Entries

松林グルグルラン

昨日は久しぶりに松林ラン

海練からのなおクジラ、たけイルカ、MOTOくんと合流する

すでに三種目目の3人はやる気が、、www



しかし、しっかり負荷をかけたいちえマンボウにたけイルカが付き合ってくれ、8キロ



やっぱり不整地はキツい( ;∀;)



でも必要なのは分かる

夏場は松林ランを積極的に取り入れてがんばろうかなw







終わってから、4人でジェラートを食べにw

プラムが1番沁みたぁwww






7/13
学校弁
長女弁

















次男弁






さて、明日からTKキャンプ!
佐渡に向けて頑張るぞー٩( ᐛ )و








ランキング応援のワンクリックお願いしまーす

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

失敗に向き合ってみる

レースレポをささっと書き終えてから、なんとなくブログに向かう気になれず・・・
トレーニングも何をどうやっていいやら分からず・・・

スッキリしない感じで過ごしておりました


が、昨日はこのモヤモヤ感にしっかりと向き合ってみることに



結局、「なんであんなにランがダメだったのか」この1点に尽きるわけです




ハプニングのせいで、レース中に動揺し、引きずった部分はありますが、そうは言ってもレースは続けたわけですし・・・・

きちんと向き合って、整理しないと次も同じことを繰り返してしまう。。と思いましたしね





ということで、今日は確認ラン10km
レースペースを再現して、何を感じるか・・・
6:10/km のペース走



まず、走り出し、すぐにレースの感覚を思い出しました
そう、このずっしりと重い感じ

いつも心がけていた、早い足の離地や、骨盤を押す感覚、そういう意識は皆無でした

レース中には思いませんでしたが、このペースで走ることがどんなに重たいか・・・
今日なら余計に足に負担がかかる感じがしました

さらに、8kmで5:30/hまでペースを上げて見ました
自分の走りたかったペース


とても、この何も意識しない走りではペースは上げられないと感じました
いつもの心がけを思い出すと、すぐに5:30/hまで上がるのに・・・



攣るのが怖くて、足をそろそろと入れ替える走り
地面の反発を受けて・・・・なんて意識はさらさらなく、反力は最小にして、ハムへのダメージを抑えたい
そんなことを考えていたことを思い出しました



とにかく、攣るのが怖くて慎重になっていたことと、上りが不安で無理しない、無理しない。。。と思っていたこと

実際、ラップを見ても上り区間は6:30くらいかかっていますが、他は6分切ってるくらい


レース前は上り区間以外は5:30ペースで行って、最後平坦コースになったら、5:15くらいまで上げて粘れたら最高!と考えていました
上り区間は一切タイムは気にせず歩かないとだけ。



結果、上り区間以外は6分切るくらいのペース、最後の平坦コースはゲロンゲロンで6分以上のペースでした

想定より、25秒/kmくらい遅かったペース
嘔吐によるペースダウン


これらの原因は・・・

バイクで頑張りすぎて、足を使いすぎていた
トレーニングでの走りが再現できなかった
足攣りと坂への恐怖心が強すぎた
補給ミス



改善方法

バイクのペースコントロール
レースに近いブリックランを再現する
補給もトレーニングする
ハムのほぐしマッサージの継続、習慣化



こんな感じにまとまってきました
あとは、もっとデーターを読み解いて、佐渡のコースも考えて、レースペースを決定し、トレーニングペースを決定し、
トレをしていくことかな・・・






補給に関しては
ハンガーノック気味になったことと、水分補給がバイクの後半にうまくできなかったことから、エイドで必要以上に摂りすぎたのが
全ての原因です
アイアンマンはエイドは2、3キロおきくらいに細かくあり、その度に飲んでましたので・・・
しかも、当日は薄曇りで風もあり、絶好のラン日和
ノースリーブのウエアで気持ちよく、時折涼しささえ感じました
なのに、ガブガブと・・・


これ、佐渡でもやった
フルマラソンでも暑い日によくやってしまう



口渇感に惑わされて必要以上に水分摂取をしてしまう癖
直します

あの苦しさは嫌だもの・・・・




ということで、頭の整理ができたら、気持ちもスッキリしてきました
さぁ、Reboot ボタン スイッチオン!!






6/22
次男弁当
fc2blog_20180622144359335.jpg
チキンの照り焼き、チーズポテト春巻き、卵焼き、ブロッコリーとエビのソテー、じゃがいも煮、ミニトマト、梅干し











長女弁当
fc2blog_2018062214440773a.jpg
サラダ、ブロッコリーとエビのソテー、チキンの照り焼き













作りおき(下ごしらえ)
fc2blog_201806221444206a7.jpg









失敗から学ぶちえマンボウをワンクリックで応援してくださいw
      ↓
   にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

休日っぽく、ラントレのみな土曜日

今日は昨日のトレの疲労を色濃く残しているため、のんびり目の午前中を過ごす


気になっていた調べ物とか、まとめものとか、読書とか←ランの本だけどwww
こういうの休日って言うんでしょうねw




で、今日はラントレのみ
明日は県選の応援で弥彦まで自走応援に行く予定なので、今日は詰め込まず






レースペースより早めに設定した速度で10km
fc2blog_20180526192437e62.jpg


放水路ランですが、折り返しまではまたも向かい風・・・・
昨日のバイクを思い出すw



帰りの向かい風に期待しつつ・・・・




で、期待通りにペースアップw
体がほぐれてきたのと、追い風の恩恵かな?





