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30分泳でそろそろ女神が微笑んでくれそうな予感w

今日はamiさんでマッサージの日
全身バキバキでした~
ピロキシング効果で、上腕と腰もかなりお疲れの模様


この前、コーチに老廃物なんかが上手く流せてなくて、溜まっている感じ。。。。と言われたので
次回はリンパドレナージュをやってみることにしました
今から楽しみ



お昼すぎにジムへ
お天気ですが、気温はそんなに高くもないし、風もあるのでトレミ走
もうフルマラソンを問題なく完走できたんだから、怖がることはない!!!と言い聞かせスタート


8.0km/hからスタートして、1kmちょっとで10.0km/hへ


10km走る予定でしたが、5km過ぎて疲れてくると、なんとなく足も気になり始め・・・


外でキロ6分は大変じゃないのに、トレミってけっこうキツイ・・・・
考えてみれば、フル明けて4日目じゃん!!と気づき、7kmで終了



ちょっと前までなら、確実に10km走っていましたねw
今日はそんなに頑張らなくてもいい日
今週はいいのですw




その後、プールへ



アップ     200
30分泳
ダウン     350





コーチから30分泳を勧められたので、今日はチャレンジ
「1300~1400m泳げるようなスピードで」というアドバイスがあったので
1:05/50m な感じで泳ぐ
結構、最初からこのスピードが苦しかったので、これは後半垂れるんだろうな~って思いながら泳ぐ・笑



15分くらい経過したところで、腰が痛いことに気づきました
どうも、反り腰気味な鉄女ママのフォーム
これがもろに影響しているようです


なので、なるべく体幹を使うイメージで、下っ腹に力を入れて、腰を丸める感じで泳ぎました


後はリズム
プッシュの時が一番速く、力を込めて・・・・



30分で泳げた距離



1450m




おぉーーーー、いいんでないのーーー?
がっつがつ泳いでないのにこのタイム
そろそろ30分切りの女神が微笑んでるんじゃないのーー???




隣のコースにいたなおクジラとしばしおしゃべりして、最後もうひと泳ぎ
プルブイ挟んで、本日2000mにて終了~




帰り際、Tコーチに恒例の←勝手に恒例化www
ふくらはぎチェックをしてもらったら、ふくらはぎの外側が結構張ってる模様
ランの際に外側着地の内股鉄女ママ・・・・
完全にこのせいです





筋膜が張っているようなので、しっかり筋膜リリースとハンドマッサージやろうと思います





帰宅後、、無性にピザが食べたくなり、買いに行こうかともおもったのですが、それも面倒くさく
只今ホームベーカリーで作成中(笑)←これはこれで面倒くさい気もwww
でも、バターを入れ忘れてしまいました
クリスピーな生地になるのかしら????



さて、リリーのお散歩行って、ピザ焼きまーす

AWAからのお届け物

昨日、IRONMANから何やら封筒が届いておりました
完走証でも届いたか?と開けてみたら・・・・





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こんなステッカーやタグが入っていました!
AWAのブロンズをゲットした鉄女ママ
そういえば、住所登録とかやったよな~ってw



なにしろ、英文で来るので、ほぼ流し読みwwwwwww









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これもさ、なんかこのカード入れて写真撮って、ハッシュタグ付けてSNSに投稿しちゃえ!おまえが何者か世界に見せてやれ!的みたいな内容じゃない????違う?男前過ぎる?…ていうアバウトさw




去年は勢いでチャンピオンシップに参戦した鉄女ママ
毎年というわけにはいきませんから、きっとこれが最初で最後かな~?
なので、大事にバイクにぺたりと貼っておきますw




さてさて、今日はなんとお弁当を忘れていった次男にお弁当を届けてからジムへ




まずは筋トレ&ストレッチ
プランクを片手で15秒×3(左右)片足15秒×3(左右)に強度を上げたら、声が漏れたwwwww




で、この前、足の状態を診てもらったTコーチがいたので、今日もチェックしてもらいました「
ここ数日間、頭の中はふくらはぎの張りを取ることがメインの日々w



今日は前回と違ってふくらはぎもやわらかいし、親指が全部入っていくとのこと
少々左に硬さがあるものの、合格点だとのことwwwwwwwwww



やったーーーーーー




ひたすらモミモミして、流して、流して、ピップエレキバンw
これが効果を上げてくれました
常にこの状態を保てれば故障はしないだろうと。


がんばる



その後はトレミでラン
時速は9.0km/h


ちょっと、足が気になったりもしましたが、意識が足に行かないときは全く軽快に走れているので、かなり
メンタルが影響してるものと思われます
事実、コーチからは合格点をもらっているわけだから・・・・




それを思い出して、大丈夫、大丈夫、と意識をそらして継続
意識が足に向いてしまうと、脚に力が入り、足音も大きくなるようで、自分でも腰も落ちているのが分かります
なおクジラにもその点を指摘されました






