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4/28 学校弁

4/28 学校弁









久しぶりのわっぱツーショットw
やり易い、何もかもww












ポークピカタ、さやえんどうとハムのソテー、ナポリタン、オムレツ、蒸しキャベツのたらこマヨネーズ和え、プチトマト、梅干し









昨日は長男、次男、ママンが不在で3人家族に。
手抜きで外食したかったものの、無性にピザが食べたくなり、買いに行くのも遠く、作ることに。


HBで生地を作ったので、超簡単w
具材は家にあるもので。。。











パイナップルとウインナーのピザ、きんぴらごぼうとチキンの照り焼きピザ

常備菜のきんぴらごぼうの消費にw















トマトソースと生ハムのピザ、マシュマロチョコバナナのピザ

シンプルなトマトソースは、DEAN&DELCAで買い置きしていたやつ
これ、本当に美味しくて、必ず東京駅でチェックして帰りますw


マシュマロチョコバナナは、バナナがビジュアルを台無しに( ;∀;)
味は良かったのにー。。








見た目より楽ちんに焼けました♪





さて、サンシャイン次男・笑
大丈夫だったかなぁ?滑ったかなぁ?
心配しきりの朝ですよw








明日から連休スタートですね!
今日からエンジンかけて行きましょー。

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30分泳でそろそろ女神が微笑んでくれそうな予感w

今日はamiさんでマッサージの日
全身バキバキでした~
ピロキシング効果で、上腕と腰もかなりお疲れの模様


この前、コーチに老廃物なんかが上手く流せてなくて、溜まっている感じ。。。。と言われたので
次回はリンパドレナージュをやってみることにしました
今から楽しみ



お昼すぎにジムへ
お天気ですが、気温はそんなに高くもないし、風もあるのでトレミ走
もうフルマラソンを問題なく完走できたんだから、怖がることはない!!!と言い聞かせスタート


8.0km/hからスタートして、1kmちょっとで10.0km/hへ


10km走る予定でしたが、5km過ぎて疲れてくると、なんとなく足も気になり始め・・・


外でキロ6分は大変じゃないのに、トレミってけっこうキツイ・・・・
考えてみれば、フル明けて4日目じゃん!!と気づき、7kmで終了



ちょっと前までなら、確実に10km走っていましたねw
今日はそんなに頑張らなくてもいい日
今週はいいのですw




その後、プールへ



アップ     200
30分泳
ダウン     350





コーチから30分泳を勧められたので、今日はチャレンジ
「1300~1400m泳げるようなスピードで」というアドバイスがあったので
1:05/50m な感じで泳ぐ
結構、最初からこのスピードが苦しかったので、これは後半垂れるんだろうな~って思いながら泳ぐ・笑



15分くらい経過したところで、腰が痛いことに気づきました
どうも、反り腰気味な鉄女ママのフォーム
これがもろに影響しているようです


なので、なるべく体幹を使うイメージで、下っ腹に力を入れて、腰を丸める感じで泳ぎました


後はリズム
プッシュの時が一番速く、力を込めて・・・・



30分で泳げた距離



1450m




おぉーーーー、いいんでないのーーー?
がっつがつ泳いでないのにこのタイム
そろそろ30分切りの女神が微笑んでるんじゃないのーー???




隣のコースにいたなおクジラとしばしおしゃべりして、最後もうひと泳ぎ
プルブイ挟んで、本日2000mにて終了~




帰り際、Tコーチに恒例の←勝手に恒例化www
ふくらはぎチェックをしてもらったら、ふくらはぎの外側が結構張ってる模様
ランの際に外側着地の内股鉄女ママ・・・・
完全にこのせいです





筋膜が張っているようなので、しっかり筋膜リリースとハンドマッサージやろうと思います





帰宅後、、無性にピザが食べたくなり、買いに行こうかともおもったのですが、それも面倒くさく
只今ホームベーカリーで作成中(笑)←これはこれで面倒くさい気もwww
でも、バターを入れ忘れてしまいました
クリスピーな生地になるのかしら????



さて、リリーのお散歩行って、ピザ焼きまーす

4/27 学校弁

4/27 学校弁






今日から次男は一泊で研修行事みたいなやつw
なんでも出し物をしなくてはいけないらしく、次男は「サンシャイン」をやるらしい





そうです






あれです








イェ~~~イ!!






てやつw






昨日からYouTube見て研究に余念がありません
今朝は長女の前で度胸試し







長女沈黙( ̄ー ̄)







次男「中学生なんて、こんなもんだよ・泣」






頑張って欲しいものですwwwwww














ビビンバ、ゆで卵、オクラ、ホタテの照り焼き、プチトマト








さて、連休は目の前です
元気に頑張りましょー!







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ここから徐々に上げていこう!!

