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セントレア前最後のトレ

今日は職場の欠員補充のため、いつもより早い時間から出勤せねばならず
朝ランから開始



7、8キロ刺激入れに走ろうといつもの放水路へ
3キロすぎたあたりからちょっと右の大腿四頭筋外側に張りを感じる


んーーー、これが続くと故障しそうな予感の嫌な張り



折り返し地点で一旦止まって、触ってみると、予想以上に痛みがありビビるwww



まだ筋肉痛の残りがあって、更にそこに負荷がかかってでた痛みと推測



折り返してからはペースを落としました



途中からまた慣れてきたので、ちょっとだけペースアップ





今日は朝食後のランだったので、顆粒タイプで。
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帰宅して、グリッドローラーとハンドマッサージして、アイシング。
30分ほどウトウトしながらwww






で、ジムへ
今日明日とギリギリまでスイムはするつもりでいましたが、何と明日は休館日だそうで・・・・




今日は時間がなく、明日しっかり仕上げようと思ったのに・・・・




とりあえず、30分、プルブイとスイムで泳ぐ


先日アドバイスをもらった、指先の上がりに気をつけながら泳ぐ
心なしかプッシュしやすくなりましたが、タイムは変わらずwww
まぁそんな急には変わらないかw





1000m泳いでおしまい






腿の張りを考えると、もうランはしたくないし、バイクも送ったし、スイムもできないし・・・・・
実質今日がセントレア前最後のトレとなりました



まぁ、明日気が向いたらローラーするかもしれませんが。。。。
あまり足の負担をかけたくないのが実情です




日曜日までは回復するとは思いますが、大事をとって、ケアしていこうと思います









6/14
学校弁
長女弁

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サラダ弁当





午後からは仕事祭り&残業三昧で終了。。。。





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回復力の遅さを見誤った結果、すごい筋肉痛・・・泣

日曜日のやまびこ練の筋肉痛が本日も酷く、ちょっと1週間前にしてやりすぎてしまったか。。と
反省中のちえマンボウですw



今日は雨なので火曜組はお休み
なので、昼からジムへ



とにかく、この筋肉痛の張りを何とかしないと。。。とセルフマッサージに精を出しました
素人が触ってもわかる張り、塊・・・・
何とか日曜日までに回復してもらわないと・・・汗








こちらの方も頑張ってますよw
おかげさまで体脂肪が順調に減ってくれてます!!
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今日も滝汗!
たった7キロのトレミランでも膝の下からも汗が噴き出しましたwww




そんな状態なので、ランもゆっくりキロ7分から入る
徐々に慣れていく感じ

相変わらずガラスに映る自分の胸が前後に動く、上半身がねじれる
どうやったら直るんだろうなーー



それでも、慣れてきて4kmからは12km/hまでスピードアップ
そのまま7kmまで




終わってからはスイムへ
何となくいつも気の乗らないスイムw



最近の固定メニューをこなす


アップ   100×4
プルブイ   50×8  ー1’15
スイム   200×5  ー4’30
ダウン    200



プルブイは1分切りでいつもよりちょっと早め
スイムは3’54、4’00、4’07、4’08、4’10
こちらもちょっと速めのペースで維持できたかな???




と思いきやwww

監視をしていたコーチが珍しく話しかけてくれまして・・・・(いつものコーチではなく)

「今日は泳いでいて辛かったですか?」と・・・


えぇ、いつも辛いですけどwwwとは言わずwww



いつもより、頑張って泳いでる感があって、しかも下半身が沈んでいる泳ぎになっていたそうです

そして、体が沈む理由が、左手を伸ばした時の影響だと教えてくれました!

そうなのです

以前から、入水してから指先が上に上がる癖があって、ずっと指摘されてきました

指先が上に上がるから、肘が落ちる、そこからキャッチを始めようとするから、プッシュが辛くなる
指先が上に上がるから体が下がる


ふむふむ。。。かなりわかりやすい説明



更に手を取って、力の入れ方のタイミングも押してもらい・・・・
急にはうまくできませんが、自分が違うタイミングで力を変えていたことなどを発見!!




