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やってしまったか???

今日は勘違いで、一日フリーの日
何しよっかなぁ♪と降って湧いた感のある休日?に選んだことは・・・・




作りおきwww
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なんだか、最近こればっかり


グリーンサラダ、車麩の下味つけ(ピカタ用)、ささみのフライ、きゅうりの山椒漬け、ピーマンと舞茸のじゃこ炒め
ひじき煮、ズッキーニとシーチキンのソテー、塩麹のきんぴらごぼう、生姜焼き(下味)、マッシュポテト、もやしの野菜炒め(下ごしらえ)



これで2時間半を費やす・・・・




すっかりジムに行くのが遅くなりましたが、気を取り直してジムへ




筋トレ
スクワット30、腕立て10×3、腹筋シザース20×3(たて、横)、股関節ストレッチ


ジワっと汗かきました



で、トレミラン
今日はスイムをメインにしたかったので、5kmだけ


〜1km   10〜12km/h
〜4km 12.5km/h
〜5km 10km/h




ところが・・・・
3km手前で、右の股関節にピクッと痛みが走る・・・・
ん?って思って気にしてたら、やっぱり引っかかるような、違和感が・・・・



あら、やってしまったか?




おそらく、股関節のストレッチで負荷をかけすぎたのだと思われます・・・
硬い方の右の股関節だし

ついつい、念入りにしつこくやってしまったのでしょう


反省・・・・



この状態がランにどれくらい影響するかを恐る恐る確認
とりあえず、違和感を感じながらも4kmまではこのペースをなんとか維持
ただ、ここで無理して故障したくないので、最後の1キロはペーシを落として・・・。




その後スイム


んーーー、やはりキックの度に股関節に痛みが出る



アップ       200
パドルスイム   300
プルブイ     1000


合計        1500m




キックをしたくなかったので、プルブイを挟んで泳ぎました





こういう風に痛みが出ると、気になって、やたらと患部をいじってしまい、悪化させてしまうので
なるべく押したりしないように、帰宅後は塗る湿布をヌリヌリ



明日には元に戻ってるといいな・・・・・






お昼を食べそびれ、プロテインもまさかの給水器の故障で飲めず・・・・
これが本日のお昼となりましたw


ずっと探していたアイスw
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美味しかった♪






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ボチボチ練

今日はお弁当作りもなく、2人も休みなので(インフルエンザのため)目覚し時計なしで
起床w


7時過ぎてたwwwwwww



まるで日曜のような朝
ま、日曜日の方が早起きだったりもするんですけど・・・





次男はもう完全に元気w
長女はまだ微熱が残っている状態




ちえマンボウは元気スッキリですw





大雪の中、歯医者に行き、帰りに買い物を済ませ、ジムへ




今日はスピード練習しようと思いトレミへ・・



昨日の疲労が思ったよりもあり、筋肉痛も感じつつ、なかなか速度を上げたくない自分がいる
スピード練と思ってはいたものの、一体速度はどうるする?距離は?・・・・・
しばらくやってないからすっかり迷子状態



400m×10本   レスト400mでどうよ




3kmも十分すぎるほどにアップして



14km/h 400m




つ、つ、つらい・・・・・




一気に滝汗美





これはやばいものに手を出した・・・・っていう思いの中、無情にもレストは過ぎ2本目






あ、なんか、いいかもw






そんな感じで5本を消化





10本行けなくはない感じだったけど、10本やると完全にそれで燃え尽きて終わるっていうのが
わかったので、5本で終了〜





7kmラン





今日はどうしてもスイムをやろうと決めていたんだです
やりたいわけではないんですが、これ以上やらないと、また1月のようにダラダラと遠ざかるのが目に見えていたので
とにかく水に浸かるだけでもいいからやろう!!!と。




で、やりたくなさ全開でプールに行ったら、コーチに会い、
「やりたくなくて困ってる」って話したら
「やらなきゃいいのに〜」ってwww




でも、そうすると、どんどんやらなくなるから・・・と言うと




片手ドリルを数本入れて、そのあとのストロークを数えるように指示をもらう
続きは今日は教えないそうですw





とりあえず、21でしたw (左右で2回計算)






プルブイメインで、一応はフォームも意識しつつ1500m






16:00帰宅

ようやくお昼ご飯にありつけましたw








この雪じゃ、なかなかスイムするぞ!って気にならないですwww
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ジムの駐車場からw



別にプールは寒くないんですけどねwww







ま、ボチボチ、上げていければいいかな。。。





次男の登校許可をもらって、本日のミッション終了〜




で、始まる偏頭痛〜( ;∀;)
きっとこれはしばらく続くパターンだな。




もうお腹いっぱいですけど、夕飯作る苦行が待ってます・・・・




ガンバローーーーー٩( 'ω' )و







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朝から迷った30分泳はいかに?

昨日は朝イチ、クリスマス片付けを敢行!
寝ている次男を叩き起こし

「力が入らなーい」
「眠ーい」


と言うのをスルーして、何とか完了w





仕事前に昼ジムへ



ドリル中に新たなことに気づいた!!





右足の着地が不安定なことを以前から指摘されているのですが、目で見て分かった!



