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マラソン前日のジムトレ

今日は学校が休みなので、ゆっくり起床
と言っても、6:30
6時前に目が覚めたものの、ネバってこの時間(笑)




昼からジムでピロキシング
明日はフルマラソンなので、ランもスイムもせず






気持ちよく滝汗かいて、お風呂入って、ヨガを受けて終了







ほんとに明日、走れるのかな?って、不安がムクムク膨れ上がってきました
でも、30キロ走も一応一回したしね
なんとかなる・・・はず






とにかく、痛みがなくフルマラソンが走りきれることが大事





で、その結果に自信をもらって、セントレアに向けて、ランの強度を上げていく計画ですw
上手くいけっ!!(笑)






明日はフェリーでもしっかりマッサージする予定です
宮古島の1/3だけど、鉄女ママも頑張りまーす





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ピロキシング

今日は午後から仕事のため、早めのジムトレ


水曜日はピロキシングがあるので、迷わず参加
ようやく足の具合も良くなり、先週の土曜日から参加しはじめたこのプログラム
やっぱり好き


滝汗かいて、イントラの煽りに応えるべく追い込んでいく感じが最高ですw




800キロカロリー消費されるっていう話だけど、本当かな~
本当なら、嬉しい





ピロの前に、中途半端に時間があったので、トレミで2km




週末レースだし、こんな強度でとりあえず本日は終了~




今日は終わりが良くない日
落ち込む気にもなれません
私にはどうにもできないから
経過観察のみ





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今期の振り返りとサブフォーカテゴリーの卒業

今日から12月ですね~
今年もあっという間の一年でした


もう一山、あとひと踏ん張りしたら、色んなことから解放されますので、今はじっと我慢です



只今、強制トレオフ期間ですのでのんびり過ごしています
そして、パン作りや裁縫、断捨離等々いろいろとアンテナを張って、情報収集しています


で、鉄女ママって(いきなりですが)、結構区切りをつけたがる性格ですw
どんな風かと言うと「明日から・・」とか「これが終わったら・・」とか、いちいちハードルを設けたがり

これが良くないんですよね~

先伸ばしになる最大の原因です


「とりあえずやってみる」


と言うことが下手
道具を揃えてから・・・・
環境を整えてから・・・・


そうじゃなくて、まずはさっと取り掛かってみればいいんですよね



そんなわけで、1月からの手帳を開けて、来年の計画をたて始めました(笑)




そして、話が飛びますがwwwww
11月までの年間のトレーニング量を計算してみました




驚いたーーーーー





ラン、少なーーーーーい


300kオーバーは1月のみ
200kオーバーも2月のみ
はなももマラソン前のこの2か月だけです



あとは、150k前後
特に夏場は100kくらいしか走っていなかった事実




これはダメですね~
反省です
そして、ブリックトレを重視するあまりに、ランの強度は低かったし・・・・




でも、この距離と強度の2点の課題が明確になったので、来シーズンは改善して行きますよ~





バイクはそこそこ乗れてましたが、月の差が大きい
オフシーズンにノートレだったので、この冬はローラー頑張る予定ですw





スイムは平均して泳いでいましたが、それでも月平均で14kmくらい
2日に1回、1kペースな感じなわけですから、もっと量を増やしていきたいですね
まぁ、スイムに関してはやることてんこ盛りです
一番伸び代があるんじゃないかな・・・

コーチがいるという点では、安心感がありますしね


ちゃんと言うこと聞いて、キツイトレにも耐えていくことが一番の目標ですね
甘すぎる私のスイムトレwwwww






あーとにかくランが少なくて衝撃w
いつからこんなに走らなくなったのだろう・・・・・
3月のはなももに向けて今月から本格的に走り込み開始です
来週くらいからかな~





そうそう、英語の勉強も、実はちゃんと(?)してますよw
もっぱら車の中でラジオ英会話のCDを聞くだけですが、4月のAはかなり聞き込みました
今、4月のBですw



来年はTOEIC受けてみたいぞーーーって秘かに考えてます
なんて、3割くらいだけ思ってます・・・・ボソッ





あれこれ頭で考えすぎて動けなくて、後れを取っていることが多い私

まずやってみる

そんなフットワークの良さを目指して今日から動いてみます



とりあえず、今から何か作ろうwwwww
材料はあるもので間に合わせよう





さぁ、元気出していくよーーーーーーーーー






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***そして、長い間お世話になった「サブフォー」のカテゴリーを卒業しようと思います
サブフォーカテゴリーで交流させていただいた皆様、ありがとうございました
次なる目標に向けてがんばります!!***

