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角田浜トレイルからジム練まで

今日は角田浜トレイルに朝から行ってきました
ろまんちっく以来のMTB



今日の角田浜はFin'sの皆さんが大集合で、いつにも増して賑やかでした♪



ショート〜ミドルでアップ
雨降りですが、トレイルの中はそんなに雨にも当たらず
よってコンディションも一部マッドなぐらいで問題なし
問題あるのは自分の腕前だけwww




特に追い込むわけでもなくw、泥に文句を言いながら、なおクジラとおしゃべりw


その後、たなピーさんの後をくっついてロング


この前のレッスンで教わった、カーブの時のサドルの位置を意識して見たら、結構曲がりやすく感じました!
あとは腕の開きと、ブレーキにかける指、上体の前傾を意識



それだけ



あとは、転ばないように、ひたすら走りました




足を止めない・・・・・っていう話をクジラ聞いて、実践
ほんと、足を止めずに諦めずに落ち着いて回し続けると、スリップする坂も粘って登れるものなんですね〜


止まりそうで、転びそうで、悲鳴あげつつも足を回し続けてクリアしましたょ




ミドルを何周したかな〜


14kmライド





居残り組のFin'sの皆さんもご一緒にw
fc2blog_20171202172028a98.jpg
Take3は自己都合www
#Enemoti #恵根餅






その後、ピロキシングのためにジムへw
移動の車内でおにぎりとEnemotiを補給
このあとも動くので満服にならないように、血糖値はキープして。。。





今日のピロキシングは足裏に衝撃が強くて、加減しながらの参加
で、ここ数日の筋肉痛の原因が判りました!!!!




ピロキシングの内容が変わったからだwwwwww





深く沈み込む動作が増えたので、どうもこの影響のようです
この前は流されるままにやったけど、今日は痛いから気づきました




腿の付け根や臀筋・・・・プリケツになれるのかな?





最後はトレミラン
サボりたかったけどw、メニューなんで頑張りました


8km/hで5km


足上げとはなんぞや・・・を考えながら・・・


3km過ぎてきて、遅いスピードが嫌になり、10km/hに上げたら、ふくらはぎに違和感が出たので
また8.5km/hにダウン



やんわり走って終了です




買い物して帰宅したら陽は暮れて・・・・
極寒の暗がりの中でMTBを洗う辛さは今日イチの辛さでした・・・
作業小屋、もしくはインナーガレージみたいな洗い場が欲しい・・・
リビングの隣とかにwww




寒さと戦うたびに、どうしてこんなに雪国は辛いんだろう。。。って思いますw
頑張ろうね、雪国の皆さん!



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ちょっとずつでたっぷりトレ

今日も朝からローラー練
朝食前のローラー練

昨日、部屋を大掃除したおかげで、今朝は気持ちよくライドオンできました♪



同じ失敗は繰り返さないように、今日は慎重にメニュー選択



5分    アップ
30s    220w   30s レストの5セット
5分    ダウン


2分     アップ
1分ずつエスカレーショントレーニング    80w~180w
5分      ダウン


んーーーー、設定が緩すぎて、最初がアップと変わらない・・・
メニュー設定ちょっといじってみようと思います




なんとなく、わかってきたパワーメーターのトレーニングw
上手く使いこなせるようになりたいな・・・・・





で、滝汗子出勤。






昼前からはジムでピロキシング
今日はアニバーサリーウィークで、特別プログラム



イントラが2人だし、照明落として、クルクルライト回して、ちょっと都会っぽいwww




楽しい―――――――――――!!






もっと負荷高くてもいいんだけどな~
年齢層高めのお昼の時間帯はなかなか難しいみたいです





その後、トレミでラン
ここのジムのトレミ、走りにくくて嫌いなのですが、今日はすごく走りやすかった!





考えてみれば、フォーム改善してから、ここのトレミで走ったのは今日が初。
そのせいか?????
非常に快調でしたw



~1k      8km/h
~2k      8.5km/h
~3k      9km/h
~4k      9.5km/h
~5k      10km/h
~6k      10.5km/h
~7k      11km/h



いい感じに滝汗子
本日3回目





全てのトレの負荷はそこそこですが、3つやったら体は大満足www




仕事中は魂が半分抜けてましたw




残業祭りを終えて、次男を駅で拾って、一緒にスーパー行って、夕飯食べたら20時・・・・
早い・・・・・




お天気が悪く、まさに新潟の冬って感じになってます
んーーー、角田浜に行きたいのにな~泣






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ゆるトレ

今日のトレの柱は「ピロキシング」
もう、一度出るとくせになるんですよね~


ピロのあとは仕事が詰まっているので、他のトレはその前しか時間がない


2日連続の13kmHSR走で結構足が疲れていたので、珍しくローラーやりました


長男部屋はwifiが届きづらく、せっかくのパワーメーターのトレーニングメニューが使えない・・・・
あまりモチベもないので、とりあえず、漕ぐことにwww



25分回して終了~
それでも、汗がぽたぽた落ちてきた位だから、やっぱりローラー練もちゃんとやろうかなって思いましたw
まずは環境を整える作業がしたい
模様替えがしたいw



完全な自分部屋に変えちゃおうかな~w
なんとなく、自分の部屋を作って、居心地よくて、籠っちゃうと、お母さんがリビングに居ないような家に
なりそうなので、ちょっと遠慮してたんですけどね




んーーー、きっとやるな・笑





その後、ジムへ
ピロキシングの前にしっかりとSUPER VAAMを飲んで臨みます



うん、うん、ノリノリで好き
追い込み具合は自分次第なので、最大限に負荷がかかるように一つ一つの動きをイントラを真似てしっかりと。



本日もしっかり滝汗子さん、ごきげんよう。





今日はこの2種目トレのみ
こういう日も挟みながらオーバーワーク厳禁で進みまーす




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鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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