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チームアクアリウム飲み会&トレ2種目

昨日はチームアクアリウムの飲み会
このところ、思うように走れず、2週間後に控えたフルマラソンへの参加も危うい状態で
メンタルはどん底一直線だった昨日
一番いいタイミングで、いいメンバーとの飲み会があってラッキーでした






この写真一枚撮るのに大騒ぎwwwww
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涙が出るほど笑い転げました










3時間飲み放題コース
まぐろとくじらはハイボールをひたすら飲み続けおりましたw
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大騒ぎして撮った後に、店員さんに撮ってもらうことを思いつくwww





話題の半分は自転車のこと
時に真面目に、時に不真面目に
今回もたくさん喋ってスッキリ




あぁ、本当にいいタイミングでした
メンタルはV字回復です




さて、そんな昨日のトレーニングはラン&スイム
天気予報は悪かったのに、東京マラソンを見ている外は青空~


ならば、モチベーションも上がったことだし・・ってことで外ランすることに
昨日はテーピングをしっかり巻いて、完全武装で走りました



相変わらず走り出しは強気
でも、2kくらいでちょっと気になりだし、その後徐々に弱気に。。。。
それでも、テーピング効果もあって粘りました



左ふくらはぎに荷重しないように、完全に右足に頼った走り
蹴るのが怖いから、すり足気味




これでフルなんて走り切れるわけもなく・・・・



そんなことを考えながらも、徐々に足のことが気にならなくなってきた8km地点
今日は15km行けそうな気がする・・と思った矢先



あられ



か~ら~の~

















仕方がないので、8kmチョイで終了~




その後は、スイム



アップ     200
けのびキック&スイム    50×4
スカーリング&スイム    50×4
プルブイ             200
板キック             200

スイム              100×10  -2’15

ダウン               100



スイムは1:50、1:51、1:52,1:52、1:52、1:53、1:53、1:55、1:58、1:58
なんとか2分出ずに泳ぎきることができました





2200m





しっかりメニューをこなした日はランが走れないことなんて気にならなくなるので
しばらくはスイムガッツリで頑張ろうかな~







ローラーも頑張って、春先にアクアリウムライドで千切れないようにがんばろう
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800TTで出たw トレミでは違うものが出たw

今日はマスターズの日
ちょっと早目に行って、まず筋トレ少々、その後トレミへ

もう故障した側の脚を軸にして、片足でスクワットもどきもできるくらいなので、走っても問題ないかな~と
思いつつ、ゆっくりからスタート


1.5kmくらいまで、7→8.5km/hと上げてみるも問題なし
これならもう一声!!と思って、9km/hへ


うん、うん、走れるじゃない♪


と3キロ後半にちょっと違和感を感じて、一瞬速度を落とす
でも、問題なしなようなので再び9km/hへ


神経質になり過ぎるのもよくないなぁぁぁぁぁ・・・・・あ!!



これダメなやつ。。。。



と一瞬、左のふくらはぎにピシピシッとはしりました
痛くはないんですが、嫌な予感がして即終了




4.5kmで終わってしまいました…・





ちょっとショックだなぁ・・・・
走れるようになるのかなぁ・・・・





で、マスターズへ
本日800mTTの日
不安材料を抱え込み、憂鬱な気分で参加・・・・


「打倒!なおクジラ」って公言していたので、なおクジラのタイムは意識してましたwwwwww
ちなみに去年の鉄女ママのタイムは「16:54」




20分アップして、計測スタート



50mの時点で1:02くらい?
あれ?
これダメじゃない?



自分でどれくらいで泳ぐのか計算していなかった・・・・っていう致命的ミス



1分切って泳ぎ通さないとダメだってことは、考えていたのに・・・


で、慌ててペースアップ
このペースアップがひびいたのか、200mくらいで腕がちょっと窮屈になってきました


ヤバい・・・・
やり直したい(T_T)


とにかく、伸ばした腕に体重を乗せることと、肘の使い方を意識
たまに体幹も思い出して意識



かなりきつかったものの、1分切れて泳げているのは分かったので、絶対に垂れない覚悟で
頑張りました
で、頑張る時ほど、力まな様に気を付けて…・



結果は「15:02」



えぇ、そうなんです



PB更新しましてんw 1:52も速くなりましてん





ヤッバ――――!!!!!!!




