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VAA子通信④ 体脂肪が・・・・!!!!

VAA子通信④



今日は予定が詰まっていたので、朝ランを選択
朝食前なので、ゼリーを選ぶところですが、そこまで空腹感もなかったので、
今朝はドリンクタイプ
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ゼリーでも、ドリンクでも、顆粒でも成分の含有量が同じなのが嬉しいですね♪





コースはいつものHSR(放水路w)
小さなアップダウンが連続するコースのなので、すこしでもセントレアのラン対策に
なれば・・・と思いです





しかし、このペースで21キロ走れる気が全然しません
圧倒的にランの練習が足りないので仕方ないですけど・・・・
ま、当日は怠けないで頑張るのみですね
1175.jpg



3.7kmくらいから2周回目に入るので、そこからペースアップ
1周約3kmの駅伝コースなので、1周だけ頑張るつもりでしたが、頑張れそうだったので
3周回目もそのままペースアップで。。。。




今日の新潟は曇りで涼しかったのですが、3周回終わるころには髪からぽたぽた汗のしずくが
落ちるくらい汗かきました




ダウンジョグ入れて10kmラン





シャワー前に体重計測したら、わずかながら体脂肪率1.3%ダウン
わずか1.3%ですが、VAAM効果が表れてきているのかもwwwwwww




塵も積もれば…的な感じでこのままセントレアまで続けていきたいと思います





午後からはマスターズの日
昨日、水感を取り戻すべく泳いだので、まぁまぁすんなり泳ぎ始められました

ただ、朝ランの疲労はしっかり・・・・



今日のメニューは非常にシンプル



アップ      200
スイム      30分泳(実際は27分だったそうです)
          50×1
          200×2  ー5’00

レッスン後距離合わせで、プルブイ150m

合計     2000m



30分泳では自分の感覚的に1分/50mを切れていない感じ
後半、後ろの方に追い越されてからはドラフティングするためにちょっとペースアップしました



もう距離を数えている余裕はなかったので、自分の感覚とコーチの感覚で1200m/27分だろうと
読みました・笑



その後の50mは全力の指示→45秒


200mは4分でレスト1分取る感じでした



ここからはなるべく間が空くこと無いようにスイムは取り入れていきたいと思います





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夜トレ VAA子通信③

今日はトリミングからの仕事~。

で、この仕事が予想以上に時間がかかり、18時過ぎの帰宅となる・・・・
しかも、がっつりメンタルが疲れる内容もあり、トレーニングの気分になれなかったけど
佐渡LR以降3日間のトレオフが続いていることもあり、気合を入れて夜ジムへ





VAA子通信 ③

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夕飯の支度で食べたい葛藤に打ち勝ちジムへ
空腹にはやっぱりゼリーが心強い
しかもたっぷり入っているので、空腹が満たされましたw





まずはトレミでラン
1週間近く間が空いたので、ゆっくり短く切り上げる


8.5~9.0km/hの速度でジョギングモードだったのですが、15分経たないうちに滝汗が・・・
ジムの中の室温も高くないし、負荷も低め、なのにどんどん自分の内側から熱くなって発汗してる感じがわかりました



これは燃えているwwwwwww



この方法絶対お勧めです



朝ラン前でも、夜ラン前でも空腹状態にはゼリーですね





最後は10km/hまで上げていき、5kmで終了

明日は朝ランしたいので、疲労を残さない程度で良しです





その後、プールへ
こちらも1週間間が空いてしまったので、ちょっとでも水感を取り戻すべく入ることに。



アップ    200
プルブイ  800


合計    1000m




夜も7時過ぎからスタートとなると、これ位の内容でも、お風呂入って帰宅したら21時を回っていました・・・




少ないけど、やらないよりはいいし、明日のトレーニングにつながるトレだったという位置づけで。
欲張らない





明日は晴れるといいな~
では、おやすみなさーい




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一喜一憂の一日

今日は整体amiさんで、オイルマッサージ(リンパドレナージュ)を施術してもらいました
1月のシンスプリント発症して以来、下腿の張りやむくみには気を付けてきており、コーチからの
アドバイスも踏まえて、やってもらいました



所々、痛みのある場所があるのですが、老廃物が流れると、痛みがなくなり・・・・
最後は寝落ちするまでにwww




終わった後はもう足が軽い!!!!!!!
自分の足じゃないような、足、付いてんの?って言う位軽くなりました




更に、いままで見えなかった血管が浮き出てたり、筋肉の形がよく分かる感じ

一体どれだけ老廃物が溜まっていたり、浮腫んでいたりしたんだろう・・・



これは、定期的にやっていこうと思いました
自分では広範囲は無理



その後、マスターズへ


アップ     200
ドリル     50×4
スイム     50×20   -1’30
ダウン     100



スイムではほぼ55’戻りでした
5の倍数の時だけスピードってことで、46,47,48,47



昨日アドバイスをもらった左手の回旋を意識して・・・・





だいぶ掻けるようになってきたとのお言葉を頂くw




そして、セントレアまで1か月となったこともあり、レッスン後は外ランへ
走り出し、びっくりするくらい足が軽い!!!!!



