上げたトレーニングについていけない自分の身体
すぐに故障してしまう・・・・これじゃ、全然強くなれない


いや、セルフケアが全ての原因だろうか



そんな感じで、ブルーになりながら、スイムへ




揉みすぎたのか、右のふくらはぎが痛くてビビる・・・・
様子をみながら




アップ    200
スイム    400×2


合計 1000m





泳いでいて、どんどん気持ちが沈む自分がいたので、気持ち同様スピードも上がらず・・・・

それでも、プールから上がる頃には右足も軽快になり、痛みはなくなりました





コーチからアドバイスにもありましたが、この時期、気温にも気を配りましょうって。
確かにまだまだ朝は寒いし・・・・
無理に朝ランするのは見合わせようと思いました



そして、ついつい詰め込みすぎるトレーニングメニューを見直して、セルフケアの時間を強制的に作りだそうと
思います
また、決まったら載せてみようかな。。。。



全く懲りない自分に甘くだらしない性格に今日は自己嫌悪です





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プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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