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7HSRラン

今日は朝からトレーニングの組み合わせに悩みました

水曜日なので、ピロキシングのある日
出たくてウズウズw


しかし、次男がお昼には帰ってくるとのことなので、近場を走ることに。
で、ピロキシングは今日はお休み



さて、目下の不安はセントレアのランです
去年の印象では、かなり上った記憶が・・・



今年も去年以上に上るやもしれない予想が出ていますので、アップダウンのコースを練習したい・・・
で、「セントレア前・アップダウン」となると、出てくるのが・・・・





HSR(放水路ラン)




去年は今頃ここを10周しましたね~30km!
この放水路のコースはアップダウンが連続するのです
なので、やっぱり今年もここを・・・

でも、30kmも走りませんけどw


目標は21km


レース分の距離です




1周目、速く入り過ぎてしまうと後が辛いし、ふくらはぎの不安もあるし・・・で


5:50/kmペースで入る
1周が大体2.7kmのコースなので、周回ごとに変化をつけてもいいかな~とか思いながら

3周目と4周目が5:35/kmペースで最速値

あとはほぼ5:55/kmあたりで、6:00は切らないように頑張りました


途中、びーへーさまが横断されており、遠くから足踏みして待機
年々コツを掴んできております
その後しばらく鳥肌がすごかったですが



去年は曇り空でしたが、今日は晴天
風があったので体感温度的には楽でした

それでも、断然今年の方が楽に走れています


去年は30km、今年は21kmと違いはありますが、最初に突っ込みすぎないことが大事ですね
当たり前だけど、レースになると欲が出て、やってしまいがちw
気を付けよう。。。。






帰りにご褒美にと自販機でジュースを購入
これも去年と一緒w
しかし、買ったメロンソーダーがぬるくてショック・・・・
炭酸が飲みたかったので、コーラを追加購入









結果こうなる
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3本も手からぶら下げて、テケテケ帰りましたw





21km     Ave 5:54/km



全然膝も足も痛くないから、やっぱりバイク限定の痛みってこともわかりました



午後からサガミさんへ行って、サドルを元のCOBBに戻しました
とりあえず、明日試しに走ってみて、痛みが出ないようであれば佐渡LRはこれで行きます




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ラン復活を確信!!サイクリングと言う名のパンサイも行ったよw

昨日は多忙につき、結局ノートレ
しかも、ノートレにしてまで取り組んだ業務が終わらず、夜へ回すことに・・・・



午後から長女のダンスのゲネプロを見に行き、途中で帰宅
夜は、鉄女ママ家は近年まれにみる、お祝いマンスリーだったので
どかんとお祝いのお食事会をすることに。。。





長男の卒業、入学、誕生日
長女の卒業、入学
次男の卒業、入学
鉄女ママの誕生日





すごいでしょう~wwwwww
出費もものすごいんですよ~ww・・・・・笑えない







古町の「アンフォラ」にて
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どれも全部美味しかったです





で、帰宅したのが22時過ぎ(泣)
ここから業務再開
明日までに後輩23人にメッセージを書かなくていけない長女と共に寝れない夜を迎える


1時半就寝
5時起床





今日はORZのHさん呼びかけの「出湯パンサイクリング」
サイクリングのはずなのに、絶対そうはならなそうなメンバーしか集まっていない集合場所


まぁ、最初からサイクリングに期待はしません(笑)



スタートから32、3km/hで土手沿いを進む
ローテしつつも、本日参加のDK?(男子高校生w)たちが先頭に立つととんでもないことに・・・・


35km/hに上がったところで、たまらず千切れる・・・・



そんなときでも、Hさんがいれば大丈夫(笑)
サポートしてくださるので、安心して千切れ祭りw



やっと追いついて、またまたDKの先頭
今度は食らいついてみる



37km/h




そもそも出すものもないのに、出しきったので、枯渇状態・・・・・
完全に別々に来た人状態で走る

こんな時こそ、「サイクリング」の言葉に逃げるwwwww



ようやく出湯のパン屋に到着
しばし談笑



帰路もDKが先頭になると・・・・・40.2km/h




勘弁してくれ~
鉄女ママもそんなに悪い速度じゃないと思うんだよね(笑)
33km/hとか出てるわけだし・・・・
なのに、最後尾で千切れるこの感じ



でも、思い出しました
鉄女ママ、そもそもバイク錬で千切れなかったことなんてなかったw
いつもいつも千切れて、そのたびに出しきって参加していたな~って。



なので、いいんです、これでwwwww
こうやって毎回出し切るのが鉄女ママ流


途中離脱して帰宅





50kmライド





そして、遂にラントレ再開しました!!!!!!!!!!!!!!!!
お天気もいいし、バイク練したから準備運動もばっちりだし、もう十分すぎるほどの休養は入れたらから
今日は絶対に走りたかったのです



最初こそ、ふくらはぎに違和感を感じて止まってマッサージしましたが、慣れてくると違和感も消失



そして、感覚として、全く不安なく、荷重して走れたのです!!!!!