オイルマッサージ、神~




と、ルンルン調子を上げて、5:35/kmくらいで6、5km走った辺りから左ふくらはぎに異変が・・・・



チクッと刺すような痛みが・・・・
踏み込んだらダメな気がして、止まってふくらはぎチェック
でも、筋肉は自分史上最高に柔らかいw



また走りだす



やっぱり気になる



これを4,5回繰り返し、この痛みが気のせいではないことを受け入れてペースダウン




8kmラン  



うーーーーーん、これにはショック・・・・
私は一体いつになったら思う存分走れるようになるのだろう・・・・
セントレアは大丈夫なんだろうか・・・・




一喜一憂の一日でした



しょぼぼぼーーーーーん





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連休最終日はやさしいトレで〆るw

バイクキャンプ最終日は朝の6:30~9:00までのライドだったので、疲労抜きは結構できていて
今日は走友会の練習に参加してきました


とりあえず、ジョグでw



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今日はみんなのフォームチェックをしてみようということになり、チェックしてもらいました


鉄女ママの場合、結構肩が上がっていて、腕振りは横気味
更に詳しく足運びを見てもらうと、左の踵が内側で、膝が外を向いている状態



バイクの時に指摘されたのと同じ
左がガニ股気味に・・・
確かに、ちょっと膝が痛かったんですが、言われて直してからは収まりました



膝に違和感や痛みを感じたら、ガニ股を疑うべきですね



分水のところで折り返してくる途中、サブ3のブリ男パイセンにフォームチェックをしてもらいました
と言うか、ブリ男パイセンのアドバイスかな


足の指に意識を持っていくように・・・・


諸々のアドバイスを聞いて実践すると、かなりスピードが出ました!
が、持ちません・笑


なるほどね~。
これを習得して、練習してけば速くなるような気がするwwwwww




田中屋さんでコーヒーゼリーソフトを食べて、お喋りして、久しぶりに楽しかったです♪
シンスプリントを発症して以来の練習会参加でした



その後、一旦帰宅して、夕方から暇だからスイムへ
4日、間が空いたので泳いでおきたいところ


どれだけ、感覚が鈍っているかと思いきや、いい感じに水に乗れて泳げてびっくり



アップ     200
1/4ビート板ドリル   50×4
板キック    100

プルブイスイム    10分×2セット・・・・・と思いきや、途中でおじさんがコースに入ってきて、しかもペースが合わず
                           連続泳を断念

合計   1500m






連休もあっという間に終了ですね~
なんとなく、心残りが色々あるGWでしたが、まぁ、頑張っていくしかないのかな~




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30分泳でそろそろ女神が微笑んでくれそうな予感w

今日はamiさんでマッサージの日
全身バキバキでした~
ピロキシング効果で、上腕と腰もかなりお疲れの模様


この前、コーチに老廃物なんかが上手く流せてなくて、溜まっている感じ。。。。と言われたので
次回はリンパドレナージュをやってみることにしました
今から楽しみ



お昼すぎにジムへ
お天気ですが、気温はそんなに高くもないし、風もあるのでトレミ走
もうフルマラソンを問題なく完走できたんだから、怖がることはない!!!と言い聞かせスタート


8.0km/hからスタートして、1kmちょっとで10.0km/hへ


10km走る予定でしたが、5km過ぎて疲れてくると、なんとなく足も気になり始め・・・


外でキロ6分は大変じゃないのに、トレミってけっこうキツイ・・・・
考えてみれば、フル明けて4日目じゃん!!と気づき、7kmで終了



ちょっと前までなら、確実に10km走っていましたねw
今日はそんなに頑張らなくてもいい日
今週はいいのですw




その後、プールへ



アップ     200
30分泳
ダウン     350





コーチから30分泳を勧められたので、今日はチャレンジ
「1300~1400m泳げるようなスピードで」というアドバイスがあったので
1:05/50m な感じで泳ぐ
結構、最初からこのスピードが苦しかったので、これは後半垂れるんだろうな~って思いながら泳ぐ・笑



15分くらい経過したところで、腰が痛いことに気づきました
どうも、反り腰気味な鉄女ママのフォーム
これがもろに影響しているようです


なので、なるべく体幹を使うイメージで、下っ腹に力を入れて、腰を丸める感じで泳ぎました


後はリズム
プッシュの時が一番速く、力を込めて・・・・



30分で泳げた距離



1450m




おぉーーーー、いいんでないのーーー?
がっつがつ泳いでないのにこのタイム
そろそろ30分切りの女神が微笑んでるんじゃないのーー???




隣のコースにいたなおクジラとしばしおしゃべりして、最後もうひと泳ぎ
プルブイ挟んで、本日2000mにて終了~




帰り際、Tコーチに恒例の←勝手に恒例化www
ふくらはぎチェックをしてもらったら、ふくらはぎの外側が結構張ってる模様
ランの際に外側着地の内股鉄女ママ・・・・
完全にこのせいです





筋膜が張っているようなので、しっかり筋膜リリースとハンドマッサージやろうと思います





帰宅後、、無性にピザが食べたくなり、買いに行こうかともおもったのですが、それも面倒くさく
只今ホームベーカリーで作成中(笑)←これはこれで面倒くさい気もwww
でも、バターを入れ忘れてしまいました
クリスピーな生地になるのかしら????



さて、リリーのお散歩行って、ピザ焼きまーす

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プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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