足離れを特に意識
fc2blog_20180526191926dd5.jpg


この接地時間は本当だろうか・・・・
いつもは240msとかなのにw
きっと何かの間違いでしょうwww



それにしても、上下動ひどいなぁ・・・




今日のランスマでも言っていたけど、ランニングエコノミーの走りができていないんでしょうね〜
昔は真剣に観ていたランスマ
このところ、あまり観ていなかったのですが、観ると勉強になることたくさん




そして、金さんの言ってることはまさに、自分が今気をつけているような部分
やっぱり、速く走る走り方ってあるんだなぁ・・・と思いました



チャリダーばっかり観てないで、ランスマも観ようwww
スイムもあればいいのになぁ〜







5/26
自習弁
fc2blog_2018052619305752c.jpg

長女弁
サラダ弁当


今日から関東遠征の長女
出発前に学校で強制自習が課せられており、お弁当持ちw
しっかり勉強まで気にしてくれるから、顧問の先生に感謝だわwww







さて、明日はロードレース新潟県選手権大会
たくさん知り合いが出るので、トレも兼ねつつ自走応援行ってきまーす


出場される皆さん、頑張ってくださいね〜٩( ᐛ )و







ランキング応援のワンクリックお願いしまーす
    ↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

メンテナンスとラントレ

昨日はもえマグロの紹介で、ゴッドハンドなマッサージ師さんに施術していただきました
ずっとお世話になっていたマッサージ師さんはただいま産休中につき、年末から全くメンテナンスをしていない状態
自分でも、そろそろやばいなぁ・・・とは気になっていました


結果



「こんなに硬い脚は久しぶりですw」って言われる始末www


でしょうねー、自信ありますわw


いつも悶絶するアキレス腱周囲は腓腹筋ではなく、奥のヒラメ筋が硬くなっているためだそう。
これじゃ、シンスプリトンになりますよって・・・・



あとは腸骨筋とか、もうピンポイントで押されて悶絶



とにかく、どこもかしこも硬いとのこと
しばらく、こまめに施術を受けて、解していこうと思います




で、今日はトレは半分くらいにしてください と言われていたので、20km走る予定を11キロにw
心が折れたわけじゃないw

ちょっとヘルニア痛が気になって、さらにハムが攣りそうで・・・・
昨日の忠告を守るべきだと思ったのですw



〜3km  11.5km/h
〜10km 12km/h
〜11km ダウン



なんとなく、体のいろんなところが気になって、無理したくない気分でした
久しぶりにあちこちと刺激を入れられた影響か・・・




さらにホルモンのご機嫌がすこぶる悪い今月
いつもはメンタルにもろ来ますが、今回はメンタルは大丈夫w

年に3回くらいこんな月があります
んー、早く抜け出したい



普段トレーニングもがっつりやっているので、もっと自分の体の声には耳を貸さないとな〜と思ったり
数字で記録、管理するのもやってみようかな〜と思ったり
色々ポチってみましたw


頑張ろう!






5/23
学校弁
fc2blog_20180523194912ab3.jpg


次男弁
ワラサの塩焼き、卵焼き、ズッキーニと舞茸のソテー、ちくわ明太、サイコロステーキ、ミニトマト、梅干し



長女弁
サラダ弁当
グリーンサラダ、ささみ、ズッキーニと舞茸のソテー、ミニトマト
 





ランキング応援のワンクリックお願いしまーす
   ↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

まだまだ寒いシャワーランw

今日は朝から仕事がびっしり・・・
よって、トレの時間は朝活の時間のみ

昨日から気になっているランフォームを確認したくて、朝ランすることに。
風がちょっと強くて、キャップを手に持って走るくらいでした



のっけから、とにかくフォーム意識
そしたら・・・・



fc2blog_201805101821404b8.jpg



朝イチから出るよねーw
放水路の駅伝コースを1周走ってちょうど3km
さすがに息が上がってきたので、スピードを落とす



5:30が楽なペースw
(速くなったよねーwww)



そもそものランの時の力の向きについて、間違っていたみたいwww
接地、離地に囚われて、上下の力の向きをイメージしていましたが、
そもそも走るということは、前に進むわけで・・・・
つまり、前に進む、後ろに押す(これ、語弊がありそうですが)


このイメージを持って走って見ましたよ


よくわからないでしょう?www


いいんですw、独り言w




山の方の空が真っ黒だなぁ。。。と思いながら、ちょっと欲を出して駅伝コースの3周目に突入



した途端に、雨が・・・・・




しかも結構な強さになっていき、風も吹いてるし、なかなか過酷でした
ラスト2kmのラップが上がっているのはそれのせいwww




なんとか10kmラン



朝に走り終えてしまうって楽〜♪




そこからは弁当持ちで、仕事三昧
今日は実によく働きましたよw






5/10
学校弁

fc2blog_20180510185026740.jpg



やっぱり常備菜があるっていいわー
楽だわー
でも、明日はもうないわーwww






それなりに頑張ったちえマンボウにご褒美クリックお願いしまーす
   ↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

Appendix

検索フォーム

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

フリーエリア

Extra

プロフィール

鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

最新記事

FC2カウンター

カレンダー

06 | 2018/07 | 08
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -