Entries

バイクいじりあれこれと10日ぶりのスイム練

今日も朝からドタバタと時間に追われた一日でした


朝イチ、雑事の問い合わせや書類整理を行ってからサガミさんへ



ようやくガーミン用のマウントを装着w
自分で探してみたものの、分からなくなり、サガミさんに丸投げwwwwwww
Yさんセレクトで、ばっちりと決まりました♪



そして、サドルをCOBBからスペシャのパワーサドルに交換しました
どうしても股の付け根が擦れてしまうので、再度サドル探しの旅へwww




先日のパンクの原因も判明~
超極細のワイヤー?針のようなものが刺さっていました・・・・
んーーーー、あれはちょっと気付く自信がない(笑)髪の毛レベルの細いやつ


ってか、あんなのなんで刺さる?
ってか、あんなのなんで落ちてる?


で、ガスカートリッジの使い方を再度レクチャーしてもらいました( ..)φメモメモ






DHの肘置きの角度を広げてもらいました!!!
fc2blog_2017032421353902e.jpg



わかります?
この端のカーブがきつくて、二の腕が辛く、全然DHバーを握れないでおりました
これで快適になればいいけど・・・・





その後、ジムへ
ラントレ再開の予定でしたが、ちょうどマスターズの時間帯だったので、マスターズへ




その前にアップでゆっくりスイム
実に10日ぶり????


アップスイム     300



マスターズ


アップ     200
スカーリングドリル    100くらい
板キック   25×4
プルブイ  ( 25 スカーリング + 75 スイム )× 4
スイム     100×4  -2’30  1’50戻り目標  
  
  2’00、1’45、1’50、1’55 で戻る

やっぱり10日開くと遅くなります。。。。

最後は50mのダッシュ     43秒




合計   1650m



レッスン終了後は速攻で帰宅して、部活の長女をピックアップして、子ども3人の記念写真を撮りに
3人とも新しい制服&スーツ姿で
いい写真が撮れました♪仕上がりが楽しみです




夜はひと仕事して、やっとブログ書いてます
明日もめまぐるしい一日
明日こそ、絶対にラントレ再開するぞーーー







応援クリックお願いします
  

にほんブログ村





  

古河はなももマラソンに向けて・・・

今日も朝活頑張りましたw


いつも空腹が辛くて、メニューがいい加減になったりするので、今日は早目にスタート


アップ 20分

インナーローから始めて、1枚づつギアを重くしていくセット練習
1~2分間隔で変えていくので、飽きずに20分できましたw  


アウター&下から3枚目
10分走


テンポ走
20分   ケイデンス90


ダウン入れて、何とか1時間乗り続けられました



ギアが軽いとペダリング効率は最悪ですがw、アウターだといい感じ
脚にいい時のペダリングを覚え込ませたいですね~



それにしても、今日はかなり疲労感が強かったです
20分走 1セットとか可愛いレベルですが、今の自分にはかなりきつい感じ・・・
こういうの、骨折してても3セットもできて、しかもギアは私より重い(Wの違いから推測w)某魚系女子はすごいな~(笑)



その後筋トレ




ぐったり疲れたものの、今週末の古河はなももマラソンに向けてのクリエィティブな活動をしましたよwwww







じゃーーーーーーん
fc2blog_201703101444185ae.jpg




うふふふ




私、応援団なのでwwwwwww
潟鉄バージョンと走友会バージョン作りました





ポイントはうちわ
果たして36kmくらいの一番きついところで「ピース」出来る漢はいるだろうかwwwwww
出来た人はきっと自己ベストが出せるはずwwwww






一応、応援ポイントへは私もジョギングしてみようと思っています
この応援ボードを持って(笑)




もし、見つけたら声かけてください!!
ボッチ応援なので。




それにしても、参加メンバー、みんなサブ3とか3.5レベルの方々なので、応援も結構忙しくなりそうです





昼からはジムへ


腕立て伏せの影響か、バイクのポジションがあっていないのか、はたまた泳ぎ疲れか・・・・
肩や首の付け根が筋肉痛ということもあり、今日はメニューをやらず、ゆっくりとフォームを確認するかんじで泳ぎました





アップ        200

プルブイ      900
スイム        900

ダウン        100


合計         2100m





昨日、佐渡トラAのスイムは3.8→4kmに変更になっていることを知りました・・・・
流されたり、蛇行することを考えても5km近く泳ぐことになるのではなかろうか・・・・