最近は仕事の時間の都合でなかなかレッスンに参加できないので、こうして教えてもらえるのは本当に
ありがたいこと!!!




有意義なプールサイドレッスンでした!!






6/12
学校弁


次男弁
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エビフライ、卵のレモンソース、卵焼き、ほうれん草とえのきのお浸し、切干大根煮、ひじき煮、ミニトマト











長女弁 
サラダ弁当
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グリーンサラダ、エビフライ、鶏胸肉






回復力の遅さを計算しておくんだったwww
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たまには緩めで

昨日は所要満載でトレオフに。
2日間トレオフともなると、じわっとサボりたガールが現れますw

そこをカットするべく、朝活実行!
今朝は朝ラン








朝の給水も兼ねて、ドリンクタイプをチョイス!
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外は曇りで今にも降りそうですが、結局1日降りませんでしたね〜
風もそよそよ、気温も低めで、走りやすくて気持ちのいい朝でした




気持ちが乗ってこないのと、日曜日に攣ったハムの状態が気になるのでゆっくりジョグ
たまには良いではないか・・・とフォームの確認をすることだけは怠らず走りました



いつもより20秒くらい遅めのラップで13キロ



たまにはいいかな。。。という感じ
あさイチ追い込むと1日の疲労感が強すぎて、辛いしw




帰宅して、シャワー浴びて、朝食、自分時間、幸せ〜www



体脂肪がちょびっと減りましたw
誤差の範囲と思わずにw、塵も積もれば・・・と前向きに捉える朝







昼からはジムへ

日曜日のスイムではようやく去年くらいのタイムで泳げたので、自信を持って泳ぎたいところw


いつものメニューで2000m






メインのスイムで計測できました
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6本目はプルブイのダウンスイムです




前よりも、タイムがキープできてきているかと思われます






例年並みに戻れて一安心www
向上心よ、どこへwww








6/6
学校弁
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長女弁
サラダ弁当



次男弁
マグロの竜田揚げカレー風味、ねぎ入り卵焼き、サツマイモの天ぷら、ピリ辛こんにゃく炒め、中華くらげときゅうりの和え物
ミニトマト、鮭フレーク、梅干し







今日は穏やかに時間が過ぎて、久しぶりに心地よい1日でした






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久しぶりのTTバイクで疲労困憊

今日はようやくバイク練
佐渡ロングライドも終わったタイミングでTTバイクにチェンジですw

今日から9月いっぱいまではTTバイクメインで乗ります


それにしても、久しぶりに乗るわ、新しいギアを投入するわ、で出発前からバタバタ・・・・
こういうの、夜のうちにしておけばいいいものの、そういうの好きじゃなくてwwwww




ま、今日はぼっち練なので、その辺は自由ですw



行き先は胎内



久しぶりにパワーメーター見ながら走るのも新鮮♪
サボらないように頑張りますw



それにしても、重い・・・・
加速感はあるものの、重い




そして、肩がすこぶる痛い
ロングライドの疲労が抜けてないのか、すぐに肩が痛くなりました
ハンドル荷重に気をつけるものの、すでに遅し感





それでも、行きは風の影響も大きくなく、Ave30.5km/hでパークホテルに到着
途中のトンネルがやけに気味悪くて、嫌だった泣





青空万歳!
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すぐに折り返して出発すれば良いものの、トイレに立ち寄ったら、やっぱりちょっと一息ついてしまう・・・
10分ほど休憩して帰路へ