15:02




感激しましたー!
もうちょっと最初の50mを上手に泳いだら、2秒は何とかなったんじゃないか・・と思うわけですが・・・・




走れなくて、ひたすら泳ぎまくる日々
結果が付いてきてくれてホントに救われます



やっぱり練習なんだなって・・・

今、過去のスイムトレのメニューとか見ても、ホント、はな●●wwwwww


足りていなかったなって思います




全然走れてないのが非常に気になりますが、ペダリング効率上げたり、スイム特訓したり、
こっちでタイムを縮めていこうと思います




あぁーーーー嬉しいですw





本日    アップ  200
             200
             200
        スイム 800
        ダウン 100

合計     1500m





終わって、次男の塾の送迎行ったら、来週からで無駄に1時間のドライブしちゃったけど、平気
今日はそんなの気にしない










新しいアイポンケース
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デザイナーさんにデザインしてもらいましたw
ちえマンボウのマンボウモチーフで、GTRCってチーム名も入って、トライアスロンをテーマに




さ、今度は長女の塾のお迎えにもう1回1時間ドライブしてきます





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1分サークルができた!1時間走れた!

今日は昼からジムへ


体幹トレを少々やって、グリッとローラーで筋膜リリースして、準備体操終了~



トレミへ


今日も昨日と同じ7~8km/hで走ることに。
まずは5分間のウォーキング



7km/hでも問題ないようなので、すぐに8.0km/hにアップ


それにしても、ゆっくりで飽きる(泣)
脚が余るというか・・・・


一瞬チクッときたような気がして、速度を落とすも問題なさそうなので、再度アップ






久しぶりの1時間トレミ
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遅くて辛いのか、そもそもトレミの1時間が辛いのか・・・・よくわかりませんが、無事終了~





スイムへ

ゼロポジション着用


アップ     200
スカーリング&スイム   50×4
板キック    25×4



すると、いつものコーチから
「実験~。50mを1分くらいで泳ぐ感覚でキックなしで泳いでくださーい」
との指示




58秒くらいで戻る
続けて2本
タイムはほぼ変わらず



すると、「うん、キックしてもしなくても1分くらいで泳げますね」
ってことで、こんな感じで行きましょうとのこと





片手ドリル   50×6   


ここで、ストローク数ダイエット作戦
ゼロポジション着用+プルブイ


とにかく、今日心がけるのは伸ばしている手に体重を乗せること


下半身が沈まないので有利w



ちょっとづつ、体重を乗せる感覚を意識
次に、乗せたことで、すいーっと進む感覚を感じたい・・・・


感じたい・・・・



感じない・・・・




それでも、何回かやっているうちに16ストローク達成!!!



ここで、ゼロポジションを脱ぐ
やっぱり下半身が落ち込むものの、次第に慣れていきました


ストローク数は1回くらい多くなったものの、大きな変化はなし



16ストロークは2回くらいあったかな
ほぼほぼ17~19ストロークでしたが・・・・




プルブイ    50×7
ドルフィンキック 25×4




今日のメインは50×10、1分サークルで。

1分サークルで

1分サークルで




未だ、1分サークルで回せたことがありません・・・・
最近泳いでるし、金曜日には800mのTTがあるし・・・・
ここは、ちょっと挑戦してみよう・・・・と



最初の1本は50秒戻り
2本目から55秒
なんかもう無理な気がするも、諦めず泳ぐ

3~5本目  55秒戻り
6~7本目  57,8秒戻り
8~10本目  1分戻り


最後の3本は休憩なかったですが(笑)
それでも、10分で泳ぎ切りましたwwwwwwwwww


1分サークル達成です



嬉しいーーーーー



初めてです




何が違ったかって、後半心拍はきつくなってくるものの、腕や足がびりびりと痺れるような
苦しさがなかったこと!!!
フォームもそこまで乱れずにいけたんじゃないかな・・・・


