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ナイトラン再び

昨日は先週に引き続きナイトラン決行!


その前に午前中に夕飯等の仕込み済ませ、ジムへ
スイムです


ランのことを考えるとゼェハァしたくないw
というか、スイム練の一番嫌いなやつはゼェハァするやつwww
だから速くならないのねー


そんな日はドリル中心にやればいいじゃないか!ということにして、前日にキャンに教えてもらった
動きを意識してみたり、色々試行錯誤



2000m






帰宅して「チアダン」の映画を見る
天海祐希、やっぱいいわー
そして、福井県の設定だけど新潟ロケだったようで、やすらぎ堤が!!!






17時からラン開始
本日はブリオくん、MOTOくんと3人で。
目標ペースは5:50/km


それにしても、今日も暑い・・・
フェーン現象の影響で、33度



なので、またもトンネルで距離を稼ぐw
先週は25kmだったので、今週もそのつもりだったけどMOTOくんがやる気満々で30km頑張ろうということに




よって、トンネル4往復してからやすらぎ堤へ
それにしても、トンネルってなんであんなに走りが重くなるんだろう
全然スピードが上がっていかない・・・
平坦な部分でも全然ダメ



やや日が落ちてきてやすらぎ堤へ



途中、燃えるような夕焼けにテンションが上がる!
あぁ、海沿いで見たかったな・・・・
久しぶりに心揺さぶられるような空でした





それにしても、ペースが・・・・





日が落ちてきて走りやすくなってきて後半ペースが上げられた!
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先週に比べると、休憩も少なく、ペースも速かったけど、気持ち悪くならずに走れました
相当キツかったけどw




あぁ、頑張った・・・・







この前のJK弁当
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お稲荷さんの皮から作ってあるの
いつかこれがおふくろの味と言われるような五目寿司が作れるようになりたい人、ちえマンボウw






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佐渡OWS 2018

今朝は6時から朝ラン




すでに外ではたくさんのランナーが走っていました
気持ちいいコースです
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たまたま写真をお願いした方に
「ブログ読んでます」と言われてびっくり!!
続けていると、意味があるのだろうか。。。。と自分の自己満に疑問を持ちやめたくなることもあるのですが
こんな風に言っていただけると、嬉しいですね♪




撮っていただいた写真
ありがとうございました♪
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さて、大会の方は・・・・・
海が荒れていて距離が短縮されることに。




エントリーしていた3000mは1800mになりました




確かに波やうねりはあるのですが、こんなにライフセーバーがいるんだものせっかくなら3000m
泳ぎたかったなぁ。。。と思ったりしてw



いや、でも安全が第一ですから。






600mのコースを3周回
沖に向かうときは、大波、大波、大波


セントレアで経験した波を思い出しましたw



でも、全然怖くない
それよりもバトルの方が辛い・・・・




なぜに後ろから足を掴む・・・・
なぜに後ろから叩く・・・・・




横は仕方ないと思うですけどねー
後ろはもっと気を使って欲しい・・・・
マナーとしてね




初めて、ゴーグルパンチも指の突き指も経験しました



足を掴むのもしかり
なぜ掴む?