そんな不安を感じながらのスイム練でした
いっぱい練習しないとな~




帰宅後、夕飯準備して、今日は塾の送迎です





あと一頑張り、今日もがんばりましょう~




ランキング上がってきました!!!
皆様ありがとうございます
今日もポチッとお願いします
    

にほんブログ村











ガッツリ2種目トレ

今日はお昼に仕事が1件あったので、朝のうちにローラー練


ペダリング効率の向上に向けて本日もクールクル
この前、片足ペダリングをすることを勧めていただいたので、早速トライ




右足 2分×2
fc2blog_20170208194216831.jpg



1分近くなってくると、途端にカックンカックンペダルが音をたて始めました
1分でよかったみたい・・・
メニューまで調べずに始めたもんだから、時間も決めずに始めw、2分で足が動かなくなりました・・・
次からは1分でwww








左も同様
fc2blog_20170208194228853.jpg







ローラーやるときは正面に姿見を置いてやっているのですが、鏡越しに見ても
左足はアンクリングしていない
しっかり固定された動きをしているのに対して、右はなんだかブレている感じがします・・・
このブレを何とかなくそうと試みるのですが、上手くいかず・・・・
課題になりそうです





アップ    15分
片足ペダリング 右 2分
           左 2分
両脚      10分
片足ペダリング  右 2分
           左  2分
両脚      10分
         20分


なんだかスイムのメニューみたいwww



そんな本日のALL LAP
fc2blog_20170208193511846.jpg
相変わらず青いのニョッキニョキw



でも、1時から矢印も出始めてきましたよw前進、前進



汗だくになって、負荷は軽いもののやった感満載のローラー練、結構好きです





仕事終了後はジムへ
ストレッチと筋膜リリースしていると・・・・


なんとJAPAN登場~wwwww



最後のご挨拶にきたそうで・・・
お喋りついでに質問魔になり、色々教えてもらいました
小1時間も掴まえたでしょうか(笑)


ごめんね~
でも、めっちゃ役立ちました、ありがとう!!!
社会に出てもJAPANなら大丈夫だ!!!
頑張ってね~



ほんと、親身になって、分かりやすく教えてもらいました
そして、最大の問題点かもしれない「肩を入れてしまう癖」に気づけたかもしれませんw
あと、「体幹を使う」という言葉の意味、等々・・・・



そんな教えを頭に入れてプールへ


アップ      200
けのび&スイム  50×4
スカーリング&スイム  50×4
プルブイ     200
板キック     200
片手ドリル左右  25×8

スイム     200×8   

今日は8本だから、4’30で回してみようと挑戦
1本目    3’55
2本目    4’00
3本目    4’10
4本目    4’15



あっという間にタイムが落ち、心が折れ・・・・
サークル変更5分サークルにすることにwww



5本目    4’17
6本目    4’20
7本目    4’20
8本目    4’30

  


7,8本目は確実にフォームが崩れました
泳いでいてわかるんですが、建て直せない
泳力不足ですね~




肩を入れないことを最大の注意点として、泳いでみたら、すごく良かったです
連日のスイム練で、ちょっと肩の内側が痛いのですが、肩を入れないように泳ぐと痛みなく泳げるのです
これが後半も続くといいんですけどね~




しっかり泳いで、本日3000m




トレミを見たら、トクンッて胸打ちましたけど、焦らずに我慢、我慢と言い聞かせました




今日も2種目、いいトレできました





毎日課題山積の鉄女ママに応援クリックお願いします
  

にほんブログ村

ローラー練とスイム練

今日は次男の模試の日
受験は終われど、なぜか模試がある・・・
そして長男は漢検準1級の試験日
好きなことには一生懸命取り組むんだな~と改めて思ったここ数日



模試の送迎を終え、買い物を済ませて帰宅
BSで丸亀国際ハーフを見て、神野大地に声援を送る
離されても粘って付いて行くあのがんばり、さすがだわ~




そんな刺激を受けてローラ―練開始
今日は別大マラソンの中継があるので、それを見ながら・・・
たくさん知り合いが出てるので、一般を映してほしかったくらいw



15分×4セット



意味はなしw
単に1時間ぶっ続けでやれる自信がないから、細切れに目標設定してつなぐ作戦w
まだパワートレーニングも始めておりません
乗り続けるトレーニングとペダリング効率を知る段階です





さぁ、見給えwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
fc2blog_20170205165050b5a.jpg