これは嬉しかった~
完全に回復したという感じがしました



もう嬉しくて、ルンルン♪




すると、きっちりゴールまで参加してきたサガミレーシングのTさんに遭遇
この嬉しさを力説しw、今日の反省をしつつしばしおしゃべり
シクロで今日の高速トレインに乗っていたTさんはガーサスゴイスーでした





7.3km ラン   6:13/km




かなり手ごたえを感じれたラントレ
ここから徐々に距離を伸ばして、戻していこうと思います







お試しパックを取り寄せたこれ
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評判通りの美味しさでした
酸味も付いていて、良かったですよ~





さて、夜は「ぶりお・サブ3達成お祝いパーリー」です
それまで、しばしシエスタですwwwwww






オヤジ狩りならぬ、おばさん狩りにあったかのようなサイクリングを乗り切りw
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ご褒美みたいな好天で2種目練

今日は12月とは思えないほどの好天
暖かくて気持ちのいい一日でした


ひさしぶりに走友会の練習会に参加
前半は松林コース
鉄女ママ、5日間のトレオフを経て復活w
そのため、よく足が回りました



トレランコースは地面に集中しているので、時計を見る暇もなかったのですが、
やすらぎ堤に入ってからは要チェック


先頭にファイターズさん
付いていこうにもピタリと後ろに付ける走力はなく、3mほど間を空けるかんじで、ブリ男君とフェマンさんと
後を追います


5:20~10当たりのペース
きっつい・・・・



脚が回ったのは前半だけ
後半のこのやすらぎ堤ではむしろ練習不足が祟る感じ・・・



それでも、なるべく千切れないようにがんばってみましたが、単独走になってからは5:40まで落ちました





ご褒美はこちら~
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もうぜんざいの季節なんですね~
本当は2周のときしか食べないようにしているのですが、今日は思わず飛びついてしまったwwww





16k ラン




それなりのペースでいい練習ができました





その後、バイクジャージに着替えてバイク
トレと言う感じではないのですが、ちょっとねwwwwwwwwwwwwwww





20km弱を走って終了~





さて、今晩はお楽しみ企画w
ささっと夕飯作って行ってきまーす







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バイクキャンプ1日目



週末のバイクキャンプに参加のため、金曜日から蓼科入りした鉄女ママ
集合時間は10時なので、朝は時間がたっぷり





せっかくなので、朝ランしました
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高原の朝は涼しいくらいで、最高の気候でした!!
でもね、坂しかないようなところで(笑)、宿を出たら、登るか、下るかしか選択がありません・・・・
とりあえず、前日に通ってきた道を走ることに。



それにしても、坂ばっかりでうんざり・・・・
あまり調子に乗って走ると、肝心のバイク錬に支障をきたすので、5kmで終了~








シャワーを浴びて、朝ごはん
高原野菜もご飯も美味しかった~
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いよいよキャンプスタート
覚悟はしてましたけど、登るよね~
辛い箇所もたくさん。。。




ただ、見たことのある景色・・・・
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なんと、数年前に谷川真理ハーフマラソンで走ったところでした!!
日本一標高の高いハーフマラソンという謳い文句だった大会です




いや~、まさかまたこのコースを・・・しかもバイクで登る時が来るなんて・・・
感慨深かったです(笑)
そして、相変わらずキツかったですw








夜はBBQ
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楽苦しい1日目終了~







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灼熱真昼間のブリックトレ

今日は塾待ちの間にトレーニングできる日


まずはバイク
9:30タコ公園スタート
行先は弥彦、出来れば阿部商店でお昼ご飯が食べたいwww



さらに、週末はバイクキャンプがあるので、あまり負荷をかけたくないのでサイクリングで良しとする



それでも402ってなぜか頑張ってしまいます
そういう癖がついているのかも???



途中、対向車から「???」何かを叫ばれましたが、聞き取れず・・・
多分、知り合いなんだと思うのですが・・・



久しぶりのシーサイドライン
ペダリングを意識しながら登ります
最近の意識ポイントは「腸腰筋」
1割くらいの確率で使えてるかな?どうかな?



いわむろやでトイレ休憩とリアルゴールドを注入~
今月の月間目標に向けて、今日は100k乗りたいところですが、どうにも厳しそう・・・
ブリック練したい身としては時間が足りません



阿部商店でお昼を食べる時間も確保できず、仕方ないので弥彦神社を目指しました
まぁ、ちょろちょろ間違うよね~w
結局、競輪場の駐車場で折り返し
微妙にお腹が空いてきたこともあり、レガーロに立ち寄りました





ここ、ジェラート屋さんですが、今日はどうしてもソフトクリームが食べたかったのです
でも、販売してなーーーい(泣)
弥彦の頂上に行けばありますけど、週末を考えると無謀です
やむなくジェラートに。。。。
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スモモのシャーベットと桃ヨーグルト
これはこれで十分においしかった~






帰路は北国街道を通って帰るルート
軽く道を間違えながら帰ります←まだ覚えられませんw



角田で小周回コースをくるっと回って距離稼ぎ
この時期、すいか畑は収穫できなかったスイカを放置しているので、腐って発酵臭がすごい
強烈でした・・・・




バイク    81km


タコ公園に戻って、ブリックラン
12:30という時間
おそらく気温は30度を軽く超えていたでしょうね~





1人のランナーにもすれ違いませんでした(笑)
さすがに、途中2回ほど頭から水を被ったり、首元を冷やしたり・・・・
ガッツ溢れるトレーニングでした、ホント




ラン    10km   6:24km/h





ジムでシャワーを浴びて15時にお迎え
来年からこの塾の送迎がなくなると、案外こんなに練習しないのかもなぁ~なんて、ふと思いました・・・






今日もまたこんがりと焼けてしまった鉄女ママ・・・・
昨日、スーパーでばったり会ったシグナスさんがしみじみ「黒いわ・・」って言ってた(笑)
やばーーい・・・・のはもっと歳いってからですよね


でも、もう遅いな~(泣)





さぁ、まだまだ終わらない鉄女ママの一日
もうひと頑張りブリック家事しまーす
    

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2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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