今日は朝から雨降りで、ゆっくりしたい感じがする空気感でしたが、銀行行ったり、ジム行ったり、
あっという間にバタバタと過ぎました



水曜日はピロキシングの日
冬の間、シンスプリントの影響もあって、ピロキシングに参加できずにいましたが、出始めたら面白くて、面白くてw
今日もルンルン出かけていきました


ただ、フルマラソンと火曜組での筋肉痛がまだ残る中でのピロ
いつもの1割減くらいの負荷だったかな



その後はヨガ
鉄女ママ、身体がものすごく硬いので、なるべくヨガのプログラムを受けようと改心中ですwww




今日はまだ走りたくない気分と身体なので(笑)、ジムを移動してプールへ
実に1週間ぶり・・・・


1週間空けるとどうなるかは、よーーーくわかっています
午前中のジムトレの疲労も追加されているので、今日は水慣れな感じで。



アップ    200
板キック   100
プルブイ   100
1/4ビート板を使ってのドリル  
プルブイ

ここまでで、合計1000m


じゃあ、ここから50×10本!と意気込んだものの、プルブイ外したら、全然身体が進まず、水が重い・・・・
何これ?っていうくらい・・・・


1本目   55秒


もうこのタイム見て、到底今日は無理って諦めました・笑



その後、プルブイで50×9


合計   1500m



コーチからは「水に浸かった感じですか?」ってからかわれるw



正解!




いやいや、がんばるし、これからw




そんなわけで、のんびりな感じの内容の割に、一日かかったような1日でした




宮古島の皆さんの頑張りを観て、自分では佐渡のフルマラソンで苦しんで、本当に自分にロングが完走できるのだろうか・・・・
という不安ばかりが湧いている今週

連休にしっかりトレーニングして、1つ1つ払拭していくしかないですね






がんばろう





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4/26 学校弁

4/26 学校弁








昨日から母が実家に帰省しており、1人主婦になりました
いつもながら、母には随分甘えてるなぁ~と実感しますw
しばらくは、バタバタとした日が続きそうです
















イカのもろみ漬け焼き、卵焼き、きんぴらごぼう、アスパラベーコン、エビチリ春巻き、ブロッコリー、プチトマト、梅干し






雨の水曜日、のんびりいきましょー!

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フルマラソン明けの火曜組(泣)

今日はいいお天気の火曜日


火曜日



そう、火曜組の日です



フルマラソン明けではありますが、火曜組へは参加します




大腿四頭筋が思いっきり筋肉痛ですが・・・・・




今日は、サガミレーシングのTさん、ORZのHさん、なおクジラ、ブリ男くん、鉄女ママの5名


スタート前に「フルマラソン明け」ということを声高らかにアピールwwwww
そして、みんなの三味線の引き合いwwww
信じないさ



Tさん先頭に30~32km/hくらいで進みます
うん、なかなか足にくるw




胎内まではアップダウンを繰り返しながらだらだら上って行くコース
私的にはトライスロンの練習には最高だと思うのです



傾斜が2,3%程度だと、ぐんぐん登れる感じがあるのですが、5%以上になると途端に失速
大腿四頭筋がしびれるような苦しさです
ハム、けつ、ハム、けつ・・・と心の中で唱えるも、使えず




疲労困憊の力の出ない大腿四頭筋頼みなペダリングをするので、ますます失速・・・・




しかし、TTバイク
下りの加速も素晴らしいw




ブレーキを使いたくないので、使わないで行くと、先頭に追い付き、追い越してしまう事態に。。。。
すると「来たなーーー」って張り切るTさん、Hさん



違うからーーーーーーーーーw




着火剤と化した鉄女ママに着火され、発車する2人
それにつづくなおクジラ


全く心外な鉄女ママと同じくフルマラソン明けのブリ男君は千切れるwwwwwwwwwwww





そんな繰り返しで、なんともインターバルなトレーニングとなりました









パークホテルにはバイクラックが出来ていましたよ!
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休憩にはモウモウサンデーをw
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かなりお喋りに花が咲き、がっつり休憩















胎内はまだ桜が満開でした
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写真を頼んだおばちゃんがノリノリで、たくさん撮ってくれましたw
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ブリ男君はいつもカメラを見ません・笑
魂を抜かれると思っているのでしょうかwwwwwwwww







帰りはダウンという名のインターバル
ちょいちょい着火剤をしては千切れwwwww




今日もガッツリトレーニングできました




80kmライド





帰宅後、ゆっくりシエスタ…と思いきや、ネイルの予約を入れていたことを思い出し、ご飯食べてすぐにネイルへ
今日からママンが帰省し、一人主婦となり、リリーの散歩とか全部やらなくてはならず、まさかの大忙し(泣)