励ましながらなんとか10km
fc2blog_20170418165413a18.jpg
トレミを克服するのはもう少し時間がかかりそうです





そして、プールへ
今日はマスターズが夜にあると思っていたら、教室お休みの日でしたので
流すつもりの1部が本番に。。。。。




アップ      200

けのびキック&スイム  50×6    -1’20

これもなかなかキツかったです
5秒程度のレストしか取れませんでした


プルブイ    100×10   -2’00

今日からSPEEDのマイプルブイを投入
脚の沈みを気にすることなく、ぐんぐん進む感じがして絶好調
今までプルブイで2分で泳げたことがなかったので、これには感激
最後4本くらいはちょっとづつ落ちていきましたけど・・・



スイム     100×10  -2’30

1本目は2’00ちょうど
でもそこから上がり、1’54~56くらいで泳ぎ切ったんじゃないかな~
やっぱりレストが長く入るとしっかり泳げるんですね~
これが、2’15サークルだと、後半落ちてきて、レストがなくなってきそうだし
2サークルだと、4本くらいでこぼれるかな・・・・と思われます



ハイポ   50×8  -1’10 (3回、5回)

ダウン    100

合計  3000m





今日はしっかり泳げました
しっかりメニューがこなせた日は気分がいいですね~♪



さて、頑張って夕飯の支度と参ります
今日はハンバー―――グ




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チームアクアリウム飲み会&トレ2種目

昨日はチームアクアリウムの飲み会
このところ、思うように走れず、2週間後に控えたフルマラソンへの参加も危うい状態で
メンタルはどん底一直線だった昨日
一番いいタイミングで、いいメンバーとの飲み会があってラッキーでした






この写真一枚撮るのに大騒ぎwwwww
fc2blog_20170227062623432.jpg





涙が出るほど笑い転げました










3時間飲み放題コース
まぐろとくじらはハイボールをひたすら飲み続けおりましたw
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大騒ぎして撮った後に、店員さんに撮ってもらうことを思いつくwww





話題の半分は自転車のこと
時に真面目に、時に不真面目に
今回もたくさん喋ってスッキリ




あぁ、本当にいいタイミングでした
メンタルはV字回復です




さて、そんな昨日のトレーニングはラン&スイム
天気予報は悪かったのに、東京マラソンを見ている外は青空~


ならば、モチベーションも上がったことだし・・ってことで外ランすることに
昨日はテーピングをしっかり巻いて、完全武装で走りました



相変わらず走り出しは強気
でも、2kくらいでちょっと気になりだし、その後徐々に弱気に。。。。
それでも、テーピング効果もあって粘りました



左ふくらはぎに荷重しないように、完全に右足に頼った走り
蹴るのが怖いから、すり足気味




これでフルなんて走り切れるわけもなく・・・・



そんなことを考えながらも、徐々に足のことが気にならなくなってきた8km地点
今日は15km行けそうな気がする・・と思った矢先



あられ



か~ら~の~

















仕方がないので、8kmチョイで終了~




その後は、スイム



アップ     200
けのびキック&スイム    50×4
スカーリング&スイム    50×4
プルブイ             200
板キック             200

スイム              100×10  -2’15

ダウン               100



スイムは1:50、1:51、1:52,1:52、1:52、1:53、1:53、1:55、1:58、1:58
なんとか2分出ずに泳ぎきることができました





2200m





しっかりメニューをこなした日はランが走れないことなんて気にならなくなるので
しばらくはスイムガッツリで頑張ろうかな~







ローラーも頑張って、春先にアクアリウムライドで千切れないようにがんばろう
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800TTで出たw トレミでは違うものが出たw

今日はマスターズの日
ちょっと早目に行って、まず筋トレ少々、その後トレミへ

もう故障した側の脚を軸にして、片足でスクワットもどきもできるくらいなので、走っても問題ないかな~と
思いつつ、ゆっくりからスタート


1.5kmくらいまで、7→8.5km/hと上げてみるも問題なし
これならもう一声!!と思って、9km/hへ


うん、うん、走れるじゃない♪


と3キロ後半にちょっと違和感を感じて、一瞬速度を落とす
でも、問題なしなようなので再び9km/hへ


神経質になり過ぎるのもよくないなぁぁぁぁぁ・・・・・あ!!



これダメなやつ。。。。



と一瞬、左のふくらはぎにピシピシッとはしりました
痛くはないんですが、嫌な予感がして即終了




4.5kmで終わってしまいました…・





ちょっとショックだなぁ・・・・
走れるようになるのかなぁ・・・・





で、マスターズへ
本日800mTTの日
不安材料を抱え込み、憂鬱な気分で参加・・・・


「打倒!なおクジラ」って公言していたので、なおクジラのタイムは意識してましたwwwwww
ちなみに去年の鉄女ママのタイムは「16:54」




20分アップして、計測スタート



50mの時点で1:02くらい?
あれ?
これダメじゃない?



