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ガッツリ2種目トレ

今日はお昼に仕事が1件あったので、朝のうちにローラー練


ペダリング効率の向上に向けて本日もクールクル
この前、片足ペダリングをすることを勧めていただいたので、早速トライ




右足 2分×2
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1分近くなってくると、途端にカックンカックンペダルが音をたて始めました
1分でよかったみたい・・・
メニューまで調べずに始めたもんだから、時間も決めずに始めw、2分で足が動かなくなりました・・・
次からは1分でwww








左も同様
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ローラーやるときは正面に姿見を置いてやっているのですが、鏡越しに見ても
左足はアンクリングしていない
しっかり固定された動きをしているのに対して、右はなんだかブレている感じがします・・・
このブレを何とかなくそうと試みるのですが、上手くいかず・・・・
課題になりそうです





アップ    15分
片足ペダリング 右 2分
           左 2分
両脚      10分
片足ペダリング  右 2分
           左  2分
両脚      10分
         20分


なんだかスイムのメニューみたいwww



そんな本日のALL LAP
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相変わらず青いのニョッキニョキw



でも、1時から矢印も出始めてきましたよw前進、前進



汗だくになって、負荷は軽いもののやった感満載のローラー練、結構好きです





仕事終了後はジムへ
ストレッチと筋膜リリースしていると・・・・


なんとJAPAN登場~wwwww



最後のご挨拶にきたそうで・・・
お喋りついでに質問魔になり、色々教えてもらいました
小1時間も掴まえたでしょうか(笑)


ごめんね~
でも、めっちゃ役立ちました、ありがとう!!!
社会に出てもJAPANなら大丈夫だ!!!
頑張ってね~



ほんと、親身になって、分かりやすく教えてもらいました
そして、最大の問題点かもしれない「肩を入れてしまう癖」に気づけたかもしれませんw
あと、「体幹を使う」という言葉の意味、等々・・・・



そんな教えを頭に入れてプールへ


アップ      200
けのび&スイム  50×4
スカーリング&スイム  50×4
プルブイ     200
板キック     200
片手ドリル左右  25×8

スイム     200×8   

今日は8本だから、4’30で回してみようと挑戦
1本目    3’55
2本目    4’00
3本目    4’10
4本目    4’15



あっという間にタイムが落ち、心が折れ・・・・
サークル変更5分サークルにすることにwww



5本目    4’17
6本目    4’20
7本目    4’20
8本目    4’30

  


7,8本目は確実にフォームが崩れました
泳いでいてわかるんですが、建て直せない
泳力不足ですね~




肩を入れないことを最大の注意点として、泳いでみたら、すごく良かったです
連日のスイム練で、ちょっと肩の内側が痛いのですが、肩を入れないように泳ぐと痛みなく泳げるのです
これが後半も続くといいんですけどね~




しっかり泳いで、本日3000m




トレミを見たら、トクンッて胸打ちましたけど、焦らずに我慢、我慢と言い聞かせました




今日も2種目、いいトレできました





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ローラー練とスイム練

今日は次男の模試の日
受験は終われど、なぜか模試がある・・・
そして長男は漢検準1級の試験日
好きなことには一生懸命取り組むんだな~と改めて思ったここ数日



模試の送迎を終え、買い物を済ませて帰宅
BSで丸亀国際ハーフを見て、神野大地に声援を送る
離されても粘って付いて行くあのがんばり、さすがだわ~




そんな刺激を受けてローラ―練開始
今日は別大マラソンの中継があるので、それを見ながら・・・
たくさん知り合いが出てるので、一般を映してほしかったくらいw



15分×4セット



意味はなしw
単に1時間ぶっ続けでやれる自信がないから、細切れに目標設定してつなぐ作戦w
まだパワートレーニングも始めておりません
乗り続けるトレーニングとペダリング効率を知る段階です





さぁ、見給えwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
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ドーーーーーーン





