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村上トラ直前のトレーニング

どうも。えねもちえマンボウですwww

今日は朝イチ仕事を1件こなし、昼過ぎからジムへ


夜に回そうかとも思ったのですが、残業のかほりがプンプン漂っていたので、眠気を殺してジムへ



まずはトレミでランの前に・・・・5分間の足踏みフォームチェック
習慣化してきましたね~♪




~1k    10km/h
~4k    12km/h
~5k    9.5km/h


遠くに写る鏡の自分のフォームをチェックしながら走る

上半身の揺れはなるべく抑えて走る→鏡でチェック
膝の沈み込みを押さえる→膝伸のイメージで
お尻を締めて、骨盤を立てる→両脚がぶつかればアウト

こんな辺りを注意してると、さて、重心はどこに置く?

っていう、疑問にぶつかりました


どうも、前傾と重心の関係がすっきり整理できていない模様


ここ、課題です



それでも、途中、ちょっと楽にキロ5で走れた時間もありました
最後に200mだけキロ4に上げたのですが、この時が一番いいフォームで走れた気がします
余計なことをしてる暇がないんですよ、キロ4だとwww


残念ながら、200mしか続かないんですけど・・・・



村上トラでは理想のフォームを追及して走りたいと思います
どうせ、潰れるランなら、美しく潰れたいです・笑




5km   ラン





その後はプールへ
メニューは昨日、コーチと相談済み





1500m泳

ただし、LSD強度でよしw






プルブイ挟んで、泳ぎました
最初の500mまでは、昨日の疲れか腕がものすごく張って疲れたんですが、そのうちに気にならなくなりました


左の掻きが悪い私

左右差の原因を探しながら、修正しながら・・・・・



35分かけて終了~





お風呂入って、化粧して、オール2時間で終了して、仕事へ・・・・
お昼休み活用満点の一日となりました





これで、村上トラ前、最後の刺激入れは終了です
あとはやわやわ過ごしまーす




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ランフォーム改善の兆しが出てきたか???

今日は午前中にワンコ達のトリミング行って、午後から打ち合わせ1件を済ませる

思ったより早く終わったので、ジムへ



全然泳いでいないので、今日は何よりスイム優先にwww

プールに行くと、隣のレーンに大御所Yさん
マスターズでも優勝されている方
今までお話したことなかったのですが、今日はなぜか話しかけられる


したっけ、その話、終わんねーーーーwwwwwwwww


何度も、ゴーグルを装着してみるものの、続くおしゃべり
10分ほど続いて終了・笑




アップ           200
プルブイ&スイム    50×6
スイム           50×10    -1’15



久しぶりとあって、やっぱり泳ぎがちぐはぐする感じ 
身体の軸とか、もはや皆無で、どんぶらこ、どんぶらこ右に左に揺れてたな、多分



スイムは53~55秒戻り
1分サークルを目指していたわたしはどこへ行ったんだろうwwwwwww



ちょっと村上に対しての焦りが出てくる




そこで、久しぶりにコーチ登場w
何やったらいいかと尋ねると

「もう3日前ですよ~」との返しwwwwwwwwwwww

知ってるし
疲労抜きしてたんだし


とりあえず、今日から3日続けて泳いでなんとかする作戦・笑←何ともならないけど



コーチの指示により


プルブイ     50×6   -1’15
プルブイ挟むと、やはり1分戻りに落ちます


ダウン      200



合計        1500m



その後、トレミでラン


トレミで走るのもいつ振りだろう・・・・
とりあえず、フォームを気を付けて・・・・


で、このところ朝ランをいいことに頑張るランをしていなかったので、キロ5の女復活大作戦敢行w


キッツ


結局3キロだけ頑張って、キロ5の女は消えました


5キロ    ラン


そうだ、トレミってこの強制的な速度がいいトレになるんだった!
この夏はほとんどトレミに頼らなかったので、そういうことも、頑張りも忘れてました
冬はトレミで頑張ろうっと♪



帰り際、サブ3ランナーのFさんから嬉しいお言葉が!!!!!!!!!!


「静かになりましたね!」


口じゃなくて・笑


「動き?音?」って聞いたら「音」だそうです



ドタバタ走る音が静かになったとのこと




嬉しいーーーーーー




フォーム改善の効果が現れてきたか?????




さらにブリオくん登場


「痩せたんじゃね?」



嬉しいーーーーーーーー





なに?なに?この褒められモードwwwwwwwwwwwwwwww
わっしょい、わっしょい



ま、確かにーーーー
鉄女ママ、ここ6年間の最軽量をマークしております
一進一退ではありますがwww




ということで、終わりよければすべてよしw
今日はいい1日でした





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疲労がピークの中のトレ

最近、当日更新が追いつかないブログ・・・
鉄女ママ、8月から家業のお手伝い枠を広げまして、ちょっとバタついていますw



昨日は火曜組だったのですが、雨予報にて中止
午後から仕事があったので、午前中にトレを済ませようと思うものの・・・・・








この寝息につられwwwwwwww
fc2blog_20170802063320796.jpg








久しぶりに撮り溜めたドラマなどを観る
「コードブルー」やっぱりあれはたまりませんね












お昼も過ぎた頃、先日思いがけず撮って頂いたドローンでのラン動画を研究
fc2blog_20170802064333894.jpg




鉄女ママのランニングの癖

胸、肩を振り過ぎていて、上体が揺れすぎる→腕は振れていないw


着地時に沈み込む癖がある


足運びが遅い


蹴った力が上に向いている→上下動が大きい


右に脚、腰が開き気味


ストライドが狭い



等々山盛りあるんですが・・・・・・・・・・・
この動画を見ているとよーーーーく分かります



*ドローンでのフォーム撮影って、ものすごく参考になりますね!
すぐに、それが当たり前の世の中になるのかもしれませんw
「from the sky」のN様、貴重な動画をありがとうございました