自分でどれくらいで泳ぐのか計算していなかった・・・・っていう致命的ミス



1分切って泳ぎ通さないとダメだってことは、考えていたのに・・・


で、慌ててペースアップ
このペースアップがひびいたのか、200mくらいで腕がちょっと窮屈になってきました


ヤバい・・・・
やり直したい(T_T)


とにかく、伸ばした腕に体重を乗せることと、肘の使い方を意識
たまに体幹も思い出して意識



かなりきつかったものの、1分切れて泳げているのは分かったので、絶対に垂れない覚悟で
頑張りました
で、頑張る時ほど、力まな様に気を付けて…・



結果は「15:02」



えぇ、そうなんです



PB更新しましてんw 1:52も速くなりましてん





ヤッバ――――!!!!!!!




15:02




感激しましたー!
もうちょっと最初の50mを上手に泳いだら、2秒は何とかなったんじゃないか・・と思うわけですが・・・・




走れなくて、ひたすら泳ぎまくる日々
結果が付いてきてくれてホントに救われます



やっぱり練習なんだなって・・・

今、過去のスイムトレのメニューとか見ても、ホント、はな●●wwwwww


足りていなかったなって思います




全然走れてないのが非常に気になりますが、ペダリング効率上げたり、スイム特訓したり、
こっちでタイムを縮めていこうと思います




あぁーーーー嬉しいですw





本日    アップ  200
             200
             200
        スイム 800
        ダウン 100

合計     1500m





終わって、次男の塾の送迎行ったら、来週からで無駄に1時間のドライブしちゃったけど、平気
今日はそんなの気にしない










新しいアイポンケース
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デザイナーさんにデザインしてもらいましたw
ちえマンボウのマンボウモチーフで、GTRCってチーム名も入って、トライアスロンをテーマに




さ、今度は長女の塾のお迎えにもう1回1時間ドライブしてきます





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1分サークルができた!1時間走れた!

今日は昼からジムへ


体幹トレを少々やって、グリッとローラーで筋膜リリースして、準備体操終了~



トレミへ


今日も昨日と同じ7~8km/hで走ることに。
まずは5分間のウォーキング



7km/hでも問題ないようなので、すぐに8.0km/hにアップ


それにしても、ゆっくりで飽きる(泣)
脚が余るというか・・・・


一瞬チクッときたような気がして、速度を落とすも問題なさそうなので、再度アップ






久しぶりの1時間トレミ
fc2blog_20170214181314142.jpg




遅くて辛いのか、そもそもトレミの1時間が辛いのか・・・・よくわかりませんが、無事終了~





スイムへ

ゼロポジション着用


アップ     200
スカーリング&スイム   50×4
板キック    25×4



すると、いつものコーチから
「実験~。50mを1分くらいで泳ぐ感覚でキックなしで泳いでくださーい」
との指示




58秒くらいで戻る
続けて2本
タイムはほぼ変わらず



すると、「うん、キックしてもしなくても1分くらいで泳げますね」
ってことで、こんな感じで行きましょうとのこと





片手ドリル   50×6   


ここで、ストローク数ダイエット作戦
ゼロポジション着用+プルブイ


とにかく、今日心がけるのは伸ばしている手に体重を乗せること


下半身が沈まないので有利w



ちょっとづつ、体重を乗せる感覚を意識
次に、乗せたことで、すいーっと進む感覚を感じたい・・・・


感じたい・・・・



感じない・・・・




それでも、何回かやっているうちに16ストローク達成!!!



ここで、ゼロポジションを脱ぐ
やっぱり下半身が落ち込むものの、次第に慣れていきました


ストローク数は1回くらい多くなったものの、大きな変化はなし



16ストロークは2回くらいあったかな
ほぼほぼ17~19ストロークでしたが・・・・




プルブイ    50×7
ドルフィンキック 25×4




今日のメインは50×10、1分サークルで。

1分サークルで

1分サークルで




未だ、1分サークルで回せたことがありません・・・・
最近泳いでるし、金曜日には800mのTTがあるし・・・・
ここは、ちょっと挑戦してみよう・・・・と



最初の1本は50秒戻り
2本目から55秒
なんかもう無理な気がするも、諦めず泳ぐ

3~5本目  55秒戻り
6~7本目  57,8秒戻り
8~10本目  1分戻り


最後の3本は休憩なかったですが(笑)
それでも、10分で泳ぎ切りましたwwwwwwwwww


1分サークル達成です



嬉しいーーーーー



初めてです




何が違ったかって、後半心拍はきつくなってくるものの、腕や足がびりびりと痺れるような
苦しさがなかったこと!!!
フォームもそこまで乱れずにいけたんじゃないかな・・・・


ストローク数は20越えてましたけどw


確実に筋力が付いてきたみたいです
実際、上腕三頭筋がモリッと斜めに出ます



確実にこの3週間近くのスイム練の効果が出ているようです




久しぶりに感じた達成感♪



近頃スイムが楽しいですw




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2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
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