はぁぁ~、疲れた・・・・





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4/25 学校弁

4/25 学校弁








昨日、きんぴらやら、ポテトやら、色々下ごしらえして置いたので、今朝は楽ちん♪
最近、習い事の送迎がなくなり夕方に余裕が出来たので、料理がはかどりますw














豚しゃぶ、卵焼き、ポテトのたらこマヨネーズ和え、きんぴらごぼう、ブロッコリー、プチトマト、大豆煮、梅干し







今週はもう連休突入なんですね~!
昨日のシエスタで、長男がサプライズで帰宅し、痩せてる!!という夢を見ました(笑)
実際、夕飯のお米抜きでだいぶ減量したようです
いいなぁ~www
早く会いたいぞ♡







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佐渡トキマラソン  後編

 
完全失速する鉄女ママ
30kmまで頑張った満足感と、股関節に感じる強い張りへの恐怖感、練習不足による筋疲労感

後半キロ7分台まで落ちてもなお、前半の貯金のおかげで4時間10分台まとめられることへの満足感から
メンタルは緩みまくり・・・・


佐渡トラをイメージするも、40kmの看板を見て、緊張の糸がぷつんと切れ、最終目標の「歩かない」を
諦めてしまった鉄女ママ



でも、数歩歩いて、「やっぱりだめだ、走ろう」と走り始めた時・・・・




前方にピンクジャージ発見
あれは・・・・・





おっぴえ師匠!





おそらくゴールして、戻ってきたのでしょう
軽く手を振ります



すると、ピタリと止まり、通り過ぎる私を見送ります



で、後ろにすっと上がって来てくれました!!!



なんと、お迎えに来てくれたのです!!!!!!!!




まさにピンクの王子様




「疲れたー、辛いー」と弱音こぼしつつ、一緒に走ってくれることへの感激でじわーっ



「あーー、元気出る――」っと言って、なんとかその優しさに応えるべく、ペースを上げて踏ん張ります



どうよ、上げたわよ、おっぴえ師匠!
と思いつつ、時計をチェック


「6:50」



wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww



もはや疲労の極限w



でもね、7:30まで落ちたラップを40秒も上げてくれたおっぴえ師匠に大感謝
去年踏めなかったゴールラインへ向かいます



ここで、おっぴえ師匠の紳士ぶり発動・・・・・



角を曲がって一直線のゴールへのところで、すかさず歩道へ


「いってらっしゃーーい」と送り出してくれました
完璧なるエスコート




「ありがとうーーーーー」言って、ゴールラインを目指します



















長い








なっかなか辿り着きません(笑)




思わず、歩道で並走してくれているおっぴえ師匠に
「長いんだけど・・・・・着かないんだけど・・・・・・」って愚痴るwwwwww





長い直線を走り抜けて、ようやくゴーーーーーーール
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強制トイレタイムを引けば、4:13




内容としては、後半の失速甚だしく、マラソン的にはダメな内容ですが、
30kmまでのサブ4の走りと、痛みなく完走した点で言えば合格



ま、振り返れば、当初の予定通り、キロ6分で刻んでも同じタイムだったということですけどね・笑




でも、これでランは復活といって大丈夫かな。




ほーーーんと、ケアを怠った代償を存分に味わう結果となったこの冬でした



帰りのフェリーでももちろんマッサージ
帰宅後も筋膜リリース







今回は何と言っても、40kmから並走してくれた王子様に感謝ですね~
あ、ちなみにチームメイトはみんなお風呂タイムでしたけど・・・・・
えぇ
いいんです、そうしてくださいと言ってあったので
えぇ
大丈夫です


えぇ・・・wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww



それにしても、やーーーーと、フルマラソン終わって嬉しい~♪
これからはバイクをガンガン乗りますよーーーーー




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佐渡トキマラソン 前篇

1月に左足にシンスプリントを発症後、2か月のノーラントレ期間を経て、昨日、無事にフルマラソンを完走してきました!





結果はこの通り
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「キロ6分で刻んで行き、後半垂れても4時間半以内でまとめられれば花マル」
という計画をたててました



結果、タイムは予想よりもかなり早目となりましたが、内容は・・・・・・




では、振り返りまーす





4時起床
5時待ち合わせ
すでに、この段階で軽量化できておらずやな感じ・・・・・
しかも、当日は月一のお客様が月間最高売上値を記録する日・・・・
ここまでドンピシャでぶつかるのは、過去1回か2回・・・・
しかもマラソンでは初・・・・
色々不安材料を抱える




今日はゆーサーモン、ファイターズさん、Fさん、ブリ男くん、ヒデチャンの6名が参戦
その他、オニバスさんやAさんともお会いする




フェリーでは皆さん早々におやすみタイム
鉄女ママは、持参のマッサージオイルでふくらはぎを揉みほぐすマッサージタイム
ファイターズさんが起きていたので、しばしお喋りするも、だんだん船酔い症状が・・・・
生あくびが止まらない
結局、後半1時間横になり、なんとか船酔いの重症化を逃れる




