Entries

酒田おしん、最終調整完了!

今日は朝からバタバタと所用を済まし、サガミさんへ



前から給水ボトルの給水口やストローから水が段差で飛び出てしまい、顔にかかるわ、こぼれるわ・・・・
セントレア前に給水ボトルの給水口をプラ板で固めに作ってもらい、試したもののまだ飛び出ます
そこで、店長が秘策を打ち出してくれましたw




じゃーーーーーーーん
fc2blog_201706222133276c4.jpg
キャメルバックの噛んで吸うやつw
次はODレースなので、給水口には完全に蓋をすることにしました
しかし、ストローの所からも飛び出てくるので困っていました
うまくいくといいな~
もちろん自宅で試してみますが、今はキムチを食べた後なのでやりません・笑
なので、感想はのちほどwwwwwww



ロングでは給水システムを見直さないとダメみたい・・・





午後は仕事
先週から週一ペースで社会復帰しましたw
時間はこれから増やしていく予定です
半日ですけどね



終わって、ジムへ
酒田おしん前最後のトレなので、ランとスイムをちょっとづつ確認の意味でやることに。



VAA子通信⑩
夕飯前のこの時間はさすがに空腹感が強いので、ゼリーを注入
fc2blog_20170622213339ed0.jpg

おかげで、滝汗&空腹感を紛らわせることができ、スイム終了(20:45)までもちました♪





まずはトレミでラン
久しぶりのトレミ
2km走ったところで、ふくらはぎのことを思い出し、気にし始めたら、痛くないのに、痛い気がしたりして・・・・
よっぽどやめようかと思いましたが、さすがに2kmじゃ・・・・ねぇ



ちょっと粘って、気持ちを他に紛らわせて走ってみると、結構走れました
が、11.3km/hがMAXでしたね
それ以上は怖くて出せませんでした



5kmラン



今日、初めて、ガーミンでトレッドミルをやってみましたが、おおむねデーター的には合っていましたね
ちょっと距離が長めに出ましたけど、速度はほぼぴったりでした
これでトレミでも記録が残せるようになります♪




その後、スイムへ
コーチからは「お疲れのようなので、30分くらいだらっと泳いで終わりでいいですよ」って言われたので・笑
アップ200mしてからは、プルブイ挟んでダラッと100m wwwww


しかし、あまりにだらけすぎてしまうので、セントレア直前メニューをやることに



スイム    50×20   -1’20
1分戻りが精一杯かと思いきや、今日は55秒で戻れました
20本中、前半は55~57ペース、後半は57~60ペースで戻る感じでした
昨日よりはちょっと泳げたかな♪


プルブイ     200

合計    1700m



これにて、酒田おしんODレース前の調整は全て終了です



そうそう、鉄女ママ、ここ数日足裏や土踏まずの辺りに痛みがあって、なんだろうな~?
また何か故障の予兆だろうか・・・とビビっておりました





今日痛みの理由が判明



パンプス



です




最近履いているパンプス、フラットシューズなのですが、サイズが一回り大きいのです
なので、知らず知らずのうちにパカパカしないように足が靴の中で開いて頑張ってる状態になっていたようです


スイムをしていて、なんでこんなにいたみがあるんだろう・・・と考えていて気づきました



一回り大きいけど、可愛いから気に入ってはいたのですが、レース前はダメですね
明日からスニーカーにして、過ごせば、日曜日には治っているかな????



あぁ、眠い、眠い・・・・・
文句なしの睡眠を取らなくちゃw


おやすみなさい



ランキング応援してくださーい
  

にほんブログ村




2種目練 リカバリータイムが足りず?お疲れ練

今日は午前中に仕事があったので、午後からトレーニングタイムなのですが、ランもしたいし、スイムもしておきたい
2種目続けるのは疲れそうだったので、朝イチランすることに

雨雲レーダーが被っていたものの、着替えてから気付いたので(笑)、そのまま走ることに。



週末はODレース
スピード練とかまるっきりやっていないから、どれくらいのスピードで走れるかが疑問です
昨年までは50分切りを目標に掲げてましたが、今はちょっと無理そう・・・・ってか、切ったことないしw


とりあえず、どれくらい出せるかを知る意味で、今日は「頑張って走る」が目標に。





VAA子通信 ⑨
fc2blog_201706210805391cc.jpg
起床後の水分補給が足りないことも考慮して、今朝はドリンクタイプ
量が200mlと飲みきりタイプで、一気飲みしてもちゃぽつかない量です