青い矢印ニョッキニョキwwwwwwwwwww





ま、これから、これから、どんまーーーい




その後、ちょっと一息入れてスイムへ


今日は会員家族の開放日でごった返すプール・・・・・
失敗した・・・・
一番来ちゃいけない時間だった・・・・



知り合いのおばさまに入れてもらってスタート




アップ             200
キック             300
スカーリング&スイム    300
片手ドリル&スイム     600


片手ドリルをしていたら、コーチが1/4のサイズのビート板を持ってきて、こっちにしてみろとwww
右呼吸の際に自分がいかに左手を押してるかがよく分かりました


自分センサーを研ぎ澄ませて、感じるものを感じ取る訓練も忘れずに。
意識を体全体にめぐらせて、さぼってるところ、気になるところ、チェック、チェック




タイムリミットまで30分となり、レーンも空いて一人になったので、



スイム     100×10



のつもりが、この前の200×10の癖で、1本目を200泳いでしまうw


1本目(200)     3:45
2本目(100)     1:45
3本目          1:45
4本目          1:45
5本目          1:50
6本目          1:55
7本目          1:57
8本目          2:00
9本目          2:00
  


2’15サークルで回す
前回気になっていた左手について、泳ぐ前にコーチからアドバイズをもらいました
椅子を引くイメージ・・・
上手く文章にできませんが、肩を引く感じ(でも、肘は引かない)


これを意識してみました
出来るときと、出来ないときと、いろいろw
でも、ちょっと泳ぎやすくなったかな???



何より、100×10に対する抵抗感がかなり減ったことが嬉しいです♪
時間切れで、ダウン入れて2500mで終了~




走れないので、ボッチ練が続いていささか寂しいですが、コツコツ基礎練して
春に大化けする予定wwwww
最近、ビックマウスが心地よいwww





おかげさまで、足の方はすたこらさっさと歩けるようになりました!
でも、あと2週間はノーランにしようと思っています




コツコツ頑張る2月
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佐渡トラからのお届け物

今日は塾送迎後、ぼっちバイク練

明日は結婚式があり、一日トレできないし、しばらく天気も悪そうなので、今日乗っておかないと・・・


いつものタコ公園はまさかの満車!!
ちょっと手前まで戻って、海の家の辺りからスタート


風はビュンビュン来るんだけど、自分で作っている風なのか、吹いていくる風なのかよくわからず・・・
こういうところは、全く成長しませんね~w



雨が今にも降りそうな空のため、今日は角田周回と決定~
海沿いの道はいつにもましてランナーが多く走っていました
新潟シティマラソン対策なんでしょうね~
鉄女ママはハーフですので、気楽ですw




今日は初めて裸足でシューズを履いてみましたw
ちょっと気になる糸が出ている部分があるので、当たるかな~と心配していて、一応ポッケに靴下も忍ばせておきました
結果、問題ナーシ



村上は裸足でバイクシューズで良さそうです
ま、結局ランでは靴下履くんですけどねwww
後日、裸足でランシューも試してみるつもりです




なんだか猛烈にカーブドッチのパンが食べたくなり、コーヒーが飲みたくなり、ピットイン
ハード系が食べたかったのですが、大きなものしかなく、ソフト系に。。。




これが止まらなくて、お土産用のも合わせて3個、その場でぺろりと平らげてしまいました




あかーーーん




ちょっとやっちまった感を抱きつつ、帰路へ
そこで、亀トラさんの集団と遭遇
最近遭遇率高しですw





サイクリストの皆さんは、朝が超早い
トライアスリートの皆さんは、超までは早くないw
この時間帯はたくさんのトライアスリートとすれ違いました
みんな村上トラに出るのかな~





その後はジムへ


スイム錬
間を空けて、前のようになるのが不安なので、必ず週2は泳ぐようにしてます



アップ      200
プルブイ     350
スイム      50×10  -1‘10
          100×4  -2’30
ダウン      50


合計       1500m



帰宅すると、佐渡トラより荷物が届いていました
結構な大きさに、バスタオル付きか?と一瞬喜ぶ








バスタオルは残念ながらナーシw
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粉飴、凄いwww













幻の赤ゼッケン
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来年は付けて走りたいですね~













応援メッセージ
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「トラヤスロン」という、なんともネイティブな発音
今度からこれ使おうw←真剣に。




イメージはおっさん仕様ですがw、こんな風に笑顔で来年フィニッシュしたいものです
手紙の主さん、ありがとう
来年まで大切にとっておきます







さあて、明日は義妹の結婚式だ・・・・
雨の中・・・・・
着物です(泣)
新潟市内だけでいいんで、降らないでください・・・・アーメン







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最後の追い込み完了~

ワールドチャンピオンシップまで2週間となりました
なので、今日が負荷をかけるトレーニングは最後です
これからは疲労抜きをしながら、コンディションを整えていきたいと思います



WC前最後の海練かな。。。
前回はクラゲ祭りでうんざりだったのですが、その後、やや数は減少傾向にある模様
潮の流れや海水の温度であっという間に変化するようです






お盆過ぎると海水浴客も激減・・・ちょっとさみしいビーチです
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今日もクラゲはいるにはいますが、前回ほどでなく
しかも、下に沈んでいるクラゲが多く助かりましたw



昨日見たオリンピックの女子トライアスロンの映像を頭の中で流しながらスイム



トップ選手はストロークのピッチも速かったですね~



2往復したところで、ふと思ったんですが、ヘッドアップの練習をしよう!と。
いつも、海練ではひたすら淡々と泳いでいました
が、もうちょっと海ならではのこともやったほうがよくないか?とwww



何で今まできづかなかったんでしょうね~




佐渡のOWSでも結構ブイから離れたところを泳いでしまったこともあり、もっとヘッドアップを増やして
方向確認をするべきだと思いました




なので3往復目はヘッドアップ縛りw
今日はちょっとうねりがあったので、特に練習になりました
ヘッドアップって、抵抗が生まれるだろうと、あまりやらなかったのですが、これが中々泳ぎやすいw
単に波に乗っていただけなのだろうか?




4往復目でチームメイトに後ろに付かせてもらう練習
うちのチーム、結構みんなバラバラで泳ぐのです
せっかくみんないるんだから、固まって泳いだ方が本番に近くていいと思うのですが・・・


なので、敢えて頼んで後ろに付かせてもらいました
しかーし、クラゲが気になって、結局単独泳に(笑)


5往復目もスピードが合わず単独泳・・・・


やっぱり本番でしか体験できないようです(泣)




その後はバイク練
行先は胎内、今日もブリ男くんと一緒です
海錬の後は弥彦方面がいいのですが、トラのコースを考えても胎内の方が実践的
なので、車で移動していつものジムからスタート




30k進んだところで、ブリ男君「今日はだめかもしれない」と弱気発言
確かに暑いし、私もかなりしんどい
この一言に引きずられるように私もしんどいモードに・・・・



しかーーーーーし、ブリ男のうそつき



一旦休憩入れたら元気が出たようで、千切る千切る



胎内のトンネルの手前ではさすがに待っていてくれるだろうと思いきやいない・・・・



ゆーサーモンならきっと待っていてくれたはず・・・・とか思いながら
「お化けなんかうーそさ」って心の中で歌いながら、がんばる



トンネル出たら、なんでこんな時間に???な暴走族の小集団をすれ違う
♪パラリラパラリラ~と爆音と音楽?を流しながら行きました



ちょっとは気にして待っているだろうか???と思うもいない




結局、パークホテルの前でドリンク飲んでましたわ・・・
まぁ、ブリ男も(呼び捨て)佐渡の仕上げでしょうから、人に合わせてなんかいられないでしょうが
でもさー、トンネルは待ってて欲しいよねーーーー



メンズの皆さん
あのトンネルは待ってあげましょうね(笑)
そうすると、きっと優しさ・紳士ポイントが上がりますよ!!