佐渡到着
今日は風も穏やかで、陽射しもあり、暑くなりそうな予感
Tシャツ、トラパンツ、ふくらはぎサポート機能付きのゲーターで走ることに。

スタート前、無料のテーピングを施してもらうが、テンションの少なさに「こんなんで効くのか?」と心配になるw



10時スタート
自分ではゆっくり目のキロ6分を想定していたものの、時計は5:40とか5:30とかを示す
完全にオーバーペースなんだけど、足も回るし、ペースが落とせない




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トキマラソンのコースは結構アップダウンがあります
6kmでタイムは落ちているのは坂w





ここで、ジムでお見かけしたことのある方から声をかけられます
大会中におしゃべりランとか無理・・・・と思うも、キロ6分に落としたい部分もありで応じる
結局、2キロくらい並走したでしょうか
しかし、この方結構なスピードだったので、結果ラップは落ちずwwwww





完全に速すぎる状態
いつもならこれでいいのですが、、何しろ練習が詰めていないので、後半潰れることが目に見えて分かります
それでも、落とせない・・・
どこかで「行ってまえ!」精神が発動しているのですwwwwwwwwww







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途中、折り返してきた選手たちとすれ違います
すると・・・・・
チームのサブ3ランナーがパックになっているのに遭遇
手を振ってエール交換しますが・・・・・




あれ?3人?





なんと、Fさん、ブリ男君、ファイターズさん、のちに知ったAさんも同じパックで走っておりました!
これには感激

「すごーーーい、3人!!(本当は4人)」





ちょっと元気をもらいましたw




折り返し終えて、そろそろ強制トイレタイムだな。。。。というタイミング
脚も限界に近く、心も弱り気味



トイレに入り、ベスパを注入、ついでにエイドでオレンジ食べて、コーラも飲んでwwwwwwww
休みたくない。。。と思いつつも、いざ足を止めると動きたくなるメンタル





30kmまでは、自分でも予想以上の走り
サブ4ペースで来たことに大満足
ペースを落とさなきゃ。。。という気持ちと上りが入り混じった揺れ動くラップタイムw


そして、遂に失速の時wwww






fc2blog_20170424072125a4e.jpg


坂も現れつつ、足はもう限界
30kmまでがんばったから・・・・という気持ちもあり、どんどん失速しました



去年、悪天候で途中で中止となり回収された辺りを通過
この辺で雷なったよな~とか、あの時もここが辛かったな~とか思い出します



さらに、気持ち悪さがこみあげてきました・・・・
うわ、これ、リバースだ・・・・



周りは草薮
いくらでも場所に困りませんw
でも、ここでリバースしちゃうと癖になりそう


以前のシティマラソンの悪夢がよみがえります


考えない、考えない


リバースのベストポジションだなんて思わない・・・


それでも1回「オェッ」って餌付きました・笑



なんとか、リバースをこらえます




さらに、ものすごい下りが現れます
でも、下りなのにキロ7分台wwwwwwwwwwwww




っていうか、キロ7分とかマラソン大会で出したことないw
ちょっと苦笑いしつつ、股関節が張っていることが怖いくなり、とにかく故障だけは避けたい気持ちで
走ります



佐渡Aはもっと苦しいのかな・・・・
4キロ泳いで、190キロバイク漕いで、このフル?
フルだけでこんなになっているのに・・・・
無理だ・・・・



いや、訓練訓練
止まらない
とにかく進む
進まないと終わらない
絶対歩かない



これを繰り返す脳内



そして、その気持ちがプツンと切れた瞬間になんと王子様が現れました!!!!!!!!!!!!!





長くなったので、つづくwww








王子様って????
ドキドキした人、ワンクリックーーーーーw
 

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4/24 大会明け弁当

4/24 学校弁


二段弁当のせいで、構図が崩壊
2個撮りやめました










フルマラソン明けでもお弁当作りはあります( ̄(工) ̄)
ま、予定に折り込み済みなので、先週の夕飯に作ったハンバーグを冷凍しておきましたw
そういえば、大会明けはハンバーグが多いかもしれません(笑)















ハンバーグ、ニラ玉のチリソースがけ、ショートパスタ、フライドポテト、プチトマト、オレンジ、大豆煮、梅干し





二段弁当とわっぱだと、おかずにあと一品の差が出ます
二段の方が埋まらないのです( ;∀;)
なので、今日はオレンジ投入
彩りが良くなりました








今日はゆっくりと回復に努める一日にして過ごしまーす





大会明けに頑張った!とご褒美クリックお願いしまーすw

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鉄女ママ

Author:鉄女ママ
2男1女のママ業の傍ら、ド40記念にトライアスロンに挑戦することを決意しました。
子育て、トレーニング、趣味・・・あれやこれやと欲張って毎日バタバタ過ごしています

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