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久しぶりにしっかりトレ

昨日もなんとなく疲労感が抜けずトレオフ
3日間もトレオフにしてしまったので、今日はしっかりやらないと・・・・




ということで朝活のZwiftから・・
これは脂肪燃焼目的なので30分でよしとしてるw



jon's short mix



しっかり滝汗子ね





でも、体重が微増していた朝・・・・・ちーん泣





昼前に1件仕事を済ませてジムへ





〜1km      8km/h
〜3km     10km/h
〜10km    11km/h
〜13.5km 11.5km/h
〜20km    12.3km/h
〜21km    ダウン







10km過ぎてくると、やっぱり疲れてくるものの、11km/hのスピードはあまり辛くなくなりましたw
13km以降はハムが疲労困憊で辛かった・・・・
少し、上半身が後傾しちゃってるのかなぁ・・・・
前傾を少しだけ意識して、体重を前目にかけたらちょっと楽になりました







さてさて、はなももはどんなペースでどんな風に走ればいいのだろうか。。。。
そろそろ考えないとなぁ。。。。






で、最後に腕立て30と腹筋30やって終了〜






3日間もオフが続くと、やりたくない病が発生してくるのですが、これ、3日間が限度ですねw
4日間だと完全に遠ざかる気がします




とりあえず、元に戻れたので良かったですw







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気合い再注入!

ここ1週間くらい、お菓子に手が伸び・・・・、夜の炭水化物に手が伸び・・・・
怠惰な生活アゲインな日々を過ごしておりました



だいたいこれがいつものパターン
これでズルズル元の生活に戻り、ダイエット終了〜てやつw




だが、しかし、今回は頑張るんだ!!
この食欲はホルモンの仕業
ここを乗り切るんだ!女子ならばwww




ということで、朝のZwift復活です
雪も積もり、寒くて、スタンバるのが一番の山なんですけどね
頑張りすぎると続かないので、30分のメニューをチョイス



お久しぶりのjonです
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が、525wとかどうやって出したらいいんだか・・・・w
しかもケイデンスはそのままで!みたいな表示が・・・・
頑張っても373wだったかな・・・・出ませんから・・・・






さらに、途中画面の私が休んでる・・・・orz





30分でも十分な滝汗子復活でした




で、体重計乗って、この1週間を悔いてみる泣






昼からはジムへ
今日はさっくり10kmトレミ走の予定だったのものの
走り出したら欲が出て・・・・
後ちょっと頑張ったら・・・の連続でキロ5の女で10km



アップ、ダウン入れて13km


歩幅の1m超えは定着してきたみたい





でも、相当にキツかった・・・・・
おかげでその余韻を引きづり頭痛発症。。。。



仕事が軽く済んで助かりました









1/15
学校弁
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前日の作り置き活動のおかげで詰めるだけの楽チン弁当に!
















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豚しゃぶと豆苗のゴマぽん酢、ブロッコリーと玉子のサラダ、きんぴらごぼう、レンコンとベーコンの洋風炒め、鮭















1/16
学校弁
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今日もまだまだ楽できてますw













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白身魚のフライ、卵焼き、ズッキーニとパプリカとシーチキンの炒め物、人参とくるみのラペ、大根と水菜の明太子ソテー








まずまず頑張った気合い再注入の一日でした






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Zwift練とトレミ

今日は朝一筋トレからスタート



この朝一のトレを成功させる秘訣は、駅への送迎後すぐに取り掛かることw
ここでちょっとでも休もうものならコタツの誘惑とかコーヒーの誘惑に負けること間違いなく・・・・



外に出て少し冷えてる勢いで、着替えることですw




さて、筋トレ


サイドプランクが30秒も満足にできなかった・・・




8時から何やらイベントがある模様
ちょっとやってみよっかな〜という好奇心で参加をクリックwww



Team ODZ のなんちゃらってやつw

orzっぽいからっていう親近感のみ






ワケもわからないのに、JAPANのちえマンボウ、スタートに混ざってますw
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なんか、前輪ウイリーさせてる人とかいて、めっちゃ気合い入ってて怖いんですけどーーー




そんな中で一丁前にアップしているマンボウを見て愛おしくなりました・笑






スタート!!!!







あれ???????





ビリじゃね?????








あっという間に周りはいなくなりw、ひとり旅の模様w





まぁ、それでも160wくらいでせっせと回しました





そのうちに、画面中央に英語でODZの人がなんか言ってるw
そもそも、これは誰に向けて言ってるかが分からないw





でも、なんかここがラインだから覚えておくように・・・・的なことや
もうじきだぞ!・・・的なことを言ってると解釈w←高校生レベル並の英語力なのでwww





で、わかんないけど、言われたとり頑張って見たら、いいねのマークがドーーンって降ってきたw
多分、私宛か??