かなり体調的にもキツくて、30分以上の大休憩をして帰路へ
帰路は下り基調なこともあり、そこそこいいペースで進む





それでも、暑くて、何度もボトルの水を被りながら走りました
途中のセブンで休憩
今日一体何本の炭酸を飲んだだろう・・・・



このアイスも美味しかった
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それにしても、今日の疲労度はいつも以上に強かったですね~
でも、もうこれで終わり
後はなるようにしかならないし、WCはお祭りだと思って楽しむ所存でございますw
たとえビリでもいいもーーーんw
楽しむ!






今日はサプリ飲んでしっかり休みまーす
男子マラソンも気になりますが・・・・






最後に昨日の天然酵母のパンの断面
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何回見ても、惚れ惚れするわ~www









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海練&バイク練、初すいかエイド♡

今日も塾の送迎後海錬へ
今日はたくさんのチームメイトが海錬していました

私は送迎時間の都合で一番遅くに到着
皆さん、ほぼ終わりの時でした



佐渡トラに向けて、いよいよ大詰めですね!




バイク錬を予定していたので、お待たせするわけにいかないと、ノンストップで5往復


2250m



それにしても、今日の海はクラゲ祭り


クラゲ、クラゲ、クラゲ・・・・・



ヘッドアップと言うよりは、前を見て泳がないとクラゲに突っ込んでしまいます
首が痛くなりそうなくらい、前目線



クラゲゾーンが大きく2か所あり、ニモのワンシーンのようなクラゲ祭り


触手に触らなければ大丈夫と教えてもらい、泳ぎ出したのですが、クラゲの向きも様々ですので
戦々恐々でした



5往復目では、避けきれずに止まってしまうことも・・・・
気付くと、脇のあたりに居たり・・・
ほんとやだった・・・・




スイムアップ後は角田のすいかエイドを目指してブリ男君とバイク錬
弥彦を目指すシグナスさんとMrサイクリングさんもご一緒に。



千切り千切られの攻防をしながら、すいかエイド到着~
ここ、ずーっと気になっていたんですが、なかなか立ち寄るチャンスが無くて、今年は絶対に寄る!!と決めていました








メロンも甘いよ~って言われて、メロンとスイカのセット ¥500
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ほんと、メロンが激甘でした!!
スイカを先に食べた方がよかったなw




冷えていて最高でした







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Mr,サイクリングさん撮影



鉄女ママは恒例の眉毛隠しwww
シグナスさんの悶絶ぶりが美味しさを表していますね





帰路はちょっとゆるサイ
というのも、どうも右の腿裏に違和感が・・・・


ここ、2か月くらい前に海錬で赤クラゲに遭遇して、驚いて大々的に攣って以来のウィークポイント
海錬の後によく違和感を感じます

今日もなんだか攣りそうな予感


思いっきり踏んだら多分攣る


ので、ゆるサイでした




途中、ハンガーノックにもなりセブンで補給

バイク後はランをしたかったのですが、腿も気になるし、明日はレースだし・・・でランは止めました



50km ライド



ちょっとだらけたトレになってしまいました・・・




帰宅後、ブリ男君から借りたホイールのタイヤ交換作業
これが、全然できないの・・・・
まず、タイヤを外せない
んで、はめられない・・・



あぁぁーーー、泣きそう・・・って半べそ状態で1時間
汗かくからと、カーポートでやっていたのですが、一旦家に入って補給して、再度トライ


なんとかできました


所用時間   1時間



慣れるしかないんだ・・・・




さぁて、お墓参り行ってきまーす



明日は間瀬4時間耐久リレーです
チームアクアリムが遂にレース初参戦ですwww
がんばるぞーーー!




最近は盆玉ってあるんですね~
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プロフィール

鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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