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のんびり時間とジムトレと

昨日はなんとなく疲労感が強くてトレオフに・・・
週末がっつりトレすると思えば、いいではないか!!と言い聞かせてw




で、今朝は長女の模試があるにもかかわらず寝坊w
長女に起こされて慌ててお弁当を作って、電車の時間が遅くなったので、送迎
そろそろこの大寒波も落ち着いてきたようです








帰宅後はなんとなく料理を始めるw
冷蔵庫の中が混雑していたのと、作っておきたいものもあったので・・・


本格的な作り置きは明日の予定なので、ほどほどに










野菜スープ
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作りたかったのは、こちら↓
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もち麦





前から気になっていたこの食材
最近これがもち麦だとわかりw、買っていたものの調理する暇なく・・・
スープに入れたら腹持ちのいいダイエット食になるのではないかと・・・という算段





でも、忙しくてまだ食べてないw














揚げなす
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人参のラペ
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人参のラペが好きすぎて、毎週のように作るのですが、最近はくるみとかアーモンドを入れるのがマイブームw








好きな音楽流しながら、本当はパン焼きといきたいところでしたがトレしたかったので料理で我慢w
でも、幸せ感じるほっこり時間でした






昼からジムへ





トレミ走




〜2km       8〜11km/h
〜7km       12km/h
〜8km       10〜9.5km/h




脂肪燃焼効果は短距離の高強度走も長距離の低強度走もそう変わらないようなので
今日は短距離で。




で、ピロキシング





まずまずの滝汗子

今の内容はレッグランジの動きが結構あるため、毎週筋肉痛・・・・
間違って膝をやってしまわないように丁寧に、かつ負荷は最大限を目指してやってますw






で、ピロの後にゆるジョグ3km   8.5km/h





明日は久しぶりにロング走予定なので、これくらいで今日は十分とするw









1/26
学校弁
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今日は画像が食べ物だらけwww



かしわ天、卵焼き、人参の天ぷら、キャベツの明太マヨネーズ和え、ブロッコリー、大豆煮、プチトマト















1/27
模試弁
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次男用の保温ジャーですが、量を調節して長女に持たせましたw
これならスープがこぼれないので。







とんかつ、ネギ入り卵焼き、パプリカの素揚げ、キャベツの明太マヨネーズ和え、小松菜の翡翠炒め、トマトスープ、鮭フレーク
野菜スープ









それにしても寒いですね〜
ローラー練が億劫になっている最大の原因ですw





さ、明日も頑張って、来週はちょっと緩く過ごそうかな・・・







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潟鉄忘年会とトレとEnemoti

12/23

この日は潟鉄の忘年会
この忘年会、毎年、終電を逃すやつwww



続いた忘年会もこれがラスト




カロリー消費に余念のないちえマンボウw






まずはジムのトレミでラン
脂肪燃焼目的とは言え、速度も上げたいわけで・・・




9km/h〜11km/h  18km




これで1300くらいは燃やしったっぽいからよしw






そして、ピロキシング
クリスマスバージョンということで、曲がクリスマスの曲になっていた!!!




楽しい〜www




もっと負荷くれ!!!って思う私はいけませんかw






でね、11時くらいから走り始めて、ここまでこなすと、いい加減お腹も空くわけですよ
15:30ですし・・・・
それでも、まだお風呂にも入らなくてはいけないし、帰らなければいけないし。。。。



この空腹を満たすには・・・・・





やっぱりこれですw
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最近、空腹を乗り切るのにEnemotiを使ってますw
これ、オススメです




その後、かなりしっかり長時間空腹が紛れますw
おかげで、暴飲暴食に走らずに済んでます





血糖が緩やかに上がっていくので、空腹になりにくいんですよね



Enemotiダイエットw
着々進行中です

#Enemoti
#恵根餅







がっつりカロリー消費して、いざ忘年会へ







オニバスさんが佐渡トラの記録をDVDにまとめてくださり、みんなで鑑賞
走友会でも作ってくださるのですが、本当にいつも感動しますw
一体、いつ撮られてるんだろうか・・・・
無防備な姿が数々wwwwwww

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マンボウのおっさん化が止まらないw









今回はホームパーリーと重なって参加できないメンバーも多かったので残念でしたが、、、
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2次会はカラオケへ