もうね、2kmから滝汗
口の周りからも汗がwwwwwww
顔が小さくなるかもしれないね






fc2blog_20170621080602aac.jpg




5:20切るくらいがいい線かな?
50分台前半でなんとか粘りたいですね
ちなみに、一昨年は55分かかってます







朝からゾーン5、頑張りました
fc2blog_201706210805553bf.jpg











ガーミン先生が面白いデーターを出してくれました
fc2blog_201706210805482a8.jpg

文句なしだそうですw
えぇ、ベットに入って3秒で落ちますからね





昼からはジムでスイム
しばらく予定がかち合って、マスターズに参加できなさそうなので、セントレア前のメニューを参考にして・・・・



アップ                 200
1/4ビート板のスカーリング    50×4
プルブイ                600
スイム                 100×5  -2’30
プルブイ                200
合計                  1700m

   

朝ランの影響か、リカバリータイムが短すぎたのか、体が重くて重くて辛かったです
スイムも2分戻りが精一杯
仕方ないので、2分をオーバーしないことを心掛けて5本泳ぎました




ちょっと疲労が抜けてないのかなって思えたので、夕方はシエスタw




明日ゆっくり調整ペースでトレしたら、あとは2日間トレオフです
ゼーハーキツイODレース
ランがハイパー憂鬱です・・・・
がんばろ・・・・





ランキング応援のワンクリックお願いします
    

にほんブログ村


トレと行楽?

今日は関川マラソンに多くの潟鉄メンバーが自走参戦する日
昨年も自走応援と称して、同行していましたが、今回はまだ右足の張りがあるので
大事をとって見送ることに・・・


今週末、酒田おしんトライアスロンにエントリーしているので、疲労抜きが最大の課題です



休みの日に家にいることが珍しいくらいの鉄女ママ・笑



まずは朝のうちにランだけしておくことに



ガーミンのランニングダイナミクスを初めて装着してみました
色々データーが取れたようですが、このデーターの読み方が分かりません・笑
どう分析していくべきなのか・・・・



コースは放水路8km
5:57/kmペースでした
まだ、右足に張りを感じますね~
セントレアは結構ギリギリだったのかな。。。。





朝ランを済ませて、お出かけです
行先は「宮古」
麺輪ツアーで通る道にそば街道なるものがあって、毎回気になっていたのです
なので、今回は車で。




宮古の激坂手前でマラソン大会開催のため迂回路をいくことになりましたが、この道もかなりの道
この辺はバイクトレには最高の環境でしょうね
でも、ここのマラソン大会に出る勇気はないな・・・・
強者がたくさんいるものですねw






だいぶぐるりと回って、そば街道に到着
道中、麺輪ツアーを思い出しながら、コースガイド状態wwwwwwwww





選んだのは「とのや」
fc2blog_20170618184825a5c.jpg
水蕎麦、塩蕎麦、盛り蕎麦の3種+お料理で2500円





コース料理のみの設定でしたが、山菜の味付けも最高で、凄く美味しかったです
ただ、おじさん一人で回していたため、注文等自己申告w
積極性が求められるお店でしたけどwwwwwwwww





改めて、激坂区間を通ってみて、よくこんなところを走ったなぁ・・・と感心しました
しゃくりあげながら登った坂も通りましたw





来年は笑って登りたいな・・・・








いつもの給水ポイント
fc2blog_201706181848594d1.jpg
今日はジャージじゃないよwww












帰りに安田ヨーグルトへ
来ない間に規模が大きくなっていてビックリ!!
fc2blog_20170618184835e17.jpg
美味しかった








しっかり食べたので、帰宅後ジムへ
1週間間が空いてしまったので水慣れ目的でスイムへ



なおクジラに会って、また話し込んでしまうと泳がなくなるので、並んで板キックしながらおしゃべりwwwwwwww
なおくじら、2位入賞おめでとう~
自走して、12kmのアップダウンコースをキロ5分切って走ってしまうんだから、ほんと尊敬です



その後はプルブイスイム



途中、コーチから



「調子悪そうっすね~」って




えっ???