それでも、何とかコースを見つけて泳ぎます
が600mを周回なので、なかなか集団がばらけず、常にバトル
あぁ。。。泳ぎづらい




荒れた海は2年前のオーストラリアで初体験し、プチパニックも体験しました
この経験が大いに役立って自信となっています






41:50



ガーミンでは2000m泳いでましたw



安定の1分ちょい/50m


荒れた海でも、フラットなプールでも変わらないwww



ゲストの松田丈志さんと。
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胸板やばすぎ♡♡






帰りはNさんにリュックを搬送してもらい、両津まで自走




予定よりも早いフェリーで帰ることができました♪




いよいよ佐渡トラの雰囲気も盛りがってきましたよ!!
自信を持って、また海を渡れるように残りを頑張っていきますよ








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まるでパーソナルトレーニングのようなジムトレw

昨日は予想どおり前日の25km走で疲れ果てノートレ
あわよくばスイムと思ったものの、3度寝もかまして仕事に行くのがやっとでしたwww




今日はスイム練メイン
久しぶりにマスターズのクラスに出ようと思って行ったのに、そんな時に限って教室休み・・・



だがしかし、ちえマンボウに今日から心新たに取り組むことがあるのです

基本に戻るのです
基礎を叩き直すのです


最近、色々と考える機会があったり、影響を受けたり、刺激をいただいたり、多方面からいろんなことを感じ取り
たどり着いたのはここ。



ということで、やわやわっと逃げてきたインナーマッスルを鍛えるところから始めてみます



そしたら、ラッキーなことにスイムのコーチがトレーニングルームの監視役w
おしゃべりしているうちにスイムの話になり、マシンを使ってがっつり30分近くストロークの指導をしてもらいました!!


これかなり貴重でしたわ
完全にパーソナルw




で、監視役を交代したコーチがまたスイムのコーチでしたが、今度は体幹トレをアドバイスしてもらう




ありがたやー、ありがたやー、2名のコーチにパーソナルをしていただいた感じ
私の通っているジムは小規模のジムですが、こうしてコーチとの距離が近く、いつでもがっつり指導してもらえるのです




トレミでキロ6分で5キロラン



その後、プールへ



日曜日にOWSがありますが、コーチ曰く2000以上泳いでって言われたので目標2000m



先ほど教わったリズムとか思い出しながら泳ぐ
今まで、プッシュのタイミングが早すぎたようなので、そこを改善すべく意識する
つまり、全体のリズム感がまったく違うものになるのです



あとは、あまり考え込まずに、素直に泳ぐこと。



肘の角度だ、手のひらの向きだ・・・・あまりに意識しすぎて、出来ていたものも壊してしまってるんじゃないか。。。。疑惑w




ま、劇的にタイムが変化することもなかったのですが・・・・
そんなすぐに変化はしないと思うので、ここは意識を大切に。。。




2000m スイム








8・3 学校弁

長女弁
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相変わらずのサラダ弁当です
豆腐ハンバーグでボリュームを出してみました








さらに今日は自分にエンジンをかけるために気になっていたことをやっつけることに・・・・






これ↓
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玄関先のプランターのバジルw
ワッサワサと元気に成長し、早く料理してよー!!と毎日食べごろアピールされていたのです





作るのは簡単なくせに、ついつい後回しにしがちなやつ






自家製ジェノベーゼ
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トーストに塗って、バルサミコ酢と合えたトマトを乗せる
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本当は自分で焼いたパンにつけたいところ・・・・
近々焼こうかな♪
長男が帰ってきたらにしようかな♪






さて明日から佐渡入りです
明日はいいけど、日曜日はお天気が良くなさそう・・・・
なんとかもってほしいものです






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夕暮れ〜ナイトラン&スイム

今日も暑かったですね・・・・
もうずっと暑い予報なので、トレも工夫しないとね



と言うことで、今日は夕方から走ることにしました
朝は6時くらいではもう30度近くあるので、無理。





17時スタートと決めて、その前にジムでスイム練


さすがに4日連続となると、体が水に慣れてきた感じがしますw



アップ       400

BK-S,RH-S,LH-S 75
HYP 2-3-4 75 2セット


スカーリングドリル  100
 
スイム    50×8  −1’15  1分戻り

スイム     400
プルブイ    400

計   2000m



ほぼほぼ50m1分で揃えられている感じなので、良しとするw




今後の課題は、リズムを早くできるように・・・・
まぁ、これは佐渡には間に合わないかもしれませんが、今後の課題として。





そして、夕方からラン


バディはお久しぶりのブリオくんw
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今年、トラに出ないブリオくん
ウルトラマラソンを控えているので、もっぱらラントレのみのため、一緒にトレする機会は激減!
しかーし、長距離走っておきたい・・・・となると、出番ですよwww




キロ6分ペースを目標にお願いして、20キロ以上を目指すランです



17時と言えども、暑い!!!
まだ33度ありました・・・・



でも、こんな時、ものすごくいい場所を発見!