右足の踵が内側に入るのです




左は安定してつま先も前を向いているのになぁ。。







これを直そうとすると、内くるぶしが痛くなる



気づけば、右膝も外側を向いています








直したいのに、直せない
これは根が深そうな癖のような気がします。。。






で、トレミへ




~1.5k アップ
~2.5k 9km/h
~3.5k 9.5km/h
~4.5k 10km/h
~5.5k 10.5km/h
~6.5k 11km/h
~11.5k 11.5km/h
~12k 13km/h
~13k ダウン









久しぶりにダッシュ入れてみましたw









その後仕事へ




朝から悩んでいるスイム
いっそ残業だったら口実がwww




そんな日は順調そのものでwwwwww




外は0度だし、風凄いし、行きたくないんだけど、時間はたっぷりw
グダグダ迷いながら、背中を押してもらって何とかジムへ








20時からのマスターズ
皆さんに久しぶりと言われ、驚かれるw








アップ 250



30分泳 スタート




このオフシーズン、まるっきりスイム熱が上がらず、泳いだ距離は片手で足りるレベルw




上げたらもたないのがわかるので、丁寧に泳いでいるつもりw






15分過ぎてから、ちょっと頑張ってみた









1450m












おぉー!
泳いでいない割には、泳げましたw








しかし、コーチからは




「這うってこういうこと言うんだな~って思いました」ってwww





水面を這うように泳いでいたらしい






しかも





「15分すぎからガクっと落ちましたね~」って






あら







まぁ







www








おかしいなぁ。。頑張りが伝わってないw







それでも、今の状態からは満足な結果です





はぁー、スッキリした
来年から頑張ろー٩(ˊᗜˋ*)و









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トレミランと久しぶりのスイム

今日は朝から雨・・・
角田浜はきっと走れるんだろうけど、寒さと雨で心折れる



その分、ジムトレ頑張ろう!



昼前からジムへ




足踏みドリル  5分
これだけで息が上がるwww

鏡の前でフォームチェックしながら・・・





トレミラン開始〜



〜1.5km 8〜8.5km/h
〜2.5km  10km/h
〜3.5km 10.5km/h
〜4.5km 11km/h
〜5.5km 11.5km/h
〜6.5km 12km/h
〜8km   ダウン




今日は座骨を意識して見たら体の真ん中がわかった気がした
ほんとかどうかは怪しいですがwww
大概、私ができてるって思ってる時は違っている
けど、感覚を信じるしかないですしね〜


あら、ここじゃね?って思ったのはほんとw



さらに、いつもの注意点プラス膝を前に出す意識を重点的に。。。







結果・・・
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きたんじゃないのーーーーーwwwwwwwww
上下動比が過去最少かも!!!!!




最近なんて、赤い彗星が現れてたからねw








ストライドも1m超えた!!!
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これがちゃんと継続できればフォームが改善された証拠ですね





そして、いつぶりだろう・・・のスイムをばw



10月からの2ヶ月間、きっと泳いだのは片手で足りるくらいだと思われます(´-`).。oO



泳がなすぎて、スイムの夢見たしwww





久しぶりなので、水慣れで。。。



アップ     200m



この時点で、二の腕が辛い・・・・
泳ぎ方も忘れてる・・・


注意点が思い出せない・・・・



どうしていいかわからない・・・・





重症






とにかく泳ぐしかないなって思って、30分泳することに




体がグラグラしてるな〜って思いつつ、腕の使い方を思い出せる範囲で考えて・・・
ラスト10分くらいで、ようやく前腕っていうワードを思い出しました・笑





35分   1500m



思ったより距離泳げててびっくり!




全然スイムのモチベーションが上がりませんが、ちょっとづつ集中していかないとな〜っては思ってます。






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絶好調のランと絶不調のスイム

今日は昼前から用事が立てこんでいたのと、午後は雨予報だったので、昨日に引き続き朝ラン


しかも、昨日、朝ごはんの後に走ったら胃がもたれたままだったので、今日は食べずにスタート
これは、私的には奇跡的www
5時に起きて、走り出しは8:30でしたので。。。



今日もジョグと思いながら走ってみたものの、なんだか体が軽い
朝ごはんを抜いているせいなのか?


最初の1Kmで6分を切ったので自分でもびっくり


あまりペースを上げて、ふくらはぎを痛めても怖い、という思いもありつつ、そのまま走ってみました



2kmでも5:23





これはいい感じ♪
ではそのままガンバってみようということにw
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今日はとにかく足が軽かった
上半身もあまり意識せず、地面からの反発ってどういうこと?を考えながら走りました




途中、ちょっとしんどくなった場面もありましたが、そこは鉄メンタルを久しぶりに発動wwwwww
ただ、気付くと顎が上がっているのは今後の改善点ですね




10kmまではがんばって5:30/kmよりペースが落ちないように走りました
6kmのラップは出ちゃってますけど





残り3kmはジョグで。







帰宅後、シャワー浴びてようやく朝ごはんw
ダイエット中のちえマンボウ、この前コストコでおいしそうなものを入手しましたよ
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バルサミコ酢とオリーブオイルのドレッシング
バルサミコ酢大好きなので、これはいい!!と購入













中身はこんな感じ
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毎回新鮮な状態で食べれるからいいですね

味はまんまです

好きだからたまらない





これがダイエットの救世主に・・・・・・・ならないかしらw






そして、本日は夜スイムの日


もう、行きたくなくてぼやいてましたが、Strava見て、みんなの頑張りから刺激をもらって重い腰を上げました・笑




けのび&クロール      50×3
2種目スイム         25×6 (クロール、背泳ぎ、クロール、平泳ぎ、クロール、背泳ぎ) 
プルブイ ドリル&クロール  100×3
プルブイ              50×4
スイム               50×4
スイム 6掻きごとにアップ   25×6
スイム ダッシュ         25×3 (20,21,21)  



だったかな???



プッシュの手の向きと呼吸の時の伸ばしている腕の固さを指摘されました



なかなかスイムのモチベーションが上がらない最近ですが、ボチボチ上げていかないとな~









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鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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