ジムトレとラン

今日もジムでトレーニング
本当は断舎離熱がアップしていて、片付けを大がかりにやりたかったんだけど
優先順位考えたら、今日はジムに行くべきだと判断


先週に引き続き、腹筋プログラムからスタート


先週もそうでしたが、どうもこのプログラムをやると、背中と腰の間ぐらいによく効きます
たーっぷりお肉がついているのでいいんですけどね



改めて、シーズン中のトレは決まった筋肉しか使っていないんだな~と実感
背中や脇腹などもしっかり使うので、継続したいですね~
照明を落としてやるパートもあるのですが、スポットライトがちょうどおでこに当たり
私、ぴかっぴかwww
汗かきサプリも飲んでいるので、一人でテカテカしてますw




次はピロキシング
今日は途中からものすごい疲労感が・・・



それにしても、鏡に映る自分の身体を見て、肩周りに筋肉がついたな~と思うw
きっとスイムの影響でしょうね


振袖もずいぶんと留袖仕様のなってきました
でも、まだまだなので、引き続き絞めていきます



来週から新しいプログラムに変わるそうで、今よりきつくなるとかwww
超楽しみ




実は鉄女ママ、ボクササイズが楽しすぎて、真剣にボクシングジムに通おうかと検討していまして・・・・
試合には出ませんよ!!!
やるのは良くても、やられるのは嫌なのでwww




ダイエットと筋肉強化目的です
ミット打ちとかもやってみた~い



数件チェックしていますが、まだ悩み中・・・・
去年のオフも悩みましたw
でも、家業を本格的に手伝わなくてはいけなくなりそうなので、ちょっと保留だな(-.-)




滝 汗美 本日もやりきりました



その後、すぐにランシューに履き替えてトレミでラン
ここのジムの最大の弱点・・・トレミが走りにくい
いつも通っている近所のジムのトレミになれているせいか、ほんと走りにくいのです
負荷が強いと言うか・・・・



たった5kmのジョグなのに、やっとこ走り終えました・・・・

2kmで止めようかと、本当に思いました


~2k       9km/h
~5k       10km/h


最近ランの練習量が少ないせいなのか?スタジオの疲れなのか?
とにかく今日はキツかったです







ジムのおみくじ
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私のヒラメ筋は完璧に仕上がっていますのよwww






銀行行ったり、仕事をしたり、買い物したり・・・・あっという間に夕方ですね




夜、断舎離やろうかな~と思ってたけど、ムリポ。。。




もうひとエンジンかけて、今日を乗り切ります





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オフシーズンのトレーニング

先週の日曜日で年内のレースも終了~
完全なるオフシーズンに入りました



オフシーズンをどのように過ごすかで、翌年のパフォーマンスが変わってきますから
オフと言えどもそれなりに頭と身体使っていくわけですw




昨年のオフはヘルニア明けということもあり、様子見ながら、まず体幹強化に努めた記憶が・・・・
でも、シーズンに入れば、体幹トレに時間を割くことをしなくなり、トレ自体が体幹トレと言う位置づけに。


なので、オフはまたまた体幹強化に取り組みます




ジムのスタジオはストレッチ系のものばかり出ていましたが、オフとなったので
ひっさしぶりに例のやつwww



ピロキシングに出てきました





プログラムの順番的に、その前に腹筋プログラムがあったのでそちらにも参加
おかげで、朝イチ仕事を片付けてからの忙しいスケジュールとなりました





行って早々コーチに「こんな早い時間に珍しい」と言われる始末w
シーズン中はお風呂会員のような日々なので、朝イチいること自体がない


まずは腹筋プログラムから
立位で行うのですが、腹筋じゃなくて、背中が痛かった鉄女ママ
ちゃんと使えていないのかな~?


でも、じんわり汗かきました



続いて、半年ぶりのピロキシング
来月から内容が変わるとのことで、今回は同じ内容w
よくも皆さん飽きずにずっと続けていた。。。。と正直思った(笑)




身体が動きを覚えているので、ブランクは感じませんでした
脂肪燃焼のため、MUSASHIのHUANを飲んで参加しているので、ものすごい発汗
これ、これ、この感じよ~
滝 汗子、夢中になってやりましたw






大きな鏡に映し出される自分の身体を見ると、「あ、ここ引締めよう」とか「ここ筋肉付いたな~」とか
思うので、そういう意識も養われます


もっとシュッとトライウエアを着こなしたい願望www
ウエット脱いだらビキニでもへっちゃらになりたい願望www


いろいろ願望と煩悩の狭間で苦しむ日々なのです





2レッスン受けて、ガッツリ汗かいて気持ちよく終了です
オフシーズンはスタジオメニューも上手に利用して、体幹トレしていきます








体幹トレは必要ない方々たちwww
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いろいろ本を読みたいのに、眠くなっちゃって読めない鉄女ママ。。。
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プロフィール

鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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