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トレミ練とピロキシング

今日は朝イチ、天然酵母のパンの仕込み



よって、朝のローラー練はサボりせず・・・・



しかし、朝食前に体重計に乗ったら・・・・




何――――?????




って結果で、凹んだ





まぁ、そろそろ体重が増える時期ではあるんだけど、昨日までいい感じに下降していたグラフが跳ね上がった
動揺は大きく





天然酵母は発酵にめちゃくちゃ時間がかかるので、長めのランをしようと思いつく



でも、今日はピロキシングあるじゃないか!!!ということで、トレミ練とピロキシングをしてカロリー消費に
励むことに決定~






トレミは90分走
速さではなく、カロリー消費が最大の目標なので、8km/hからスタートw




それにしても、いつもこんなにゆっくり走ってばかりで、ちゃんと目標まで上げて行けるか不安になります





1kmごとに上げていき、9km/hでしばし、キープ
後半、10km/hに上げたら、やっぱりここのトレミは走りにくかった件www



フォームが改善して走りやすくなったのか?というのは錯覚で、単に速度が遅かっただけのようですw




10km/hに上げたら、まもなくして、ふくらはぎに違和感が出てきたので、9.8km/hにダウン




そのまま   90分     14km     





その後、SUPER VEAM のゼリータイプを摂って、ピロキシングへ



手に重を付けてのボクササイズは、まだ左の前胸部の筋肉痛に響くので、ところどころ省略w





2種目やって、想定消費カロリーは1500kカロリーwwwwwwwwwwww
素敵






さて、これからZwift対策に電気屋へ行ってきますwww
いよいよできるようになるかな~♪
帰ってきたら、パン焼いちゃう
楽しみ、楽しみ



めちゃめちゃ寒い土曜日ですが、負けずに頑張って動いてますw






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11/17 学校弁

11/17 学校弁












昨日、珍しく下校のピックアップで乗せた次男とスーパーへ
リクエストを聞いたら、ポークピカタだったので、採用しましたw






お弁当のポークピカタは、お好み焼きソースをインして、クルクル巻きにしています












ポークピカタ、きんぴらごぼうのサラダ、大根とホタテ缶の和え物、インゲン・さつまいもの素揚げ、プチトマト







すっかり冬の寒さです
そろそろこたつだそうかなぁwww
ダメ人間になるから粘りたいけど(^^;






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ちょっとずつでたっぷりトレ

今日も朝からローラー練
朝食前のローラー練

昨日、部屋を大掃除したおかげで、今朝は気持ちよくライドオンできました♪



同じ失敗は繰り返さないように、今日は慎重にメニュー選択



5分    アップ
30s    220w   30s レストの5セット
5分    ダウン


2分     アップ
1分ずつエスカレーショントレーニング    80w~180w
5分      ダウン


んーーーー、設定が緩すぎて、最初がアップと変わらない・・・
メニュー設定ちょっといじってみようと思います




なんとなく、わかってきたパワーメーターのトレーニングw
上手く使いこなせるようになりたいな・・・・・





で、滝汗子出勤。






昼前からはジムでピロキシング
今日はアニバーサリーウィークで、特別プログラム



イントラが2人だし、照明落として、クルクルライト回して、ちょっと都会っぽいwww




楽しい―――――――――――!!






もっと負荷高くてもいいんだけどな~
年齢層高めのお昼の時間帯はなかなか難しいみたいです





その後、トレミでラン
ここのジムのトレミ、走りにくくて嫌いなのですが、今日はすごく走りやすかった!





考えてみれば、フォーム改善してから、ここのトレミで走ったのは今日が初。
そのせいか?????
非常に快調でしたw



~1k      8km/h
~2k      8.5km/h
~3k      9km/h
~4k      9.5km/h
~5k      10km/h
~6k      10.5km/h
~7k      11km/h



いい感じに滝汗子
本日3回目





全てのトレの負荷はそこそこですが、3つやったら体は大満足www




仕事中は魂が半分抜けてましたw




残業祭りを終えて、次男を駅で拾って、一緒にスーパー行って、夕飯食べたら20時・・・・
早い・・・・・




お天気が悪く、まさに新潟の冬って感じになってます
んーーー、角田浜に行きたいのにな~泣






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11/15.16学校弁

11/15 学校弁







またまた更新忘れ(^^;













長女弁







一品でも作り置きしておくと、朝が快適ですねw












次男弁


チキン南蛮カツ、桜えびの卵焼き、もやし、ほうれん草のバターソテー、カボチャ、ラタトゥイユ、梅干し








そして、次男から桜えび入りの卵焼きにNGが出されました( ;∀;)
卵焼きに混ぜものがあまり好きではないようです


















11/16 学校弁









昨日、ちゃんと家事とか頑張ったから今朝はスムーズです














長女弁









そろそろスープジャーのお弁当かよいとのこと。
わっぱに助けられた日々が終わります( ´༎ຶㅂ༎ຶ`)















次男弁


じゃがいもと豚肉とピーマンのオイスターソース炒め、卵焼き、きんぴらごぼう、ほうれん草のバターソテー、塩鶏つくね、明太子コロッケ、プチトマト、梅干し








じゃがいもと~は次男の大好物
夕飯に出しましたが、多目に作って取り分けておき、今朝はカレーパウダーで味変え
気に入るといいな~w









昨日は大掃除に勤しみ、クリスマスの飾り付けまで終わらせました!
もう今朝の気持ちの軽いこと、軽いこと笑






気づけばもう11月も半ば。。。
まごまごしてると年が明けちゃいますね!
流れに乗っていきましょー✧٩(ˊωˋ*)و✧







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ローラー錬で心折れるw

今日は一日フリーの日♪
部屋の片づけをしたくて(大掃除級)ウズウズしてました
ので、トレーニングはササっと済ませたいところ



朝食前のローラー練



今のところ、拒否反応もなく、素直にバイクにまたがっていますw



で、昨日たくさんダウンロードしたパワーメーターのトレーニングをやることに。
今日もランしたいので、30分できればいいかなって言う計画



FTP計測って言うのがあったから、なんとなく押してみた・・・・・




毎度のことながら、説明の画面があっという間に切り替わって、カウントダウンの画面になるので
内容を読み込めず、指示されるがままのスタートとなる




20分   64w  80rpm




64w?
なんでこんなに低いの?
FTP計測って20分全速じゃなかったっけ?


とりあえず、普通に漕いだ



140wくらい?




で、20分経って、まぁそこそこ滝汗子だし、あとはダウン5分やって終了かなって思っていたら・・・・・





画面に「インターバル 1分  208w」って出てきた

思わず、1人声を上げる

「うそぉ~

でも、1分だし、出来るだろうからやってみた
そしたらレスト1分のあと、また同じ指示


うーーん、まぁ、頑張りどころかなって感じで、これもやった




で、さぁ終わりだ~と思ったら・・・・・・


「240w  5分」って出てきた




これにはさすがに「えぇぇ~」って1人声を上げる





でも、諦めません
頑張る子ですw
辛くなってからがトレーニングです





はい






2分で心折れましたwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww






頑張れなかったです





気持ちも脚も残っていませんでした
やっぱり、最初は64wで20分で良かったんだ・・・・・




しかも、この5分インターバルの後に20分の計測をするらしい




最初の20分はなんだったんだろ?
きっと私が設定中にいじってアップ20分とかにしたままだったんじゃないかなw





よく分からないまま、それでも30分以上は漕いで、滝汗子無事出勤してきました





で、午前中は長男の部屋の掃除
ほぼほぼ片付いていたのですが、最後面倒くさくてそのままにされていた参考書とか雑誌を
分別して、じわじわマンボウ部屋へ変換




週末、Zwift用のPCを置く予定
fc2blog_20171115133458ecf.jpg





それにしても、一部屋大掃除を始めると、芋づる式にいろんなところが気になるものですね
ちょうど、年末前だし、この勢いであちこち片付けたいものです




さて、ランはどうするかな・・・・・w
あまりに土砂降りとかされると、心折れるよね~
今日は折れてばっかりの一日






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ローラー練とトレミ練

今日は雨予報で火曜組はお休み



今朝は朝食前にローラー練する!!って固い決意があったので、迷わずバイクにまたがる
それにしても、着替える瞬間が一番心折れそうです・・・・




昨日、試したばかりのパワーメーターのトレーニングをチョイス
ペダリング効率がアップするって言うメニューなんだけど・・・


アップ    5分
200w    5分   80rpm
ダウン    5分

アップ    5分
200w    3分
ダウン    5分

ってやつをやりました


お気づきでしょうが・・・・w メインがほんのちょっとですwww




それでも滝汗子、おはようございます
fc2blog_20171114091933451.jpg


30分ローラー練だん。





で、昼前からジムで走ろうと思ったのですが、夕飯の支度とか溜まった雑事を片付けていたら時間が無くなり
断念

よって、夜ジムへ




トレミで10km  
やっぱり走り始めに左のふくらはぎに違和感を感じます
その後、消失しました
が、再度6km前に違和感が。。。。


2km~6kmまでは10km/hでしたが、ここからちょっとダウン
それでも、7km前には違和感もなくなったので、再度10km/hへアップ



ブリオくんが隣にいたので、フォームチェックをしてもらいながら走りました


下を見てしまう癖と、顔が前に出てるそうw←鶏的なwww


肩の揺れを極力抑えたいのですが、難しく・・・・
でも、ここで気付きが一つ


腹筋使えてないよね


肩の揺れを抑えようとすると、腹筋に力がかかります
腹筋に力をかけないと、肩が盛大に揺れます


うん、多分、腹筋使えていないって問題だと思う。。。。




こういうところ、ちゃんと直していきたいですね
相当道は険しそうですが・・・・





さてさて、ちえマンボウ、只今こっそり故障中です


先週頭くらいから、左の前胸部のあたりの筋肉が痛いのです
たまにあるんですよね~
ただ、今回はしつこい


どうも、肋間筋のようですが・・・・


転んでもいないし、原因は不明

先週のスイムレッスンの時も痛くて泳ぎずらかった
それが、今週に入って痛みが増して、深呼吸の際に引きつれるような痛みまで
心臓ではないというのは分かるのです
押していたい部位があるので。。


ほんと不快な痛みですね~



早く治ってくれないと、スイムも筋トレもできません
ランは響きますが我慢できます
ただ、呼吸がちょっとくるしいですけど・・・・




この時期、無理すると、ほんと貴重な基礎期を棒に振ることになるので慎重に
なりますね。




早く治ることを願って・・・・




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ローラー練

昨日のトレは、珍しく、ローラー練w


目的は走力うんぬんよりも、脂肪燃焼のためw



なので、やわやわと1時間とか漕いだら花丸って思ってましたが、ふと、この前サガミでリュージに会った時に
教えてもらったパワーメーターでのトレーニングメニューのことを思い出す



どらどら・・・・・




よく分からないままトレーニング開始を押すと・・・・・・






180w ケイデンス80 5分  





おん?





アップ5分スタート・・・・・5,4,3,2,1、・・・・・・





スタート






なんだかよくわからないけど、とりま、アップなって始める
アップだからやわやわでいいんだなって5分回す





ちょっと気になるのは、180wっていう数字
久しぶりすぎて、数字の感覚も鈍っているw



5,4,3,2,1、・・・・・





スタート






うん、180wは大変だw
最初、わけもわからず必死に漕いでいたら、280wとか出て、我に返って、

「あ、180wでいいんだ」ってちょっと落として、落とすとすぐに180w切っちゃうし。。。



しかも5分、なげーーーーーーー






思ったより、ハードでした






が、楽しい~
これは面白い!と次はインターバルメニュー





200w   30秒    レスト30秒   5回





よく読んだら、レストもちゃんと100wで回すように指示されていました






とりあえず、汗はぼたぼったにかいたので、良しとして、そこからはゆるゆるとスマホいじりながら・・・






時折、鏡を見てペダリングチェック




今さらながら気付くことがいろいろあります

まだまだ足先で回そうとしている自分


右側に鏡があるため、左足への意識が皆無・・・・・
左右差改善にはなんとかしないとな~



本当に基本の基本の意味が分かってきたような気がしています
頭で分かってきたら、体でも分からないといけませんよねw
頑張ってみようw
せっかく面白いこと見つけたし.....








さてさて、マンボウはチームアクアリウムというチームにも籍を置いています・笑
正式メンバーは3人www
メンバーがメンバーなだけに、一部では知名度は高いのですw



そのメンバーのもえマグロが、この度「ツールドおきなわ」市民50kmで見事に優勝!!
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下の牛並みのスプリント勝負をしたとか、しないとか・・・・





今シーズン、シーズンインを直前にまさかの骨折


なのに・・・・1か月もしないうちに一緒に乗って、引きずり回された記憶がwww


仕事も忙しい盛りだけど、ローラー練がんばったりして、試行錯誤しながらも取り組んでる姿は
本当に頭が下がります


本当におめでとう


そんなもえマグロから刺激をもらって、オフシーズン、ローラー頑張ってみようかな~、どうしようかな~www←すでに弱い






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11/11,12,13,14 学校弁等々

すっかりお弁当の方の更新が溜まってしまいました・・・



11/11 大会弁 長女

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牛タンのオニギラズ、鮭フレークと目玉焼きのオニギラズ



この日は私も山形へ朝イチ出かける日だったので、写真も雑www
大会に出る日は簡単なお弁当にしないと、眠くなるからダメなんだそうです
なので、オニギラズが重宝します















11/12  模試弁 長女

fc2blog_20171114063705a0b.jpg
オムライス、ポテトサラダ、ウインナー




まさかの起床後に知らされるお弁当の必要性・・・・
そして、この日も私は朝イチ角田浜へ出かける日www
できるお弁当となると、これが限界でした





オムライス神です














11/13 学校弁

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長女弁

fc2blog_20171114063906cdb.jpg


















次男弁

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柚子こしょうチキン、卵焼き、キャベツのたらこマヨネーズ和え、大学芋、ちくわの甘辛焼き、ブリ大根
昆布、ゆかり

















11/14  学校弁

fc2blog_20171114063842ac4.jpg
















長女弁

fc2blog_2017111406385668f.jpg










色合いが寂しく、七味をかけましたが、七味大丈夫だったかなwwwwwww













次男弁
 
fc2blog_20171114063850398.jpg
カツ丼、たらこと大根のソテー、エビグラタン






次男の方がお弁当箱が大きいのでおかず付きです









お気づきでしょうか?








えぇ・・・・・








かれこれ、お弁当作り17連チャンですw
たまにこんな月もあるんですけどね
なんとか、満足してもらえるお弁当を作り続ける所存ですwwwwwwww






最近、お弁当の方はインスタとFBに上げており、こちらの更新を忘れがち・・・・
お弁当ブログを卒業しようか・・・とも思案中です
とは言え、鉄女ママ=ちえマンボウ=お弁当的なイメージもあるようなのでw、それも有難いし~


悩み中~





さぁ、今日もやること山盛りです
頑張って参りましょう~




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プロフィール

鉄女ママ(ちえマンボウ)

Author:鉄女ママ(ちえマンボウ)
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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