佐渡前としてはフォーム改善はいいタイミングではないのかもしれませんが、少しでも改善して
ランのパフォーマンスが上がればいいな。。。という期待と、佐渡以降のことも考えて。
来年のマラソンシーズンでの大きな目標がありますしwwwwww





というわけで、雨上がりの外ランへ
4km、4kmの合計8kmでHSRを2周



色々と意識しながら走るのは、難しく、途中で仕切り直しを入れないと、集中力が切れてしまうのでw




とにかく、上半身の揺れを抑えることに意識が向きすぎて、他がなかなか・・・・
難しい・・・・
長年身に付いた癖を直すのは・・・・



諦めずに頑張りますよ~



で、夜はマスターズへ


アップ         200


スイム 右回り    500
前の方に付いて、ゆっくり泳いでいいという指示あり



スイム         100×10   -2’30

1本目から2分切れず、ほぼほぼ2’03~5で戻る感じ
どうにも体が疲れていて、ペースが上げられない
7本目では2’07くらいまで落ち・・・・
腕の掻きを大きくするよう指示され、最後2本泳ぐように言われるも、2’10とかwwwwww



もうだめだーーー。泳げない―――。




コーチからも「疲れを取るように」と言われる始末w



ということで、昨日は帰宅後速攻寝ましたwwwwwwwwwww
今が一番頑張る時期と思うので、疲労を上手に抜きつつ、トレ頑張りまーす






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スイムでちょっと掴んだ気がするw

今日は朝シャキッと体が起きたので、お天気もいいし朝ランすることに。
暑いは暑いけど、昼に比べたらまだいいですもんね


6:30にスタート



今日はジョグ
っていうか、朝はジョグしかできません
それでも、連日のラントレで遅筋は鍛えられていると思っているのであります



なんかね~、ランの内容については悩みますね~
ジョグと思ってスタートしても、体が慣れてくるとゆっくりペースが不安になるし・・・・・
で、速度上げると長距離がきつくなるし・・・・
しっかり計画を立ててやらないと、ダラッとした内容になりがちです・・・



そうはいっても、やっぱりジョグペースの6:17km/h・笑




9・5km ラン




昼過ぎからはマスターズ


アップ        200
板キック       300
プルブイ       300
スイム        300
ドリル         50×3
スイム        50×10  -1’10




ドリルでは、鉄の棒をもっての片手スイム
重りを持つことで、無理に手を上げようとしてしまう癖を直そうというもの


そして、このドリルで鉄女ママ掴んだ気がする・・・・・w


今までのキャッチの位置が高かったのではないかと。
疲れてくると余計に指先が反ってしまう癖があったのです

肩より手の位置が高すぎて、肘を立てても上手く水を掻いてこれなかったように思うのです
このドリルで、手先が下がっても構わないと言わたことで、掻きやすい高さが見つけられた気がします


50mの戻りは55秒が1回、後は54~53秒でした


レッスン後は距離合わせでプルブイ




合計2000m





明日からの3連休はバイク合宿です!
3時起きで、お弁当も作ってからの出発です
有意義な連休になりますように・・・・





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2種目ってキツいな~

今日は夕方から仕事なので、昼間はフリー
昨日しっかり走ったので、今日はスイムをメインにしたいところ
朝ランでもいいかと思ったけど、生憎の雨



またのんびりと朝時間を過ごし、昼からジムへ



トレミラン


~2k    8km/h
~3k    9km/h
~5k    10km/h
~7k    11km/h
~10k   8・5km/h


強度を上げて、距離を短くと思ったものの、速度を落としたら楽に走れたので
予定の7kmから10kmへ






そしてスイムへ


アップ        200
けのび&スイム  50×4
スカーリング&スイム   50×4
プルブイ       200
板キック        200

スイム        50×6   -1’10 
   57~1:00戻り
ドリル         50×4

スイム         400×2
ダウン         200


合計          2500m



なかなか乗ってこない感じでしたが、昨日もそうだったし・・・と自分に喝!
しかし、気合が入らない・・・・
400mの目標タイムは7:50~7:55だったのに対し、1分遅れの状態に・・・・
ハルさん練達成はまだまだ先のようです(泣)


2本目の400mはもう流し
疲れてしまって、泳げない感じだったので、目標の3000mは諦めました
フォームが乱れたらそこで終わり!と依然言われていたので、それに従う・・・



ランをがんばり過ぎると、そうしてもスイムでだらけてしまいます
明日はスイムだけにして頑張ってみようかな・・・




トレ終わって、仕事へ
残業もあり帰宅は20時過ぎ・・・・
すると、長女がauの三太郎の日ということでマックのチーズバーガーをゲットしていたw


これをみたら、無性に食べたくなり、マックへwwwwwwwwwww
タダって行っちゃうね
行ったら、ドライブスルーは行列!!!!!
みんな同じことを考えるようです
fc2blog_20170713211740c76.jpg




1年以上振りにマックのハンバーガー食べました
一応、半分だけw




なんか、疲れてると、ダイエットとかどうでもよくなっちゃう・・・・・
セルフコントロールができなくなりますね
気を付けなくっちゃな~






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プロフィール

鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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