ドーーーーーーン





青い矢印ニョッキニョキwwwwwwwwwww





ま、これから、これから、どんまーーーい




その後、ちょっと一息入れてスイムへ


今日は会員家族の開放日でごった返すプール・・・・・
失敗した・・・・
一番来ちゃいけない時間だった・・・・



知り合いのおばさまに入れてもらってスタート




アップ             200
キック             300
スカーリング&スイム    300
片手ドリル&スイム     600


片手ドリルをしていたら、コーチが1/4のサイズのビート板を持ってきて、こっちにしてみろとwww
右呼吸の際に自分がいかに左手を押してるかがよく分かりました


自分センサーを研ぎ澄ませて、感じるものを感じ取る訓練も忘れずに。
意識を体全体にめぐらせて、さぼってるところ、気になるところ、チェック、チェック




タイムリミットまで30分となり、レーンも空いて一人になったので、



スイム     100×10



のつもりが、この前の200×10の癖で、1本目を200泳いでしまうw


1本目(200)     3:45
2本目(100)     1:45
3本目          1:45
4本目          1:45
5本目          1:50
6本目          1:55
7本目          1:57
8本目          2:00
9本目          2:00
  


2’15サークルで回す
前回気になっていた左手について、泳ぐ前にコーチからアドバイズをもらいました
椅子を引くイメージ・・・
上手く文章にできませんが、肩を引く感じ(でも、肘は引かない)


これを意識してみました
出来るときと、出来ないときと、いろいろw
でも、ちょっと泳ぎやすくなったかな???



何より、100×10に対する抵抗感がかなり減ったことが嬉しいです♪
時間切れで、ダウン入れて2500mで終了~




走れないので、ボッチ練が続いていささか寂しいですが、コツコツ基礎練して
春に大化けする予定wwwww
最近、ビックマウスが心地よいwww





おかげさまで、足の方はすたこらさっさと歩けるようになりました!
でも、あと2週間はノーランにしようと思っています




コツコツ頑張る2月
応援クリックで応援してくださーい
  

にほんブログ村

佐渡トラからのお届け物

今日は塾送迎後、ぼっちバイク練

明日は結婚式があり、一日トレできないし、しばらく天気も悪そうなので、今日乗っておかないと・・・


いつものタコ公園はまさかの満車!!
ちょっと手前まで戻って、海の家の辺りからスタート


風はビュンビュン来るんだけど、自分で作っている風なのか、吹いていくる風なのかよくわからず・・・
こういうところは、全く成長しませんね~w



雨が今にも降りそうな空のため、今日は角田周回と決定~
海沿いの道はいつにもましてランナーが多く走っていました
新潟シティマラソン対策なんでしょうね~
鉄女ママはハーフですので、気楽ですw




今日は初めて裸足でシューズを履いてみましたw
ちょっと気になる糸が出ている部分があるので、当たるかな~と心配していて、一応ポッケに靴下も忍ばせておきました
結果、問題ナーシ



村上は裸足でバイクシューズで良さそうです
ま、結局ランでは靴下履くんですけどねwww
後日、裸足でランシューも試してみるつもりです




なんだか猛烈にカーブドッチのパンが食べたくなり、コーヒーが飲みたくなり、ピットイン
ハード系が食べたかったのですが、大きなものしかなく、ソフト系に。。。




これが止まらなくて、お土産用のも合わせて3個、その場でぺろりと平らげてしまいました




あかーーーん




ちょっとやっちまった感を抱きつつ、帰路へ
そこで、亀トラさんの集団と遭遇
最近遭遇率高しですw





サイクリストの皆さんは、朝が超早い
トライアスリートの皆さんは、超までは早くないw
この時間帯はたくさんのトライアスリートとすれ違いました
みんな村上トラに出るのかな~





その後はジムへ


スイム錬
間を空けて、前のようになるのが不安なので、必ず週2は泳ぐようにしてます



アップ      200
プルブイ     350
スイム      50×10  -1‘10
          100×4  -2’30
ダウン      50


合計       1500m



帰宅すると、佐渡トラより荷物が届いていました
結構な大きさに、バスタオル付きか?と一瞬喜ぶ








バスタオルは残念ながらナーシw
fc2blog_201609171508572a1.jpg
粉飴、凄いwww













幻の赤ゼッケン
fc2blog_2016091715082129d.jpg
来年は付けて走りたいですね~













応援メッセージ
fc2blog_20160917150839815.jpg





「トラヤスロン」という、なんともネイティブな発音
今度からこれ使おうw←真剣に。




イメージはおっさん仕様ですがw、こんな風に笑顔で来年フィニッシュしたいものです
手紙の主さん、ありがとう
来年まで大切にとっておきます







さあて、明日は義妹の結婚式だ・・・・
雨の中・・・・・
着物です(泣)
新潟市内だけでいいんで、降らないでください・・・・アーメン







ポチッと一押し、ランキングを応援して下さい
 

にほんブログ村

Appendix

検索フォーム

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

フリーエリア

Extra

プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

最新記事

FC2カウンター

カレンダー

02 | 2017/03 | 03
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -