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今季初の海練とペダリング練習

今朝はお弁当も学校もなく、久しぶりにのんびりと起床
と言っても、6時台には目が覚めてしまう習慣www



バイク練したいものの、強風と雲行きが怪しいので諦める

けど・・・・

この前フィッティングで教わったペダリングを練習したくて、2Fまでバイクを移動







長男の部屋がトレ部屋にw
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後に筋トレグッズがありますが、あれは長男の置き土産w
やればいいんだろうけど・・・






イメージだけでは正しくできないので、姿見も運び込んで鏡を見ながら回します
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脚を放り投げるようなペダリングをしていたので、そこを改善すべく回すと、すぐに足が疲れます
それだけ、使うべき筋肉を使っていなかったということでしょう
これはトレーニングして、一から鍛えていかなくては・・・・と痛感しました



更に左右差の問題
ペダリングモニターでもいつもそうなのですが、右が弱い



教えられたペダリングも左はスムーズに再現できましたが、右がなかなかうまくいかない・・・
片足ペダリングするとよーーーく分かります



ヘルニアの影響もあるみたいだけど、だからってそこは克服しないといけない点




コツコツ続けていこう






午後から今日は今季初の海練へ


午前中の曇り空と気温低さから中止かな~とか、やだな~って思っていましたが(笑)
セントレアまで日がないし、頑張らなくてはいけなかった・・・・






で、この海
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風で白波が立ち、さらにテトラポッドが減ったいつものビーチは波がバンバン入ってうねりまくり・・・・
でもね、去年のオーストラリアの海に比べたら、全然平気・笑
経験が人を強くするねwwwwwwww








メンバーは、たけイルカ、ゆーサーモンと3人
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今季初だから、とりあえず波の入ってこない漁船が係留してあるビーチを泳ぐことに





水温は・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・





最初は叫ぶレベルwwwwwwwwwww




でも、去年の初泳ぎよりは大丈夫でした




泳ぎだし、ちょっと呼吸がしづらくて、苦しくなりました
海への恐怖心が無意識に出たんだと思います
4掻きくらいしたら、大丈夫、いつも通りに戻りました
やっぱり、ぶっつけ本番とか絶対無理だな~って思いました




何往復かして慣れたところで、荒波ビーチへ移動
うねるから、体が大きく持ち上げられたり、呼吸した時に周りの波が盛り上がるところだったり・・・
でも、ちょっと楽しいwww



1往復450m



合計  1000m もならないくらいかな




今日はこれ位で終了



それにしても、プールで泳ぐときとは、やっぱり全然違いますね~
水を押す感覚とか意識する余裕がない
波に手が当たらないように大きく回す程度が精一杯



これも慣れたらもっと意識できるようになるかな~。





そうそう、鉄女ママ、左のふくらはぎにガッツリ湿布かぶれが出現しまして・・・・
貼ったのは4,5日前だったのに(1日で剥がしてますよ)、昨日出現


湿布を貼った記憶も薄れていたので、最初、蕁麻疹か?と思ったのですが、見事な長方形の湿疹・笑


家にある湿布と合わせたらぴったり一致wwwwww


なんだかものすごく恥ずかしい足になっています・泣



湿布と日焼けはかぶれの原因になりやすいので、皆さんもお気をつけてくださいね~





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膝痛解消の刺客となるか?簡易インソールby100均

このところ鉄女ママを悩ますバイクの時の膝周辺の痛み・・・・



これにはいつもお世話になっているサガミの皆さんも心配してくれて、原因究明に協力してくれています
本当にありがたいです



今の所、考えられる可能性として、2点



まずは、ガニ股~

これはキャンプでも指摘されており、事実そこを注意したら3日間の山岳キャンプを乗り越えられたのです
これで、解決!!と思いきや、またも再発



がに股の原因、誘因を考えてみることに・・・

そもそもの私のペダリングの癖もあると思うのですが、そこを意識しても尚、出てくることがあることから
他の視点で考えてみました


昨日、サガミさんでローラーに乗り、ペダリングとフォーム、ポジションチェックしてもらいました
そこでわかった新しい気づき




トップチューブに対して、右足(右腿)との隙間が広いのです
左はほぼすれすれなのに対して、右は2センチくらい隙間が空いてしまいます



そこで、YMDさんがなにやら思い付き、段ボールを手に・・・・




段ボール????




何か分からないまま、他の話をしているうちに、渡していたシューズが戻ってきて、履いて再度ペダリング




すると!!!!!!!!!!!!




隙間ができない




なんで???
うそっ???




いや、意識しちゃってるからじゃね?って自分でも思ったので、ちょっと視線を外してみたりして・・・・
でも、やっぱり隙間がなくなってる・・・・・





なんと、YMDさん、段ボールでインソール代わりを作って入れてくれたのです





がに股矯正インソールby段ボールバージョンw



すごーーーい、秀逸wwwwwww



ただ、段ボールのため潰れてしまうから、100均の中敷きでいいから入れてみては?とアドバイスをくれました










どーーーーーーーんw
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えぇ、女子ですから、香りも大事ですw
生乾きのしわら臭い靴なんてごめんですwwwwwwwwwwwww←分かる人だけ笑ってくださいw











本日早々に持ち込みました
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白い部分が切り取った残りです




履いてみたところ、違和感は全然なく・・・・
明日のライドでどう変化が出るか楽しみです
もう、すがる思い。。。





そして、もう1点はサドル
昨年はCOBBのサドルを使っていました
前乗りした時が本当に楽で気に入っていたのですが、幅が合わなくて腿の付け根がすりむけてしまって。。。。

そこで、今年はスペシャのサドルに交換しました


幅が細くなったので、腿の付け根が擦れることもなくなり、気に入って、2台とも同じサドルに。



これしか、去年との変更点がないのです
もちろん、サドルの高さなどは変えました




幅が狭くなったことで、足の自由度が広がり、膝の動きが乱れたのか・・・・・




この可能性かなり高いのですが、出来ればこれでなく、インソールで解決してほしいところです



何はともあれ、日曜日の佐渡LR210kmを痛みなく、きっちり走りきることが今の目標なので、なんとかしなければなりません
明日は火曜組ですので、店長に見てもらいつつ、うまくいくといいな~と。。。。。





それにしても、本当に親身になって考えてくれる店長とYMDさんには感謝の気持ちでいっぱいです
ありがとうございます





今日のトレはスイム練のみ
ランもしたかったのですが、足の休足を優先



アップ      200
40分泳プルブイ   
ダウン      100



40分泳では1700mでした
コーチ曰く、もうちょっとスピードアップしてってwwwwww

ストローク数もあと2回くらい減らして、10ストロークで25m泳ぐ感じを目指すようにと。


ストローク数が増えると、泳ぎが小さくなってしまうようで、そこを指摘されました


ストローク数、意識してなかったけど、明日から数えてみようっと。






いろんな方からたくさんアドバイスもらえて、一緒に考えてもらったり、協力してもらったり、本当にありがたいですね~
感謝しております、皆々様     





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ゆるーくトライスロン練

暖かくなってきて、最近は目覚めがいいです♪
今朝も6時前にはパッチリw


今日はスイム練があり、8時には家を出る予定でいたのですが、2時間あるし・・・・で朝ジョグしました



ちょこちょこっと柔軟してスタート



左足の感じを確かめるだけのラン
スピードは一切出さず(出ないw)、お目覚めラン   5km




帰宅して、朝ご飯食べて、次の長水路スイム練へ
今日はたけイルカとぶんちゃんと3人
大学の水泳部だったり、地元のスイミング教室の選手だったりが練習していて、圧巻の泳ぎに見入る



私たち3人と言えば・・・・
動画撮影に余念がなくw
でも、たけイルカが時折ぶっこんでくる「TTやろう」の言葉にはぁはぁしてみたりwww




それにしても、大学の水泳部は泳ぎだすまでのアップに1時間!
しっかり柔軟して、筋トレして・・・・
それを見ているだけでも勉強になりました
やっぱりあれくらいしっかりやらないといけないんだよな~てつくづく・・・・


ちょくちょく故障する鉄女ママ・・・
こういうところが足りなんだと自覚あり
ルーティーンを決めようかな



1500mくらいかな、全部で。





スイム練後はバイクジャージに着替えて、車でいわむろやへ移動
雲行きが怪しいけど、雨雲レーダーは大丈夫そう



今季初のだいろを上りました
とりあえず、今季初なので、「景色を楽しみながら」っていうアドバイスを採用w




上り始めてすぐに、後ろのホイール付近から「カンカン」と音がします
何度か止まって見てみましたが、よく分からず・・・・



とりあえず、最後の1枚を使わずに上ることに・・・←そこは音が鳴らない




パワーモニター付けて上るのは初めてで、どんな結果になるか楽しみでした






はい、こちら
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ゲートからケーブルカー乗り場まで
この数値の分析は分からず・・・・







やっぱり今年も目標は30分切りってとこかなw
去年は確か切ったはず
がんばろう。











かなりの曇り空で、海が雲海みたいに見えました
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間の黒い線は佐渡ヶ島ですよ~














記念撮影は欠かさずに
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頂上で汗冷えしたくなかったので、写真撮って速攻下山開始です











いわむろやに戻って、肉団子と甘酒
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そのまま、サガミさんへ行って調整してもらって、ジムでお風呂入って、次男の塾のお迎えに・・・
なんだかんだで、結局塾の送り迎えはゼロにはならないw





さぁ、明日は30k走予定です
故障明け、かなり不安大ですが、走れたら気が楽になる気がするな~





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バイクいじりあれこれと10日ぶりのスイム練

今日も朝からドタバタと時間に追われた一日でした


朝イチ、雑事の問い合わせや書類整理を行ってからサガミさんへ



ようやくガーミン用のマウントを装着w
自分で探してみたものの、分からなくなり、サガミさんに丸投げwwwwwww
Yさんセレクトで、ばっちりと決まりました♪



そして、サドルをCOBBからスペシャのパワーサドルに交換しました
どうしても股の付け根が擦れてしまうので、再度サドル探しの旅へwww




先日のパンクの原因も判明~
超極細のワイヤー?針のようなものが刺さっていました・・・・
んーーーー、あれはちょっと気付く自信がない(笑)髪の毛レベルの細いやつ


ってか、あんなのなんで刺さる?
ってか、あんなのなんで落ちてる?


で、ガスカートリッジの使い方を再度レクチャーしてもらいました( ..)φメモメモ






DHの肘置きの角度を広げてもらいました!!!
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わかります?
この端のカーブがきつくて、二の腕が辛く、全然DHバーを握れないでおりました
これで快適になればいいけど・・・・





その後、ジムへ
ラントレ再開の予定でしたが、ちょうどマスターズの時間帯だったので、マスターズへ




その前にアップでゆっくりスイム
実に10日ぶり????


アップスイム     300



マスターズ


アップ     200
スカーリングドリル    100くらい
板キック   25×4
プルブイ  ( 25 スカーリング + 75 スイム )× 4
スイム     100×4  -2’30  1’50戻り目標  
  
  2’00、1’45、1’50、1’55 で戻る

やっぱり10日開くと遅くなります。。。。

最後は50mのダッシュ     43秒




合計   1650m



レッスン終了後は速攻で帰宅して、部活の長女をピックアップして、子ども3人の記念写真を撮りに
3人とも新しい制服&スーツ姿で
いい写真が撮れました♪仕上がりが楽しみです




夜はひと仕事して、やっとブログ書いてます
明日もめまぐるしい一日
明日こそ、絶対にラントレ再開するぞーーー







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古河はなももマラソンに向けて・・・

今日も朝活頑張りましたw


いつも空腹が辛くて、メニューがいい加減になったりするので、今日は早目にスタート


アップ 20分

インナーローから始めて、1枚づつギアを重くしていくセット練習
1~2分間隔で変えていくので、飽きずに20分できましたw  


アウター&下から3枚目
10分走


テンポ走
20分   ケイデンス90


ダウン入れて、何とか1時間乗り続けられました



ギアが軽いとペダリング効率は最悪ですがw、アウターだといい感じ
脚にいい時のペダリングを覚え込ませたいですね~



それにしても、今日はかなり疲労感が強かったです
20分走 1セットとか可愛いレベルですが、今の自分にはかなりきつい感じ・・・
こういうの、骨折してても3セットもできて、しかもギアは私より重い(Wの違いから推測w)某魚系女子はすごいな~(笑)



その後筋トレ




ぐったり疲れたものの、今週末の古河はなももマラソンに向けてのクリエィティブな活動をしましたよwwww







じゃーーーーーーん
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うふふふ




私、応援団なのでwwwwwww
潟鉄バージョンと走友会バージョン作りました





ポイントはうちわ
果たして36kmくらいの一番きついところで「ピース」出来る漢はいるだろうかwwwwww
出来た人はきっと自己ベストが出せるはずwwwww






一応、応援ポイントへは私もジョギングしてみようと思っています
この応援ボードを持って(笑)




もし、見つけたら声かけてください!!
ボッチ応援なので。




それにしても、参加メンバー、みんなサブ3とか3.5レベルの方々なので、応援も結構忙しくなりそうです





昼からはジムへ


腕立て伏せの影響か、バイクのポジションがあっていないのか、はたまた泳ぎ疲れか・・・・
肩や首の付け根が筋肉痛ということもあり、今日はメニューをやらず、ゆっくりとフォームを確認するかんじで泳ぎました





アップ        200

プルブイ      900
スイム        900

ダウン        100


合計         2100m





昨日、佐渡トラAのスイムは3.8→4kmに変更になっていることを知りました・・・・
流されたり、蛇行することを考えても5km近く泳ぐことになるのではなかろうか・・・・




そんな不安を感じながらのスイム練でした
いっぱい練習しないとな~




帰宅後、夕飯準備して、今日は塾の送迎です





あと一頑張り、今日もがんばりましょう~




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プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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