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ジムトレ2種目 爆汗子誕生w

昨日はひたすら文化系女子に徹した日w
久しぶりにお気に入りの布でポーチなんぞを製作
部屋にこもりっきりでw、外出もせず、没頭
楽しかった♪


多分、ちえマンボウはトライスロンとかやめても、インドア文化系女子で日々を楽しむ自信ありwww





で、今日はしっかり体を動かしていきましょう
雨なのでジムへ




なんだか暑い・・・・
VAAMを飲んでいることもあり、滝汗子というか、爆汗子
バッシャバシャで、最終的にシューズの中でぐちゃぐちゃするほどにwww



10km/hから始まって、11km/h→11、5km/h
これくらいは心拍的にも心地よい
汗だけが邪魔www




爆汗を、後から来たなおクジラが見て気が重くなっていたw




9kmから12km/hに上げたら辛かった・・・・
音楽に助けられながら走る感じ
いつものあれねwww




20km走ろうと思ったものの、爆汗すぎて躊躇
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その後はプールへ




脚の疲労が強すぎて、やっぱり流しにwww



アップ     400
プルブイ   1600


合計     2000m






連続泳ではありませんw



やっぱりスイムメインの日を作らないとダメだな・・・・











7/5
学校弁
長女弁

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サラダ弁当に飽きて、今日は強制的にご飯のお弁当















次男弁
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レンコンのはさみ揚げ、ねぎ入り卵焼き、エビグラタン、豚の角煮、こんにゃく炒め、オクラ、梅干し














7/4
次男弁
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ハニーマスタードチキン、目玉焼き、ハッシュドポテト、ナポリタン、ズッキーニソテー、梅干し、ミニトマト








トレ後はクタクタで仕事へ(いつもw)
残業もこなして、あっという間の一日終了です









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ブログのネタにといただいたものwww

昨日は9時には就寝www
朝が4時起きだったからねー



そしたら今朝も4時に目が覚めたw
ゴロゴロしてたけど早めに起きるのも悪くないって起床


お弁当作りの時間にも余裕があり、ちょっと下ごしらえ的なこともしたりして♪





で、本来は今日はレストなんだけど、天気もいいし、時間あるからジョグってことで放水路へ




7時前で30度あったと思う・・・・
暑い・・・
VAAM飲んでるから余計に汗がすごい




最初は足が重くて走りづらかったけど、「再現」を肝に命じて。。。




辛くても、気をつけて走ればペースはそこそこ上がる
足が重い時や疲れている時にこのペースを維持するのはきついけど、だからこそ、維持する努力!!




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シャワーして、日焼けのケアにパックしてwww
家事と二度寝を堪能w
お仕事している方ごめんなさい・・・




昼からはジムへ
さすがに体が重いけど、水慣れ大事って昨日のBBQでIくんに教わったので、実行



さらに、この前コーチに言われていたディセンディングも気になるところ
ただ、疲れていてやれそうにない感じw




アップ        400
プルブイ       50×8  ー1’15  1分戻り
スイム        200×5 ー4’30  4’05、4’15、4’15、4’20、4’20
ディセンディング  50×6         1’00、57、54、54、51、58

本当は8本予定でダウンしてくるのですが、上げるだけ上げたら心折れて、降りてこれないwww
ガクッと落ちて終了〜www

プルブイ      200


2300m




まぁ、ちょっとずつできるようになっていくかな



それにしても3000mを目標にしていたものの、疲れて泳げず
スイムをしっかりやるときは、ランは後回しだな。。。




そうそう、ブログのタイトルの件






昨日、たけイルカから「ブログのネタにどうぞ」ってもらいました
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じゃーーーーんwwwwwww
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今年の酒田おしんのポスターw
ちえマンボウ、写っております




3枚ありますw
欲しい方、サイン付きで差し上げます(嘘ですwww)




職場にでも貼るかなwwwwwww










7/2 学校弁

次男弁
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ポークケチャップ、ほうれん草と菊のおひたし、明太マカロニサラダ、ミニトマト、ゆで卵





長女は相変わらずのサラダ弁
もう映えないから撮るのやめましたw








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セントレア前最後のトレ

今日は職場の欠員補充のため、いつもより早い時間から出勤せねばならず
朝ランから開始



7、8キロ刺激入れに走ろうといつもの放水路へ
3キロすぎたあたりからちょっと右の大腿四頭筋外側に張りを感じる


んーーー、これが続くと故障しそうな予感の嫌な張り



折り返し地点で一旦止まって、触ってみると、予想以上に痛みがありビビるwww



まだ筋肉痛の残りがあって、更にそこに負荷がかかってでた痛みと推測



折り返してからはペースを落としました



途中からまた慣れてきたので、ちょっとだけペースアップ





今日は朝食後のランだったので、顆粒タイプで。
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帰宅して、グリッドローラーとハンドマッサージして、アイシング。
30分ほどウトウトしながらwww