特別そんなことはないんですけどwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
とりあえず、1週間ぶりだからってことで言い訳をしておきました




心外だな~wwwwwwww




酒田おしんトライスロンまで1週間
泳ぎ続けて勘を取り戻さなくてわ




今日はトレと行楽と両方こなして楽しい一日となりました




ランキング応援のワンクリックお願いします
  

にほんブログ村

VAA子通信④ 体脂肪が・・・・!!!!

VAA子通信④



今日は予定が詰まっていたので、朝ランを選択
朝食前なので、ゼリーを選ぶところですが、そこまで空腹感もなかったので、
今朝はドリンクタイプ
1168.jpg



ゼリーでも、ドリンクでも、顆粒でも成分の含有量が同じなのが嬉しいですね♪





コースはいつものHSR(放水路w)
小さなアップダウンが連続するコースのなので、すこしでもセントレアのラン対策に
なれば・・・と思いです





しかし、このペースで21キロ走れる気が全然しません
圧倒的にランの練習が足りないので仕方ないですけど・・・・
ま、当日は怠けないで頑張るのみですね
1175.jpg



3.7kmくらいから2周回目に入るので、そこからペースアップ
1周約3kmの駅伝コースなので、1周だけ頑張るつもりでしたが、頑張れそうだったので
3周回目もそのままペースアップで。。。。




今日の新潟は曇りで涼しかったのですが、3周回終わるころには髪からぽたぽた汗のしずくが
落ちるくらい汗かきました




ダウンジョグ入れて10kmラン





シャワー前に体重計測したら、わずかながら体脂肪率1.3%ダウン
わずか1.3%ですが、VAAM効果が表れてきているのかもwwwwwww




塵も積もれば…的な感じでこのままセントレアまで続けていきたいと思います





午後からはマスターズの日
昨日、水感を取り戻すべく泳いだので、まぁまぁすんなり泳ぎ始められました

ただ、朝ランの疲労はしっかり・・・・



今日のメニューは非常にシンプル



アップ      200
スイム      30分泳(実際は27分だったそうです)
          50×1
          200×2  ー5’00

レッスン後距離合わせで、プルブイ150m

合計     2000m



30分泳では自分の感覚的に1分/50mを切れていない感じ
後半、後ろの方に追い越されてからはドラフティングするためにちょっとペースアップしました



もう距離を数えている余裕はなかったので、自分の感覚とコーチの感覚で1200m/27分だろうと
読みました・笑



その後の50mは全力の指示→45秒


200mは4分でレスト1分取る感じでした



ここからはなるべく間が空くこと無いようにスイムは取り入れていきたいと思います





VAAM効果が気になった方!ポチッと応援おねがいしますね~
  

にほんブログ村

夜トレ VAA子通信③

今日はトリミングからの仕事~。

で、この仕事が予想以上に時間がかかり、18時過ぎの帰宅となる・・・・
しかも、がっつりメンタルが疲れる内容もあり、トレーニングの気分になれなかったけど
佐渡LR以降3日間のトレオフが続いていることもあり、気合を入れて夜ジムへ





VAA子通信 ③

fc2blog_2017052522082683b.jpg


夕飯の支度で食べたい葛藤に打ち勝ちジムへ
空腹にはやっぱりゼリーが心強い
しかもたっぷり入っているので、空腹が満たされましたw





まずはトレミでラン
1週間近く間が空いたので、ゆっくり短く切り上げる


8.5~9.0km/hの速度でジョギングモードだったのですが、15分経たないうちに滝汗が・・・
ジムの中の室温も高くないし、負荷も低め、なのにどんどん自分の内側から熱くなって発汗してる感じがわかりました



これは燃えているwwwwwww



この方法絶対お勧めです



朝ラン前でも、夜ラン前でも空腹状態にはゼリーですね





最後は10km/hまで上げていき、5kmで終了

明日は朝ランしたいので、疲労を残さない程度で良しです





その後、プールへ
こちらも1週間間が空いてしまったので、ちょっとでも水感を取り戻すべく入ることに。



アップ    200
プルブイ  800


合計    1000m




夜も7時過ぎからスタートとなると、これ位の内容でも、お風呂入って帰宅したら21時を回っていました・・・




少ないけど、やらないよりはいいし、明日のトレーニングにつながるトレだったという位置づけで。
欲張らない





明日は晴れるといいな~
では、おやすみなさーい




ランキング応援してくだーーさい
   

にほんブログ村

Appendix

検索フォーム

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

フリーエリア

Extra

プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

最新記事

FC2カウンター

カレンダー

05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -