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脂肪燃焼ラン

昨日は珍しく平日の飲み会
その前は連休でコストコ行ったりしてコストコ飯


当然体重も減らず。。。。いぇ、増えて。。。。



今日はお天気で火曜組日和でしたが、あえてのランを選択しましたw





コースはいつもの放水路(HSR)
左のふくらはぎの不安はまだあるので、今日もカーフガードしてスタート




目下、脚上げが一番のテーマ
足踏み練も階段トレもラダードリルもどれもそこに通じているのではないか?????と
最近気が付きました


いかに脚を素早く上げ下ろしできるか・・・・
ドッタドタと踏み込んでいる私の走りではいけないのです



しかし、脚上げを意識しすぎると、必ずふくらはぎが気になってくるので、そこは調整しながらw
がんじがらめのフォームにならないように、矯正するところは意識しつつ、自分なりの走りやすさも混ぜながら
フォームを探ります




自分の影とも睨めっこ
肩の振りを極力抑えるように意識して。。。






鬼門の6キロ辺りで、お決まりのふくらはぎの違和感はありましたが、意識しすぎないように
してみたら、今日は止まることなく、ゆっくりながらも走り続けることができました



途中、何度か違和感がありましたけど・・・・・




ほんとにスピード錬とかできるようになるんだろうか。。。という不安と
スピード練のスピード、そもそも出せるんだろうか・笑。。。という不安を抱きつつ





13kmラン     Ave.6分/km





帰宅後、脚上げ練(鏡&踏み台)もして、今日は花丸コンプリート




体重はうーーん
これから、これからwww









昨日のおいしいごはんたち
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しみしみおでん
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この他にもいろいろ出たけど、食べるのに夢中でwww
地元のディープなスナックにて







さっ、もうひと頑張り仕事しまーす
      

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恐る恐るトレミラン

今日は火曜日ですが、火曜組はお休み~
しかも、お天気も怪しげだったので、MTBは諦めジムトレすることにしました



左のふくらはぎが軽度の肉離れのようで、週末はノートレ
その甲斐あってか、触っても痛みはなくなりました!



ただ、去年はこの状態で、大丈夫と判断して走った日に完全にヤラカシたので、今日は慎重に。。。
もし、痛いようならスイムに切り替えるつもりで。





なおクジラと一緒になったので、トレミでお喋りしまくりwww
2人しかトレミで走っていなかったので、弾む、弾む




スピードは6km/hからスタート(笑)