トンネルが嫌で違うルートで帰ることに。



が、道を間違う
フィッシングパークの横を通りたいのに、ないw


前も間違えたこの道



んーーー???
盛大に下りながら、どうしていつも間違えるかを考えた



ホテルの出口の時点で間違ってるwwwwww




つまり、走り出しから全く逆方向にスタートしている模様
いつものように進んで、途中から分かれるのに、のっけから分かれてしまうから違うんだw






盛大に降ったので、盛大に登り返します←自業自得





で、今度はちゃんと目的の道に出ました





が、超向かい風・・・・・・


これなら、トンネル我慢して、山の中を走った方が良かったのではなかろうか・・・・
気持ちよく、長く下るこの道も、向かい風だと苦痛なばかり・・・・




全然気持ちよくない下りを下って、いつものルートへ合流
もうね、結局、ずっと向かい風



独り言もバンバン言ってやったわw

辛すぎる・・・・

田んぼの農道なんて、遮るものがないから、もろ風を食らって、斜めになって漕いでました



進まないけど200w以上出たりするからw、そこそこ辛いし、ガンバってる



ヘルニアちゃんもビンビンに存在感出してくるし、ここは無理せず、丁寧なペダリングを。。。。と心がける



も、先から、向かい風&横風


Uターンして追い風の恩恵を受けたかったけど、いつまでも家に帰れなくなるので、渋々進む








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バイクを終えて、ブリックラン
TTバイク練と同じくらい、今日したかったこと



まー、辛いよね



たった4kmで、トライアスロンやめたくなるっていうねw
いつもランの時は思う
「なんでこんな苦しいことやってるんだろう」って



それを本日も堪能しましたwww




ぼっち練だけど、それなりに頑張った!!
久しぶりのTTバイクはかなりの負荷だったし・・・・




もう疲れすぎて、仕事できないんじゃないかって本気で思いましたわwww
だんだんこれくらいの負荷も慣れてくるのかなぁ・・・・
疲労困憊にやや自信喪失気味ですw






5/25
学校弁
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長女弁
サラダ弁当
ローストビーフ入り



次男弁
鶏もも肉の味噌漬け焼き、ゆで卵、コーンコロッケ、しいたけのバターソテー、ブロッコリー、ミニトマト、梅干し








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ブリック練を入れていく

今日はバイクに乗ろうと思っていたものの、思いの外、雨が残り、断念
家の雑事を片付けたり、探しものしたりしてたら、あっという間にお昼


昼からジムへ
お日様も出て来たものの、バイクは明日乗ることに。。。




そろそろブリック練をやっていかないと。。。と思い、まずはスイムから



ちょうど、行ったら、7コース中1コースしか人がいないwwwwww
貸切に近いかんじ


このジムのプールは時計が禁止
しかし・・・・
この空きっぷり・・・・


ちょうど支配人のコーチがいたので、直談判w



すると、両隣に人がいなければいいですよって承諾をいただく



やったね♪
これで、スイムのデーターが取れるw





アップ   100×3
プルブイ   50×8  −1’15
スイム   200×5  ー4’30
ダウン   300



スイムの途中、3本目で隣のコースに人が来たので、コースを移動
それでも、また人が来たので、3本で時計はストップ


ここでナァナァにするのはフェアじゃないw




ドン!!
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まぁ、安定の1分ちょいwww


ちなみにSWOLFは平均43
平均ストローク数は12,9/ラップ
平均ストローク率は25ストローク/分



ちょっとこの数字の意味がまだわかりませんけどwww



データを取れると楽しい♪





スイム 2000m








その後、すぐに着替えて、外ランへ
お日様も出てるし、気持ちよいランでした





セントレアのレースペースをイメージして・・・
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んーー、もうちょっとブリックランしてみないとなんともレースペースが読めませんがwww
これくらいでいけたらいいのだけれど・・・・ちと、厳しいかなw





それにしても、ロングライド以降、ヘルニアちゃんがバンバンと存在感を出して来てまして・・・・
今日もスイム中にズン、ラン中にも ん? てなる感じ
ちょっと怖いので、牽引しました




慎重に行かないとな・・・・






5/24
学校弁
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上は長女のダイエット弁
下は次男のお弁当


まぁ、共にやっつけ気味www




なんだか、常備菜がないので、日々苦労しておりますwww
今週はこんな感じかな







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プロフィール

鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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