で、ジムへ
今日明日とギリギリまでスイムはするつもりでいましたが、何と明日は休館日だそうで・・・・




今日は時間がなく、明日しっかり仕上げようと思ったのに・・・・




とりあえず、30分、プルブイとスイムで泳ぐ


先日アドバイスをもらった、指先の上がりに気をつけながら泳ぐ
心なしかプッシュしやすくなりましたが、タイムは変わらずwww
まぁそんな急には変わらないかw





1000m泳いでおしまい






腿の張りを考えると、もうランはしたくないし、バイクも送ったし、スイムもできないし・・・・・
実質今日がセントレア前最後のトレとなりました



まぁ、明日気が向いたらローラーするかもしれませんが。。。。
あまり足の負担をかけたくないのが実情です




日曜日までは回復するとは思いますが、大事をとって、ケアしていこうと思います









6/14
学校弁
長女弁

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サラダ弁当





午後からは仕事祭り&残業三昧で終了。。。。





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回復力の遅さを見誤った結果、すごい筋肉痛・・・泣

日曜日のやまびこ練の筋肉痛が本日も酷く、ちょっと1週間前にしてやりすぎてしまったか。。と
反省中のちえマンボウですw



今日は雨なので火曜組はお休み
なので、昼からジムへ



とにかく、この筋肉痛の張りを何とかしないと。。。とセルフマッサージに精を出しました
素人が触ってもわかる張り、塊・・・・
何とか日曜日までに回復してもらわないと・・・汗








こちらの方も頑張ってますよw
おかげさまで体脂肪が順調に減ってくれてます!!
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今日も滝汗!
たった7キロのトレミランでも膝の下からも汗が噴き出しましたwww




そんな状態なので、ランもゆっくりキロ7分から入る
徐々に慣れていく感じ

相変わらずガラスに映る自分の胸が前後に動く、上半身がねじれる
どうやったら直るんだろうなーー



それでも、慣れてきて4kmからは12km/hまでスピードアップ
そのまま7kmまで




終わってからはスイムへ
何となくいつも気の乗らないスイムw



最近の固定メニューをこなす


アップ   100×4
プルブイ   50×8  ー1’15
スイム   200×5  ー4’30
ダウン    200



プルブイは1分切りでいつもよりちょっと早め
スイムは3’54、4’00、4’07、4’08、4’10
こちらもちょっと速めのペースで維持できたかな???




と思いきやwww

監視をしていたコーチが珍しく話しかけてくれまして・・・・(いつものコーチではなく)

「今日は泳いでいて辛かったですか?」と・・・


えぇ、いつも辛いですけどwwwとは言わずwww



いつもより、頑張って泳いでる感があって、しかも下半身が沈んでいる泳ぎになっていたそうです

そして、体が沈む理由が、左手を伸ばした時の影響だと教えてくれました!

そうなのです

以前から、入水してから指先が上に上がる癖があって、ずっと指摘されてきました

指先が上に上がるから、肘が落ちる、そこからキャッチを始めようとするから、プッシュが辛くなる
指先が上に上がるから体が下がる


ふむふむ。。。かなりわかりやすい説明



更に手を取って、力の入れ方のタイミングも押してもらい・・・・
急にはうまくできませんが、自分が違うタイミングで力を変えていたことなどを発見!!




最近は仕事の時間の都合でなかなかレッスンに参加できないので、こうして教えてもらえるのは本当に
ありがたいこと!!!




有意義なプールサイドレッスンでした!!






6/12
学校弁


次男弁
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エビフライ、卵のレモンソース、卵焼き、ほうれん草とえのきのお浸し、切干大根煮、ひじき煮、ミニトマト











長女弁 
サラダ弁当
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グリーンサラダ、エビフライ、鶏胸肉






回復力の遅さを計算しておくんだったwww
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たまには緩めで

昨日は所要満載でトレオフに。
2日間トレオフともなると、じわっとサボりたガールが現れますw

そこをカットするべく、朝活実行!
今朝は朝ラン








朝の給水も兼ねて、ドリンクタイプをチョイス!
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外は曇りで今にも降りそうですが、結局1日降りませんでしたね〜
風もそよそよ、気温も低めで、走りやすくて気持ちのいい朝でした




気持ちが乗ってこないのと、日曜日に攣ったハムの状態が気になるのでゆっくりジョグ
たまには良いではないか・・・とフォームの確認をすることだけは怠らず走りました



いつもより20秒くらい遅めのラップで13キロ



たまにはいいかな。。。という感じ
あさイチ追い込むと1日の疲労感が強すぎて、辛いしw




帰宅して、シャワー浴びて、朝食、自分時間、幸せ〜www



体脂肪がちょびっと減りましたw
誤差の範囲と思わずにw、塵も積もれば・・・と前向きに捉える朝







昼からはジムへ

日曜日のスイムではようやく去年くらいのタイムで泳げたので、自信を持って泳ぎたいところw


いつものメニューで2000m






メインのスイムで計測できました
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6本目はプルブイのダウンスイムです




前よりも、タイムがキープできてきているかと思われます






例年並みに戻れて一安心www
向上心よ、どこへwww








6/6
学校弁
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長女弁
サラダ弁当



次男弁
マグロの竜田揚げカレー風味、ねぎ入り卵焼き、サツマイモの天ぷら、ピリ辛こんにゃく炒め、中華くらげときゅうりの和え物
ミニトマト、鮭フレーク、梅干し







今日は穏やかに時間が過ぎて、久しぶりに心地よい1日でした






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プロフィール

鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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