ストローク数は20越えてましたけどw


確実に筋力が付いてきたみたいです
実際、上腕三頭筋がモリッと斜めに出ます



確実にこの3週間近くのスイム練の効果が出ているようです




久しぶりに感じた達成感♪



近頃スイムが楽しいですw




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痛みとケンカしないようにトレミ走15k

今日は昼前からジムへ

安定のストレッチ&筋トレから開始
30分かけてグリッドローラーでマッサージ
あるある痛い場所w
それでも、毎日続けていることで、確実に痛みの強さは減ってきていると思います


今日のランは昨日、高強度でスピード練習したので、優しいのがいい
ということで、ゆっくりペースでラン



~5.5k  9km/h


右腿裏の痛みが気になります
なかなか改善しないな~っていうか、走るからダメなのかな~
そろそろ限界かな~っと気にしながら走っていました


が、温まってくると気にならないようで、ペースをちょっと上げました


~15k  10km/h



さすがに10km過ぎてからは腿裏が締め付けられるような窮屈感が出現
攣りそうで攣らない違和感を感じつつ、それ以外の所は全くなんでもないので走り続けました
腿裏の痛みさえなければ、20kmいってもいいかな~って位調子は良かったです



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その後はプールへ
今日もゼロポジション着用です


しかし、このゼロポジションのせいなのか、泳いでいると、ものすごく下半身がキューーーってなります
血流の問題か???
ランしてからの疲労のせいなのか???
はっきりわかりませんが、苦しいのです


アップ          200
けのび&スイム    50×4
スカーリング&スイム 50×4
板キック         200
プルブイ         200
スイム           50×2 



さらに、ラン終了時から右の肩甲骨にツーーンと痛みが走りまして・・・・
泳いでいると、どんどん悪化
指で押すと痛い部分がピンポイントで分かります



だましだまし泳ぎますが、1000mを越えたことろでギブアップ
痛くて肩が回せない



シャンプーしてても、首を曲げると肩甲骨付近が痛い・・・・
僧帽筋になにか???



電気かけてきました(SSP)



すると、痛みがウソみたいに消失・・・・
ちょっとしたら、怪しい感じが出てきましたが・・・・



この痛み、何回か経験済みのやつです



んーーーー
ストレッチしっかりやってるのにショックです
今日は寝る前にもしっかりやろうと思います






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30分泳測定日

午後はまたまた出遅れて、ちょっと仕事したらランの時間が無くなったので、夕飯の買い物を先に済ませて
ギリギリにジムへ

今日は30分泳測定日です

前半20分はアップの時間なのですが、なかなか心肺苦しい感じ

どうなることやら・・・・




スタート~



計測中にもかかわらず、ある気づきに出会いました!


鉄女ママは、左の腕が右呼吸のタイミングで沈んでしまいます
呼吸中に左が耐え切れずに沈んでしまうので、呼吸が終わった時には左手は変な軌跡を描いています


なので、キャッチもプッシュもあったもんじゃない・・・



停まっているときは、ストロークはできているのです



ならば、呼吸の時に終わるまで左が沈まないように頑張ってみようではないか



キャッチアップの要領です




ほうほういいかんじ~♪
グイーーーンって進んでいる気がする~


でも、今は計測中・・・・
しかし、正しいフォームで泳げば速くなっているはず・・・・



ただ、自分の心拍がさほど上がっていないことに気が付きます



ラスト10分でフォームを二の次にして、がんばってみることに




10分間の追い込みはきつかった~






1425m





6月よりは50m遅くなっていますが、ここ最近のスイム錬の状態から考えれば上出来かなw
コーチからも1400m越えが目標と言われていたので…




まず、年内はこれでよしw



来年、ここから上げていけばいいのです
来年こそは1500mの30分切りをトレの段階から切っていきたいですね~
来年はスイムが伸びそうな気がする~wwwwww




その後はジョグ


10km走ろうと思ったんですが、差し込むような腹痛発症にて5kmで中止~
プランクやって〆ました




今日はたくさん体力使いましたね~
よく寝れそうです




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プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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