みなとトンネルwwwwwwwww




こんなに涼しいかと思うほどの涼しさ
下が硬いなんて贅沢言ってられませんw
ジムより涼しい


最近は冬場しか走ってませんでしたが、そうだった・・・・ここは夏は涼しんだった!!と思い出しましたw




もうね、出られないwww
結局、1往復おまけしてからやすらぎ堤へ



それでも、汗がシャワーを浴びたかのように噴き出します
水分を摂りすぎないことを気をつけながらのラン



それでも、1、5Lは摂りましたね〜



さらに、15時頃に食べたお昼ご飯が上がってくる・・・・


あぁ・・・内臓が落ち着かないって苦しいよねー



だんだん日が落ちてきて、涼しくなってくるものの、体力も低下・・・・
まさに佐渡トラのランを思い出す感じでした



6分切ってる感じでも、時計は6:30近かったり・・・・
本番はもっと落ちるんだろうなぁ・・・なんて思ったら、憂鬱になりましたわw






それでも、なんとか25kmラン
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久しぶりに長距離走りました


あぁぁぁぁ、辛かった泣


終わって、ジムのお風呂の水風呂でがっつりアイシング〜







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酷暑だからジム練

フェーン現象真っ只中の新潟
朝ランしようにも、6時には30度とかいう予報を見ると・・・・ねw



何もムキになって外練しなくてもいいじゃないかw




ということで、今日はジム練にしました


そして、今週末に控えている佐渡OWS対策で、スイム最優先ですwww




アップ       400
ドリル       GKーS、右手ーS、左手ーS
           HYP 2−3−4           2セット  300
スイム       100×10   −2’30  2:02〜2:04戻り
            50×4×5  hard, easy,hard,easy easy1:02〜1:03, hard 55'
プルブイ(ダウン) 300  


計 3000m




久しぶりの3000mは辛かった・・・・
泳いでいる最中何度も嫌になるし・・・・
でも、ゴールすると、またスタートしてしまうwww

この繰り返しでなんとか3000m



とにかく、今はメニューに慣れていくことかなぁ・・・・
レースペースは1分/50mなので、持久力重視!




その後、トレミでラン


11km/hで7km


この途中で、胃がちゃぽついて気持ち悪さを覚える・・・
水分補給で過多にならないように気をつけているのに
この感じ・・・・トラのランでよくなるやつと同じだ・・・・



自分でも何の症状かがわからない
今までは水分の摂りすぎだと思っていたのですが、今日は300mlも摂っていない
こうなると、本番では歩くしかなくなるのですが・・・・


ちょっとペースを落として10,5km/hで続けてみました



結果、10kmの目標は達成できました
が、走り終えてからのグッタリぶりはいつもの倍以上・・・・



んーーー、熱中症的なものなのだろうか・・・・




暑いからといって、何でもかんでも熱中症で片付けるのは好きじゃないw
原因を突き止めないと、本番でもまたぶり返す予感大です・・・・





何だろなぁ・・・・・





で、体重は滝汗のおかげで最低値をマーク❤️
いいの、たとえ水分でもwww




で、仕事行って、定時で上がれて、速攻夕飯の準備して、久しぶりのマッサージを受けに
もえマグロ邸へ






隠し撮りに気づくwww
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↑もえマグロのご主人ではありませんwww



指が立っているのは悶絶している証しですw





トレオフが続き気味だったものの、やはり深部はしっかりと凝り固まっておりました



何でも継続、メンテナンス大切ですね〜



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プロフィール

鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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