歩くのと変わらない速度ですが、様子見にはちょうど良くw



徐々にアップして7.5km/hまでは上げましたよ






ただ、やはり6.8kmを過ぎたあたりからふくらはぎに違和感が。。。
あまりふくらはぎを意識しないように、お喋りに集中して(笑)、続行




気にならなくなったり、気になったりの繰り返しで、騙し騙しながら、なんとか10キロ



1:33:00もかかりました





しばらくはこんな感じかなぁ
時間がかかるのが難点ですが、ダイエット効果は高いので諦めませんwww




ヘルニアの影響で右のもも裏も、座位で鈍痛がある今日この頃



無理厳禁で、やれることを考えながら積み上げまーす




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早々に故障か・・・

一昨日のランで、軽く左のふくらはぎがピキッとした件

「おっ」っと驚いて、止まり、怖くなったのでゆっくりとペースダウンして走ってみました
そのまま6キロ以上走れたので、気のせいだったと思っていたのですが・・・・


昨日の起床時、明らかに左足のふくらはぎの上部、膝裏周辺に痛みがある・・・・


でも、右もちょっと痛いから筋肉痛か???と思ってみたのですが、午後になっても左だけは痛いまま
痛いといっても、MTBもできるし、歩くのも問題ない


ただ、触ると痛みを感じる程度



しかーーーーーし、内出血を発見・・・・・
軽度の肉離れかもぉぉぉぉ・・・・と落ち込んでおりました




やっぱり、今日も同じような痛み
撫でても痛みを感じるって言う時点で、やっぱり筋肉痛ではないことを受け入れました





あぁぁぁあ~、ランシーズン早々これですよ






まだね、軽症だから。走れって言われば走れる
ダッシュはできないけど、ジョグはできる


でも、今が我慢のしどきですよね



んーーーーー、ウズウズ





ふくらはぎに負担の多い走り方をしているため、それを改善したいとフォーム改善に取り組み始めた矢先に・・・
なんだかとっても絶望的です・泣




座学に励んで、この週末は大人しくするしかないですね





はぁぁぁ・・・・ってため息しかでません





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自分の性格と折り合いをつけるw

トライアスロンシーズンが終わり、例年だとマラソンモードに入る時期ですが、今年はMTBを始めたので
MTBがメインになっている今日この頃


とは言え、年間の流れで言えば、「オフシーズン」的な時期

このオフシーズンを上手く活用して、来シーズンのレベルアップにつなげたいところです

で、例年、年間スケジュール→月間スケジュール→週間スケジュール→一日のスケジュールと落とし込んでいきます



あれもしたい、これもやらなきゃ、こうあるべき・・・・・理想と課題はどんどん膨らみ、スケジュールはタイトにw



当然、完遂できず、出来ない自分のメンタルの弱さに落ち込んだり、計画倒れしたことでリズムが狂ったり、不甲斐ない
オフシーズンを過ごしてきました



まず、挫折するのが「基礎トレ」
体幹トレとかね

次が「ローラー練」
これも数えるほどしか跨らないw



この2つはもう何年も計画倒れしていくのが常




今年こそは・・・・と思っていたものの、やはり既に出来てない




でね、原因・理由を考えました
一日を過ごしていく中で、自分のトレ計画をイメージで再現
すると、出来ない理由が分かってきました



まずは「寒さ」
これ、ほんと。
寒いと、やる気が出ません
すべてのやる気が冷気と共に冷やされていきます 


朝練、夜ジム・・・・これはもう無理ってことがよく分かりました・笑


自分ではメンタルの問題だと思っていましたが、そうではなく(厳密に言えばメンタルだけどw)寒いのはだめなんだって
受け入れたwww





次は「時間」

細かいドリル系や筋トレ系をちょこちょこ隙間時間でやろうと思うこともありましたが、これも無理
忘れたり、面倒くさくなったりするみたいw
分けずにセット練。
トレの前に組み込むべし



朝練も無理
これが一番受け入れがたかった事実ですがw
朝食前にローラー練するっていう、去年掲げた目標は、数回実施しましたが、本当に辛かった
そして続かなかった・・・・


今朝も起きてすぐ、自分に問う
「乗れるか?」
「無理っす」

やっぱり、朝練は私には無理




こうやって、シュミレーションしてみて、出来ない理由も気持ちも分かったので、それを受け入れて
じゃぁ、どうやったらできるのか、何をしたら代わりになるのか・・・・を考えてみました




ちえマンボウのフリー時間は子供たちが登校してから午後の仕事の時間まで
大体7時~15時前ってところです


今日はその時間の中で、自分が心地よく行動できることを時間を意識して過ごしてみました

やるべきことは「トレーニング」と「家事」



まず、朝のお弁当作り後、ちょっとだけ休憩したら、朝食。
片付けをするタイミングで、夕飯の支度やお弁当の下ごしらえをする




これが楽しすぎたw
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熱中しすぎて、止まらなくなるかんじw
でも、無理は全然してないので、このタイミングがベストみたい
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下ごしらえしておけば、色々楽できるし♪






そして、昼前にトレーニング
空腹時になってるから、朝食前と効果は同じ感じで得られるから、これもOK



気温も暖かくなってるし、走りやすい



空腹過ぎたので、VAAMのゼリーを飲んでからスタート
走る前に足踏みドリル

うん、このタイミングでドリルかな



13km  ラン




6.7kmでふくらはぎにピキッときたのは焦りましたが、ペースダウンしてなんとか最後まで。
まぁ、まだあまり負荷は上げずに徐々に足を慣らしていこうと思います



と言うことで、今まで頭でっかちに、朝練に縛られたりしていた部分が解消された感じに。
おおまかな流れとか、自分が不得意な部分が受け入れられたので、このオフシーズンは上手く過ごせそうかな~w





メンタル強化だけが上手くいく方法じゃなくて、自分の性格と折り合いを付けて、受け入れて、
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トレミランしたものの・・・・

今日は夜ジム

夜ジムは本当に葛藤がすごいw
帰ったら夕飯食べてまったりしたーいと思ったり・・・
寒いから嫌だな…・と思ったり・・・
そんな煩悩に打ち勝って、ジムへピットインwww


トレミでラン



ちょうどブリオくんがいたので、フォームをチェックしてもらう
8km/hで走っている私の横で、ブリオくんは12km/h
ゆったり感は一緒なんだけど、速度が全然違うのはなぁぁぁぁぁぜ?




夜なので、ガラスに自分が写り、チェックしやすい
肩の力が抜けていないようで、度々指摘される


それでも、だんだん慣れてきて、フォームが安定
今日は10kmいけるかな~と思った矢先・・・


膝に違和感



んーーーー、昨日の外ランも5キロ以降からおかしくなってきたんだった
どうもこのあたりが鬼門か・・・



それでも、ちょっと我慢すれば消えると思い、走っていたら膝下のふくらはぎに違和感


ここは、あれ

ちえマンボウの肉離れの好発部位

ん?ホントか?気のせいか?と探っていると、どんどん違和感が増した来たので、6kmで終了~




2日続けて膝痛等でDNFなラントレ




右の内もももまだ張ってるし、なかなかうまくいかないな~
とりあえず、ここは慎重に進めます


さて、ドクターX観ようっと♪





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プロフィール

鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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