だんだん理解してきたことは、このイベントはスプリントのトレーニングのようであるということw
周回するたびに、一定区間スプリントするメニューらしい・・・






女性は3人参加
私はビリw
いやー世界はすごいw






途中だったけど、30分で終了
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十二分に滝汗子







昼からはジムへ




トレミ走




〜1,5km アップ
〜2,5km 10km/h
〜13,5km 11km/h
〜15km ダウン





疲れてくると、どうも左に寄っていくみたい・・・・
中央にいようとしても、じわじわ左側へ流れてしまう・・・・・






それでも、前よりは随分楽に11km/hを走れるようになってきました
ちょっとづつ進歩してるかな〜???







その後、美活動のエクステ行って、仕事へ





今日も充実の1日でした







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2種目練

今日も朝ローラー
で、その前に筋トレ付き


今日はランでしっかり走りこむ予定だったので、Zwiftはjonのショート
fc2blog_201712081903231dc.jpg
これねw





最後の10分でPCの充電が切れてしまうハプニング
ほんと機械音痴・・・





仕方ないので、手元の時計で30分になるまで。





昼過ぎから仕事の打ち合わせがあったので、終わってからジムへ



ドリル2種してからトレミへ




〜1.5km アップ
〜7km 10km/h
〜13.5km 11km/h
〜15km ダウン




結構走れるようになってきたのではなかろうかw




上下動比も今日は初の5パーセント台
5.9%だけれどもw




でもね〜、外で走るとすぐに8%とかなるしな〜
速度上げるときっともっと高くなるしな〜





ランって、ちゃんと追求し始めるとすごく難しい・・・
でも、なんとか悪癖を抜きたいと思います




連日朝ローラー頑張ってるねって、ご褒美にワンクリックお願いしまーすw
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ローラー用のタイヤに変えてみたw

今日は朝ローラーから始める1日。
悪天候なので、角田浜トレイルはお休み〜。




で、ちえマンボウ、先日、ローラー用のタイヤを買いまして・・・・
でも、それが非常にはめにくいという話も聞きまして・・・・
サガミさんに聞いたら、やはり自分でできなくて持ち込む方もいらっしゃるようで・・・・



となれば、当然、持っていくよねーーーーw




無事に交換してもらい、今日はまずバイクに後輪を戻さなければならない・・・



TTバイクになってから、後輪の着脱が非常に大変になりました
というか、やってないw
レース前に付け焼き刃的に教えてもらって1回だけ練習しましたが、パンクしなかったので
そのまま月日とともに記憶も流れ・・・・




外すのだって、それはそれは大変で。。。




バキッとか、めっちゃなったし





そんなマンボウだから、10分以上格闘





fc2blog_20171212194405a3f.jpg



ほら、タイヤの汚れ具合でいかに苦労したか伝わるかと・・・・





ローラー台にセットするのもまぁ大変
朝から暖房もない部屋で格闘オール30分
心を折るには十分すぎる時間でした










頑張った(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎





そして、ようやくZwift開始
今日もjonのメニューです。
でも、今日のjonはmixですw
52分という中途半端な時間設定でしたが、選択





385w  10sec ×5 が組み込まれてましたw


でも、10秒なら頑張れますねw
1分だったら無理。。。





今朝も滝汗子さんにご挨拶。




それにしても、タイヤを変えたら、ものすごく漕ぎやすくなりました!
キュッキュ言ってた感じがなくなり、スムーズに漕げるように!
きっと、負荷も変わったはずw
これでますます頑張れるかな????






昼過ぎからジムへ


スイムとトレミと迷いましたが、今ランモードが強いので、トレミラン



〜1.5km アップ
〜7.5km 12km/h
〜9km    ダウン



12km/hは最初の1kmこそ、呼吸が整わず苦しかったのですが、徐々に慣れました!
5km走る予定を1km伸ばす大サービスw




この快走を支えた曲がこちら・・・
fc2blog_201712071425412a3.jpg
 


どーしてもこの曲が走りやすくw
ギターのソロのパートは最高にお気に入りwww
(別にマンボウはギターできませんけどね)
リピしまくりで気づけば、6kmを12km/hで走りきれました




走り終えて、トレミで歩きながら背伸びしたら、腰が「グニュッ・パキッ」ってなってビビる
あわやぎっくり腰か・・という感じ
間一髪でしたw



が、どうも左の臀部から腿裏がよろしくない




ちょっとしっかりケアしながらやっていかないとな〜と思ってます





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プロフィール

鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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