潟鉄の結束が一番高まる日www




今年もお見せできない盛り上がりとなりましたw






今年はなおクジラが翌日レースとのことで、初めて終電で帰宅w
来年は日程調整を9月くらいからやっときますかねwww





ということで、年内最大行事が無事に終了しました




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燃やしてからの忘年会

昨日は夜の忘年会対策でしっかり脂肪燃焼を燃やしたい日
先週、行けなかったピロキシングもある日だったので、VAAMも飲んでしっかり対策w



前日のローラーの疲れもあるけど、脂肪燃焼もしたいし・・・・
ということで、トレミでジョグペース10km


上げても9.5km/hまで。



楽なんですけどね、
でも、この速度だと1時間走っても10km行かないので、結果、結構疲れますwww




10kmラン




その後、ピロキシング
VAAMとランの影響で、のっけから結構な発汗
最後は滝汗子が3人くらい乗り移ったかのような状態でしたw



毎日やりたいくらい好き❤️





夜はチームアクアリウムの忘年会へ
その前にちょっとだけなおクジラのお買い物に付き合って、ミイラ取りがミイラになってw
私もお買い物












マグロが女子力上げてきたw
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相変わらず、自転車とかレースとかの話がメインなんだけど、マグロから教わることが多くて、
やっぱり強い人は考えてるって思った


BBAからは、「老い」の恐怖とか、教えといたwww





今年のレースの結果も報告しあい、チームアクアリウム的総会も終了w


沖縄優勝とか、王滝エイジ優勝とか、そうそうたる成果を讃えあった
改めて、すごいよねw



リスペクトする部分があるって大事




















アクアリウムの会員証かw
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誰が一番先に失くすか・・・
誰が一番先に壊すか・・・

















巷では知名度は高いアクアリウムw

取り組む競技は違うけど
年齢も違うけど
取り巻く環境も違うけど
それがお互いの刺激になる素敵な関係だな〜と思った
やっぱり最後は人としての相性だよねw




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とか言いつつも、来シーズンもがっつり頑張るでーーー!






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木曜日は脂肪燃焼の日w

木曜日はピロキシングの日
やり始めたら面白いから毎回参加するんですw
シーズン中は全く出ないのに。




ただ、強度がちょっと物足りない平日の昼間
より滝汗をかくためには、その前にランするのが効果的


superVAAM飲んで、トレミラン



ここ数日しっかり走っているので、今日はゆるゆるジョグです
ゆるゆるとはいえ、上下動は気になるところ
ダラダラと走らずにフォームだけは意識






6%台キープ✌︎('ω'✌︎ )
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毎回試験の結果発表みたいでドキドキする上下動のグラフですw






さてさて、トレミで走るときは音楽を聴いてますが(外は聴かない)
ピッチとテンションとぴったり合う曲ってありますよね




今日はこれでしたwww
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ゆるゆるのピッチには合わなかったので、後半11km/hまで上げて合わせましたw
12km/hまで合いそうですw







5kmラン





その後、ピロキシング



がっつり追い込んで、滝汗美さん、御機嫌よう。




はぁはぁ具合は少ないものの、じんわり脂肪燃焼できたのではなかろうか・・・




さて、仕事、仕事・・・




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ひたすら燃やすw

今日は昨日の忘年会での飲食をチャラにすべくジムへw

の前に、仕事の提出物を出しに行くものの道を間違う・・・・
しかも2度・・・・

おかげで、レッスンの前に走る時間が半分に。






とりあえず、トレミでラン開始



8.5km/hあたりからやわやわとジョグ
音楽聴きながらフォームだけ意識して4km




で、今日は木曜日なのでピロキシング





最近、腿裏の痙攣祭りが頻回なのですが、今日も徹底的に痛めつけたので、当分続きそうです泣
今日もそこそこ滝汗乃さん




で、そのまますぐに再度トレミへ




酷使した腿裏がワナワナしてました・・・w




ラスト7kmから速度をちょっと上げて、10→10、5→11→11、5→12km/h

久しぶりにトレミで上げましたね〜
今日はふくらはぎが気になりませんでした!
このままでいけるといいな・・・・




10kmラン





それにしても、絵文字が入れられない・・・泣




明日から12月なんですね!!
ラン強化月間に突入です
今から気が重いけどwww




頑張るヨォォォ٩( 'ω' )و






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プロフィール

鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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